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    TARJETAS DE PREVENCIÓN DIABETES

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    Tarjetas de prevención

    y autocuidado

    Diabetes
    ¿Por qué ocurre?
    Ocurre cuando el cuerpo no
    puede absorber adecuadamente
    la glucosa y esta se queda en la
    sangre. La glucosa es un tipo de
    ¿Qué es? azúcar que necesitamos absorber
    para obtener energía (la mayoría
    La diabetes es una de los alimentos que comemos se
    enfermedad que dura transforman en glucosa). Cuando
    toda la vida, en la cual hay niveles elevados de glucosa en
    el cuerpo no puede la sangre, puede ocasionar daños
    regular la cantidad de graves en el organismo, como
    azúcar en la sangre. daño en el corazón, a los riñones y
    a los ojos.

    ¿Qué síntomas puedo presentar?

    Orinar más de lo normal Mucha sed Pérdida de peso sin


    (sobre todo en la noche) intención

    Mucha hambre Visión borrosa Cansancio o


    agotamiento
    Tarjetas de prevención
    y autocuidado

    ¿Qué pasa si me diagnostican diabetes?

    La diabetes no tiene cura, pero se puede


    controlar. Si las personas que viven con diabetes
    tienen un buen tratamiento y cambios en su
    estilo de vida, pueden vivir una vida saludable y
    evitar complicaciones.

    ¿Qué pruebas puedo realizarme


    para valorar mi salud?

    Visita tu unidad de salud para realizar la medición de


    glucosa en sangre al menos una vez cada 3 años
    después de cumplir 20 años. Solo se necesita una
    pequeña muestra de sangre tomada del dedo.

    A continuación, te presentamos una herramienta sencilla que te permite


    conocer tu riesgo de presentar diabetes en los próximos 10 años.

    Son 8 preguntas sencillas, tendrás que saber tu peso, estatura, índice de masa
    corporal (IMC) y el perímetro de tu cintura para contestar.

    Señala con una “x”, para posteriormente sumar los puntos y saber tu riesgo. Si
    tienes duda sobre tu IMC consúltalo en tu Cartilla Nacional de Salud.

    Mide tu riesgo de padecer diabetes


    en la siguiente página.
    Mi tarjeta de seguimiento
    ¿Cómo calcular tu IMC (kg/m2)?
    Edad 1. Multiplica tu estatura por estatura en metros.

    Menos de 45 años 0 Puntos Ejemplo:


    1.58 X 1.58= 2.49
    Entre 45 y 54 años 2 Puntos
    2. Divide tu peso entre el valor que obtuviste en el paso 1.
    Entre 55 y 64 años 3 Puntos
    Ejemplo:
    Más de 64 años 4 Puntos 75 kg/2.49= 30.12
    Menos de 25 kg/m2 0 puntos
    Entre 25-30 kg/m2 1 punto
    Más de 30 kg/m2 3 puntos

    Perímetro abdominal (a nivel del ombligo)

    Hombre Mujer

    Menos de 94 cm 0 puntos Menos de 80 cm 0 puntos

    Entre 94-102 cm 3 puntos Entre 80-88 cm 3 puntos

    Más de 102 cm 4 puntos Más de 88 cm 4 puntos

    ¿Realizas normalmente al ¿Te han recetado alguna vez


    ¿Con qué frecuencia
    menos 30 min. diarios de medicamentos contra
    comes frutas y verduras?
    actividad física? hipertensión arterial?

    Sí 0 puntos A diario 0 puntos Sí 2 puntos

    No 2 puntos No a diario 1 punto No 0 puntos

    ¿Te han detectado alguna vez


    niveles altos de glucosa en ¿Ha habido algún diagnóstico SUMA
    sangre (durante el embarazo o de diabetes en tu familia? TUS PUNTOS
    prediabetes)?

    Sí 5 puntos No 0 puntos

    Sí: abuelos, tíos o


    No 0 puntos
    primos hermanos 3 puntos
    (pero no padres,
    hermanos o hijos)
    Sí: padres, hermanos 5 puntos
    o hijos

    Consulta tus resultados en la siguiente página


    Puntuación total Nivel de riesgo Recomendaciones

    Menos de 7 puntos Bajo Sigue con un estilo de vida


    saludable
    De 7 a 11 puntos Ligeramente elevado Haz más ejercicio y mejora tu dieta

    Habla con personal de salud para


    De 12 a 14 puntos Moderado una revisión más detallada
    Ve a tu unidad para un chequeo
    De 15 a 20 puntos Alto completo
    Más de 20 puntos Acude a tu unidad de inmediato
    Muy alto
    para una valoración adecuada

    Factores de riesgo
    Un factor de riesgo es cualquier característica o exposición de una persona que
    aumenta la probabilidad de desarrollar una enfermedad. Algunos de los
    principales en la diabetes son:

    LOS QUE NO PODEMOS LOS QUE PODEMOS MODIFICAR


    MODIFICAR

    Tener genes Peso: tener


    mexicanos sobrepeso u
    obesidad

    Edad: A partir de
    los 35 años hazte El sedentarismo
    pruebas de
    diabetes
    Presión arterial: si es más
    alta de lo normal, las
    Tener familiares complicaciones son más
    con diabetes graves

    Desarrollar diabetes Fumar


    durante tu embarazo
    Camino al bienestar
    1. Programa tu visita preventiva, una vez al año
    2. Peso ideal:_____________
    3. Haz un compromiso en salud:

    Este año yo:

    ¿Qué hábitos saludables puedes adoptar


    en la semana? Marca con una palomita e
    integra tus propósitos saludables personales.

    Hábitos L M M J V S D
    Enero Febrero Marzo Abril
    Hacer ejercicio
    Peso: Presión arterial: Glucosa: Peso:
    Dormir 8 horas

    Comer frutas
    y verduras

    Mayo Junio Julio Agosto

    Presión arterial: Glucosa: Peso: Presión arterial:

    Septiembre Octubre Noviembre Diciembre

    Glucosa: Peso: Presión arterial: Glucosa:

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