Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 0 visualizações

    Plano Aliment Ar

    Enviado por

    fj6nwxhcdg

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Plano Aliment Ar

    Enviado por

    fj6nwxhcdg
    0 visualizações5 páginas

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    0 visualizações5 páginas

    Plano Aliment Ar

    Enviado por

    fj6nwxhcdg

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    Você está na página 1de 5

    Drª.

    Fernanda Brandão
    fernanda.baguimaraes@hotmail.com
    CRN: 13986

    Rua Domingos Barbosa de Araujo, 940


    Telefone: 75 3512-5660
    https://dietbox.me/fernanda-brando-alves

    Nome: Monick Nogueira Abreu Carneiro


    Data: 24/03/2024

    Todos os dias

    Plano alimentar para Monick Nogueira Abreu Carneiro


    AJUSTAR HORÁRIOS DE ACORDO COM SUA ROTINA

    07:00 - Café da manhã Grupo


    banana da terra cozida (140g) /ou Inhame (cozido) -
    (120g) ou/ Batata doce (120g) /ou aipim com chia
    (110g)
    Ovo de galinha cozido ou mexido (2 Unidades) ou 80g Aves e ovos
    de filé de frango grelhado ou 60g de queijo branco ou
    70g de atum ou 60g de carne moída
    Mamão formosa ou melão (80 Grama) -
    Aveia em flocos ou Chia - (1 Colher de sobremesa -
    cheia (7g))

    Substituição 1
    Cuscuz com chia (120 Grama) Açúcares e produtos de confeitaria
    Ovo de galinha mexido (2 Unidades) ou 60g de queijo Aves e ovos
    branco
    Mamão formosa ou melão (50 Grama) -
    Semente de Chia (7 Grama) Cereais e leguminosas

    cuscuz + ovo + fruta + fibra

    Substituição 2
    Vitamina de banana com aveia (170 Grama) Miscelâneas
    Pão integral (1 Fatia) Panificados
    Ovo de galinha (1 Unidade) ou 30g de queijo minas ou Aves e ovos
    ricota

    Substituição 3
    Tapioca de goma com chia (40 Grama) Farinhas, féculas e massas
    Queijo minas frescal (60 Grama) ou 2 ovos mexido ou -
    80g de filé de frango grelhado
    Mamão formosa (90 Grama) ou 110g de melão -
    Aveia em flocos ou chia (1 Colher de sobremesa cheia -
    (7g))

    10:00 - Colação Grupo


    Banana da terra cozida ou da prata (1 Unidade média) -
    ou 1 kiwi ou 100g de uva ou 100g de manga
    Queijo branco (60 Grama) ou 2 ovos cozidos -

    ADICIONAR CHIA OU PSYLLIUM OU AVEIA NA FRUTA

    Substituição 1
    Iogurte desnatado (200 Grama) Laticínios
    Granola sem açúcar - (1 Colher de sopa (13g)) -

    12:00 - Almoço Grupo


    Arroz integral (cozido) (3 Colheres de sopa cheia) -
    Grão de bico (55g)) ou feijão- 90g, lentilha-75g, ou -
    feijão preto- 110g.
    Filé de frango grelhado (170 Grama) ou carnes magras -
    (160g) ou peixe magros (180g) ou 90g de filé de
    frango + 2 ovos cozidos
    Abóbora Cozido(a) (1 Colher De Sopa) Hortaliças folhosas, frutosas e
    outras
    Chuchu Cozido(a) (2 Colher De Sopa) Hortaliças folhosas, frutosas e
    outras
    Couve-flor (cozida) (2 Colher de sopa rasa (picada) -
    (15g))
    Tomate (2 Fatia pequena (10g)) -
    Alface lisa (Folha pequena (5g): 2) -
    Azeite de oliva (1 Colher de sobremesa (5,2ml)) -

    *Os vegetais poderão ser substituídos por outros do mesmo seguimento, enfatizando pelo
    menos 3 cores diferentes no prato, sempre com 1 vegetal verde escuro.

    Substituição 1
    Purê de batata (110 Grama) Farinhas, féculas e massas
    Arroz integral (cozido) (4 Colheres de sopa cheia) -
    Filé de frango grelhado (180 Grama) -

    + salada

    Substituição 2
    Macarrão, trigo integral, cozido (100 Grama) Cereais em Grãos e Massas
    Filé de frango grelhado (200 Grama) ou Filé de peixe -
    magro- 210g
    Beterraba (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) -
    (20g) : 1)
    Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g) : -
    2)

    salada folhosa a vontade

    15:00 - Lanche da tarde Grupo


    Abacate (135g) -
    Leite de vaca desnatado (200 Mililitro) Laticínios
    Castanha do Pará sem sal (4 Unidades) ou 6 castanhas -
    de cajú

    Vitamina de abacate + castanhas

    Substituição 1
    Salada de frutas (170 Grama) - com chia ou psyllium Miscelâneas
    Castanha do Pará sem sal (3 Unidades) ou 6 castanhas -
    de caju
    Queijo de coalho (60 Grama) Laticínios

    Substituição 2
    Sanduíche natural de atum ou frango (1 Unidade -
    média (120g))
    Melão (1 Fatia grande (115g)) ou Mamão 90g ou 42g -
    de manga ou 42g de uva
    Castanha do Pará sem sal (3 Unidade (4g)) -

    ADICIONAR CHIA OU AVEIA OU PSYLLIUM NA FRUTA

    Substituição 3
    Iogurte desnatado (1 Pote) Laticínios
    1 Ameixa vermelha OU 3 morangos ou 20g de uva -
    Queijo minas frescal ou ricota (50 Grama) -
    Castanha do Pará sem sal (4 Unidades) -
    Castanha de caju (4 Unidade) Cocos, castanhas e nozes

    A fruta pode ser batida com o iogurte.

    19:00 - Jantar Grupo


    Aipim com chia (110g) ou Batata doce cozida (120g) 2 -
    bananas da terra (140g) Inhame (120g) ou cuscuz com
    chia (porção de 120g);
    Filé de frango grelhado (130g) ou 3 ovos cozidos ou -
    100g de queijo branco ou 90g de carne moída (sem
    gordura) ou 120g de atum

    SUBSTITUTOS DO QUEIJO
    **O queijo poderá ser substituído por carne de patinho (60g) ou 2 ovos cozidos ou 5
    colheres de sopa de atum ou 80g de filé de frango.

    Substituição 1
    Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
    Tapioca seca (25 Grama) -
    Queijo minas frescal (10 Grama) -
    Filé de frango (cozido) (3 Colher de sopa (54g)) ou 1 -
    filé grelhado 60g
    Tomate (Fatia média (15g): 2) -
    Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 1) -
    Espinafre (Grama: 40) Hortaliças folhosas, frutosas e
    outras

    crepioca de legumes e queijo e frango

    Substituição 2
    Panqueca de carne moída (2 Unidades média (80g -
    cada)
    Alface crespa (Folha média (10g): 4) -
    Tomate (Fatia média (15g): 4) -
    Ovo de galinha Cozido(a) (1 Unidade) Aves e ovos

    Para a massa da panqueca: prefira as farinhas integrais como farinha de trigo integral, de
    centeio ou aveia.
    Panqueca + ovos

    Substituição 3
    Purê de Batata Doce (100 Grama) -
    Filé de frango grelhado (100g) ou carne magra 80g ou -
    peixe magro 120g
    Salada, de legumes, cozida no vapor (40 Grama) Alimentos preparados

    Substituição 4
    Mingau de aveia (220 Grama) -
    Ovo de galinha Cozido(a) (2 Unidade) ou 60g de queijo Aves e ovos
    branco

    23:00 - CHÁ Grupo


    Chá (Valeriana, mulungu, melissa, camomila, erva- Bebidas não alcoólicas e infusões
    cidreira, .) (1 Xicara De Cha)

    Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o
    destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente proibido.

    Você também pode gostar