Tecnicas de Regulacion Emocional

TÉCNICAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
Ps. Laura Moreno

¿QUÉ ES EMOCIÓN?
Las emociones son reacciones innatas que las personas presentan ante los eventos relevantes. Las
emociones son estados evaluativos, sean positivos o negativos, relativamente breves, que tienen
elementos fisiológicos, neurológicos y cognitivos.
Las emociones pueden ser vistas como sistemas motivacionales con componentes fisiológicos,
conductuales, experienciales y cognitivos, que tienen una valencia positiva o negativa (sentirse bien o mal),
que varían en intensidad, y que suelen estar provocadas por situaciones interpersonales o hechos que
merecen nuestra atención porque afectan a nuestro bienestar.
Una manera de responder ante los acontecimientos se muestra a través de las emociones. Se dice que no
existe forma correcta o incorrecta ante una emoción pero si es necesario gestionarla para no caer en la
impulsividad.
¿PARA QUÉ SIRVEN LAS EMOCIONES?
1.Sirven para optimizar el procesamiento de la información, lo que permite identificar y

clarificar metas, así como acciones pertinentes a ellas.
2.Coordinan diversos sistemas de respuesta cognitivos, conductuales y fisiológicos que

facilitan la conducta orientada a metas.
3.Sus características expresivas comunican necesidades e influyen en las interacciones

sociales de forma relevante con ellas.
CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES
AGRADABLES:
Alegría: Representa una meta lograda y disfrute del evento.
NEUTRAS:
Sorpresa: Acontecimiento inesperado que genera curiosidad que
invita a indagar más.
DESAGRADABLES:
Tristeza: Refleja una pérdida de algo valioso o fracaso en lograr
un objetivo.
Miedo: Indica peligro o amenaza.
Enojo: Permite establecer límites.
Disgusto: Representa algo repulsivo para los sentidos.
REGULACIÓN EMOCIONAL
Es aceptar que los sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados.

Lo cual incluye:
• Regulación de la impulsividad (ira, violencia, comportamientos de riesgo)
• Tolerancia a la frustración para prevenir estados emocionales negativos (ira,estrés, ansiedad, depresión)
• Perseverar en el logro de los objetivos a pesar de las dificultades
• Capacidad para diferir recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo pero de orden
superior.
NO ESPERES A QUE APAREZCA O INICIE EL EVENTO PROVOCADOR/DESENCADENANTE
• Escribe y lee los compromisos que has hecho con tu vida, con tu calidad de vida, y con la terapia. Tenlos en
cuenta hasta que la emoción se regule.
• Aléjate de todos aquellos elementos que pudieran hacerte daño a ti o a otros

Cambia la fisiología de tu cuerpo

- Rocíate agua en la cara.
- Mete los pies en agua con hielo.
- Ponte una máscara fría.
- Aprieta hielo con tus manos.
- Ponte debajo de una ducha muy caliente o muy fría.
- Escucha música muy fuerte.
- Come comida muy picante o ponte una gota de salsa picante en la lengua.
- Ponte una banda elástica en la muñeca. Estírala y suéltala con fuerza.
- Haz ejercicio intenso.
- Tensiona y relaja los músculos uno por uno.
Distráete(solo o con alguien)

- Habla, conversa
- Haz algún hobbie.
- Juega con tu celular/computador.
- Camina rápido en un parque, dándole vueltas.
- Cómete un helado.
- Cómete un limón.
- Baila.
- Lee un libro.
- Mira videos graciosos en TV o internet.
- Cuenta las ramas de los árboles.
Concéntrate en tus sentidos - MINDFULNESS
- Visión: Admira una flor, Enciende una vela, y observa la llama, Mira la
naturaleza que te rodea, Mira las nubes, y busca formas en ellas, Mira las
estrellas, Camina por una zona bonita de la ciudad.
- Audición: Escucha música agradable o relajante, o excitante y enérgica, Presta
atención a los sonidos de la naturaleza, del ambiente.
- Olfato: Aplícate tu perfume/loción favorita. Concéntrate en su aroma, Enciende
una vela perfumada.
- Gusto: Tómate una bebida caliente, o fría, Cómete un postre, Cómprate o
prepara tu comida favorita, Saborea el sabor de lo que comes/tomas
conscientemente,
- Tacto: Acaricia tu cabello, Cepíllalo por un buen rato, Abraza a alguien, Abrázate
a ti mismo, acariciando tu cuerpo, ponte una compresa fría en tu frente,
Come/toma conscientemente, saboreando su sabor, Experimenta tocando
texturas nuevas.
RECUERDA QUE TOLERAR NO ES FACIL PERO SI ES POSIBLE, YA LO HAS HECHO.

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1.Sirven para optimizar el procesamiento de la información, lo que permite identificar y

2.Coordinan diversos sistemas de respuesta cognitivos, conductuales y fisiológicos que

3.Sus características expresivas comunican necesidades e influyen en las interacciones

Es aceptar que los sentimientos y emociones a menudo deben ser regulados.

NO ESPERES A QUE APAREZCA O INICIE EL EVENTO PROVOCADOR/DESENCADENANTE

• Aléjate de todos aquellos elementos que pudieran hacerte daño a ti o a otros

Cambia la fisiología de tu cuerpo

Distráete(solo o con alguien)

Concéntrate en tus sentidos - MINDFULNESS

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