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Plan de Pausas Activas: Adriana Ramos, Katherine Miranda

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A9 E7 FP

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PLAN DE PAUSAS ACTIVAS

Adriana Ramos, Katherine Miranda


Introducción

Para una organización lo más


esencial es el recurso humano, por
esta razón el acondicionamiento
físico, también llamado actividad
física programada, debe aplicarse
a todas la organizaciones con el
fin de mejorar el desempeño
laboral. Ejercitar tanto cuerpo
como mente ayudan a que los
empleados realicen sus labores de
manera cómoda, eficiente y
placentera, evitando así el
desgaste físico – mental.
Objetivos
Mediante un buen manejo de los ejercicios, los
Objetivo general objetivos específicos serian:

 Mejoramiento de la actividad de la musculación.


Ayudar a mejorar el  Aumenta la elasticidad
clima organizacional  Ayuda a la respiración
y laboral, la
 Mejora la acción – reacción en su sistema nervioso
comodidad y un buen
 Aumenta la resistencia del empleado
desempeño de todos
los empleados de la  Hipertrofia las fibras musculares
organización.  Previene lesiones y enfermedades
 Proporciona beneficios físicos y mentales
 Identifica las necesidades físicas
Movimiento articular

Como el nombre lo indica nos


ayuda a ejercitar todas las
articulaciones. Los movimientos
que podemos realizar son
flexión, extensión, abducción
y aducción. Cada movimiento
se puede repetir 8 veces.
Movimientos de Cabeza y Cuello

 Girar la cabeza hacia la


derecha, luego al centro y
luego hacia la izquierda
(recuerda pausar en el
centro) 5 veces.

 inclinar la cabeza hacia el


lado derecho, que la oreja
trate de tocar el hombro, al
centro, luego incline hacia
la izquierda. 5 veces.

 Junte las palmas de las


manos en el pecho
(posición de rezar) ,
movilizar manos arriba y
abajo . 12 veces
Movimiento de Hombros

 movilidad circular de
hombros 5 veces adelante y
5 veces atrás. Las manos
pueden ir sobre los hombros
o en tal caso al lado del
cuerpo

 -Elevar los hombros, como si


fueran a tocar las orejas,
contraer los músculos de la
parte alta de la espalda
contar hasta 5 y soltar los
brazos con fuerza. Se repite
3 veces
Movimientos de Muñecas y Dedos

 Con dedos de mano derecha


masajear dorso y palma de la
mano izquierda, hacer lo mismo
con la otra mano.

 Masajear los dedos

 Halar dedo por dedo

 Abrir y cerrar los dedos,


también en forma de tijeras

 Estirar los dedos en forma de V


Movimientos de Cadera
 piernas separadas a la anchura
de los hombros, manos en la
cintura, realizar 7 círculos con la
cadera sobre el lado derecho y
luego 7 sobre el lado izquierdo.

 Pierna derecha cruza la


izquierda, inclinar el tronco hacia
delante quedarse en dicha
posición 8 segundos, sin rebotar,
subir despacio posición inicial.
Cruzar pierna izquierda sobre la
derecha y repetir igual
procedimiento.
Movimiento y Fortalecimiento de Rodillas

 Desde la posición de pie,


llevar los talones hacia
atrás en forma alterna.

 Llevar los rodillas al frente


en forma alterna, como los
soldados.

 Piernas separadas lo que


más se pueda, balancear el
cuerpo hacia ambos lados.
Movimientos de Pies

 movilizar el tobillo derecho en


forma circular 10 veces hacia
afuera y 10 veces hacia
dentro, luego lo mismo pero
con tobillo izquierdo.

 Juntar los pies y colocarse


punta- talón 10 veces, se
descansa 5 segundos y se
cuenta otras 10 repeticiones
Movimiento de los ojos
 Las personas que trabajan
frente a un PC o que sus
funciones demanden mantener
la atención y concentración en
una labor específica por un
buen periodo de tiempo (1
hora de trabajo por 1 minuto
de pausa activa), se aconseja
que hagan pausas de descanso
visual con movimientos como lo
muestra la figura y mirar a
diferentes distancias (lejos,
cerca) y contraste con la
intensidad de luz.

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