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    JOUR DE SALLE

    200g sojasun nature + 1 demi scoop de whey

    1 scoop whey ISOLATE + 2g beta alanine +

    OU 25g cluster dextrin (4

    (mieux) Omelette 1 galettes de riz et 5g d

    oeuf + 4 blancs + amandes en

    150g epinards hachés. attendant d'avoir le

    A part à 150g de skyr cluster)

    avec stevia

    REPAS 1 (1H15 PRÉ-WORKOUT


    (MATIN)
    AVANT LE PRE (15MIN AVANT)
    REPAS

    WORKOUT)

    140g poulet ou viande


    Grosse salade verte
    rouge maigre ou
    150g de pommes de
    1 ou 2 tomates selon
    poisson blanc
    terre
    la faim
    150g de patate douce
    150g de boeuf maigre
    15g de noix en
    150 de légumes de
    Curry + 1 cas levure de
    REPAS 2

    morceaux
    ton choix (pas de
    biere + 1 demi oignon
    150g de poisson blanc
    legumineuses)
    cru
    ou viandre maigre ou

    REPAS 5
    400 mg de berberine
    OU (moins bien) 200G de crustacés

    200g slyr Concombre, radis, ok

    POST-WORKOUT 100G myrtilles Vinaigre de cidre

    (10MIN APRES) 10 amandes


    REPAS 6 OPTION

    150g de viande Comme repas 5


    1 steak haché 5% +
    maigre
    150g legumes verts
    150g de légumes de
    150g patate douce ou
    ton choix
    200g de carottes
    1 demi avocat ou 20g
    cuites
    de noix

    400mg berberine

    REPAS 3
    REPAS 4

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