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    Sueño y Vigilia Presentacion

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    SUEÑO Y VIGILIA PRESENTACION

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    Sueño y Vigilia:

    Explorando el
    Mundo
    Interno
    El sueño y la vigilia son dos estados fundamentales de la
    experiencia humana. Entender cómo funcionan estos procesos es
    clave para mantener un equilibrio saludable entre el cuerpo y la
    mente.
    Ciclo Circadiano y Ritmos
    Biológicos
    1 Ritmo Diurno
    Nuestro reloj biológico interno sincroniza funciones corporales como
    temperatura, actividad hormonal y sueño-vigilia.

    2 Etapas del Sueño


    El sueño pasa por fases diferentes, desde el sueño ligero hasta el sueño
    profundo y el sueño REM.

    3 Influencia Ambiental
    La luz, el ruido y otros factores ambientales pueden afectar nuestros ritmos
    circadianos y alterar el sueño.
    Fases del Sueño
    Sueño Ligero Sueño Profundo Sueño REM
    1 2 3
    Transición entre vigilia Etapa de descanso Fase de actividad
    y sueño, donde el restaurador, donde la cerebral intensa,
    cuerpo se relaja y la actividad cerebral y los asociada con sueños
    mente comienza a procesos fisiológicos vívidos y consolidación
    divagar. se ralentizan. de la memoria.
    Trastornos del Sueño
    Insomnio
    Apnea del Sueño Narcolepsia
    Dificultad para conciliar o
    Interrupción del sueño por Trastorno neurológico que se
    mantener el sueño, que
    pausas respiratorias, que manifiesta con ataques de
    puede tener diversas causas
    provoca fatiga y sueño irresistibles durante el
    subyacentes.
    somnolencia diurna. día.
    Factores que Afectan el Sueño

    Estrés Alimentación Actividad Física Uso de Pantallas


    La activación Ciertos alimentos y El ejercicio regular La exposición a la luz
    fisiológica y mental bebidas pueden puede mejoría la azul de dispositivos
    provocada por el tener un impacto calidad del sueño, electrónicos puede
    estrés puede positivo o negativo en pero el horario de dificultar la
    dificultar el sueño. la calidad del sueño. entrenamiento es conciliación del
    clave. sueño.
    Importancia del Sueño para la
    Salud Mental
    Regulación Emocional
    1 El sueño es fundamental para procesar y regular las emociones, evitando el
    desequilibrio mental.

    Consolidación de Memoria
    2 Durante el sueño, especialmente la fase REM, se refuerzan y organizan
    los recuerdos.

    Prevención de Trastornos
    3 La falta de sueño se ha asociado con el desarrollo de problemas de
    salud mental como ansiedad y depresión.
    Técnicas para Mejoría la Calidad
    del Sueño
    Rutina de Sueño Higiene del Sueño
    Establecer un horario y una Rutina Crea un ambiente cómodo y relajante en el
    consistentes antes de dormí ayuda a dormitorio, evitando estímulos que
    regular el ciclo de sueño. perturben el sueño.

    Técnicas de Relajación Vida Saludable


    Prácticas como la meditación, la respiración Mantener una dieta equilibrada, hacer
    profunda y el yoga pueden facilitar la ejercicio regular y controlar el estrés es
    conciliación del sueño. clave para dormir bien.
    Conclusión y Recomendaciones Finales
    Sueño Saludable Garantiza el bienestar físico y
    mental, mejorando la calidad de
    vida.

    Prevención de Problemas Dormí bien ayuda a evitar trastornos


    del sueño y problemas de salud.

    Mejoría del Rendimiento Un sueño adecuado potencia la


    concentración, la memoria y la
    productividad.

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