Plano Alimentar
Plano Alimentar
Plano Alimentar
1- PLANEJAMENTO ALIMENTAR
Um bom planejamento alimentar se inicia com o ‘’tempo’’ para que ela seja
realizado. É importante dedicar alguns minutos para que ele seja feito com
atenção e você não cometa erros simples que a longo prazo podem desviar você
do seu objetivo.
O bom planejamento é aquele que envolva aspectos relacionados com sua rotina
alimentar e sua relação alimentar atual. A maneira com que comemos ou que nos
comportamos influenciará todo o processo.
Todo processo deve ser leve e agradável para que seja duradouro. Trabalhar seu
relacionamento alimentar é muito importante.
Quando detectamos que algo em nossa rotina não está agradável ou da forma
que gostaríamos é importante analisar os setores que precisam e podem ser
melhorados.
- Quem pode te ajudar? - Escolha pessoas que possam te ajudar nesse processo
de mudança. Converse e fale da importância desse processo para você. Isso
tornará sua jornada mais leve.
OBS: um dos maiores erros, em algumas etapas da nossa vida, é negar que precisamos de ajuda.
3- O QUE ESTÁ TE IMPEDINDO DE ATINGIR SEU OBJETIVO HOJE?
Muitas vezes nos privamos de coisas ou momentos de que nos dão prazer para ter
um resultado de peso maior a curto prazo, porém ao fazer isso você não está
aprendendo a lidar com o problema. Você vai conseguir fazer isso para a vida
toda?
É importante você ter consciência que o ato de comer está em todas as partes e
você quem tem que mudar sua visão ou seu comportamento em relação a isso.
Quando nos planejamos todos alimentos podem fazer parte da nossa rotina
alimentar.
O único critério a ser refletido é:
- quantas vezes estou comendo isso na semana;
Uma dica super simples de ser colocada em prática são duas palavras: antes e
depois.
- Antes de sair de casa tome 500 ml de água, isso ajudará você chegar com
menos ansiedade em querer comer logo, e esperar tranquilamente os
pratos.
- Prefira pratos com mais proteína elas dão mais saciedade.
- Tomar água com gás limão e gelo é uma ótima escolha para te ajudar na
saciedade.
- Reserve sua porção antes de começar a comer, isso ajuda seu cérebro a
compreender que você quer comer aquela quantidade. Estipule
quantidades que quer consumir!
Vamos considerar o deslize com algo que saiu fora do seu planejamento inicial.
Porém isso não é motivo para pânico e desespero, prever deslizes faz parte do
planejamento também.
- Analise o que te levou a cometer esse deslize;
- Pense uma alternativa positiva que pode ser tomada para que futuramente
esse deslize não ocorra;
- Analise a gravidade do deslize, geralmente eles são coisas mínimas,
não faça tempestade em um copo d’água;
- O deslize só causará futuros prejuízos se você usa-lo como gatilho para
continuar se sabotando durante o restante do dia;
- Apenas reconheça que o cometeu, analise, e tome uma atitude
imediatamente: vou continuar a seguir meu plano alimentar;
8 -RESPEITE O SEU CORPO, RESPEITE AS DIFERENÇAS.
CAFÉ DA MANHÃ
7:00 horas
A escala da fome e da saciedade.
1. Faminto: provavelmente com dor de cabeça. Não se consegue concentrar e começa a sentir-se
tonto. Pode ter problemas de coordenação. Está sem energia e necessita dese deitar. Isto
pode ocorrer durante uma dieta muito restritiva.
Ação: Não chegar nesse ponto. Quando você chega a esse ponto a tendência é comer alimentos
que estão disponíveis ou alimentos de rápido preparo. Normalmente apela aos alimentos
industrializados ou lanches rápidos e comi ferozmente.
2. Não tolera nada. Sente-se irritado, mal-humorado, com muita fome e com pouca energia.
Pode até sentir náuseas. Está esfomeado.
Ação: Não chegar a esse ponto. Come mecanicamente, não há planejamento.
Portanto, coma quando estiver entre 3 e 6. Utilizar, algumas vezes, esta escala pode melhorar a
sua relação com a comida e ficar atento aos sinais que o corpo emite, permitindo que se torne
mais fácil ter controle sobre a sua alimentação.
No supermercado, em geral, você pode encontrar tudo o que precisa para a semana. Mas
privilegie as feiras livres quando puder; na feira você compra alimento de verdade direto do
pequeno produtor. Normalmente é até mais em conta. Se você trabalha muito e não tem tempo
durante a semana, procure alguma feira próxima da sua casa nosábado ou domingo. A ida a feira
vai te trazer qualidade alimentar através dos alimentos frescos. Se possível prefira as feiras
orgânicas.
Leve em conta as seguintes dicas na hora das compras:
- Faça uma lista do que precisa comprar e leve-a com você. Assim, não se deixará
influenciar pela propaganda e não fará compras por impulso, e pode também
economizar.
- Não vá às compras com fome. A fome vai fazer com que escolha produtos
desnecessários e perca o foco do que realmente precisa comprar.
- Varie! Tente não comprar tudo igual sempre que for ao supermercado. Quando tiver pouco
de tempo, vá às feiras e procure alimentos frescos. Divirta-se escolhendo novos
alimentos.
- Compre alimentos da época ele são mais baratos e nutritivos.
- Prefira alimentos in natura, em vez de alimentos processados ou pré-cozidos.
- Cuidado com as promoções. Compare os preços entre os itens porque nem sempre
compensa comprar algo em promoção e, na maioria das vezes, esses produtos estão
próximos do prazo de validade.
- Compre os alimentos refrigerados por último, assim, você consegue diminuir o tempo
que eles ficarão fora da geladeira.
- Procure fazer da sua ida às compras uma tarefa agradável e interessante. Se deixaras
crianças em casa, converse com elas sobre o que querem e o que comprar no
supermercado, e peça a ajuda delas.