Menú semanal 1500kcal

lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Huevo con Jamón Pan tostado con queso cottage Ejotes con verdura Calabaza con queso Huevo c/ espinaca Yogurt con fruta Huevo con tocino y chícharo
• 2 reb de pan tostado • 1 tza de ejotes cocidos • 1 taza de yogurt s/azúcar
• 2 pza de huevo • 1 pza. de calabaza italiana • 1 huevo
• 8 cdas de cottage • 60gr de panela • 1 pza. de pera • ¼ de taza de chicharos
• 2 reb de jamón • 60gr de queso panela •
Desayuno

• ½ pza de aguacate 2 claras

• 2 pzas de tortillas de maíz • 1/3 tza de cebolla blanca • ¼ taza de cebolla • • 1 reb pan tostado • 1 clara de huevo
• 1 pza. de jitomate reb 1 tza de espinaca cocida
• 1 tza de pepino • • 1 pza de tostada • 1 manzana •
1 pza. de manzana 1 cdita de aceite • 2 huevos enteros
horneada • 2 pzas de tostadas • 1 tortillas de maíz
Licuado horneadas. • 1 rebanada de tocino picada
• 1 tza de leche
• 1 pza de pera • 1 reb, pan tostado

• 1 manzana • 1 pera • 1 manzana • 1 manzana • 1mango 1 pera

• 1 pera 1 tza. De yogurt
Colación1

• 1 pz., de yogurt bebible

• 1 tza de yogurt bebible

Bistec asado Pasta con pollo Sopa de verdura Pollo con pimientos Tostadas de res Ensalada de pollo Rajas con pollo
• 90gr de carne de cerdo • 90gr de pechuga de pollo • 1 tza de verduras (chayote, • 100gr de pechuga de pollo en • 100gr de carne de res • • 100gr de pollo fajitas
• 1 pza de jitomate cocida ejotes, calabaza) 150 gr de pollo
cubos • ½ taza de zanahoria cruda • ½ taza de zanahoria rallada • 2 pzas de chile poblano
• ½ tza de pasta •
Almuerzo

• ¼ tza de cebolla blanca 1 pza de jitomate • 1 tza de pimiento morrón en

• 1 pza. de jitomate • ½ tza de cebolla blanca rallada • 1 ½ tza de lechuga • ½ tza de cebolla blanca
• 1/3 aguacate hass cubos
• ½ taza de chayote • • 1 ½ tza de lechuga picada • 1 pza. de jitomate picado • 1.5 taza de champiñones
• 1 tza de pepino reb ½ pz. de aguacate hass • 1jitomate en cubos
• ½ taza de ejotes cocidos • • 1/2 pza. de jitomate • ½ taza de pepino crudos
• 1cdita de aceite 2 pzas de tortilla de maíz • 1 cda de aceite
• 1/3 de aguacate hass • • ½ tza de pepino • 1 cdita de aceite oliva • 2 cdas de media crema
• 2 pzas de tortilla de maíz 1 muslo pollo asado • 1 taza de arroz cocido
• 1cda de aceite • ¼ taza de cebolla aderezar, sal y • 2 tortillas de maíz
• 1 pza de tortilla de maíz • 1cda de crema
• 2 pzas de tortilla de maíz pimienta
• 2 pzas de tostadas • 2 pzas de tostadas horneadas

• 1 pera • 1 manzana • 1 pan tostado • 1 mango Xec • 1. taza de papaya

Colación2

• 1 cda. De philadelfia • 2 naranjas • 1 taza de yogurt • 1 taza mango

• 1cda. de mermelada sin • 2 mandarinas
azúcar • Tajín bajo n sodio
Rollitos de lechuga rellenos de **Escoger una cena de la
Ensalada veraniega Espagueti com pollo y jamón pimiento y pollo semana (no repetir pastor)
Aguacate relleno Pasta de conchita con huevo
Sándwich • 2 tazas de espinaca picada • 1.5 taza de champiñones • 2 tazas de ejote cocido
• 2 reb de pan integral • 1 pza de aguacate • 1 taza de pepino • 3 hojas de lechuga grandes
cocidos picados • 1 taza de pasta cocida
• 100 gr de panela •
Cena

• 400gr de panela 1 taza de mango • 1 taza de apio picado • 2 huevos cocidos.

• tomate, cebolla y chile • 1 pimiento morrón en tiras
• 1 reb de jamón • 100gr de panela en cubos • 1 taza de espagueti cocido
• 1 tza de lechuga • 2 pzas de tostadas • ½ pza. de aguacate • 120gr de pechuga deshebrada
• 60gr de fajita de pollo
• 1 pza de jitomate horneadas • 1 cda. De aceite oliva para • 2 rebanadas de jamón de pavo
• 1/3 de aguacate hass aderezar • 1 cda de crema ácida y 1 • ½ pz. De aguacate hass untado
• 1 paquetes de salmas cda, yogurt griego natural en las tostada horneada.
• 1 tostada horneada
 Recomendaciones
•
•
•
generales
Consumir mínimo 2lt de agua al día.
Realizar actividad física todos los días por al menos 30 minutos.
No hay días libres
• De ser intolerante a la lactosa elegir leche light deslactosada.
• Endulzar smothies, helados, café y licuados con esplenda.
• Eliminar los refrescos industrializados, harinas refinadas, alimentos procesados y embutidos lo mas mínimo
posible.
• Cualquier duda puede preguntar por whatssap. (9991658576)
OPCIONES DE COLACIÓN Y EQUIVALENCIAS INDICADAS.

Si llega a sentir hambre después de alguna EQUIVALENCIAS INDICADAS

comida opte por lo siguiente:
MEDIDA CANTIDAD
Gelatina sin azúcar. Pepino
1 taza Taza 240ml
Chocolate amargo 70 0 cucharadita 5 gr
90% cacao 1 pza.
Cucharada 15 gr
Nuez 7 piezas
Almendras 10 piezas
Arándanos 100gr.
Yogurt 100gr
Marcas recomendadas
 Recuerda Siempre

TENGO EL PODER
DE CAMBIAR
MI VIDA