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    Por Que Correr

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    Por que correr

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    Por que correr?

    Hemos empleado más de 40 horas de investigación y más de 30 estudios en esta guía avanzada. Abarca
    cuándo y cómo mejorar la técnica de correr utilizando algunos principios básicos, cómo influye en el
    rendimiento en carrera y por qué los corredores suelen fallar cuando trabajan su técnica de carrera.

    Nadie se levanta un día y piensa «a partir de ahora voy a correr mejor». Esto es así porque:

    1. Los principiantes (sin lesiones crónicas) simplemente salen a correr y no se obsesionan con la
    forma de correr. Y eso está bien.

    2. La mayoría de los corredores aficionados no sienten la necesidad de modificar su forma de


    correr hasta que se lesionan. Incluso entonces, se centran sobre todo en curar la lesión y no en
    mejorar la forma de correr.

    3. Para que otros corredores empiecen a pensar en la técnica de correr hace falta un fuerte
    impulso competitivo.

    No hay una técnica correcta de correr que se aplique a todo el mundo. Ya que estás aquí, ¡choca! Y que
    sepas esto: trabajar en tu técnica de correr no significa que necesites entrenar más o más duro porque,
    con la orientación adecuada, puedes correr de forma más eficiente. La investigación ha demostrado
    que la técnica de carrera explica una proporción sustancial de la variación en la economía de carrera y el
    rendimiento.

    Beneficios de mejorar la técnica de correr

    Corredores y entrenadores de todo el mundo han informado de muchos beneficios una vez que se han
    centrado en su técnica de carrera. Nada está garantizado, pero si te centras en tu forma de correr,
    puedes esperar:

    1. Correr de forma más eficiente, lo que significa:

    2. Correr distancias más largas y mejorar su ritmo;

    3. Reducir el riesgo de lesiones.

    En lo que respecta a las lesiones, ten en cuenta que la forma de correr sólo puede ayudar hasta cierto
    punto: aumentar el kilometraje demasiado rápido y no descansar lo suficiente (sobreentrenamiento)
    sigue siendo la principal causa de las lesiones al correr.

    Antes de nada: ¿qué puedes esperar?

    Decidiste trabajar en tu técnica de carrera. Muy bien, esto es lo que debes saber:

    1. Sentirás incomodidad. Es un terreno nuevo y no te resultará familiar. Esto está bien y es


    completamente normal porque empezaste a correr de la única manera que conocías y hay
    ajustes y mejoras en el camino.

    2. Necesitarás tiempo. Todos los cambios significativos llevan su tiempo y por eso precipitarse en
    este proceso puede acabar en una lesión.
    3. Tienes que quererlo. Muchos corredores se rinden pronto. Este metaestudio ha identificado las 3
    barreras más comunes en el aprendizaje y la aplicación de las nuevas técnicas de carrera y ha
    descubierto que están relacionadas con el corredor, el propio método y el entorno. Hablamos de
    falta de paciencia, un método demasiado extenso para aprender y reacciones adversas de los
    entrenadores.

    4. Este proceso no consiste en poner en práctica todos los principios que se encuentran a
    continuación. A veces se trata simplemente de hacer ejercicios que aporten equilibrio y
    activación muscular a tu forma de correr.

    Si quieres mejorar tu forma de correr, es importante que te fijes en ella y realices los ajustes y mejoras
    necesarios.

    Tarea: 10 cosas que pueden mejorar tu forma de correr

    Para ayudar a entender cada punto de la lista, junto al "Cómo" trabajar en él, hemos añadido la sección
    "Porqué".

    1. Levanta la cabeza y mira hacia delante


    Cómo: Mantén la cabeza levantada de forma que la barbilla quede paralela al suelo y el cuello en
    posición neutra. No debes meter la barbilla hacia dentro. Mira hacia delante, idealmente entre 3 y 6
    metros delante de ti.

    Porqué: Al mirar a los pies, la cabeza adopta una postura adelantada que puede sobrecargar las partes
    superiores del cuerpo (cuello, espalda y hombros).

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