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8 tips para balancear tus

hormonas naturalmente
! 8 mayo, 2019

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Cuando hablamos de salud, las hormonas y la

digestión juegan un papel muchísimo más
importante del que pensamos. Cada vez que
escuchamos la palabra hormonas, mucha gente
sólo piensa en las sexuales como progesterona,
estrógenos y testosterona, pero hay muchísimas
más en el cuerpo y todas importan. Podríamos
decir que las hormonas controlan todo lo que
pasa en nuestro cuerpo.

Las hormonas son mensajeros que se producen

en las glándulas para que tu cuerpo realice
diferentes funciones como dormir, quemar
grasa, tener hambre, digerir, subir su
temperatura, ovular, desintoxicarse, etc. Todas
las hormonas funcionan en conjunto. No
puedes mover una sin esperar que las otras se
muevan. Si has subido de peso o no puedes
bajar esos kilitos de más aunque haces todo “lo
correcto”, estás cansado, desmotivado, no
duermes bien, tu digestión ha cambiado y has
perdido masa muscular, lo más probable es que
tengas un desbalance hormonal. Y aunque es
muy común, no es normal, no está bien que te
sientas mal o regular. Esos síntomas son el
resultado de malos hábitos. ¿Lo bueno? Puedes
hacer algo al respecto. Aquí te dejamos 8 tips
para balancear tus hormonas naturalmente.

1. Come su!cientes grasas buenas: ¡Sí! ¡Leíste

bien! Las grasas no son el enemigo, sólo hay que
saber cuáles consumir. El cuerpo necesita grasas
buenas para crear hormonas, reducir la
in!amación y promover la pérdida de peso.
Trata de intercambiar los carbohidratos
re"nados en tu dieta por grasas
antiin!amatorias como ghee, aceite de
aguacate, aceite de oliva, aceite de coco,
aguacate, linaza, nueces, hemp, coco, chía o
crema de almendras. Evita grasas in!amatorias
como productos fritos y empanizados, así como
aceites vegetales re"nados como aceite de
canola, de maíz, de soya y de girasol.

Ghee

2. Elimina azúcar y procesados: Cuando comes

azúcar o carbohidratos (sobretodo re"nados) tu
páncreas segrega insulina para llevar la energía
(glucosa) a la célula. Cuando hay más energía
que la que el cuerpo necesita, la insulina tiene
que almacenarla, y si no hay espacio en el hígado
o músculos, se almacena como grasa. El exceso
de insulina está relacionado a problemas como
resistencia a la insulina, diabetes, dominancia de
estrógenos, cáncer y muchos más. Te
recomendamos llevar una dieta antiin!amatoria
basada en comida real, y si quieres endulzar algo
esporádicamente te recomendamos utilizar
fruta del monje (monk fruit) o stevia 100%
natural, ya que son endulzantes naturales, sin
calorías, que no elevan los niveles de insulina.

Fruta del monje

3. Reduce toxinas y químicos: La cantidad de

toxinas a las que te expones cada día es mayor.
Éstas se encuentran en el agua y en la comida
como pesticidas, hormonas, antibióticos, aditivos
y conservadores. Los productos de limpieza y de
cuidado personal están llenos de plástico,
ingredientes sintéticos y químicos que cuando
entran al cuerpo, son confundidos con
hormonas. Por eso, tu organismo los acumula
generando un exceso y causando un desbalance
hormonal, que trae consigo otros síntomas
como PMS, bochornos, aumento de peso,
dolores de cabeza, depresión, retención de
líquidos, insomnio, hipotiroidismo, ansiedad,
problemas de piel, etc. Para reducir la carga de
toxinas, te recomendamos cambiar tus
productos comerciales por productos naturales
de cuidado personal, belleza, cosméticos y
limpieza del hogar y tener un buen !ltro de
agua.

Cosméticos

4. Cuida tu Intestino: Además de eliminar el

exceso de hormonas, toxinas y todo lo que el
cuerpo no necesita, el intestino tiene otra
función muy importante: es la casa de tu
microbiota o bacteria intestinal; que impacta
todas las funciones de tu cuerpo. Cada vez hay
más estudios que demuestran la relación entre
la salud intestinal y tu cerebro, tiroides, hígado,
adrenales, sistema inmune, etc. Las bacterias
tienen el poder de balancear las hormonas y de
crear otras como la serotonina; hormona de la
felicidad.Por eso decimos que toda la salud
empieza en el intestino. ¿Cómo puedes cuidar el
tuyo? Elimina alimentos in!amatorios y usa
probióticos para reparar la membrana
intestinal, mejorar la digestión y el estado de
ánimo, fortalecer el sistema inmune (más del
70% está en el intestino), promover la pérdida de
peso y balancear hormonas como insulina,
grelina y leptina.

Probióticos

5. Maneja el estrés: Hoy en día, todos estamos

expuestos a algún tipo de estrés, es inevitable. El
estrés en sí, no es malo, lo necesitamos para
sobrevivir, sin embargo, el estrés crónico es el
que trae problemas. El cortisol es la hormona del
estrés y cada vez que nuestro cuerpo se expone
a un tipo de estrés, real o percibido, está
estresado la libera. Cuando el cortisol está
constantemente elevado, se pueden frenar
funciones del cuerpo como la quema de grasa, la
digestión, la ovulación, etc. Lo importante es
saber manejar el estrés. ¿Qué puedes hacer?
Meditar, yoga, leer, salir al aire libre, practicar la
gratitud y llevar una dieta antiin!amatoria.
Además, estos productos te pueden ayudar:
aceites esenciales, aromaterapia, rodillos de
jade o cuarzo rosa, ventosas faciales. ¡Es
importante consentirte y tener tiempo para ti!

Ventosas faciales

6. Dale prioridad al sueño: No dormir lo

su"ciente impacta a largo plazo tu salud mental,
memoria y balance hormonal. Si duermes por lo
menos 8 horas al día tu cuerpo va a poder
recuperarse, desintoxicarse y mantener
balanceadas hormonas como la melatonina, el
cortisol y la leptina. Lo recomendable es dormir
de 10 pm a 6 am, cuidando la calidad de sueño.
Algunos productos que te pueden ayudar son:
Aceite esencial de lavanda, aceite esencial
mezcla de relajación, citrato de magnesio,
suplementos como Dromun, darte un baño con
sales de Epsom.

Aceites esenciales

7. Suplementación inteligente: Aunque lo ideal

sería obtener todos los nutrientes necesarios de
los alimentos, vivimos en un mundo en donde
los alimentos ya no tienen la cantidad y calidad
de nutrientes de antes. Esto se da porque la
tierra está sobre cosechada o industrializada y va
perdiendo minerales. Algunos suplementos que
ayudan mucho al balance hormonal y que por lo
general, le faltan a la mayoría de la población
son:

Omega 3 y Vitamina D3: reduce in!amación y

fortalece el sistema inmune.
Magnesio: Es necesario para más de 300 funciones
en el cuerpo, relaja los músculos, ayuda a dormir
mejor, mejora el estreñimiento y es un excelente
analgésico natural para la migraña.
Colágeno: Además de sus muy conocidos bene"cios
como fortalecer las uñas, piel y pelo, es una gran
fuente de aminoácidos como glutamina, arginina y
glicina necesarios para producir hormonas y para
apoyar el proceso de desintoxicación del cuerpo.
También ayuda a reparar la membrana intestinal y
prevenir reacciones autoinmunes.
Maca: es un boost de fertilidad y energía para
hombres y mujeres.
Adaptógenos: hierbas que ayudan al cuerpo a
manejar el estrés y fortalecen las glándulas
adrenales.

Colágeno Hidrolizado

Ojo, es importante que antes de tomar algún

suplemento te asesores con un especialista.

8. Trabaja tus emociones: Recuerda que somos

mente, cuerpo y espíritu y que tus células
escuchan todos tus pensamientos. Éstos son
creadores de tu realidad; así que, cámbialos por
positivos. Agradece; deja de pensar en lo que no
tienes y agradece todo lo que si tienes. Sólo así
atraerás más abundancia. Puedes cumplir todos
los tips anteriores, pero si no trabajas tu lado
emocional, muy probablemente no logres el
balance que buscas.

El sistema hormonal es muy complejo, pero

siguiendo estos pasos vas a dar el primer paso a
una vida más saludable y en balance. Mejorar tu
calidad de vida es cuestión de un cambio de
hábitos “for life”. Ten paciencia.

Para más información, entra a Innata, una

tienda que facilita el acceso y la compra de
productos saludables y naturales que no dañan
nuestra salud ni la del medio ambiente. Sus
productos son cuidadosamente seleccionados
por expertos en salud; siempre comprometidos
con la sustentabilidad y la justicia social. Además,
Innata tiene un un blog escrito por expertos en
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¡nunca tomes tu salud a la ligera!

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Mail: info@innata.mx

Escrito por: Pamela Berrondo

Pamela es Nutriologa Funcional certi"cada por

Bauman College en San Francisco y continúa sus
estudios en Medicina Funcional en la Funcional
Medicine University en EEUU. Se basa en la
teoría de encontrar la raíz del problema en lugar
de tratar sólo los síntomas y cree "rmemente en
el poder de la alimentación y estilo de vida
saludable para prevenir y revertir enfermedades.
Además de ser una de las socias de Innata,
Pamela ofrece consultas personales así como
programas digitales grupales y para empresas.

Instagram: @pamelaberrondo

Mail: pamelaberrondo@gmail.com

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