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    Diego Batista de Freitas - Plano Alimentar

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    O plano alimentar visa reduzir o peso do paciente para o intervalo ideal de 67 a 74 kg, fornecendo cerca de 1.800 kcal por dia. As refeições incluem alimentos ricos em fibras e proteínas como frutas, verduras, legumes e carnes magras, evitando alimentos gordurosos. Beber bastante água é essencial.

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    O plano alimentar visa reduzir o peso do paciente para o intervalo ideal de 67 a 74 kg, fornecendo cerca de 1.800 kcal por dia. As refeições incluem alimentos ricos em fibras e proteínas como frutas, verduras, legumes e carnes magras, evitando alimentos gordurosos. Beber bastante água é essencial.

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    Diego Batista de Freitas - Plano alimentar

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    O plano alimentar visa reduzir o peso do paciente para o intervalo ideal de 67 a 74 kg, fornecendo cerca de 1.800 kcal por dia. As refeições incluem alimentos ricos em fibras e proteínas como frutas, verduras, legumes e carnes magras, evitando alimentos gordurosos. Beber bastante água é essencial.

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    O plano alimentar visa reduzir o peso do paciente para o intervalo ideal de 67 a 74 kg, fornecendo cerca de 1.800 kcal por dia. As refeições incluem alimentos ricos em fibras e proteínas como frutas, verduras, legumes e carnes magras, evitando alimentos gordurosos. Beber bastante água é essencial.

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    PLANO ALIMENTAR

    DIEGO BATISTA DE FREITAS.


    Idade: 36 anos. Peso atual: 75,5 kg. Altura: 1,73 m. IMC: 25,22 kg/m².
    Diagnóstico: Sobrepeso. NET: 2.324 kcal/dia. Plano alimentar: ~ 1.800 kcal/dia.
    Intervalo de peso ideal: 67 a 74 kg. Agravantes: refluxo gastroesofágico e gastrite (H. pylori).

    PLANO ALIMENTAR
    7h30 – DESJEJUM
    OPÇÃO 1 1 copo de suco de couve orgânica (2 folhas de couve batidas com água)
    ½ mamão papaya com 1 colher (sopa) de aveia em flocos
    OPÇÃO 2 1 copo de suco de couve orgânica (2 folhas de couve batidas com água)
    1 aveioca com 1 banana amassada
    Observação: os alimentos em negrito, são os que vão auxiliar a restaurar sua mucosa gástrica. Por este
    motivo, não vamos fazer mudanças no desjejum até melhorar.

    BEBER ÁGUA ☺ - Necessidade diária: 2,300 litros

    10h – LANCHE DA MANHÃ


    1 xícara de chá (camomila, erva-doce, erva-cidreira, hortelã, funcho) com:
    OPÇÃO 1 2 torradas salgadas
    OPÇÃO 2 3 biscoitos salgados
    OPÇÃO 3 1 fruta média (100g).

    BEBER ÁGUA ☺
    ALMOÇO
    Verduras Alface, couve, acelga com um fio de azeite de oliva e temperos naturais
    Legumes 3 colheres (sopa): abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, chuchu, cenoura,
    vagem (grelhado, assado, cozido, refogado – use a criatividade)
    Proteínas 1 filé/pedaço grande (150g) frango/boi/peixe cozido, grelhado, assado OU
    3 colheres (sopa) de carne moída ensopada OU
    3 almôndegas pequenas assadas OU
    ½ lata atum água e sal OU
    2 ovos OU
    1 hambúrguer feito em casa
    PLANO ALIMENTAR

    Carboidratos3 colheres (sopa) ou unidade pequena


    arroz integral OU
    batata (inglesa/doce/salsa) OU
    polenta OU
    milho
    Leguminosas 1 concha média (= 6 colheres de sopa)
    Feijão (qualquer tipo)
    Ervilha
    Grão-de-bico
    Lentilha
    Soja
    Preferencialmente, usar no preparo, temperos naturais e NÃO adicionar linguiça,
    bacon, defumados, etc.
    Bebida Até 180 mL de água apenas, após 1h da refeição.
    Sucos são ácidos e não devem ser bebidos.

    BEBER ÁGUA ☺
    LANCHE DA TARDE
    1 xícara de chá (camomila, erva-doce, erva-cidreira, hortelã, funcho) com:
    OPÇÃO 1 2 torradas salgadas
    OPÇÃO 2 3 biscoitos salgados
    OPÇÃO 3 1 fruta média (100g).

    BEBER ÁGUA ☺
    JANTAR
    OPÇÃO 1 1 xícara de chá (camomila, erva-doce, erva-cidreira, hortelã, funcho)
    1 sanduíche composto por:
    2 fatias de pão integral
    100g de proteína (peito de frango desfiado, carne bovina ou 2 ovos)
    Alface, acelga
    OPÇÃO 2 Salada com 100g de proteína (peito de frango desfiado, carne bovina ou 2 ovos)

    OPÇÃO 3 Sopa de legumes

    BEBER ÁGUA ☺
    CEIA
    OPÇÃO 1 1 fruta média (100g).

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