LUNES MARTES MIÉRCOLES

- 1 taza de avena con 1 manzana - 1 taza de avena con 1 manzana - 1 taza de avena con 1 manzana
o 1 taza de fruta al gusto, 10 o 1 taza de fruta al gusto, 10 o 1 taza de fruta al gusto, 10
nueces o 10 almendras, 1 nueces o 10 almendras, 1 nueces o 10 almendras, 1
cucharada de arándanos cucharada de arándanos cucharada de arándanos
Merienda O O O
6:00 – 7:00 am - 1 licuado hecho con 300 ml de - 1 licuado hecho con 300 ml de - 1 licuado hecho con 300 ml de
leche 70/30 de Lala leche 70/30 de Lala leche 70/30 de Lala deslactosada
deslactosada con 1 plátano, 4 deslactosada con 1 plátano, 4 con 1 plátano, 4 cucharadas de
cucharadas de quínoa cocida, 1 cucharadas de quínoa cocida, 1 quínoa cocida, 1 cucharada de
cucharada de miel (opcional). cucharada de miel (opcional). miel (opcional).

- Té o Café
- 1 yogurth con 1/2 taza de - 1 vaso de jugo de zanahoria
- 2 Quesadillas con queso granola
Oaxaca acompañada de 1/2 taza - 4 claras y una yema con 2
Desayuno
de verduras - 1 sandwich de pan integral rebanas de jamón con 1/2 taza
9:00 – 10:00 am
multigrano con 2 rebanadas de de frijoles (opcional)
- 4 Claras y 1 yema con 1 jamón, una rebanada de queso
rebanada de jamón panela, lechuga y jitomate - 2 rebanadas de pan integral

Colación - 1 taza de yogurth griego - 1 taza de fruta - 1 lata de atún con 50 gr de

12:00 – 12:30 pm - 1 taza de quinoa cacaguates

- Enslada de verdura cruda con: - Ensalada de pollo (200 gr.)

• 200 gr. De filete de atún - 1 taza de arroz, frijoles o
- Ensalada de verdura cruda y al
• 1/2 taza de pasta lentejas
vapor
• 2 tazas de verduras (de
prefercia crudas y al - 1 filete 225 gr de pescado
Comida - 1/2 taza de arroz o pasta
vapor) (ceviche)
2:00 – 3:00 pm
• 1/2 aguacate - 2 paquetes de galletas Salmas
• 20 gr. De cacahuates, - 1 taza y media de verdura
o 3 tortillas
almendras o nueces
- 3 tortillas - 4 Tostadas
- 1/2 aguacate o 4 cucharadas
soperas de guacamole

- 2 galletas de arroz inflado o - 10 nueces y 30 gr de arándanos

Colación
con quinoa, con 2 cucharadas de - 1 yogurth griego
5:00 – 5:30 pm
crema de cacahuate - 1 platano

- 1 taza de té
- Ensalada con 120 gr de pollo o
- 1 taza de fruta
atún
- 3 quesadillas con tortilla de
Cena
- 3 tostadas de pollo maíz o harina integral con
7:30 – 8:30 pm - 3 tostadas deshidratadas
champiñones y jamón de pavo
- Gelatina
- Té o café
- 1 taza de fruta
 JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
- 1 taza de avena con 1
- 1 taza de avena con 1 - 1 taza de avena con 1 - 1 taza de avena con 1
manzana o 1 taza de
manzana o 1 taza de manzana o 1 taza de manzana o 1 taza de fruta
fruta al gusto, 10 nueces
fruta al gusto, 10 nueces fruta al gusto, 10 nueces al gusto, 10 nueces o 10
o 10 almendras, 1
o 10 almendras, 1 o 10 almendras, 1 almendras, 1 cucharada
cucharada de arándanos
cucharada de arándanos cucharada de arándanos de arándanos
O
O O O
Merienda - 1 licuado hecho con
- 1 licuado hecho con - 1 licuado hecho con - 1 licuado hecho con 300
6:00 – 7:00 am 300 ml de leche 70/30
300 ml de leche 70/30 300 ml de leche 70/30 ml de leche 70/30 de Lala
de Lala deslactosada
de Lala deslactosada de Lala deslactosada deslactosada con 1
con 1 plátano, 4
con 1 plátano, 4 con 1 plátano, 4 plátano, 4 cucharadas de
cucharadas de quínoa
cucharadas de quínoa cucharadas de quínoa quínoa cocida, 1
cocida, 1 cucharada de
cocida, 1 cucharada de cocida, 1 cucharada de cucharada de miel
miel (opcional).
miel (opcional). miel (opcional). (opcional).

- 1 jugo de zanahoria
- Licuado como el - Té o café - 1 licuado hecho con 1
primer día vaso de leche, 1/2 taza de
- Guisado de res o pollo
- 4 claras y 1 yema a la fresas, 1 guayaba, 2
al gusto, con poca grasa
Desayuno - 1 sandwich y medio mexicana acompañado cucharadas de avena, 6
9:00 – 10:00 am de pollo o atún con de 1/2 taza de frijoles almendras y 6 nueces
- 1/2 taza de frijoles
espinaca, jitomate,
zanahoria y 1/4 de - 3 panes integrales o 3 - 3 hot cakes de harina
- 2 rebanadas de pan
aguacate tortillas integral, miel de abeja
integral

- 1 barra de granola o
Colación - Jícama, pepino y
50 gr. De cacahuates o - Jícama, zanahoria y - 1 barra de granola con
12:00 – 12:30 zanahoria
semillas (almendras, betabel con sal y limón 1 yogurt griego
pm - 1 fruta
nueces)

- 200 gr pollo guisado

al gusto con poca grasa - Pescado o pollo a la
- 4 tostadas y medio
plancha (150 gr) o lomo
aguacate
- 1/2 taza de pasta con 1 de cerdo
taza y media de
Comida - 1 1/2 taza de ensalada
ensalada - 1 taza de arroz y frijoles - Libre
2:00 – 3:00 pm cruda (puede ser más)
- 4 tostadas y medio - 1 1/2 taza de verduras
- 4 tostadas o 10
aguacate
galletas habaneras
- 4 tortillas
- 1/2 aguacate
- 1 yogurth griego

Colación - 1 fruta - 1 taza de garbanzo o 1

- 1 barra de granola - 2 tazas de palomitas
5:00 – 5:30 pm elote
- 10 almendras o 10
mitades de nueces
- Yogurt o queso
- 1 yogurt o leche 70/30
cottage con 1 taza de
- Té o agua al gusto - 1 licuado de leche con
fruta
fresas y manzana - 1 taza de fruta
Cena
- 3 tostadas de pollo,
7:30 – 8:30 pm - 1 sandwich de pollo o
aguacate, lechuga y - 6 tacos de carne asada o - 1 1/2 taza de cereal
jamón con queso
jitomate costilla (cheerios extra, special
K o 1 taza de granola)
- 1/2 taza de ensalada
Bebidas para tomar con esta dieta:
Agua de jamaica, limón, tamarindo, te verde o rojo, café
Descafeinado, agua natural (con rodajas de naranja, limón,
Dejándola reposar por lo menos 2 hrs. (8 vasos al día).
Se puede agregar 1 cucharada de chía al agua por cada litro.

Verduras más recomendadas( de 2 a 3 tazas de verduras como mínimo diario):

Acelga, apio, berenjena, berro, brócoli, calabacita, cilantro, chayote, ejote, esparrago, flor de
calabaza, champiñones, lechuga, jícama (remojada en agua 30 minutos), jítomate, nopales,
pepino, perejil, rábano, verdolaga y tomate verde.

Verduras de 1 taza al día:

Zanahoria cruda, cebolla, col y coliflor, pimiento verde, betabel, elote, chícharo y papa.

Frutas recomendadas (de 3 a 4 raciones al día):

Ciruela, durazno, guayaba, lima, naranja y kiwi , mandarina (2 piezas). Toronja (1 pieza).
Papaya, piña, melón y fresa (1 taza), pera, manzana, mango, plátano (1 pieza). Tuna (2 piezas).
Sandía y uvas (1 taza), higo, zapote, granada china.

Indicaciones generales:
• No agregar ningún alimento que no este anotado en su dieta.
• Guisar con aceite de maíz u oleico, mantequilla, mayonesa, crema light.
• No debe evitar ninguna de las tres comidas.
• Tomar por lo menos 2 litros de agua al día.
• Endulzar con azúcar morena, miel (4 cucharadas al día).
• En caso de pasar mas de 5 hrs, entre cada comida comer una fruta, verdura o gelatina o
50 gr. De almendras, nueces o cacahuates.