GUIA DE ROTINA

Este guia tem como objetivo ensinar as mamães a

montar uma rotina funcional e adequada que
atenda as necessidades de sono dos seus bebês.
Aqui aprenderemos sobre janelas de sono,
parâmetros de tempo acordado esperados para
cada idade, hora ideal para início do sono noturno,
para o início do dia... e muito mais

A IMPORTÂNCIA DA ROTINA:
Rotina é um conjunto de atividades que são
realizadas de maneira regular, geralmente em
horários ou sequencias previsíveis. A ideia de ter
uma rotina, é criar uma estrutura que facilite a
organização e o gerenciamento do tempo da
família como um todo. Os benefícios para as
crianças são inúmeros, mas listarei aqui dois dos
principais:
 Segurança e Estabilidade: Rotinas proporcionam
uma sensação de segurança e previsibilidade
para as crianças. Saber o que esperar ajuda a
reduzir a ansiedade, estresse e BIRRAS.

Saúde e Bem-Estar: Uma rotina regular pode

contribuir para uma alimentação equilibrada e
um sono de qualidade, que são cruciais para o
desenvolvimento saudável.

Há vantagens também para os pais, dentre elas:

Menos Estresse: Ter uma rotina bem estabelecida

pode ajudar a reduzir o estresse diário, pois
diminui a necessidade de decisões constantes e
improvisações.

Eficiência: Com uma rotina, as tarefas diárias

tornam-se mais automáticas e menos
sobrecarregadas, permitindo que você gerencie o
tempo de forma mais eficaz.

Tempo de Qualidade: Uma rotina pode liberar

mais tempo para passar com a família,
permitindo que você aproveite momentos de
qualidade com seus filhos.
 DESCOMPLICANDO
AS PALAVRAS:

Sonecas: são pequenos cochilos diurnos eficazes

na recuperação de energia e que melhoram a
disposição durante o dia.

Sono noturno: período de sono que acontece a

noite (18:00 até as 06:00).

Janela de sono: é o intervalo de tempo ideal em

que os bebês estão mais preparados para dormir
e, portanto, têm mais chances de adormecer
facilmente e ter um sono de qualidade. A janela de
sono dos bebês varia com a idade e o
desenvolvimento, e entender isso pode ajudar a
estabelecer uma rotina de sono eficaz.

Ritual de sono: São sequências de atividades feitas

todo dia da mesma forma. Bebês gostam de
previsibilidade, de saber o que vai acontecer. Essa
repetição todos os dias do mesmo jeito, mostra
aos bebês o que virá em seguida, o soninho.
 PARÂMETROS DE SONO:
Necessidade média de sonecas
de acordo com a idade do bebê:

Recém-nascido a 2 meses: 6 a 8 horas totais,

divididas entre 4 e 6 sonecas.

2° ao 3° mês: 4 a 6 horas totais, divididas entre

4 e 5 sonecas.

4° ao 6° mês: 4 a 5 horas totais, divididas entre

3 e 4 sonecas.

6° ao 9° mês: 3 a 4 horas totais, divididas entre

2 a 3 sonecas.

9° ao 12° mês: 2 a 3 horas totais, divididas em 2

sonecas.

12° ao 18° mês: 2 a 3 horas totais, divididas entre

1 e 2 sonecas.

18° aos 3 anos: 40min a 3 horas totais, em 1

soneca.
 JANELAS DE SONO
Capacidade de tempo acordado

0-1 mês: 30 a 60min 8 a 9 meses: 2h45 a 3h30

2 meses: 60 a 90min 10 a 11 meses: 3h a 3h45

3 meses: 1h15 a 2h 12 a 14 meses: 3h15 a 4h

4 meses: 1h30 a 2h 15 meses: 5h a 5h30

5 meses: 2h a 2h30 16 a 20 meses: 5h a 5h45

6 meses: 2h a 2h45 21 a 23 meses: 5h15 a 5h45

7 meses: 2h15 a 2h45 2 a 3 anos: 5h30 a 6h

 OBSERVAÇÕES:
Como saber se é hora da soneca? Para conduzir a
soneca deve-se usar a “capacidade de tempo
acordado” juntamente com a observação dos
sinais de sono do bebê (Bocejo, sobrancelha
vermelha, bater a mão no brinquedo, perder o
interesse em brincar, puxar o cabelo, coçar os
olhos, esfregar o rosto, aumento dos movimentos,
careta, franzir a testa, desviar o olhar, birra).

A janela de sono pode variar de acordo com a

duração das sonecas e com qualidade do sono
noturno. Um bebê que faz sonecas de 20 minutos
tende a conseguir ficar menos tempo acordado do
que se tivesse feito sonecas de 2 horas. Mesma
coisa acontece caso o bebê tenha tido uma noite
com múltiplos ou longos despertares.

Importante é saber que o tédio (deixar o bebê

paradinho no carrinho ou no colo sem gasto de
energia) induz a sinais de sono e se o bebê for
colocado para dormir nesse momento, pode até
funcionar, mas pode resultar em sonecas curtas ou
muito choro até iniciar o sono. Por isso, mantenha
seu bebê com uma boa rotina de estímulos
(passeios regulares ao ar livre - caminhar).
Após despertar de cada soneca, se esforçar para
fazer o tempo acordado de qualidade (mamadas
efetivas, higiene, gastar energia no tapetinho,
passeios regulares e zero telas).

Normalmente o tempo que o bebê fica acordado

de manhã, entre o início do dia e a primeira soneca,
é mais curto. E o último período acordado do dia é
um pouco mais longo - entre a última soneca e o
início do sono noturno – mas deve-se ficar atento
para que não fique muito longo, para evitar que o
bebê fique muito exausto, isso dificulta o início do
sono e/ou piora a qualidade do sono noturno.

Caso o bebê não aceite fazer a última soneca

(comum acontecer em fases de
transição/eliminação de sonecas) subir o sono
noturno para 18h/18h30. Não recomendo que suba
mais que isso e nem inserção de soneca ponte.

Bebês com associações negativas de sono (só

dorme mamando, ninando, com chupeta, com
toque, com presença, na cama compartilhada...)
provavelmente terão mais resistência para
conseguir implementar rotina, adormecerão com
dificuldade, farão sonecas curtas e demorarão a
eliminar despertares noturnos porque as
associações estimulam o bebê a manter-se
acordado, lutando contra o sono e a ter dificuldade
para conectar os ciclos de sono. Por isso criar e
ajustar a rotina precisa da AUTONOMIA DO SONO
para dar certo.
 TABELA DE ROTINA
ROTINA DA (O) “NOME DO BEBÊ”

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca
Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
7ª soneca

8ª soneca Passeio externo

DESPERTAR RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 18:10h

1ª JANELA DE SONO

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

Sono diurno: Quantidades de sonecas

recomendadas para a idade do seu bebê de
acordo com o parâmetro de sono.

Duração da soneca: Pegar o total de horas de sono

diurno recomendado para a idade do seu bebê e
dividir pelo número de sonecas, de forma que o
descanso fique equilibrado ao longo do dia sem
atrapalhar o início do sono noturno.
Tempo acordado/Janela de sono: Usar janelas de
sono que estão indicadas nos parâmetros de sono.
Normalmente o tempo que o bebê fica acordado
de manhã, entre o início do dia e a primeira
soneca, é mais curto. E o último período acordado
do dia é um pouco mais longo - entre a última
soneca e o início do sono noturno – mas deve-se
ficar atento para que não fique muito longo, para
evitar que o bebê fique muito exausto, isso dificulta
o início do sono e/ou piora a qualidade do sono
noturno.

Início do dia: Hora que o seu bebê desperta pela

manhã. Recomendo que mesmo que o bebê seja
madrugador, não o retire do quarto antes das
06:30 e caso seja dorminhoco, não o deixe passar
das 07:30.

Hora máxima para acordar da última soneca: É a

hora que se deseja iniciar o sono noturno menos a
última janela de sono do bebê.

Início do sono noturno: O melhor horário para

iniciar o sono noturno é aquele onde oportuniza
que seu bebê faça entre 11 e 12 horas de descanso.
De forma geral, não recomendo que seja mais
tarde que 19:30 e nem mais cedo que 18:00.
 Passeio externo diário: ajuda a diminuir o estresse
do bebê e facilita na adesão da rotina. Pode ser
feito pela manhã ou fim da tarde.

Refeições: Ficarão posicionadas de acordo com as

sonecas.

Ritual Noturno: Processo que antecede o sono

noturno. Recomendo mamar, banho, e levar para o
quarto para dormir. Seja objetiva, 30 min é mais
que suficiente. Rituais longos são difíceis de serem
mantidos e podem causar irritabilidade para um
bebê que já está cansado.

EXEMPLOS DE ROTINA:
Agora vem os exemplos de rotina para bebês de 1 mês
até criança de 3 anos, para ajudá-las a criar suas
próprias rotinas.

Observações importantes:
As tabelas foram retiradas de consultorias de sono
que atendi de forma individual;
Elas estavam inseridas dentro de um contexto de
reeducação do sono, por isso em todas o horário
máximo de início de sono noturno está às 19:30h;
Caso não seja a sua realidade, fazer o bebê dormir
cedo, basta seguir a janela de sono e manipular a
rotina para iniciar o sono noturno mais tarde;
Não recomendo compensar a falta de sono noturno
com diurno. Ex, dormir às 23h e acordar às 11h da
manhã.
 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 2 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:00 09:00 01:00 01:15

Café da manhã
2ª soneca 10:15 11:15 01:00 01:15
Passeio externo
3ª soneca 12:30 13:30 01:00 01:15

4ª soneca 14:45 15:45 01:00 01:15 Almoçar

5ª soneca 17:00 18:00 01:00 01:30

Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
05:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 18:30h

1ª JANELA DE SONO 01:00

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA GÊMEOS DE 2 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 07:30 08:15 00:40 00:45

Café da manhã
2ª soneca 08:55 09:35 00:40 00:45
Passeio externo
3ª soneca 10:20 11:00 00:40 00:45

4ª soneca 11:45 12:25 00:40 00:45 Almoçar

5ª soneca 13:10 13:50 00:40 00:45

Passeio externo
6ª soneca 14:35 15:15 00:40 00:45
Jantar/Lanche
7ª soneca 16:00 16:40 00:40 00:45

8ª soneca 17:25 18:00 Passeio externo

00:35 01:00

05:15

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 18h

1ª JANELA DE SONO 00:50

Tummy time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 3 DE ROTINA BEBÊ DE 2 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:30 01:00 01:15

Café da manhã
2ª soneca 10:45 01:00 01:15
Passeio externo
3ª soneca 13:00 01:00 01:15

4ª soneca 15:15 01:00 01:15 Almoçar

5ª soneca 17:30 01:00 01:30

Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
04:30

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 18h

1ª JANELA DE SONO 01:00

Tummy time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:3 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 3 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:45 09:45 01:00 01:45

Café da manhã
2ª soneca 11:30 12:20 00:50 01:45
Passeio externo
3ª soneca 14:05 14:55 00:50 01:45

4ª soneca 16:40 17:30 00:50 02:00 Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
03:30

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 17:30h

1ª JANELA DE SONO 01:15

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 3 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 07:45 09:00 01:15 01:30

Café da manhã
2ª soneca 10:30 11:30 01:00 01:30
Passeio externo
3ª soneca 13:00 14:15 01:15 01:30

4ª soneca 15:45 16:45 00:45 02:00 Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
04:15

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:30h

1ª JANELA DE SONO 01:15

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:00 10:00 01:00 01:45

Café da manhã
2ª soneca 11:45 12:45 01:00 01:45
Passeio externo
3ª soneca 14:30 15:10 00:40 01:45

4ª soneca 16:55 17:30 00:35 02:00 Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
03:15

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 17:30h

1ª JANELA DE SONO 01:30

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:30 10:10 01:40 01:45

Café da manhã
2ª soneca 11:55 13:35 01:40 01:45
Passeio externo
3ª soneca 15:20 17:00 01:40 02:00

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
05:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 17h

1ª JANELA DE SONO 01:30

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 3 DE ROTINA BEBÊ DE 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:00 08:40 00:40 01:45

Café da manhã
2ª soneca 10:25 11:05 00:40 01:45
Passeio externo
3ª soneca 12:50 13:50 01:00 01:45

4ª soneca 15:35 16:50 00:55 02:00 Almoçar

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche
05:00

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:30h

1ª JANELA DE SONO 01:30

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 5 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 07:50 09:30 01:40 02:15

Café da manhã
2ª soneca 11:45 13:05 01:20 02:15
Passeio externo
3ª soneca 15:20 16:30 01:10 02:30

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
02:30

Passeio externo

DESPERTAR 05:50 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:30h

1ª JANELA DE SONO 02:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 5 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:30 10:30 01:00 02:15

Café da manhã
2ª soneca 12:45 13:45 01:00 02:15
Passeio externo
3ª soneca 16:00 17:00 01:00 02:30

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
03:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 17h

1ª JANELA DE SONO 02:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 6 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:00 09:15 01:15 02:15

Café da manhã
2ª soneca 11:30 12:45 01:15 02:15
Passeio externo
3ª soneca 15:00 16:15 01:15 02:45

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
03:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:15h

1ª JANELA DE SONO 02:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 6 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:15 10:05 00:50 02:30

Café da manhã 07:45
2ª soneca 12:35 13:25 00:50 02:30
Passeio externo
3ª soneca 15:55 16:45 00:50 02:45

4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
02:30

Passeio externo

DESPERTAR 07:15 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:15h

1ª JANELA DE SONO 02:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 7 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:45 11:45 02:00 02:30

Café da manhã 08:00
2ª soneca 14:15 16:15 02:00 02:45
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 12:00

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
04:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:15h

1ª JANELA DE SONO 02:15

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 7 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:45 10:25 00:40 02:30

Café da manhã 08:00
2ª soneca 12:55 13:35 00:40 02:30
Passeio externo
3ª soneca 16:05 16:45 00:40 02:45

4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
02:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16:45h

1ª JANELA DE SONO 02:15

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 8 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 10:15 11:40 01:25 03:00

Café da manhã 07:00
2ª soneca 14:40 16:00 01:20 03:30
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:00
02:45

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16h

1ª JANELA DE SONO 02:45

Limite para total de sonecas: 3h

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 8 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:15 10:35 01:20 03:00

Café da manhã 07:00
2ª soneca 13:35 15:00 01:25 03:30
Passeio externo
3ª soneca
11:00/
4ª soneca Almoçar 12:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:30
02:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 16h

1ª JANELA DE SONO 02:45

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 3 DE ROTINA BEBÊ DE 8 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:15 10:35 01:20 03:00

Café da manhã 07:00
2ª soneca 13:35 15:00 01:25 03:30
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo

6ª soneca
Jantar/Lanche 17:00
02:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15h

1ª JANELA DE SONO 02:45

Tummy time em todas as janelas do sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 9 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:30 10:45 01:15 03:15

Café da manhã
2ª soneca 14:00 15:00 01:00 03:30
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
02:15

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15h

1ª JANELA DE SONO 03:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA DE BEBÊ DE 10 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:30 10:35 01:20 03:30

Café da manhã 07:00
2ª soneca 14:20 15:45 01:25 03:45
Passeio externo
3ª soneca
11:00 -
4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
02:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15:45

1ª JANELA DE SONO 03:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 ROTINA DE BEBÊ DE 10 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:00 10:05 01:05 03:30

Café da manhã 06:30
2ª soneca 13:35 14:15 00:40 03:45
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 12:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:00
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 14:15

1ª JANELA DE SONO 03:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 17:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 3 DE BEBÊ DE 10 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:00 10:10 01:10 03:30

Café da manhã 06:30
2ª soneca 13:40 14:45 01:05 03:45
Passeio externo
3ª soneca
11:00-
4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:30
02:15

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 14:45

1ª JANELA DE SONO 03:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 11 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 08:55 10:25 01:30 03:30

Café da manhã
2ª soneca 13:55 15:15 01:20 03:45
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
02:50

Passeio externo

DESPERTAR 05:40 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15:15h

1ª JANELA DE SONO 03:15

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:30h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 12 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 09:15 10:30 01:15 03:45

Café da manhã 07:30
2ª soneca 14:15 15:30 01:15 04:00
Passeio externo
3ª soneca

11:00 -
4ª soneca Almoçar 12:00

5ª soneca
Passeio externo 16:00
6ª soneca
17:30-
Jantar/Lanche 18:00
02:30

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15:30h

1ª JANELA DE SONO 03:15

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 12 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 10:15 11:15 01:00 03:30

Café da manhã
2ª soneca 14:45 15:30 00:45 04:00
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15:30h

1ª JANELA DE SONO 03:15

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 1 MÊS

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 10:05 10:45 00:40 03:30

Café da manhã 07:20
2ª soneca 14:15 14:55 00:40 04:00
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:30
01:20

Passeio externo

DESPERTAR 06:50 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 14:55h

1ª JANELA DE SONO 03:15

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:20 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 18:55 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 2 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 10:15 11:15 01:00 03:30

Café da manhã 07:30
2ª soneca 14:45 15:30 00:45 04:00
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 12:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:30
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 15:30h

1ª JANELA DE SONO 03:15

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 3 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:00 13:30 01:30 05:30

Café da manhã 07:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
01:30

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:30h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 3 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:00 13:00 02:00 05:30

Café da manhã 06:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 13:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:30
02:00

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:30h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:00 14:15 01:45 05:45

Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 07:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 14:15h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Máximo estímulo a autonomia no brincar

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 20:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 5 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 10:30 13:15 02:45 05:45

Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
02:45

Passeio externo

DESPERTAR 05:30 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:15h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 6 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:00 13:45 01:45 05:45

Café da manhã 07:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:45h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 6 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:00 12:45 01:45 05:45

Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 12:45h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 7 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:00 13:15 01:15 05:45

Café da manhã 07:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:30
01:15

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:15h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 7 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:00 12:45 01:45 05:45

Café da manhã 06:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 13:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 17:00
01:45

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 12:45h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 18:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 3 DE ROTINA BEBÊ DE 1 ANO E 7 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:30 13:45 01:15 05:45

Café da manhã 07:50
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

11:00 -
4ª soneca Almoçar 11:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
01:15

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:45h

1ª JANELA DE SONO 05:00

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 2 ANOS

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:30 13:00 01:30 06:00

Café da manhã 06:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

11:00 -
4ª soneca Almoçar 13:30

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
17:00 -
Jantar/Lanche 18:00
01:30

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13h

1ª JANELA DE SONO 05:30

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:00 Um passeio externo diário

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO DE ROTINA BEBÊ DE 2 ANOS E 1 MÊS

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:30 13:00 01:30 06:00

Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
01:30

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13h

1ª JANELA DE SONO 05:30

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 18:30 Min início do dia 06:30 e Max 07:30

QUARTO ESCURO 19:00 Zero telas

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 1 DE ROTINA BEBÊ DE 2 ANOS E 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 12:30 13:30 01:00 06:00

Café da manhã 07:30
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar 11:00

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche 18:00
01:00

Passeio externo

DESPERTAR 07:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:30h

1ª JANELA DE SONO 05:30

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Início do dia durante a semana 07:30 | FDS 07h

QUARTO ESCURO 19:30 Zero telas

 TABELA DE ROTINA
EXEMPLO 2 DE ROTINA BEBÊ DE 2 ANOS E 4 MESES

DURAÇÃO DA TEMPO ACORDADO

SONO DIURNO INÍCIO FIM REFEIÇÕES HORA
SONECA APÓS A SONECA

1ª soneca 11:30 13:30 02:00 06:00

Café da manhã
2ª soneca
Passeio externo
3ª soneca

4ª soneca Almoçar

5ª soneca
Passeio externo
6ª soneca
Jantar/Lanche
02:00

Passeio externo

DESPERTAR 06:00 RECOMENDAÇÕES OBS:

Hora máxima acordar da última soneca: 13:30h

1ª JANELA DE SONO 05:30

Tummy Time em todas as janelas de sono

INÍCIO DO SONO
Um passeio externo diário
NOTURNO
RITUAL NOTURNO 19:00 Min início do dia 06:30h e máx 07:00h

QUARTO ESCURO 19:30 Zero telas