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    Dieta S

    Enviado por

    Filipe Dmelo
    O documento fornece guias alimentares divididos em refeições do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Ele lista alimentos permitidos em cada refeição junto com as quantidades recomendadas em gramas ou medidas caseiras. O objetivo é fornecer opções balanceadas de alimentos para cada refeição com foco em proteínas, fibras e nutrientes.

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    Dieta S

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    Filipe Dmelo
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    O documento fornece guias alimentares divididos em refeições do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Ele lista alimentos permitidos em cada refeição junto com as quantidades recomendadas em gramas ou medidas caseiras. O objetivo é fornecer opções balanceadas de alimentos para cada refeição com foco em proteínas, fibras e nutrientes.

    Descrição original:

    exemplo de plano alimentar

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    DIETA S

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    Dieta S

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    Filipe Dmelo
    O documento fornece guias alimentares divididos em refeições do dia, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Ele lista alimentos permitidos em cada refeição junto com as quantidades recomendadas em gramas ou medidas caseiras. O objetivo é fornecer opções balanceadas de alimentos para cada refeição com foco em proteínas, fibras e nutrientes.

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    CAFÉ –

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Batata doce ou Inhame ou 90g (peso cozido) 2 Pedaços pequenos
    Macaxeira ou 70g 1 Pedaço pequeno
    Banana comprida cozida + 70g ½ Unidade
    Ovos cozidos ou mexidos + 2 gemas e 4 claras
    Creatina (selo Creapure) 3g 1 Colher de chá rasa
    Água 100ml 1/3 do copo
    ALMOÇO –

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Salada crua (folhas + À vontade

    Tomate fresco, cenoura, 100g 4 Colheres de sopa


    pimentão, pepino e cebola) +
    Grão de bico ou 100g (peso cozido) 4 Colheres de sopa
    Feijão verde ou 100g 4 Colheres de sopa
    Quinoa cozida ou 100g 4 Colheres de sopa

    Lentilha ou 120g 5 Colheres de sopa


    Ervilha fresca + 120g 5 Colheres de sopa
    Peixe ou 150g (peso cozido) 1 Filé grande
    Peito de frango ou 120g
    Carne vermelha magra 120g

    LANCHE DA TARDE –

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Papa (sem adoçar) com:

    - Farelo de aveia (Oat Bran) 30g 3 Colheres de sopa rasas


    - Leite de amêndoas 250ml 1 Copo raso
    - Canela em pó 3g 1 Colher de chá

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Panqueca com:

    - Banana prata 80g 1 Unidade pequena


    - Ovo 1 Unidade inteira grande
    - Canela em pó 3g 1 Colher de chá rasa

    - Amêndoas laminadas ou 15g 1 Colher de sobremesa ou 1


    chocolate 70% cacau tablete pequeno
    Ou

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    “Aveioca”:
    - Ovo 1 Unidade inteira grande
    - Farelo de aveia (Oat Bran) 25g 2 Colheres de sopa
    - Sal marinho 1 Pitada
    - Orégano A gosto

    - Recheio: Queijo cottage 30g 2 Colheres de sopa

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Iogurte Natural Whey (com 250ml 1 Garrafinha
    14g de proteínas) – Verde
    Campo ou

    Biscoitos WheyViv ou 1 Porção individual

    Cookies All Protein + 1 Porção individual


    Amêndoas ou 15g 11 Unidades

    Macadâmias ou Avelãs ou 8 Unidades

    Castanhas de caju sem sal 6 Unidades

    JANTAR – 19h (400kcal – 30 a 35g PTN)

    Alimento Quantidade Medida Caseira


    Batata doce ou Inhame ou 90g (peso cozido) 2 Pedaços pequenos
    Macaxeira ou 70g 1 Pedaço pequeno
    Banana comprida cozida + 70g ½ Unidade
    Peixe ou 150g (peso cozido) 1 Filé grande
    Carne moída magra ou 120g 5 Colheres de sopa
    Peito de frango ou 120g 1 Filé grande
    Omelete* com:
    - Ovos 2 Unidades inteiras
    - Carne moída magra ou 70g 3 Colheres de sopa

    Omelete* com:
    - Ovos 2 Unidades inteiras
    - Peito de frango desfiado 70g 1 Pedaço pequeno

    CEIA –
    Alimento Quantidade Medida Caseira
    Abacate amassado + 90g 3 Colheres de sopa cheias
    Cacau em pó ou 3g 1 Colher de chá rasa

    Chocolate 70% cacau ou 20g ¼ da barra


    acima ou

    Amêndoas + 20g 14 Unidades


    Colágeno hidrolisado em pó 10g 1 Porção (2 medidas pqnas)
    + Água 200ml 2/3 do copo

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