La ficha técnica describe ejercicios para realizar durante pausas activas con el objetivo de mejorar la movilidad de articulaciones como el cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco y rodillas. Incluye instrucciones detalladas para realizar los ejercicios divididos en parte inicial, central y final.
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La ficha técnica describe ejercicios para realizar durante pausas activas con el objetivo de mejorar la movilidad de articulaciones como el cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco y rodillas. Incluye instrucciones detalladas para realizar los ejercicios divididos en parte inicial, central y final.
La ficha técnica describe ejercicios para realizar durante pausas activas con el objetivo de mejorar la movilidad de articulaciones como el cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco y rodillas. Incluye instrucciones detalladas para realizar los ejercicios divididos en parte inicial, central y final.
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FICHA TÉCNICA PAUSA ACTIVA (Movilidad articular)
OBJETIVO: Promover pausas activas para ayudar a que las articulaciones tengan una mejor movilidad con jercicios recomendados para movilidad articular Para cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, rodillas.
DURACIÓN: De 05 a 10 segundos por cada ejercicio
PARTE INICIAL PARTE CENTRAL PARTE FINAL Mira hacia arriba y levanta la barbilla llevando la cabeza hacia atrás para hacer Extiende el brazo izquierdo hacia adelante con la palma hacia arriba. Con la otra Ubica la pared más cercana y recuéstate en ella. Levanta la pierna y extensiones leves de cuello. Repite cinco veces. mano, flexiona los dedos hacia abajo. Al sentir el estiramiento, mantén esta con ambas manos agarra tu rodilla. Luego realiza lo mismo con la otra posición durante 10 segundos y repite después con el otro brazo. Haz este pierna. En ambas mantén la posición durante cinco segundos y repite ejercicio seis veces con cada brazo. seis veces.
Gira la cabeza de manera suave hacia cada lado. Intenta mirar por encima del Coloca las manos sobre los hombros. Con ambos codos, realiza movimientos Ponte de pie con la espalda recta. Coloca la mano en la cintura y realiza hombro y haz una pausa en la posición de en medio circulares hacia atrás de manera suave y lenta, luego repite el movimiento pero círculos hacia la derecha como si tuviera un hula hoop. Luego repite el hacia adelante. En ambas ocasiones, hazlo cinco veces mismo movimiento hacia la izquierda. Realiza seis círculos de cada lado y descansa.
Relaja los brazos al lado del cuerpo. Eleva ambos hombros como tratando de tocar las orejas con ellos. Sostén esta postura cinco segundos y descansa los brazos. Repite seis veces.
VARIANTES: para la realizacion de estols ejercicios necesitamos estar de pie y disponer de un espacio amplio
OBSERVACIONES:Si presenta enfermedad articular de cuello,hombro o columna no haga el ejercicio . -
reduccion del estres -mantienen el nivel de concentracion en optimo funcionamiento - previene las lesiones principalmente de los miembros superiores como brazos, muñecas y dedos. - Disminucion de fatiga fisica y mental. - Mejora el desempeño laboral. - Disminuye la tension muscular. - Beneficia la tension sanguinea y eliminacion de toxinas. - Mejora el ciclo de respiraciones FICHA TÉCNICA PAUSA ACTIVA (nombre de la pausa) OBJETIVO: DURACIÓN: PARTE INICIAL PARTE CENTRAL PARTE FINAL ARTE FINAL
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