Las redes sociales y la salud mental: efectos, relación y recomendaciones

Centro médico psicológico Bonanova 23/04/24

La Real Sociedad de Salud Pública (RSPH) y el Movimiento Juvenil de Salud
(YHM) de Reino Unido, han publicado un informe examinando los efectos
positivos y negativos de las redes sociales sobre la salud mental de los
jóvenes.
A principios de 2017 (del 13 de febrero al 8 de mayo), la RSPH / YHM
realizó una encuesta de casi 1.500 jóvenes (entre 14 y 24 años) de todo el
Reino Unido. La encuesta les pidió que valoraran cómo cada una de las
plataformas de medios sociales que usan impactan en 14 temas
relacionados con la salud mental y el bienestar que fueron identificados
por los expertos como los más significativos.
Como señalan los autores, los medios sociales han revolucionado la forma
en que nos conectamos unos con otros, y su uso se ha convertido en “una
parte integral de la vida de muchas personas”. Concretamente los jóvenes
(conocidos hoy en día como “nativos digitales”), suelen interactuar y
comunicarse entre sí mediante Internet y redes sociales.
El informe hace especial hincapié, no solo en las grandes oportunidades
que nos ofrecen las redes sociales en diversas áreas como la
comunicación, el aprendizaje, la innovación, la creatividad, etc…, sino
también en las potenciales consecuencias que puede tener en la salud
mental de los jóvenes.
Las principales conclusiones del informe sobre los efectos potenciales, se
pueden resumir en:
Potenciales efectos positivos en la salud mental:
Los medios de comunicación social pueden mejorar el acceso a las
experiencias de salud de otras personas y a la información especializada
sobre la salud.
Aquellos que usan las redes sociales se sienten más apoyados
emocionalmente a través de sus contactos.
Potenciales efectos adversos en la salud mental:
Se estima que la adicción a las redes sociales afecta a un 5% de los
jóvenes.
Las tasas de ansiedad y depresión en los jóvenes han aumentado un 70%
en los últimos 25 años.
El uso de redes sociales está relacionado con un incremento en las tasas
de ansiedad y depresión, con dificultades del sueño, y con problemas de
autoimagen.
El ciberbullying o acoso cibernético es un problema creciente: 7 de cada
10 jóvenes afirman haberlo experimentado.
Aparece el miedo a ser ignorado (missing out), caracterizado por la
necesidad de estar constantemente conectado con las actividades de
otras personas, para no “perdérselas”.
Recomendaciones:
El informe añade una serie de recomendaciones y una llamada de
atención al Gobierno Británico. Entre las recomendaciones podemos
destacar:
Introducción de una advertencia pop-up en el uso de redes sociales. 7 de
cada 10 jóvenes encuestados apoyan esta recomendación.
La creación de plataformas de medios sociales orientadas a identificar y
apoyar a través de sus publicaciones a los usuarios que podrían estar
experimentando problemas de salud mental. 4 de cada 5 jóvenes
encuestados apoyan esta recomendación.
Creación de plataformas de medios sociales que identifiquen cuando las
fotografías de las personas han sido manipuladas digitalmente. Más de
2/3 de los jóvenes encuestados apoyan esta recomendación.
Formación en los centros educativos sobre el uso seguro de los medios
sociales.
Impulsar la investigación sobre los efectos de las redes sociales en la salud
mental de los jóvenes.
NARA-PSICOLOGÍA 22/09/23
Hoy en día prácticamente toda la población tiene, convirtiéndose en una
parte integral de nuestras vidas. Su uso principalmente está extendido a
adolescentes y jóvenes, pero también es una realidad que muchas
personas adultas utilizan este tipo de redes.
Y es que a priori son una buena herramienta, nos abren una ventana al
mundo y nos permite estar en conexión y comunicarnos con amigos/as,
familiares y personas que se pueden encontrar a una gran distancia y con
las que de otra manera no podríamos haber interactuado. De hecho, esto
se hizo más notable durante la cuarentena, donde a pesar de tener la
imposibilidad del contacto físico, sí que podíamos ponernos en contacto
de manera digital, permitiendo así no sentirnos en soledad y tener más
cerca a nuestros seres queridos.
Sin embargo, cada vez más estudios demuestran que este acceso
constante y la incesante exposición a estas plataformas puede tener
implicaciones negativas sobre nuestra salud mental.
La conexión digital y su impacto
Como hemos comentado, las redes sociales nos proporcionan una vía para
para mantener conexión virtualmente, pero también pueden generar
ansiedad y estrés. Esto es porque la constante necesidad de estar
pendientes de la actualidad y de recibir likes y comentarios puede llevar a
que nos comparemos socialmente con otras personas, generando así una
sensación de inadecuación. Sintiendo presión por mostrar una versión
idealizada de nuestras vidas, lo que puede hacer que aumente la ansiedad
y la sensación de no estar a la altura de las expectativas. Además de esta
presión por mantener una imagen perfecta, la exposición continua a
contenido negativo y a los conflictos que se generan por la red puede
contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.
Al hilo de esto que estamos comentando, las redes sociales muestran una
versión editada y filtrada de la realidad. Las personas comparten los
aspectos más destacados de sus vidas pudiendo llevar a una percepción
distorsionada de lo que es “normal” o alcanzable. Y ya no solo de sus
vidas, también de su aspecto físico, subiendo fotos editadas que generan
unos cánones físicos inalcanzables. Este hecho de ver solo partes idílicas
de las vidas de las personas a través de las redes puede afectar
negativamente a nuestra autoestima y confianza. Generando entre otras
cosas problemas de autoimagen, ya que nos comparamos solo con esas
representaciones idealizadas y fraccionadas de la realidad.
Cabe decir que aunque hemos hablado de la posibilidad que nos dan las
redes sociales de estar conectados como algo positivo, también puede
tener ciertas implicaciones negativas. Y es que puede tener un efecto
perjudicial en nuestras relaciones cara a cara, ya que el exceso de nuestro
tiempo invertido en línea puede disminuir la calidad de nuestras
interacciones personales y afectar a nuestra habilidad para establecer
relaciones significativas fuera del entorno digital.

Estrategias para un uso saludable de las redes sociales

Es por eso esencial que mantengamos un equilibrio saludable en el uso de

las redes sociales para proteger así nuestra salud mental. Algunas
estrategias que podemos poner en marcha para encontrar ese equilibrio
incluyen establecer límites de tiempo, practicar la desconexión digital,
fomentar relaciones fuera de línea y saber seleccionar nuestras
conexiones online.
En definitiva, las redes sociales son herramientas poderosas que pueden
influir significativamente en nuestra salud mental. Es por ello fundamental
ser conscientes de cómo las utilizamos y cuál es su impacto en nuestra
vida diaria. Mantener un equilibrio saludable y buscar apoyo profesional si
es necesario es crucial para preservar nuestra salud mental en la era
digital. En Nara Psicología, tenemos el compromiso de ayudarte a navegar
por el mundo digital de manera saludable y equilibrada. Si sientes que las
redes sociales están afectando tu bienestar emocional, no dudes en
contactarnos te brindaremos el apoyo y las herramientas necesarias para
proteger y mejorar tu salud mental en esta era digital.
RECAVAR 2015
Hoy en día, casi todas las personas, desde jóvenes hasta adultos tienen a
su mano dispositivos inteligentes con acceso a internet. Así que no es una
sorpresa escuchar que las redes sociales y la salud mental están
relacionadas. El pasar tanto tiempo en un mundo virtual puede tener
beneficios, pero a su vez algunas desventajas.
De acuerdo a un estudio publicado por la revista médica Lancet, una
asociación reconocida de investigación en redes sociales, “hay 4550
millones de usuarios en redes sociales alrededor de todo el mundo, esto
equivale al 57,6% de la población mundial total”. En el 2015, los usuarios
eran 2070, así que en realidad tuvo una tasa de crecimiento del 12,5 %.
Después de la pandemia y el cambio de estilo de vida, a causa del
coronavirus, las personas se vieron más motivadas a hacer uso de las
redes sociales por el hecho de pasar más tiempo en casa. En primer lugar,
se convirtió en el medio de comunicación con amigos y familia, en
segundo lugar porque era la herramienta más accesible para el
entretenimiento. De hecho la tasa de crecimiento durante el periodo
2020-2021 fue de más del 9%.
¿Cuál es la relación entre redes sociales y salud mental?
Las personas de todo el mundo hacen uso de las redes sociales porque son
herramientas para mantenerse en contacto constante con sus familiares y
amigos, pero también para escuchar música, ver películas, estar al tanto
de las noticias y ver la vida pública de millones de personas.
Y aunque es una herramienta muy eficiente para muchos, las personas se
preguntan qué efecto tienen las redes sociales para la salud mental a largo
plazo. Numerosos estudios en el mundo han evidenciado que las redes
sociales pueden afectar la salud mental de los usuarios.
El constante uso de estas plataformas virtuales ha creado dependencia a
muchos de sus usuarios, esto ha desencadenado mayor riesgo de sentir
ansiedad, depresión, soledad, envidia y adicción a las redes sociales.
A continuación veremos algunas consecuencias negativas que dejan las
redes sociales en la salud mental:
La depresión y las redes sociales
Según una investigación de Lancet, encontraron que las personas que
revisan Facebook en altas horas de la noche tenían más probabilidades de
sentirse deprimidas e infelices. Los estudios sugieren que las personas que
ponen un límite a su consumo de redes sociales tienden a ser más felices
que las que no lo hacen.
Las redes sociales y la salud mental están relacionadas porque pueden
desencadenar una variedad de emociones negativas en los usuarios. Estas
pueden contribuir o incluso, empeorar los síntomas de depresión tales
como sentimientos de tristeza, soledad y la pérdida de gusto por hacer
actividades.
Otro estudio realizado en adultos jóvenes de Estados Unidos, encontró
que los usuarios ocasionales de las redes sociales tienen tres veces menos
probabilidades de experimentar síntomas de depresión que los usuarios
que pasan más tiempo en línea.
Puede afectar el autoestima de los usuarios
Se ha visto que las redes sociales y la salud mental están relacionados
porque lo que los usuarios ven en línea tiene una influencia directa en las
emociones de las personas. Es tanto el impacto, que las personas pueden
llegar a experimentar sentimientos de inseguridad, envidia e insatisfacción
después de pasar horas en línea, lo que conlleva a una baja autoestima.
Pasar tanto tiempo conectados en redes sociales tiene un impacto en la
percepción de las personas, pueden llegar a confundir la realidad e
idealizar tanto lo que ven a través de la pantalla que no se sienten a gusto
consigo mismos.
Crean dependencia
La mayoría de las personas tienen acceso a sus celulares con internet las
24 horas del día, esto representa que pueden hacer uso de las redes
sociales sin control alguno. Esto puede generar problemas de control de
impulsos ya que todo el tiempo querrán estar conectados verificando lo
que sucede.
El hecho de tener acceso constante a las redes sociales puede afectar la
concentración y el enfoque de las personas. Además, puede llegar a
perturbar las horas de sueño y comprometer las relaciones personales.
Por otra parte, a lo largo de los años, se ha desarrollado un fenómeno que
relaciona las redes sociales y la salud mental, se trata del “FOMO”, lo que
quiere decir “miedo a perderse algo”. Debido a todo el contenido que
suben cada segundo a redes como Instagram, Facebook y Twitter, las
personas experimentan temor de perderse algo de lo que está
sucediendo, por eso no pueden evitar estar revisando constantemente las
redes sociales.
Evita los riesgos de las redes sociales
El uso excesivo de las redes sociales puede implicar riesgos para la salud
mental, pero eso no significa que las redes sociales se deben evitar por
completo. Lo ideal es aprender a darles un uso con moderación y a
conciencia.
A continuación veremos algunos consejos para que los usuarios hagan uso
de las redes sociales de manera responsable:

- Los límites son necesarios: La realidad es que últimamente el uso de las

redes sociales a menudo interfiere con las comunicaciones cara a cara de
las personas. Lo mejor para no desconectarte de las personas más
cercanas es limitar el uso de redes sociales.
Los teléfonos tienen muchas modalidades que pueden ayudar. Empieza
por desactivar las notificaciones cuando estés realmente ocupado y
rodeado de personas, por ejemplo: en reuniones con amigos o con
familia. Adicionalmente, establece una cantidad limitada de horas para
navegar diariamente en las redes sociales.
- Ser consciente de lo que haces y de tus emociones: Después de revisar
las redes sociales pregúntate qué te hacen sentir. Preferiblemente, hazlo
en periodos cortos de tiempo, de esta manera identificarás si después de
navegar te sientes afligido o te sientes tranquilo.
- ¿Por qué lo haces?: Cuando te acerques a las redes sociales, procura
tener una intención clara. Por ejemplo, muchas personas revisan twitter
para enterarse de las noticias y está bien. El entretenimiento también es
válido, lo importante es que tú tengas la decisión, que lo hagas porque
quieres y te está aportando algo positivo.
- Hacer limpieza en las redes sociales: Con el pasar del tiempo es posible
acumular contactos y seguir páginas que tal vez ya no son de interés. De
vez en cuando revisa las páginas y las personas que siguen en redes
sociales y evalúa si realmente quieres seguir viendo su contenido o si
realmente te interesa.
Si vas a pasar tanto tiempo en redes sociales es importante que el
contenido que veas sea de aprendizaje, te inspire confianza, gratitud y te
ayude en tu crecimiento personal.
- Tomar periodos de desintoxicación: Como vimos anteriormente, estar
expuesto por periodos prolongados a las redes sociales puede ser
perjudicial para la salud mental, así que pueden ser necesarios periodos
de total desconexión.
Tomar un día o una semana pueden marcar la diferencia, ese tiempo
libre puede ser aprovechado para salir con amigos, familia o
simplemente consigo mismo.
- La vida real es mejor que las redes sociales: Muchas personas pueden
perder la noción de la realidad, es verdad que muchas veces las redes
sociales se encargan de retratar muy bien lo que pasa en el mundo, pero
eso no es todo.
A veces al pasar tanto tiempo conectados, se olvidan de lo que tienen de
frente y en ocasiones se lo pueden perder. Aprende a reemplazar el
tiempo en redes sociales para organizar salidas con amigos o familia, la
idea es tener conversaciones cara a cara con otras personas y no
reemplazar estas interacciones por comentarios o likes.
En conclusión, es una realidad que las personas pasan gran parte de su
tiempo conectados viendo redes sociales, pero también es una realidad
que demasiada exposición con la virtualidad puede desencadenar riesgos
para la salud mental, lo realmente importante es aprender a llevar una
relación saludable con las redes sociales.
Las personas son las verdaderas responsables de auto cuidar su salud
mental y eso significa aprender nuevas formas de interactuar para poder
disfrutar todos los beneficios de las redes sociales sin caer en alguno de
los riesgos que existen. Las redes sociales también pueden ser plataformas
de aprendizaje que proporcionan beneficios para dejar salir la creatividad
y la autoexpresión.
EFECTOS:

Efectos Negativos:

1. Ansiedad y Depresión: El uso excesivo de redes sociales puede estar

asociado con niveles más altos de ansiedad y depresión. La comparación
constante con las vidas aparentemente perfectas de otros puede llevar a
sentimientos de insuficiencia y baja autoestima.

2. Ciberacoso: Las redes sociales pueden ser un terreno fértil para el

ciberacoso, lo cual puede tener efectos devastadores en la salud mental
de las víctimas.

3. Adicción: El diseño de las plataformas de redes sociales está hecho para

ser adictivo. El uso excesivo puede interferir con el sueño, el trabajo y las
relaciones personales, lo cual puede llevar a una disminución en el
bienestar general.

5. Problemas de Imagen Corporal: La exposición constante a imágenes

idealizadas puede llevar a una percepción distorsionada del propio cuerpo
y contribuir a trastornos alimentarios y problemas de imagen corporal.

Efectos Positivos:

1. Conexión Social: Las redes sociales pueden ayudar a las personas a

mantenerse en contacto con amigos y familiares, lo cual puede ser
particularmente beneficioso para aquellos que viven lejos de sus seres
queridos.

2. Apoyo Emocional: Los grupos y comunidades en línea pueden

proporcionar apoyo emocional y un sentido de pertenencia,
espescialmente para personas que pueden sentirse aisladas o marginadas
en la vida real.

3. Acceso a Información y Recursos: Las redes sociales pueden ser una

fuente valiosa de información y recursos sobre salud mental. Pueden
ayudar a concienciar sobre problemas de salud mental y proporcionar
información sobre cómo buscar ayuda.

4. Expresión Personal: Las plataformas permiten a las personas expresarse

creativamente y compartir sus pensamientos y sentimientos, lo cual
puede ser una salida importante para el manejo del estrés y las
emociones.
Sabemos: que las redes sociales pueden tener efectos perjudiciales en la
salud mental, también ofrecen oportunidades valiosas para la conexión y
el apoyo emocional. El equilibrio y el uso consciente son clave para
maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.