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    ARQUIVO CICLO de CARBOS

    Enviado por

    Pedro Afonso
    O documento discute estratégias de ciclar carboidratos durante o corte, alternando entre dias de alta e baixa ingestão de carboidratos para estimular ganho muscular e reduzir gordura. Isso envolve consumir mais carboidratos nos dias de treino mais pesado para repor glicogênio e menos em outros dias para forçar o corpo a queimar gordura como energia.

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    ARQUIVO CICLO de CARBOS

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    Pedro Afonso
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    O documento discute estratégias de ciclar carboidratos durante o corte, alternando entre dias de alta e baixa ingestão de carboidratos para estimular ganho muscular e reduzir gordura. Isso envolve consumir mais carboidratos nos dias de treino mais pesado para repor glicogênio e menos em outros dias para forçar o corpo a queimar gordura como energia.

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    Pedro Afonso
    O documento discute estratégias de ciclar carboidratos durante o corte, alternando entre dias de alta e baixa ingestão de carboidratos para estimular ganho muscular e reduzir gordura. Isso envolve consumir mais carboidratos nos dias de treino mais pesado para repor glicogênio e menos em outros dias para forçar o corpo a queimar gordura como energia.

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    ARQUIVOS DO TP ZAP

    CICLANDO OS CARBOIDRATOS

    Pergunta: @Fred Azevedo poderia falar sobre como ciclos carboidratos em fase
    de cutting...estratégias....enfim...gostaria de ouvir sobre este assunto. Obrigado
    O que fazem os CARBOIDRATOS
    Macronutriente composto pelas biomoléculas/macromoléculas mais
    abundantes nos alimentos e seres vivos, e são identificados pela sigla (CH20)n.
    São considerados a principal fonte de energia das células, embora possam
    participar de outras ações no organismo, e se dividem em
    MONOSSACARÍDEOS, DISSACARÍDEOS e POLISSACARÍDEOS.

    A nutrição convencional, até a década de 80 do século passado recomendava a


    alta ingestão de carbos, e baixa ingestão de gorduras, como a melhor forma de
    composição de uma dieta esportiva, coisa que os bodybuilders já começavam a
    perceber que ainda que em termos de energia isso pudesse estar correto, em
    relação ao ganho de qualidade muscular e redução extrema de gordura poderia
    ser a pior alternativa.
    Inicialmente a opção dos fisiculturistas foi partir para a redução drástica da
    ingestão desse macronutriente, o que funcionava para o aumento da definição,
    MAS atrapalhava o ganho de volume muscular.
    Com a chegada da geração dos anos 90, representada pelo multi Olympia LEE
    HANEY, tivemos início da prática do CARB CYCLING, ou ciclo de carboidratos.
    A idéia era aproveitar a alta ingestão dos carbos para estimular o ganho de
    volume em alguns dias, mas tmbm reduzir em outros para evitar que acontecesse
    o acúmulo de água e gordura desnecessários para o ganho de qualidade.
    Existem diversos meios para isso, e a coisa não é tem uma regra fixa, e o modo
    como essa alternância é feita com um atleta pode não funcionar bem com outro,
    logo é preciso algum conhecimento e experiência, principalmente em relação a
    como será aproveitado o GLICOGÊNIO na geração de energia e reposição nos
    momentos de descanso. O objetivo é usar os carbos para repor a quantidade
    correta, sem excessos, o que seria acumulado na forma de gordura.
    Basicamente, assim como ocorre nos CICLOS DE ÁGUA, a meta é evitar que o
    organismo se acostume com um determinado processo. Quando o corpo relaxa
    e começa a estocar carbos demais, esse macro é restringido, voltando a colocar
    o organismo em alarme e forçando o uso do que já temos estocado na geração
    de energia.
    Outro ponto é saber em que dias de semana o treino será mais intenso, quando
    será maior a ingestão de água, e assim escolher os dias de mais carbo para uma
    melhor reposição do glicogênio. E tmbm o oposto, quando o indivíduo precisa
    perder gordura, e justamente aproveitar esses dias para REDUZIR os estoque de
    glicogênio e forçar o uso da gordura na geração de energia.

    EXEMPLOS

    1) Indivíduo precisando de mais volume muscular


    ➢ Dia 1 – 300g de carbo (treino mais pesado)
    ➢ Dia 2 – 300g de carbo (treino pesado + reposição de glicogênio)
    ➢ Dias 3 e 4 – 50g de carbo (evitar o estoque desnecessário de gordura e água)
    ➢ Dia 5 – 300g de carbo (treino mais pesado)
    ➢ Dias 6 e 7 – 100 a 150g de carbo (dias de descanso sem treinos)

    2) Indivíduo precisando de mais qualidade muscular


    ➢ Dia 1 – 100g de carbo (treino mais pesado)
    ➢ Dia 2 – 150g de carbo (treino pesado + reposição restrita de glicogênio)
    ➢ Dias 3 e 4 – 50g de carbo (evitar o estoque desnecessário de gordura e água)
    ➢ Dia 5 – 300g de carbo (treino mais pesado – choque de glicogênio)
    ➢ Dias 6 e 7 – 100 a 150g de carbo (dias de descanso sem treinos)

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