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    Séance Handball

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    Ce document contient les plans de plusieurs séances d'entraînement de handball. Il décrit les échauffements, exercices et objectifs pour améliorer la force, la vitesse, l'endurance et les compétences techniques.

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    Séance 1

    I- Prise en main
     Alignement
     Contrôle vestimentaire
     Appel

    II- Mise en train


     Echauffement général
    - 10 min footing
    - Elévation des genoux
    - Jambe tendus
    - Talon fesse
    - Rotation des bras
    - Rotation des bras en sautant
     5 min étirement

    III- Corps de la séance


    1- Travail en couple : Maintien des jambes (chariot) faire 50 pompes, après la même personne prend son
    partenaire sur son dos et cours jusqu’au centre 10 fois
    2- 30 pompes
    3- Le partenaire sur le dos avec l’échange des passes avec les autres
    4- 10 min matche d’application

    IV- Objectifs
     Mobilisation des muscles de façons très intenses
     Augmentation de la force
     Gagner en explosivité
     Amélioration de la détente

     Travail ; Entrainement avec et sans balle


    Séance 2
    I- Prise en main
     Alignement
     Contrôle vestimentaire
     Appel

    II- Mise en train


     Echauffement général
    - 10 min footing
    - Elévation des genoux
    - Jambe tendus
    - Talon fesse
    - Rotation des bras
    - Rotation des bras en sautant
     5 min étirement

    III- Corps de la séance


    1- Amélioration de la vitesse 
    Travail en couple : On lance le ballon en haut et le partenaire qui se tien derrière esquive se dernier et cour
    en vitesse après le ballon
    2- Amélioration de la vitesse de réaction
    1. Le pied est fortement sollicité dans les enchainements entre la 1 ère et la 2ème pas, et entre la 2ème et la 3ème
    pas, un athlète peut bien réaliser le griffé, mais peut se faire bloquer s’il manque de vitesse de réaction,
    Donc il faut que le pied soit fort pour résister a la charge et actif pour que le griffé soit efficace, ainsi
    moins le talon restera au sol, pour que l’athlète ira vite vers l’avant, c’est la que se fait la différance
    entre un athlète à 16.30 m et un autre à 17 m
     2 Groupe 10min : On essaye d’avancé avec le ballon et le 2 ème groupe essaye de les bloqué
     10 min match d’application
    Séance 3
    I- Prise en main
     Alignement
     Contrôle vestimentaire
     Appel

    II- Mise en train


     Echauffement général
    - 10 min footing
    - Elévation des genoux
    - Jambe tendus
    - Talon fesse
    - Rotation des bras
    - Rotation des bras en sautant
     5 min étirement

    III- Corps de la séance


    L’endurance intermittente

    L’entrainement intermittent permet d’optimiser le métabolisme aérobie, ce type d’entrainement ne peut se faire qu’après
    une période de travail continue
    Séance 4
    I- Prise en main
     Alignement
     Contrôle vestimentaire
     Appel

    II- Mise en train


     Echauffement général
    - 10 min footing
    - Elévation des genoux
    - Jambe tendus
    - Talon fesse
    - Rotation des bras
    - Rotation des bras en sautant
     5 min étirement

    III- Corps de la séance


    Séance 5 : Les Règles du Handball

    R₁ = Air de jeu
    R₂ = Temps de jeu
     Temps de jeux (30 min x2à = 60 min vs 15 min de repo
     Signal de fin de jeu (Time out) : 2 cous de sifflet
     Time out :
    1. Un joueur blessé
    2. Aménagement de terrain
    3. Sanction (carton jaune, rouge, 2 min)
    4. Faute technique
    5. En cas de danger

    R₃ = Le Ballon

    R₄ =

    L’équipe, Changement de joueurs


     L’équipe : 6 joueurs et goal de chaque ; 16 joueurs
     Changement :
    R₅ = La surface de but

    R₆ = Le gardien de but
     Tous les joueurs doivent porter une tenue uniforme
     La tenue d’un équipe doit se distingué légèrement
     Une tenue des couleurs et de motifs l’équipe
     Le gardien doit porter une tenue différente
     Le gardien de but a le droit de pénétré sur la surface de but :
     Fait front si un joueur de front pénètre avec le ballon
     Fait front si un joueur de front pénètre sans le ballon

    R₇ = Le mouvement de ballon
     Le jeu passif permet le maniement de ballon
     Lancer, saisir, pousser, tir, arrêter, frapper avec deux mains
     Les partis du corps : Les bras, le tronc, les cuisses, les genoux

    R₈ = Irrégularité comportement sportif


     Enlever le ballon
     Parer le chemin au joueur adverse
     Contact contrôlé a un joueur adverse

    R₉ = Validité d’un but


    Le but n’est compté que lorsque le ballon traverse la
    ligne de but

    R₁₀ = L’engagement
    C’est le départ du match et exécuter par l’équipe qui
    gagne le tirage

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