Amanda Machado

Nutricionista Clínica e Esportiva

Cabo Frio/Rio de Janeiro
(21) 995539895

Dieta
Planejamento alimentar

05:15 - Café-da-manhã

Opção principal Opção de substituição

Clara de ovo cozida - 2 Unidade(s) (60g) Ou escolha 0.5 porção do grupo 4 da lista de substituição.

Gema de ovo cozida - 2 Unidade(s) (35g) Ou escolha 1 porção do grupo 8 da lista de substituição.

Maçã argentina - 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g)
Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g)
Biscoito cream cracker - 6 Unidade(s) (50g)

Ou escolha 2 porções do grupo 12 da lista de substituição.

Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml)

Leite de vaca integral em pó - 2 Colher(es) de sopa cheia(s)

(20g)
Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g)
Leite de vaca integral UHT - 1 Copo(s) americano(s) duplo(s)
(240ml)

Ou escolha 1 porção do grupo 13 da lista de substituição.

08:00 - Colação

Opção principal Opção de substituição

Pasta de amendoim integral - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Castanha-de-caju torrada - 8 Unidade(s) (20g)
Ou escolha 1 porção do grupo 11 da lista de substituição.

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09:00 - Lanche

Opção principal Opção de substituição

Atum natural assado - ½ Unidade(s) média(s) (45g)

Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) Patinho moído refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Ou escolha 1 porção do grupo 4 da lista de substituição.

Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

Pão de forma de milho - 2 Fatia(s) (50g)

Pão de forma integral - 2 Fatia(s) (50g)
Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

Ou escolha 2 porções do grupo 12 da lista de substituição.

Requeijão cremoso - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Queijo tipo cottage - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Requeijão light zero lactose - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Creme de ricota - 1.5 Colher(es) de sopa (30g)

Ou escolha 0.5 porção do grupo 13 da lista de substituição.

Observações:

Opção 2: substitua a porção de requeijão por 1 col de sopa rasa de cream cheese.

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12:00 - Almoço

Opção principal Opção de substituição

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g) Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.

Cenoura cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Chuchu cozido - 4 Colher(es) de arroz cheia(s) (180g)

Beterraba cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (120g)
Brócolis cozido - 4 Ramo(s) médio(s) (240g)

Ou escolha 2 porções do grupo 3 da lista de substituição.

Filé de frango grelhado - 2 Bife(s) pequeno(s) (100g)

Patinho sem gordura grelhado - 2 Bife(s) pequeno(s) (80g)

Patinho moído refogado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)
Atum natural assado - 1 Unidade(s) média(s) (90g)

Ou escolha 2 porções do grupo 4 da lista de substituição.

Batata doce cozida - 6 Fatia(s) pequena(s) (240g)

Macarrão cozido - 6 Colher(es) de arroz rasa(s) (150g)

Arroz branco cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
Mandioca/Aipim cozido - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (150g)

Ou escolha 6 porções do grupo 5 da lista de substituição.

Ervilha enlatada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (76g)

Grão de bico cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Feijão preto cozido - 2 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (130g)
Lentilha cozida - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (70g)

Ou escolha 2 porções do grupo 6 da lista de substituição.

Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Ou escolha 1 porção do grupo 7 da lista de substituição.

Observações:

Opções preferenciais de legumes: Beterraba, cenoura, abóbora, quiabo, vagem, berinjela e chuchu.

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15:00 - Lanche da tarde

Opção principal Opção de substituição

Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)

Biscoito cream cracker - 6 Unidade(s) (50g) Goma de tapioca - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Ou escolha 2 porções do grupo 12 da lista de substituição.

Requeijão light zero lactose - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Queijo tipo cottage - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Requeijão cremoso - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Creme de ricota - 1.5 Colher(es) de sopa (30g)

Ou escolha 0.5 porção do grupo 13 da lista de substituição.

Observações:

Opção 2: 1 porção de "frutas comuns" + 1 iogurte natural + 1 col de farelo de aveia

Opção 3: Crepioca (substitua a iogurte por 1 ovo inteiro)

16:00 - Pré-treino (+- 20min antes)

Opção principal Opção de substituição

Whey protein concentrado, isolado e hidrolisado - ½ Porção(ões)

(17g)
Whey protein concentrado - ½ Porção(ões) (17g)
Albumina - ½ Porção(ões) (17g)

Ou escolha 1 porção do grupo 14 da lista de substituição.

Dextrose - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Maltodextrina - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Mel - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g)
Açúcar - 3 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (27g)

Ou escolha 3 porções do grupo 15 da lista de substituição.

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18:30 - Jantar

Opção principal Opção de substituição

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g) Ou escolha 1 porção do grupo 2 da lista de substituição.

Cenoura cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)

Chuchu cozido - 4 Colher(es) de arroz cheia(s) (180g)

Beterraba cozida - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (120g)
Brócolis cozido - 4 Ramo(s) médio(s) (240g)

Ou escolha 2 porções do grupo 3 da lista de substituição.

Filé de frango grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (150g)

Patinho sem gordura grelhado - 3 Bife(s) pequeno(s) (120g)

Patinho moído refogado - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
Atum natural assado - 1.5 Unidade(s) média(s) (135g)

Ou escolha 3 porções do grupo 4 da lista de substituição.

Batata doce cozida - 6 Fatia(s) pequena(s) (240g)

Macarrão cozido - 6 Colher(es) de arroz rasa(s) (150g)

Arroz branco cozido - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (150g)
Mandioca/Aipim cozido - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (150g)

Ou escolha 6 porções do grupo 5 da lista de substituição.

Escolha 1 porção do grupo "Feijão e Leguminosas" na lista de substituição (em anexo).

Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Ou escolha 1 porção do grupo 7 da lista de substituição.

Uva Rubi ou Itália - 15 Unidade(s) (120g)

Pera Park crua - 1 Unidade(s) média(s) (110g)

Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)
Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Ou escolha 1 porção do grupo 9 da lista de substituição.

Observações:

Opções preferenciais de legumes: Beterraba, cenoura, abóbora, quiabo, vagem, berinjela e chuchu.

Para beber: suco de frutas (ex: laranja, manga, uva e etc)

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2030 - Ceia

Opção principal Opção de substituição

Torrada integral - 2 Unidade(s) (20g)

Biscoito doce maisena - 4 Unidade(s) (20g)

Biscoito cream cracker - 3 Unidade(s) (25g)
Biscoito de polvilho doce - 6 Unidade(s) grande(s) (18g)

Ou escolha 1 porção do grupo 12 da lista de substituição.

Whey protein concentrado, isolado e hidrolisado - ½ Porção(ões)

(17g)
Albumina - ½ Porção(ões) (17g)
Whey protein concentrado - ½ Porção(ões) (17g)

Ou escolha 1 porção do grupo 14 da lista de substituição.

Mel - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (23g)

Achocolatado em pó - 1.5 Colher(es) de sopa cheia(s) (23g) Açúcar - 1.5 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (14g)

Ou escolha 1.5 porções do grupo 15 da lista de substituição.

Observações:

Opção 2: substitua a porção de "pães e fibras" (grupo 12) por uma porção de "frutas comuns" (grupo 9) ou 1 col
de sopa de pasta de amendoim integral

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Lista de substituição
Dieta

Grupo 1: Baixa Caloria

Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)

Chá Mate Chá de erva doce

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Chá preto Gengibre

1 Xícara(s) de chá (180ml) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

Água com limão (1/2 und. P.)

1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)

Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos

Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)

Alface crespa/lisa/americana Alface roxa

4 Folha(s) média(s) (40g) 4 Folha(s) média(s) (40g)

Aspargo cozido Bertalha refogada

4 Unidade(s) média(s) (30g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Broto de alfafa Chicória

4 Colher(es) de arroz (56g) 5 Folha(s) média(s) (60g)

Couve manteiga crua Couve refogada

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (44g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

Espinafre cru Espinafre refogado

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Folhas de brócolis Repolho refogado

1 Porção(ões) (50g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Repolho roxo cru Rúcula

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g) 8 Folha(s) (48g)

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula)

1 Porção(ões) (50g)

Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças

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Abobrinha italiana cozida Abóbora cabotian cozida

2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g) 1 Colher(es) de sopa (36g)

Abóbora moranga cozida Alcachofra cozida

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (110g) 1 Unidade(s) média(s) (35g)

Alho poró Berinjela cozida

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (76g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (75g)

Beterraba cozida Beterraba crua

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g)

Broto de feijão cru Brócolis cozido

1 Colher(es) de arroz (65g) 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Cebola cozida Cenoura cozida

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Cenoura crua Chuchu cozido

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g) 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Couve-flor cozida Jiló cozido

2 Ramo(s) médio(s) (120g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (60g)

Palmito pupunha em conserva Pepino cru

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g) 1 Unidade(s) média(s) (100g)

Pimentão amarelo, cru Quiabo cozido

4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Rabanete cru Shimeji cozido

6 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Shitake cozido Sopa de legumes

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g) 1 Concha(s) média(s) cheia(s) (130g)

Tomate cereja Tomate salada

6 Unidade(s) (60g) 3 Fatia(s) grande(s) (90g)

Vagem cozida
4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Grupo 4: Carnes e Proteínas

Atum natural assado Bacalhau cozido

0.5 Unidade(s) média(s) (45g) 2 Colher(es) de arroz rasa(s) (80g)

Bacalhau refogado Camarão rio grande cozido

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (55g) 8 Unidade(s) média(s) (80g)

Caranguejo cozido Clara de ovo cozida

4 Unidade(s) (80g) 4 Unidade(s) (120g)

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Contra filé sem gordura grelhado Filé de Merluza assado

1 Bife(s) pequeno(s) (40g) 0.5 Filé(s) médio(s) (60g)

Filé de frango grelhado Filé de tilápia cozido

1 Bife(s) pequeno(s) (50g) 1 Filé(s) médio(s) (60g)

Maminha grelhada Patinho moído refogado

0.5 Bife(s) médio(s) (55g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Patinho sem gordura grelhado Peito de frango desfiado

1 Bife(s) pequeno(s) (40g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

Pescada branca grelhada Polvo Cozido

0.5 Posta(s) pequena(s) (75g) 1 Escumadeira(s) (50g)

Presunto sem capa de gordura Sardinha assada

5 Fatia(s) média(s) (100g) 2 Unidade(s) média(s) (50g)

Grupo 5: Cereais e Tubérculos

Arroz 7 grãos Arroz branco cozido

1 Colher(es) de sopa (25g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)

Arroz integral cozido Batata baroa/Mandioquinha cozida

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (35g)

Batata doce cozida Batata inglesa cozida

1 Fatia(s) pequena(s) (40g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Batata inglesa sauté Batata yacon cozida

2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g) 2 Colher(es) de sopa (65g)

Inhame cozido Macarrão cozido

1 Fatia(s) pequena(s) (30g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g)

Macarrão de arroz cozido Macarrão integral cozido

1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g)

Mandioca/Aipim cozido Milho verde enlatado

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (25g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (24g)

Quinoa cozida
2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Grupo 6: Feijão e Leguminosas

Ervilha em vagem cozida Ervilha enlatada

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (38g)

Feijão Fradinho Cozido Feijão branco cozido

1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

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Feijão carioca cozido Feijão preto cozido

1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Grão de bico cozido Lentilha Rosa cozida

1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)

Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

Grupo 7: Óleos e Gorduras

Azeite de oliva TCM

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) 1 Colher(es) de sopa (10ml)

Óleo de coco
1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (8ml)

Grupo 8: Alimentos Gordurosos

Azeitona preta Azeitona verde

12 Unidade(s) (48g) 16 Unidade(s) (64g)

Cream Cheese Gema de ovo cozida

3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) 2 Unidade(s) (35g)

Leite de coco
3 Colher(es) de sopa (60ml)

Grupo 9: Frutas Comuns

Abacaxi Acerola
2 Fatia(s) pequena(s) (150g) 15 Unidade(s) (180g)

Ameixa crua Ameixa seca

3 Unidade(s) pequena(s) (102g) 5 Unidade(s) média(s) (25g)

Amora preta Amora

2 Xícara(s) de chá (200g) 1 Xícara(s) de chá (100g)

Banana Maçã Banana Ouro

1 Unidade(s) média(s) (65g) 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Banana da terra Banana nanica

0.5 Unidade(s) grande(s) (50g) 1 Unidade(s) média(s) (65g)

Banana prata Cajá

1 Unidade(s) grande(s) (55g) 2 Unidade(s) grande(s) (140g)

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Caqui Carambola
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 2 Unidade(s) média(s) (150g)

Cereja Damasco desidratado

12 Unidade(s) (84g) 2 Unidade(s) média(s) (18g)

Figo seco Figo

1 Unidade(s) pequena(s) (20g) 2 Unidade(s) grande(s) (140g)

Framboesa Geléia de frutas sem açúcar

8 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g) 2 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (52g)

Goiaba Graviola
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 0.5 Unidade(s) (115g)

Jabuticaba Jaca
20 Unidade(s) média(s) (100g) 5 Bago(s) (60g)

Kiwi Laranja lima

2 Unidade(s) pequena(s) (130g) 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Laranja pera Limão tahiti

1 Unidade(s) média(s) (140g) 2 Unidade(s) pequena(s) (160g)

Mamão formosa Mamão papaia

1 Fatia(s) média(s) (170g) 0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g)

Manga Palmer Manga Tommy Atkins

0.5 Unidade(s) média(s) (70g) 1 Unidade(s) média(s) (140g)

Maracujá Maçã Fuji

1 Unidade(s) grande(s) (100g) 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Maçã argentina Melancia

1 Unidade(s) pequena(s) (80g) 1 Fatia(s) média(s) (200g)

Melão Mirtilo ou Blueberry

2 Fatia(s) grande(s) (230g) 1 Xícara(s) de chá (100g)

Morango Pera Park crua

10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) média(s) (110g)

Pinha/Fruta do conde Pitanga

1 Unidade(s) média(s) (60g) 16 Unidade(s) (160g)

Pêssego Suco concentrado de uva

2 Unidade(s) média(s) (120g) 0.5 Copo(s) médio(s) (100ml)

Tangerina poncã Tâmara desidratada

1 Unidade(s) média(s) (135g) 2 Colher(es) de sopa (20g)

Uva Rubi ou Itália Uva passa

15 Unidade(s) (120g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g)

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Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)

Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros

Abacate Avocado
3 Colher(es) de sopa (135g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)

Chocolate 70% cacau Coco cru

4 Quadrado(s) (25g) 0.5 Unidade(s) média(s) (20g)

Coco ralado sem açúcar Nibs de Cacau Orgânico

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Polpa de Açaí congelada

2 Pacote(s) (200g)

Grupo 11: Nozes e Sementes

Amendoim cru Amendoim torrado com sal

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (19g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (19g)

Amêndoa torrada Avelã

20 Unidade(s) (20g) 16 Unidade(s) (15g)

Castanha-de-caju torrada Castanha-do-Brasil/Pará crua

8 Unidade(s) (20g) 4 Unidade(s) (16g)

Macadâmia torrada com sal Mix de castanhas

5 Unidade(s) (15g) 2 Colher(es) de sopa (25g)

Noz crua Pasta de amendoim integral

4 Unidade(s) (20g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Pistache torrado com sal Semente de abóbora

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (19g) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Semente de chia Semente de gergelim

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

Semente de linhaça dourada Semente de linhaça

2 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (20g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Grupo 12: Pães e Fibras

Aveia em flocos Barra de cereal

3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g) 1 Unidade(s) (25g)

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 Amanda Machado
Nutricionista Clínica e Esportiva
Cabo Frio/Rio de Janeiro
(21) 995539895

Biscoito cream cracker Biscoito de polvilho doce

3 Unidade(s) (25g) 6 Unidade(s) grande(s) (18g)

Biscoito doce maisena Bolacha de arroz

4 Unidade(s) (20g) 8 Unidade(s) (20g)

Cuscuz de milho Farelo de Trigo

3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g) 3 Colher(es) de sobremesa cheia(s) (21g)

Farinha de aveia Goma de tapioca

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Granola Milho de pipoca sem óleo

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g) 2 Colher(es) de sopa (18.5g)

Pão de forma de milho Pão de forma integral

1 Fatia(s) (25g) 1 Fatia(s) (25g)

Pão francês Pão sírio/pita

0.5 Unidade(s) (25g) 0.5 Unidade(s) média(s) (23g)

Pão tipo folha/rap Torrada integral

1 Unidade(s) média(s) (40g) 2 Unidade(s) (20g)

Grupo 13: Laticínios e derivados

Coalhada Natural Creme de ricota

6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) 3 Colher(es) de sopa (60g)

Iogurte natural Leite de Soja

1 Unidade(s) (170ml) 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)

Leite de vaca integral UHT Leite de vaca integral em pó

1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

Queijo minas frescal Queijo tipo cottage

2 Fatia(s) pequena(s) (40g) 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g)

Queijo tipo ricota Requeijão cremoso

2 Fatia(s) média(s) (70g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Requeijão light zero lactose

2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

Grupo 14: Suplementos Alimentares

Whey protein concentrado, isolado e

Albumina
hidrolisado
0.5 Porção(ões) (17g)
0.5 Porção(ões) (17g)

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 Amanda Machado
Nutricionista Clínica e Esportiva
Cabo Frio/Rio de Janeiro
(21) 995539895

Whey protein concentrado

0.5 Porção(ões) (17g)

Grupo 15: Açúcares

Achocolatado em pó Açúcar de coco

1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (9g)

Açúcar light Açúcar

1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g) 1 Colher(es) de sobremesa rasa(s) (9g)

Dextrose Maltodextrina
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (10g)

Mel Xylitol
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 1 Colher(es) de sopa (10g)

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