Sanando corazones:

hojas de trabajo sobre el

duelo y la pérdida

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COMPRENDER EL DUELO
El duelo es una respuesta natural ante la pérdida y puede ser abrumador. Cada
persona lo vive de manera diferente, y no hay una forma correcta de afrontarlo.
Es esencial permitirse sentir y expresar todas las emociones, incluso las más
difíciles.

Buscar ayuda profesional y contar con el apoyo de amigos y familiares es

fundamental para la sanación. Además, incorporar estrategias de autocuidado
como hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada, dormir bien y practicar la
atención plena puede mejorar tu bienestar general.

No estás solo en este camino; hay

esperanza y ayuda disponible.
Permítete recibir el apoyo que
necesitas y tómate el tiempo que
requieras para sanar.

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MITOS SOBRE EL DUELO
El duelo es una experiencia profundamente personal y, a menudo, malinterpretada.
Hay muchos mitos sobre el duelo que pueden dificultar aún más este proceso. Esta
página tiene como objetivo desmitificar algunos de esos conceptos erróneos
comunes y ayudarte a reflexionar sobre tus propias creencias sobre el duelo.

Mito Realidad

No hay una forma 'correcta' o 'incorrecta' de vivir

Hay una manera correcta de el duelo. La experiencia de cada persona es única
afrontar el duelo y lo que funciona para una persona puede no
funcionar para otra.

El duelo no sigue una cronología específica.

El duelo tiene un tiempo Puede durar distintos períodos de tiempo para
determinado distintas personas y puede resurgir de manera
inesperada.

Expresar emociones es una parte saludable del

Debes ser fuerte y no mostrar
proceso de duelo. Está bien llorar, sentirse triste o
emociones
mostrar otras emociones.

Si bien mantenerse ocupado puede brindar una

Mantenerse ocupado le
distracción temporal, es importante permitirse
permitirá olvidarse del dolor
sentir y procesar el dolor en lugar de evitarlo.

Seguir adelante no significa olvidar. Puedes

Seguir adelante significa seguir recordando y honrando a tu ser querido
olvidar mientras encuentras una nueva normalidad en tu
vida.

¿Qué creencias sobre el duelo

crees que pueden estar
influyendo en tu proceso?

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ENCONTRAR SIGNIFICADO Y PROPÓSITO EN EL DUELO
Encontrar significado y propósito después de una pérdida es fundamental en el proceso de
sanción. Esta hoja de trabajo está diseñada para ayudarte a reflexionar sobre tu pérdida y
explorar formas de encontrar significado y propósito.

REFLEXIONANDO SOBRE TU SER QUERIDO

¿Quién fue para ti tu ser querido?

¿Cuales son tus mejores recuerdos con ellos?

¿Qué valores o enseñanzas te dejó?

SIGNIFICADO EN LOS RECUERDOS

¿Cómo puedes honrar los recuerdos de tu ser querido en tu vida diaria?

¿Qué tradiciones o rituales puedes continuar o crear en su memoria?

CRECIMIENTO A TRAVÉS DEL DUELO

¿Qué has aprendido sobre ti mismo a través de este proceso de duelo?

¿De qué manera ha influido esta experiencia en tu perspectiva sobre la vida?

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LEGADO Y HONOR
Crear un legado y honrar a tu ser querido es esencial en el proceso de duelo. Esta
hoja de trabajo te ayudará a reflexionar sobre los valores y lecciones que te
transmitió y a explorar maneras de mantener vivo su legado en tu vida diaria.
Piensa en crear tradiciones, hacer actos de bondad en su honor o participar en
causas que le importaban. Al hacerlo, no solo honrarás su memoria, sino que
también encontrarás un nuevo sentido de propósito en tu sanación.

REFLEXIONANDO SOBRE EL IMPACTO EN TU SER QUERIDO

¿Qué valores o enseñanzas te dejó tu ser querido?

¿Cómo ha influido tu ser querido en tu vida y en la persona que eres en la actualidad?

CREANDO UN LEGADO
¿De qué manera puedes integrar los valores e intereses de tu ser querido en tu vida diaria?

¿Qué tradiciones o rituales puedes mantener o establecer en su memoria?

REFLEXIÓN SOBRE EL LEGADO

¿De qué manera estas acciones y proyectos te ayudan a sentirte conectado con tu ser querido?

¿Qué desafíos has encontrado al intentar honrar su legado?

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MONITOREO DE SU PROCESO DE SANACIÓN
Llevar un registro diario de tus emociones puede ayudarte a entender y manejar tu
duelo mejor. Esta hoja de trabajo te guiará para registrar tus sentimientos e
identificar patrones en tus reacciones emocionales.

Rastreador de emociones semanal

Desencadenantes/
Día Emociones Intensidad (1-10)
Notas

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Reflexión al final de la semana

¿Qué emociones fueron las más frecuentes?

¿Qué desencadenantes fueron comunes?

¿Qué estrategias de afrontamiento te ayudaron a manejar estas emociones?

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ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR CRISIS
Para manejar mejor las crisis, es clave encontrar y usar estrategias que te ayuden
a controlar tus emociones. Esta hoja de trabajo está diseñada para ayudarte a
reflexionar sobre las estrategias de afrontamiento que has utilizado en el pasado,
evaluar su efectividad y planificar nuevas herramientas para futuras crisis.

Cómo afrontar la crisis

¿Qué estrategias de afrontamiento utilizaste

durante la crisis?

¿Estas estrategias fueron planificadas o

espontáneas?

¿Quién estaba contigo, si había alguien?

¿Qué estrategias fueron las más útiles? ¿Por

qué?

¿Qué estrategias fueron las menos útiles? ¿Por

qué?

Afrontamiento poscrisis

¿Qué hiciste para calmarte después de la crisis?

¿Qué tan rápido sintió alivio de la crisis?

¿A quién acudió en busca de apoyo?

¿Cómo le ayudaron estas personas a afrontar la

situación?

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REFLEXIONES SOBRE LA VIDA Y LA MUERTE
Lo que creemos sobre la vida, la muerte y el más allá puede influir mucho en
cómo enfrentamos el duelo. Reflexionar sobre estas creencias puede brindarte
comprensión y consuelo durante los momentos de pérdida.

Recuerda que cada persona tiene sus propias creencias, y está bien tomarte el
tiempo que necesites para reflexionar sobre las tuyas.

El significado de la vida
¿Cuál crees que es el propósito o significado de la vida?

¿Cómo han influido tus experiencias en esta creencia?

El viaje de la vida
¿Cómo ves el viaje de la vida, incluidos sus desafíos y alegrías?

¿Qué papel juegan el amor y las relaciones en tu comprensión de la vida?

La naturaleza de la muerte
¿Qué crees que sucede cuando alguien muere?

¿Cómo te sientes acerca del concepto de la muerte?

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EXPLORANDO EL MÁS ALLÁ
Creer en una vida después de la muerte puede traer consuelo y esperanza
durante el duelo. Esta hoja de trabajo te ayudará a explorar tus creencias sobre lo
que sucede después de la muerte y cómo estas creencias pueden influir en tu
proceso de sanación.

Concepto de la otra vida

¿Qué crees que le sucede al espíritu o al alma de una persona después de la muerte?

¿Cómo llegó a tener estas creencias?

Conexión con los difuntos

¿Crees que es posible mantener el contacto con los seres queridos después de que han
fallecido? ¿Cómo?

¿Qué prácticas o rituales utilizas para mantener esta conexión?

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LAS ETAPAS DEL DUELO
El duelo es una experiencia personal, y no hay una manera correcta o incorrecta
de vivirlo. Sin embargo, comprender las etapas comunes del duelo puede
ayudarte a reconocer y gestionar tus emociones durante este proceso. A
continuación, se presentan las etapas que suelen asociarse con el duelo, según lo
describe la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross:

Negación
Al principio, es común sentir incredulidad ante la pérdida. Puede parecer que no
es real y que todo es un sueño.

Enojo
A medida que la realidad se asienta, es posible que sientas frustración y enojo, a
menudo dirigidos hacia uno mismo, hacia los demás o incluso hacia la situación.

Negociación
En esta etapa, puedes intentar hacer tratos o buscar formas de revertir la
pérdida, a menudo pensando en lo que podrías haber hecho de manera
diferente.

Depresión
Esta etapa puede manifestarse como una
profunda tristeza, la sensación de vacío y la
tristeza ante la realidad de la pérdida.

Aceptación
Finalmente, llegar a un lugar de
aceptación no significa que estés bien con
la pérdida, sino que has encontrado una
manera de seguir adelante y vivir con ella.

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EVALÚA TU ESTADO ACTUAL
El duelo es un proceso profundamente personal que puede manifestarse de
muchas maneras. Esta hoja de trabajo está diseñada para ayudarte a reflexionar
sobre tu estado emocional actual e identificar en qué etapa del duelo te
encuentras. Al comprender tus sentimientos y reacciones, podrás avanzar hacia
la sanación de manera más efectiva. Recuerda que no hay una forma correcta o
incorrecta de afrontar el duelo, así que es fundamental ser amable contigo
mismo durante este proceso.

Emociones actuales

¿Qué emociones estás sintiendo con más fuerza en este momento?

¿Estás experimentando negación, enojo, negociación, depresión o aceptación?
¿Cómo afectan estas emociones tu vida diaria?
Reacciones físicas y conductuales

¿Qué reacciones físicas ha notado (por ejemplo, cambios en el sueño, el apetito, los
niveles de energía)?
¿Cómo han cambiado tus comportamientos desde la pérdida?

Patrones de pensamiento

¿Qué pensamientos vienen frecuentemente a tu mente?

¿Estás repitiendo eventos pasados, haciendo declaraciones del tipo “si tan solo…” o
planificando el futuro?

Apoyo y afrontamiento

¿Cómo busca ayuda? ¿Está recurriendo a amigos, familiares o profesionales?

¿Qué mecanismos de afrontamiento estás utilizando? ¿Están ayudando o
dificultando tu proceso de curación?

Perspectivas personales
Reflexiona sobre una situación reciente en la que hayas sentido una fuerte reacción
emocional. ¿Qué etapa del duelo crees que representa esta reacción?
¿En qué etapa del duelo crees que te encuentras actualmente y por qué?

Avanzando

¿Qué apoyo necesitas ahora mismo?

¿Qué actividades de autocuidado puedes incorporar a tu rutina diaria?
¿Cómo puedes honrar la memoria de tu ser querido mientras sigues adelante con
tu vida?

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IDENTIFICANDO TU ETAPA
Comprender en qué etapa del duelo te
encuentras actualmente puede
ofrecerte claridad y ayudarte a gestionar
tus emociones. Tómate un momento
para reflexionar sobre tus sentimientos y
pensamientos utilizando las siguientes
preguntas:

Negación

¿Has evitado la realidad de la pérdida? ¿Cómo?

¿De qué manera te sientes insensible o desconectado de tus emociones?

Enojo

¿Contra qué o contra quién estás enfadado? ¿Por qué?

¿Cómo expresas o reprimes tu ira?

Negociación

¿Estás pensando en lo que podrías haber hecho de manera diferente para evitar la pérdida?
¿Te encuentras a ti mismo haciendo afirmaciones del tipo "si tan solo" o "qué pasaría si"?

Depresión

¿Con qué frecuencia sientes una tristeza o desesperación abrumadora?

¿De qué manera tu rutina diaria se ha visto afectada por estos sentimientos?

Aceptación

¿Has empezado a encontrar momentos de paz o aceptación? ¿Cuándo?

¿Cómo te estás adaptando a la vida después de la pérdida?

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ETAPA 1: NEGACIÓN
La negación actúa como un mecanismo de defensa que nos ayuda a sobrellevar
el impacto inicial de la pérdida. Durante esta etapa, es común sentirse aturdido,
abrumado o incrédulo ante la realidad de lo que ha sucedido. Recuerda que la
negación es una parte natural del proceso de duelo, y está bien tomarte el
tiempo necesario para aceptar lo que ha ocurrido.

Reacciones iniciales

¿Cuáles fueron tus reacciones iniciales ante la pérdida?

¿Te has encontrado evitando la realidad de la situación? ¿Cómo?

Cómo afrontar la negación

¿Cómo te ayudó la negación a afrontar la situación al principio?

¿Qué emociones o pensamientos estabas alejando?

Avanzando

¿Cómo puedes reconocer con gentileza la realidad de tu pérdida?

¿Qué pequeños pasos puedes dar para afrontar esta realidad?

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ETAPA 2: ENOJO
A medida que los efectos de la negación se desvanecen, la realidad de la pérdida
se hace más evidente, lo que puede generar frustración e impotencia, a menudo
expresadas como ira. Es fundamental permitirte sentir esta ira y encontrar
formas saludables de expresarla, como hablar con un amigo de confianza o
escribir en un diario. No te juzgues por lo que sientes; cada emoción es parte del
proceso de duelo. Date el tiempo y el espacio que necesitas para explorar y
entender lo que estás viviendo.

Experimentando enojo
¿Contra qué o contra quién estás enfadado? ¿Por qué?

¿Cómo has expresado tu enojo?

El impacto de la ira
¿Qué impacto ha tenido la ira en tu proceso de duelo?

¿Cómo ha afectado la ira a tus relaciones?

Expresión saludable
¿De qué formas saludables puedes expresar tu enojo?

¿Con quién puedes hablar sobre tu enojo?

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ETAPA 3: NEGOCIACIÓN
En esta etapa, es común que te enfoques en lo que podrías haber hecho para
evitar la pérdida, lo cual refleja un intento de recuperar el control y evadir la
realidad. La negociación a menudo se manifiesta a través de pensamientos como
"si tan solo...". Aunque estos pensamientos pueden ofrecer un alivio temporal,
también pueden dificultar tu avance en el proceso de duelo.

Pensamientos de negociación
¿Alguna vez has hecho afirmaciones del tipo "si tan solo..."? ¿Cuáles son?

¿Qué has estado negociando?

Cómo afrontar la negociación

¿Cómo ha afectado la negociación a su capacidad para procesar la pérdida?

¿Qué emociones están ligadas a tus pensamientos de negociación?

Aceptación
¿Cómo podemos empezar a aceptar que el pasado no se puede cambiar?

¿Qué apoyo necesitas para ir más allá de la negociación?

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ETAPA 4: DEPRESIÓN
El impacto de la pérdida nos afecta profundamente, generando un intenso dolor y
tristeza. Esta etapa puede ser la más desafiante, ya que nos obliga a enfrentar la
realidad de vivir sin nuestro ser querido. Aunque pueda parecer insuperable, este
dolor es una parte natural del proceso de sanación.

Recuerda que no estás solo en este camino, y permitirte sentir y procesar estas
emociones es fundamental para encontrar la paz y la sanación.

Experimentando tristeza
¿Con qué frecuencia sientes una tristeza o desesperación abrumadora?

¿De qué manera tu rutina diaria se ha visto afectada por estos sentimientos?

Cómo afrontar la depresión

¿Qué actividades o pensamientos te ayudan a afrontar la depresión?

¿A quién puedes recurrir para obtener apoyo durante estos tiempos?

Buscando la luz
¿Qué pequeños momentos de alegría o paz puedes encontrar en tu día?

¿Cómo puedes aprovechar estos momentos para ayudar a mejorar tu estado de ánimo?

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ETAPA 5: ACEPTACIÓN
La aceptación no significa que estemos conformes con la pérdida, sino que
hemos reconocido la realidad y estamos aprendiendo a vivir con ella. Esta etapa
es fundamental para encontrar formas de seguir adelante y honrar la memoria
de nuestro ser querido.

Recuerda que está bien tomarse el tiempo necesario para llegar a esta etapa.
Cada paso que das hacia la aceptación es un paso hacia la sanación y el
fortalecimiento de tus lazos con los demás

Encontrando la paz
¿Has empezado a encontrar momentos de paz o aceptación? ¿Cuándo?

¿Cómo te estás adaptando a la vida después de la pérdida?

Honrando a tu ser querido

¿Qué pasos estás dando para seguir adelante y al mismo tiempo honrar a tu ser querido?

¿Cómo podemos mantener vivo su recuerdo de forma positiva?

Avanzando
¿Qué nuevas metas o planes tienes para tu futuro?

¿Cómo puedes incorporar las lecciones aprendidas durante tu proceso de duelo a tu vida?

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TÉCNICA DE LA SILLA VACÍA
La técnica de la silla vacía está diseñada para ayudar a las personas a expresar sus
pensamientos y sentimientos hacia sus seres queridos fallecidos. Este ejercicio
puede darte una sensación de cierre y consuelo y también actúa como un medio
para procesar emociones no resueltas.

Instrucciones
Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde no te molesten.
Imagina a tu ser amado sentado en una silla vacía frente a ti.
Utilice las indicaciones a continuación para guiar tu conversación.

Visualiza a tu ser amado

¿A quién imaginas en la silla?

¿Qué lleva puesto?

¿Cómo se ven? (Expresión facial, postura, etc.)

¿Qué sientes al verlos allí?

Temas de conversación
¿Qué cosas desearías haberle dicho a tu ser querido?

¿Cómo te sientes por su fallecimiento? ¿Con qué emociones has estado lidiando?

¿Hay algo por lo que quieras disculparte? ¿Hay algo por lo que quieras perdonarlos?

¿Cómo quieres despedirte? ¿Qué palabras te brindarían consuelo en este momento?

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EL AUTOCUIDADO EN EL DUELO
El duelo por la pérdida de un ser querido es un proceso emocional y físico que
puede ser agotador. Durante este período, el cuidado personal se vuelve esencial,
ya que te ayuda a mantener tu bienestar general y te brinda la fuerza necesaria
para enfrentar este difícil momento. Esta hoja de trabajo explica la importancia
del cuidado personal y ofrece consejos prácticos para integrarlo en tu rutina
diaria.

El autocuidado consiste en actividades que te ayudan a reducir el estrés y

mejorar tu bienestar físico, emocional, mental y espiritual.

Salud física: El duelo puede afectar tu cuerpo, causando fatiga y debilitando el

sistema inmunológico. Cuidar de ti mismo es clave para descansar bien,
comer de manera saludable y hacer ejercicio.
Bienestar emocional: Las actividades de autocuidado te permiten procesar
emociones, reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo, brindándote
momentos de alegría y paz en medio del duelo.

Claridad mental: El duelo

puede nublar tu
pensamiento y dificultar la
toma de decisiones.
Practicar el autocuidado
ayuda a despejar la mente y
mejorar la concentración.
Salud espiritual: Muchas
personas enfrentan
preguntas existenciales y
angustia espiritual durante
el duelo. Incluir prácticas
espirituales en tu
autocuidado puede ofrecer
consuelo, significado y un
sentido de conexión.

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ARTE-TERAPIA
La arteterapia es una forma efectiva de expresar lo que sientes y procesar el duelo
de manera visual. Esta hoja de trabajo presenta una serie de indicaciones
diseñadas para ayudarte a explorar tus sentimientos a través de diferentes formas
de expresión artística.

Dibujando tus emociones

Utiliza colores, formas y líneas para representar tus emociones hoy. No te
preocupes por crear una imagen perfecta; lo importante es expresar lo que sientes
de manera visual.

Collage de recuerdos
Reúne fotografías, recortes de revistas o imágenes impresas que te recuerden a tu
ser querido. Pégalos sobre una hoja de papel o un lienzo para formar un collage
que honre su memoria.

Pintando tu lugar seguro

Elige un lugar donde te sientas en paz y seguro, ya sea real o imaginario, y pítalo.
Este ejercicio puede ayudarte a encontrar consuelo.

Esculpiendo tu dolor
Utiliza arcilla, plastilina o cualquier material que tengas a mano para crear una
forma o figura que represente tu dolor. Esto te permitirá dar forma a tus
emociones de una manera tangible.

Expresión abstracta
Usa cualquier material que te guste,
como pinturas, rotuladores o pasteles,
para crear una obra abstracta.
Concéntrate en los colores y formas que
surgen cuando piensas en tu duelo.

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LA ACEPTACIÓN EN EL DUELO
La aceptación es a menudo la etapa final del proceso de duelo, según lo describe
Kübler-Ross. Es importante entender que aceptar no significa olvidar o seguir
adelante como si nada hubiera sucedido. Más bien, implica reconocer la realidad
de la pérdida y encontrar formas de vivir una vida significativa mientras se honra
la memoria de nuestro ser querido.

¿Qué es la aceptación?
La aceptación es reconocer que tu ser querido se ha ido y que esta realidad es
ahora una parte permanente de tu vida. Implica varios aspectos importantes:
Reconocer la realidad: Comprender y aceptar que tu ser querido ha fallecido
es el primer paso hacia la sanación.
Aceptar tu nueva realidad: Aprender a vivir en un mundo donde tu ser
querido ya no está físicamente presente puede ser un desafío, pero es
esencial para avanzar.
Encontrar la paz: Lograr una sensación de paz con la situación no significa
que ya no sentirás tristeza; es un proceso que te permite convivir con tu dolor
de manera diferente.
Honrar la memoria: Encontrar formas de mantener viva la memoria de tu ser
querido de manera positiva y significativa te ayudará a sentir su presencia en
tu vida de una forma que te nutra.

Señales de que estás avanzando hacia la aceptación

Con el tiempo, los sentimientos intensos de dolor,
como la ira y la depresión, se vuelven menos
abrumadores. Comienzas a experimentar momentos
de paz y satisfacción con mayor frecuencia. Te
encuentras volviendo a involucrarte en actividades e
intereses que te brindan alegría, y al pensar en tu ser
querido, los recuerdos positivos superan a los
dolorosos. Además, comienzas a establecer nuevas
metas y a hacer planes para el futuro.

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ENCONTRANDO MOMENTOS DE PAZ
La aceptación implica hacer las paces con la realidad de la pérdida. Esta hoja de
trabajo te ayudará a identificar momentos de tranquilidad y a explorar formas de
cultivarlos en tu vida diaria.

Al enfocarte en esos momentos de paz, podrás encontrar maneras de integrar la

aceptación en tu rutina, lo que te permitirá avanzar en tu proceso de sanación.
Recuerda que cada paso hacia la aceptación es un paso hacia un mayor
bienestar.

Identificando momentos de paz

¿Puedes recordar un momento en el que sentiste una sensación de paz o calma? Descríbelo.

¿Qué estabas haciendo y qué hizo que ese momento fuera pacífico?

Fomentando la paz
¿Cómo puedes crear más oportunidades para estos momentos de paz en tu vida?

¿Qué actividades o entornos te ayudan a sentirte tranquilo y en paz?

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ESTABLECER NUEVAS METAS
Establecer nuevas metas puede ofrecerte orientación y propósito en tu camino
hacia la aceptación. Esta hoja de trabajo te ayudará a identificar y planificar tus
nuevas aspiraciones.

Identificación de objetivos
¿Cuáles son algunos objetivos que tienes para tu futuro?

¿Por qué son importantes estos objetivos para ti?

Planificación de objetivos
¿Qué medidas puedes tomar para lograr estos objetivos?

¿A qué desafíos podrías enfrentarte y cómo puedes superarlos?

Sistema de soporte
¿Quién puede ayudarte a alcanzar estas metas? ¿Cómo puedes buscar su ayuda y aliento?

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PRÁCTICAS DE ACEPTACIÓN DIARIA
Las prácticas diarias pueden ayudarte a avanzar gradualmente hacia la
aceptación. Esta hoja de trabajo te guiará en el desarrollo de rutinas y hábitos
que fomenten este proceso.

Rutinas diarias
¿Qué rutinas o hábitos diarios te ayudan a sentirte arraigado y presente?

¿Cómo puedes incorporar estas rutinas a tu vida diaria?

Prácticas de atención plena

¿Qué prácticas de atención plena (por ejemplo, meditación, respiración profunda, yoga) puedes
probar para ayudar con la aceptación?

¿Cómo puedes encontrar tiempo para estas prácticas cada día?

Reflexionando sobre el progreso

Al final de cada día, reflexiona sobre algo que te haya ayudado a avanzar hacia la aceptación.
¿Qué fue? ¿Cómo te hizo sentir?

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EJERCICIO DE AUTOPERDÓN
El perdón a uno mismo es un paso esencial en el proceso de sanación, ya que
permite liberarte de la culpa y la autoinculpación que a menudo acompañan al
duelo. Esta hoja de trabajo te guiará en la reflexión sobre tus sentimientos y te
ayudará a desarrollar un camino hacia el perdón.

Recuerda que todos cometemos errores y que aprender a perdonarte a ti mismo

es un acto de amor y cuidado personal.

Reflexionando sobre el autoperdón

¿Qué sentimientos de culpa o arrepentimiento tienes relacionados con la pérdida?

¿Por qué te sientes así?

¿Hay algo que desearías haber hecho de manera diferente?

Liberando la auto-culpa
Escribe una declaración liberándote de toda culpa.

Escribe tres afirmaciones para apoyar tu autoperdón.

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EJERCICIO PARA PERDONAR A LOS DEMÁS
Perdonar a los demás es un paso esencial, aunque a menudo difícil, en el proceso
de sanación. Este acto te ayuda a liberar la ira y el resentimiento, creando espacio
para la paz y la libertad emocional.

Esta hoja de trabajo te guiará en la reflexión sobre el perdón hacia los demás y te
proporcionará herramientas prácticas para lograrlo. Recuerda que el perdón es
un regalo que te haces a ti mismo en tu camino hacia la recuperación.

Reflexionando sobre el perdón a los demás

¿Hacia quién sientes enojo o resentimiento en relación con la pérdida?

¿Qué te hicieron que te lastimó?

Trate de comprender su perspectiva. ¿Por qué actuaron de esa manera?

Liberando la ira y el resentimiento

Escribe una declaración liberando tu enojo o
resentimiento hacia ellos.

Escribe tres frases que te ayuden a reafirmar tu

decisión de perdonar.

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VISIÓN DE FUTURO
Visualizar tu futuro puede ayudarte a establecer metas y encontrar una dirección
a medida que atraviesas tu duelo.

Metas a corto plazo

¿Cuáles son tus objetivos para los próximos 3-6 meses?

Metas a largo plazo

¿Cuales son tus objetivos para los próximos 1-3 años?

Pasos para alcanzar tus metas

¿Qué pasos darás para lograr estos objetivos?

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CARTA A TU YO DEL FUTURO
Escribe una carta a tu yo futuro.
Incluye tus sentimientos y objetivos actuales y recordatorios de tus fortalezas.
Sella la carta y fija una fecha para abrirla en el futuro.

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CARTA A UN SER QUERIDO
Escribir una carta a un ser querido puede ofrecerte una sensación de conexión,
cierre y sanación. Utiliza esta hoja de trabajo para expresar tus pensamientos y
sentimientos.

Cada vez que necesites reconectarte con tus recuerdos y emociones, vuelve a
leerla. Este acto no solo te permitirá compartir lo que sientes, sino que también te
ayudará a honrar su memoria y a procesar tus emociones de manera significativa.

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RITUALES DEL RECUERDO
Crear rituales para recordar a tu ser querido puede ofrecerte consuelo y una
sensación de conexión. Esta hoja de trabajo te ayudará a planificar rituales
significativos que pueden incluir acciones como encender una vela, compartir
historias o realizar actividades que honren su memoria.

Rituales
¿Qué pequeños rituales diarios puedes realizar para recordar a tu ser querido?

Ocasiones especiales
¿Qué rituales puedes crear para ocasiones especiales o aniversarios?

Rituales comunitarios
¿Cómo puedes involucrar a otros en estos rituales para
crear un sentido de comunidad?

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MI PLAN DE SEGURIDAD

Señales de advertencia
Enumera las señales que indican que podría estar acercándose a una crisis

Distracción
Identifica lugares y personas que puedan distraerte durante una crisis.

Apoyo
Proporciona información de contacto de personas con las que puedas comunicarte para obtener ayuda y apoyo.

Nombre Relación Información del contacto

Pedir ayuda
Enumera profesionales o agencias a los que puedas contactar en caso de emergencia.

Nombre Relación Información del contacto

Reducción de riesgos
Crea un entorno seguro eliminando cualquier elemento potencialmente dañino, como objetos utilizados para
hacerte daño, grandes cantidades de alcohol, sustancias o toxinas.

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