1

PENSAMIENTO
POSITIVO
Mariana Reyna / Karla Rodríguez
 Expectativas
2

 ¿Qué esperas de este curso?

 ¿Qué te gustaría aprender?

 Logro del curso
3

 El alumno aplica
estrategias y técnicas para
mejorar su bienestar
explicando la utilidad de
las mismas en su vida.
 Introducción
4

 ¿De qué se encarga la psicología?

 ¿Qué esperan sus padres para ustedes?

¿qué creen?
 ¿Qué quieren ustedes de la vida?

 ¿Dónde se ha enfocado el esfuerzo de los

psicólogos?
 Definiendo la Psicología Positiva (PP)
5

 ¿Qué está mal en las  ¿Qué está bien en las

personas? personas?
 Enfoque tradicional  Enfoque actual
 Debilidades  Fortalezas
 Estresores
 Recursos
 Centrado en el
 Centrado en la patología
funcionamiento óptimo
 Ayudar a las personas a
 Ayudar a las personas a ser más felices y a tener
reparar los daños una vida más productiva
Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009
 Psicología positiva vs Autoayuda
6

 Autoayuda  Accesibilidad
Muchas promesas sin comprobar

 Ciencia  Rigurosidad
Conocimientos poco difundidos
¿Cuántas personas leen en promedio un
artículo científico?
 Psicología positiva
7

 El estudio científico del funcionamiento óptimo de las

personas (Ben-Shahar, 2009)

 Aproximación científica y aplicada para descubrir las

fortalezas de las personas y promover su funcionamiento
óptimo (Snyder & Lopez, 2007)
 Psicología Positiva: De lo negativo a lo positivo
8

 Los psicólogos además de encargarse de:

 Lo patológico  hacer que las personas no se

sientan mal
 Promover el bienestar  hacer que las personas
se sientan bien

Seligman, 2009
 Psicología Positiva: De lo negativo a lo positivo
9

 La psicología positiva inicia su

trabajo:
 para entender de manera
CIENTÍFICA,
 cómo funcionan las fortalezas
de las personas, la felicidad,
emociones positivas , optimismo,
compromiso (etc.) y
 así promover su funcionamiento
(Seligman, 1998 en Snyder & Shane, 2008).
 Martin Seligman
10

 Impulsa el interés en PP

http://www.ted.com/talks/lang/eng/martin_seligman_on_the_state_of_psychology.html
 Éxitos de la Psicología Positiva
11

 1. Permiso de ser humano

 Permiso de sentir emociones negativas
 Tristeza, decepción, rabia, dolor
 Ser feliz no significa no sentir emociones negativas
 Aceptar las emociones negativas. Si se niegan cuando se
sienten, se intensifican y se dificulta tener emociones positivas.
 Aceptar las emociones negativas y escoger el curso de acción
más apropiado

Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009

 Éxitos de la Psicología Positiva
12

 2. Combatir el estrés
 Estudio en estudiantes universitarios (Richard Kadison)
 45% dice sentirse deprimido y que interfiere su funcionamiento
 80% se siente saturado
 Mucho que hacer estrés  depresión
 1960: el promedio de edad de personas diagnosticadas con
depresión  30 años
 1995: el promedio era de ¡¡¡14.5 años!!!
 El estrés empieza antes
 Mucha exigencia
Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009
 Éxitos de la Psicología Positiva
13

 Combatir el estrés
 Costos del estrés: salud psicológica, salud física, reduce
productividad y creatividad.
 Cómo cuidarnos:
 Simplificar: cantidad de lo que hacemos afecta la calidad
 Cuidado con hacer muchas cosas a la vez
 Estudio del correo abierto y el CI
 Relación entre dinero y felicidad: sólo en los extremos
 Te da mayor libertad

 El problema no es el estrés sino la falta de tiempo para recuperarse

 Descansos de 15 minutos luego de 2 horas de trabajo

 Un día libre a la semana

Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009
 Éxitos de la Psicología Positiva
14

 Combatir el estrés
 Conexión mente-cuerpo: Importancia de ejercicios
 Estudio de Michael Babyak: 3 grupos de pacientes con depresión
mayor (156 adultos mayores).

Grupo 1 Grupo 2 Grupo 3

 60% de cada grupo mejoró
 El grupo de ejercicios tuvo menos recaídas en el futuro: sólo 7%
versus 30%

Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009

 Éxitos de la Psicología Positiva
15

 Combatir el estrés: Conexión mente-cuerpo

 Meditación
 Yoga
 Tai-chi …
 Estudio Benson y Kabat: Un grupo siguió meditación dos veces
por semana, 15 minutos por 8 semanas.
 Sentían menos ansiedad, mejor humor, mejores sistemas
inmunológicos
 Empecemos: tres respiraciones profundas

Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009

 Éxitos de la Psicología Positiva
16

 3. Centrarnos en los positivo

 Hacer algo para centrarnos en lo positivo:
 Saborear lo que pasa, disfrutar
 Gratitud
 Emmons y McCullough: Estudio de 4 grupos:
 Grupo 1: Escribir 5 cosas por las que estaban agradecidos
 Grupo 2: Escribir 5 cosas malas que le pasaron en su vida
 Grupo 3: Escribir 5 cosas en las que eran mejor que otros
 Grupo 4: Escribir 5 cosas cualquiera
 Midieron felicidad, optimismo, éxito, salud, etc

Peterson, 2006/Ben-Shahar, 2009

 Libros:
17

 Fischman, D. (2010). La Alta Rentabilidad de la Felicidad.

Lima: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas.
 Fischman, D. (2010). Cuaderno de Felicidad. La Alta
Rentabilidad de la Felicidad. Lima: Universidad Peruana de
Ciencias Aplicadas.
 Leer para la siguiente clase
 Actividad 1
18

1. ¿Qué es la felicidad?
2. ¿Quiénes son felices?
Características de las
personas felices
3. ¿Cómo se consigue la
felicidad?
4. ¿Qué ventajas tiene ser
feliz?
5.
18
¿Qué podemos hacer para
ser más felices?
 Brazos cruzados
19

“Los problemas que hemos creado en el mundo

de hoy no van a ser resueltos por el nivel de
pensamiento que los creo”
Albert Einstein
 Brazos cruzados
20

Indicaciones:
 Colocar los brazos como cuando estamos

aburridos
 Un brazo naturalmente va encima del otro

 Mirar los brazos y ver cual esta naturalmente

arriba (¿Cómo se siente, es cómodo, normal,

natural?)
 Brazos cruzados
21

Indicaciones:
 Ahora crucen de nuevo los brazos con el otro

brazo encima
 ¿Cómo se siente, que has notado?
 Brazos cruzados
22

Reflexionemos:

 ¿Cómo la necesidad de estar cómo y seguro

influye en nuestro proceso de aprendizaje?
 23

CUESTIONARIO
 24

ACTIVIDAD
24

 Entrevistar a 3 personas
 15 minutos
 Reunirse en grupos de 4 y
comentar las respuestas
en c/u de las preguntas
 Compartir con la clase

Actividad 1-Semana 2
 25

¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

Es el sentimiento que se deriva de tener emociones

positivas o de estar satisfecho con nuestras vidas (Argyle,
2002).

La evaluación cognitiva y afectiva que hace una persona

acerca de su vida como un todo (Diener. Oishi, Lucas, 2009)

Incluye:
Reacciones emocionales
Juicios cognitivos de satisfacción y plenitud
 La felicidad
26

¿Cómo logramos ser felices?

 Todos queremos ser felices, pero …
27

 ¿Es fácil darse cuenta hasta qué

punto podemos incrementar
nuestra felicidad?

 ¿Se sabe exactamente cómo

lograrlo?

(M)
 ¡¡Buena noticia !!
28

Tenemos la posibilidad de gozar

de un incremento REAL de nuestra
propia felicidad.

 La Clave: ESFUERZO
(estar dispuestos a esforzarnos)
 Los psicólogos han comprobado que:
29

Error más común: acontecimientos positivos nos

harán mucho más felices de lo que realmente
nos hacen. Ejm: Sacarse la lotería.
Pensamos que el dinero nos dará mucha
felicidad por mucho tiempo, cuando en realidad
nos aporta un poquito de felicidad durante poco
tiempo.
¿Qué otros ejemplos existen?
 Actividad de clase
30

 ¿Qué crees que te haría más feliz?

 Cada persona dice 1 alternativa
 ¿Qué respondió la mayoría de
31
personas?
 Una relación  Curarte de una
 Mayor flexibilidad laboral enfermedad crónica
 Otro trabajo que te  Adelgazar
permita mantenerte mejor  Que tus padres te apoyen
 Un dormitorio más y te quieran más
 Un hijo  Más dinero
 Saber lo que quieres  Más tiempo
hacer realmente en tu
vida
 Que no te duela más la
espalda
 Que tu hijo sea buen
(Lyubomirsky, 2008)
alumno
 ¿De qué depende ser feliz?
32

 ¿Se nace feliz?

 ¿Se aprende a ser feliz?

 Factores que determinan la felicidad
33

Factores que determinan la felicidad

Circunstancias
10%

50%
Voluntad
Valor de referencia
40% para la felicidad

Actividades Genético Voluntad Circunstancias

deliberadas

(Lyubomirsky, S. 2009; p. 36)

 ¿De qué depende ser feliz?
34

 Contamos con un 40% de oportunidades para

aumentar o disminuir nuestro nivel de felicidad a través
de lo que hacemos y de nuestra manera de pensar.

Entonces …
 Podemos aprender a ser felices si
observamos lo que hacen y piensan
natural y habitualmente las personas
que son muy felices.
 Ejercicio 1:Reflexiona en parejas
35

 ¿Qué quieres alcanzar en tu vida?

 ¿Qué dificultades crees que tienes para
alcanzar tu potencial?
 ¿Qué necesitas cambiar?

(Ben Shahar, 2009)

 Ejercicio 2
36

 Piense en distintas
situaciones (3) en donde se
haya sentido muy feliz y
satisfecho.
 Comparta con un
compañero.
 ¿Cómo se comportan y qué piensan las personas
más felices?
37

 Dedican mucho tiempo a su familia y amigos

 Se sienten cómodas expresando su gratitud por lo que tienen
 Son los primeros en ofrecer ayuda
 Son optimistas al imaginar su futuro
 Disfrutan los placeres de la vida y tratan de vivir el presente
 Realizan ejercicio físico
 Están comprometidas en objetivos y ambiciones para toda la
vida
 Muestran aplomo y fuerza para afrontar las dificultades, el
estrés y las tragedias
 Algunos estudios de la felicidad
38

 Estudio de las fotos del anuario del Mills College

(Harker & Keltner, 2001).
 Analizaron 114 fotos entre 1958 y 1960.

 Todas las mujeres sonreían menos 3.

 Se analizó quiénes tenían una sonrisa genuina

(sonrisa Duchenne).
 Sonrisa Duchenne: Predijo si las personas
estaban casadas y si estaban satisfechas con
sus matrimonios.
 ¿Y el ser atractiva? Se controló este efecto: NO
predijo la satisfacción en el matrimonio.
38
 ¿Qué sonrisa es verdadera? ¿Por qué?
39

http://images.google.com.pe/imgres?imgurl=http://images.teamsugar.com

39
 ¿Una sonrisa Duchenne?
40

http://images.google.com.pe/imgres?imgurl=http://scienceblogs.com/retrospectacle/

40 http://images.google.com.pe/imgres?imgurl=http://howstuffworks.files.wordpress.com/2009/10/oscar.jpg
 Algunos estudios de la felicidad
41

 Estudio de ensayos autobiográficos de monjas (Danner, Snowdon & Friesen, 2001).

 En 1930, la madre superiora solicitó estos ensayos a las monjas:
 Hablar de su infancia, del colegio, de su experiencia religiosa y de por qué
tomaron los votos.
 Contaron el número de oraciones en que contenían
palabras que representaban tanto emociones positivas
como negativas.
 En los 90´s alrededor del 40% de la muestra había
muerto.
 El contenido emocional positivo se asoció con la
longevidad, mientras que el contenido emocional
negativo no se relacionó con los años de vida.
 Las monjas más felices vivieron en promedio 10 años
41 más que las monjas menos felices.
42

 ¿Cuáles son las ventajas de ser más

felices?
 Las personas más felices
43

 Son más sociables

 Tienen más energía
 Son más generosas
 Cooperan más
 Caen mejor a los demás
 Mayor soporte social
 Mayores probabilidades de casarse y tener un matrimonio
feliz
 Son más flexibles e ingeniosas en su manera de pensar
43
 Las personas más felices
44

 Son más productivas

 Son mejores líderes
 Son mejores negociadores
 Ganan más dinero
 Son más fuertes en la adversidad
 Tienen un sistema inmunológico más fuerte
 Son físicamente más sanas
 Viven más

44
 Ser feliz…
45

 Requiere de tiempo y dedicación

 Para conseguir la felicidad genuina:
 Realizar cambios permanentes
 Se requiere esfuerzo y dedicación TODOS LOS DIAS
 Trabajo diario y sistemático
 En el curso: Cuaderno de Felicidad

45
 Pensemos en …
 ¿Qué creencias acerca de la felicidad tenemos?
 ¿Cuáles son los mitos de la felicidad?

46
 Mitos de la felicidad

47
 Mitos de la felicidad
 Mito 1: La felicidad se tiene que encontrar
 Recordemos que el 40% de la felicidad depende de
nuestra voluntad.
 La felicidad no está fuera de nosotros esperando a ser
encontrada, sino que está dentro de nosotros.
 Encontraré la felicidad…

48
 Mitos de la Felicidad

 Mito 2: La felicidad consiste en

cambiar nuestras circunstancias
 Seré feliz cuando…
 Sería feliz si…
 Recordemos que los cambios en las
circunstancias importan poco en
nuestro bienestar (10%)

49
 Mitos de la Felicidad

 Mito 3: Tienes la felicidad o no la

tienes
 Como buena parte de la felicidad es
genética pensamos que ya no hay nada
que hacer: nací o no nací feliz
 La voluntad puede ayudarnos a ir más
allá de lo genético.

50
 Woody Allen:

“Cuando estoy en NY quiero estar en

Europa y cuando estoy en Europa
quiero estar en NY”

51
 Seré feliz cuando tenga …

52
 Adaptación Hedonista
 La sociedad nos enseña que seremos felices
cuando….
 Lo material Mejora la felicidad solo un tiempo
 ¿Por qué?  Adaptación Hedonista
 Las personas nos acostumbramos rápidamente a los
cambios
 Cambios de trabajo, mudanzas, traslados …
 Matrimonios
 Lotería
53
 FELICIDAD…
54

 Diferencia entre Hedonismo y Eudaimonia

 Hedonismo: Maximizar el placer y minimizar el dolor

 Eudaimonia: Énfasis en el crecimiento personal, en desarrollar

las propias habilidades y talentos para ponerlos al servicio de
los demás.
 “Dejar huella”,
 “Hacer una diferencia”.
 FELICIDAD…
55

 Las personas que persiguen metas

eudaimónicas están más satisfechos con
su vida que aquellos que persiguen el
placer.
 El hedonismo no es irrelevante pero
contribuye menos a la felicidad a largo
plazo.
 No significa que hay que escoger entre
uno u otro, una vida plena se
caracteriza por ambos aspectos.
 Actividad 2
56

 ¿Qué podemos hacer para ser más felices? Liste

4 ó 5 ideas
 Haga una lista.
 Comparta su lista con su compañero.

56
 Fomentando la felicidad
57

 Felicidad = Aspectos genéticos + circunstancias de

la vida + voluntad
 Identificar situaciones o circunstancias que hacen que
tengamos un buen día y CREAR más de estas
situaciones
 Hacer amigos y pasar más tiempo con ellos
 Hacer cosas divertidas que nos absorban
 Encontrar un trabajo que nos permita
hacer lo que hacemos mejor
 Fomentando la felicidad
58

 Felicidad = Aspectos genéticos + circunstancias de la vida

+ voluntad
 Ser religioso o espiritual
 Mejorar nuestra salud y estado físico
 Experimentar más placer “saborear”
 Buscar ayuda cuando la necesitemos (psicólogo,

consejero, etc.)
 Ser más optimista
 Forma de trabajo
59

 La clase comienza 7:15pm, a esta hora se tomará asistencia.

 Es importante presentar los trabajos en las fechas indicadas,
de ser entregados fuera de fecha se calificaran con 5 puntos
menos.
 Es responsabilidad de los alumnos controlar sus inasistencias.
 Para evitar la interrupción de la clase los alumnos no usaran el
celular en la misma, de hacerlo se cobrará una multa.
 Todas las clases tienen actividades que forman parte de su
nota de participación. Las actividades se encontraran en el
aula virtual.
 Mail Mariana: marianareynas@gmail.com
 Mail Karla: kamerobo@gmail.com
 Video
60

 http://www.youtube.com/watch?v=flTMHB16K7M
62 Lectura:
Fischman, D. (2010). La alta rentabilidad de la
felicidad.
p. 15-p. 42