Day 1（下半身筋トレ）

• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • ランジ（左右各10回×2セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ1種
    • 臀部のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 股関節外転筋のストレッチ

スクワットしようとバーベルシャフトを握ってびっくり。体温より熱い。トレーニング部屋は普段エアコンをかけてないので、金属製品たるバーベルシャフトが順調に熱をためこみ、「あたたかめの人肌」にまで至っていたようです。エアコンを25度設定にし、さらに扇風機をごうごう回しながらトレーニングすることしばし、やっとシャフトの温度が下がりました。これからはトレーニング開始時間のちょっと前にエアコンを入れておいた方がいいかも。