MANUAL DO TREINADOR NVEL I

LANAMENTO DO DARDO
REGRAS DO LANAMENTO DO DARDO E ARREMESSO DE BOLA Local da Competio

A prova do lanamento do dardo disputa-se na pista de atletismo, numa zona especfica que compreende uma pista de balano com 4 metros de largura e 30 a 36,5 metros de comprimento, assim como um sector para a queda. O lanamento feito da pista de balano, atrs de um arco de crculo traado com um raio de 8 metros.

O Engenho O dardo constitudo por trs partes, a cabea, o corpo e uma pega de corda. O lanamento do dardo introduzido no escalo de Infantis, e em sua substituio, os benjamins fazem o arremesso da bola. Os pesos dos dardos so os seguintes: ESCALO Benjamins (8-11 anos) Infantis (12-13 anos) Iniciados (14-15 anos) Juvenis (16-17 anos) Juniores (18-19 anos) Seniores (mais de 20 anos) MASCULINOS Bola de 163 grs. Dardo de 500 grs. Dardo de 600 grs. Dardo de 700 grs. Dardo de 800 grs. Dardo de 800 grs. FEMININOS Bola de 163 grs. Dardo de 400 grs. Dardo de 500 grs. Dardo de 600 grs. Dardo de 600 grs. Dardo de 600 grs.

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Principais regras de um concurso O atleta tem de empunhar o dardo pelo encordoamento e tem de o lanar por cima do ombro. Os estilos no ortodoxos so interditos, no podendo o dardo ser lanado como uma funda, arremessado ou usar tcnicas em rotao. Num concurso de lanamento do dardo cada atleta tem trs tentativas, aps as quais os oito atletas com melhores marcas tm direito a mais trs ensaios pela ordem inversa da classificao. Vence a prova o atleta que obtiver o melhor resultado em qualquer uma das seis tentativas. Em caso de empate, desempata o segundo melhor resultado e assim sucessivamente. A medio de cada lanamento feita aps o mesmo, desde o local onde a ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez, at margem interna do arco, ao longo de uma linha que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo do qual o arco faz parte. O lanamento considerado nulo se o atleta aps iniciar o seu lanamento tocar nas linhas que limitam a pista de balano, ou fora desta, se o dardo cair fora do sector de queda, se o dardo no tocar primeiro no solo pela ponta da cabea de metal, se o atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo, se o atleta rodar as costas antes de lanar o dardo ou se o atleta abandonar o corredor de balano para a frente das linhas brancas existentes lateralmente no final do corredor.

A TCNICA DO LANAMENTO DO DARDO

O Lanamento do Dardo divide-se em quatro fases: PREPARAO, CORRIDA DE BALANO, LANAMENTO e RECUPERAO. Por sua vez a corrida de balano podese subdividir em corrida frontal e corrida lateral.

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Caractersticas Tcnicas mais importantes PREPARAO: Na fase de preparao o atleta deve dirigir-se para o corredor de balano e pegar no engenho. A pega deve ser confortvel e descontrada, colocando o dardo na mo na diagonal, com a palma da mo virada para cima e pegando no dardo com o polegar e o indicador ou com o polegar e o dedo mdio, pois so as pegas mais usuais. CORRIDA DE BALANO o Corrida frontal Na primeira fase da corrida de balano o atleta coloca-se de frente para o sector de queda e inicia uma corrida com ritmo lento, com o dardo sensivelmente paralelo ao solo ou ligeiramente inclinado frente. Quando no final da corrida frontal o dardo colocado atrs inicia-se a corrida lateral. o Corrida lateral No inicio da corrida lateral o p esquerdo avana e inicia-se o ritmo dos 5 apoios. O brao que transporta o dardo estendido para trs ficando altura do ombro ou ligeiramente acima, com a ponta do dardo ao lado do olho direito. O brao e o ombro esquerdos devem estar frente do corpo virados no sentido do lanamento para equilibrar o atleta e possibilitar, posteriormente, uma maior toro abdominal. A velocidade da corrida deve ser aumentada at ao passo de impulso (3 apoio), sendo esta a base de um ritmo de lanamento correcto. Num ritmo de cinco apoios o terceiro passo da corrida lateral (passo de impulso) mais intenso e agressivo que os outros, devendo ser rasante, com perda mnima de velocidade e procurando que os ps avancem em relao ao dardo. No fim desta fase o atleta passa pela posio de fora dando incio ao lanamento. o Lanamento Ao passar pela posio de fora o atleta deve avanar a bacia e o peito na direco do lanamento e manter o brao lanador estendido at ao ltimo momento. A colocao do p esquerdo no solo deve ser activa e slida para promover uma boa aco bloqueadora. Ao executar as aces anteriores o atleta atinge uma posio crucial, designada por posio de arco (ou arco-tenso).

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A partir dessa posio (arco tenso) que provoca uma pr-tenso, o brao lana de forma explosiva logo aps a entrada da bacia, devendo haver a preocupao passar a mo claramente acima da cabea. o Recuperao Aps o dardo lhe sair das mos o atleta tenta travar antes da linha final, para evitar lanamentos nulos. Esta aco, dependendo da velocidade de execuo, pode levar entre uma e trs passadas, razo pela qual os atletas devem evitar lanar prximo da linha final.

ETAPAS DO TREINO DO LANAMENTO DO DARDO

Para introduzir o lanamento do dardo podem usar-se pedras, bolas, Vortex, de forma a variar estmulos e tambm a colmatar lacunas ao nvel do material e local de treino. A este nvel, devem respeitar-se os mesmos princpios tcnicos do lanamento do dardo (excepto a pega). O objectivo do treino do lanamento do dardo ensinar e aperfeioar a tcnica do lanamento e desenvolver as capacidades fsicas fundamentais para esta disciplina. As principais etapas do treino do lanamento do dardo so os seguintes: 1 - Introduzir a tcnica do arremesso da bola No escalo de benjamins as crianas podem competir nesta disciplina, de qualquer forma o arremesso da bola pode e deve ser utilizado mesmo em escales mais velhos como progresso pedaggica para o lanamento do dardo. Esta tcnica tem muitas semelhanas com a tcnica do lanamento do dardo (embora com a utilizao de um engenho diferente), sendo uma excelente forma de iniciao para os jovens. 2 Introduzir o engenho, a pega e as regras de segurana conveniente comear cedo o treino desta disciplina, sendo numa fase inicial importante para o atleta conhecer a tcnica de pegar no dardo e realizar exerccios que promovam a sua familiarizao com o engenho. Ao mesmo tempo deve ser-se cada vez mais rigoroso no que respeita ao cumprimento das regras de segurana, j que nesta disciplina, falhas a este nvel podem ser fatais.

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3 Ensinar e aperfeioar a fase do lanamento Antes de se introduzir a sequncia completa do lanamento, o jovem deve aprender a lanar a partir da posio de fora, progredindo depois para o lanamento com corrida de balano (lateral) logo que o atleta tenha adquirido os seus fundamentos tcnicos. Nesta fase da aprendizagem fundamental incidir-se sobre a passagem alta do brao lanador, a entrada da anca e peito e o bloco do lado esquerdo. 4 Introduzir a corrida lateral (ou cruzada) A tcnica da corrida lateral pode ser introduzida numa primeira fase a passo, numa fase seguinte a um ritmo lento e quando a tcnica estiver dominada a uma velocidade mais elevada. Numa fase inicial a corrida lateral sugerida de trs passos. A introduo desta corrida lateral e o progressivo aumento da sua velocidade de execuo vo colocar aos atletas uma srie de questes tcnicas fundamentais. Estas questes esto essencialmente relacionadas com a ligao entre o trabalho das pernas, o trabalho do tronco e dos braos, sempre com o objectivo de transmitir ao engenho toda a velocidade gerada pelo corpo do atleta. 5 Aumentar a corrida de balano (lateral) e por fim introduzir a corrida completa importante passar logo que possvel de uma corrida lateral de trs para uma corrida lateral de cinco apoios e por fim, de forma progressiva, introduzir a corrida frontal. No caso do lanamento do dardo, cujo comprimento da corrida de balano individual, necessrio no ter muita pressa em fazer corridas de balano muito longas, que prejudiquem a execuo tcnica, mas sim avanar de uma forma progressiva. Nota: No lanamento do dardo, a partir do momento em que os atletas comeam a ter corrida de balano e a ganhar velocidade de deslocamento, as botas de dardo (calado especfico) so fundamentais para se conseguir executar correctamente a tcnica e prevenir leses.

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ERROS A EVITAR NO LANAMENTO DO DARDO 1 Esquecer as regras de segurana, colocando em risco a segurana fsica de todos os elementos do grupo e podendo provocar acidentes de consequncias muito graves. 2 Pega incorrecta do dardo, que alm de poder provocar leses dificulta normalmente a aco do brao lanador. 3 M colocao do dardo durante a corrida frontal, normalmente com a ponta muito alta, o que dificulta a colocao correcta do dardo atrs no incio da corrida lateral. 4 Flectir o brao que transporta o dardo durante a corrida lateral. Este outro dos erros que poder provocar leses no lanador. 5 Perder o controlo no transporte do dardo na corrida lateral, normalmente colocando a ponta metlica mais alta que os olhos ou afastando o dardo em demasia em relao ao corpo. 6 Precipitar o lanamento antes da colocao do p esquerdo no solo (lanadores dextros) no aproveitando o trabalho das pernas e da rotao da bacia. 7 Lanamento sem aproveitar a pr-tenso (posio de arco-tenso) normalmente por insuficiente entrada da anca e do peito no sentido do lanamento ou por uma interveno demasiado precoce do brao lanador. 8 Lanar com o cotovelo baixo e afastado do corpo, o que uma das principais causas de leses nos lanadores de dardo. 9 No bloquear o movimento do lado esquerdo do corpo, o que afecta o resultado desportivo. A este nvel a falta de sapatos especficos ou uma corrida demasiado rpidas podero estar na gnese do problema. PREVENO DE LESES NO LANAMENTO DO DARDO Por ser uma disciplina em que os erros tcnicos assimilados na iniciao podem ter consequncias nefastas na integridade fsica dos atletas com o aparecimento de leses sobretudo no cotovelo e ombro, mas tambm nas costas, joelhos e ps importante o treinador saber que cuidados tomar para o evitar. Salienta-se desde j que a melhor forma de prevenir leses portanto lanar com uma tcnica correcta, sendo a este nvel de primordial importncia que a mo esteja altura do ombro ou ligeiramente acima durante a corrida lateral, que o cotovelo e mo do brao lanador faam uma rotao interna (voltar a palma da mo para cima) e sobretudo que o cotovelo e a mo passem visivelmente acima da cabea no acto de lanar. Alm destes conselhos tcnicos, tambm importante frisar que os atletas devem fazer um bom aquecimento geral e especfico para esta disciplina e que no devem comear a lanar com muita intensidade no incio da sesso de treino tcnico

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PROGRESSO DO ENSINO LANAMENTO DA BOLA

A aprendizagem da tcnica do lanamento da bola ser uma primeira abordagem aos aspectos tcnicos mais importantes do dardo.

EXERCCIOS DE AQUECIMENTO ESPECFICO

Estes exerccios permitem ao atleta fazer um aquecimento especfico para uma sesso de treino de lanamento do dardo e permitem ainda melhorar a mobilidade articular nos ombros.

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INTRODUO PEGA E AO LANAMENTO

O treinador vai introduzir um novo engenho e deve focar as regras de segurana e as formas de organizao do grupo. Introduz a pega do dardo e depois o lanamento a partir de diversas posies (de joelhos, de p com os ps juntos e de p com o p esquerdo frente, etc). Neste primeiro exerccio o atleta comea com o dardo por cima da cabea e a ponta do dardo a apontar para o cho. O treinador pode desenhar alvos no cho onde o atleta tentar acertar.

LANAMENTO A PARTIR DA POSIO DE FORA

Comear parado, a partir da posio de fora, estender o brao que pega no dardo bem atrs. Levantar ligeiramente o p esquerdo e fazer uma aco dinmica da anca direita para a frente. O atleta neste exerccio deve aprender a posio de fora e o movimento final do brao no lanamento. importante conseguir uma boa acelerao com as pernas e transmitir velocidade para o engenho. O brao deve esperar at ao ltimo momento antes de iniciar a sua aco.

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CORRIDA LATERAL E LANAMENTO

Estabilizada a tcnica do lanamento a partir da posio de fora altura de introduzir a corrida lateral. Esta introduo deve ser feita primeiro com 3 passos e s depois introduzir o ritmo dos 5 passos, para que possa haver uma adaptao do jovem a este novo elemento tcnico, sem que afecte a execuo da fase do lanamento.

SEQUNCIA COMPLETA DO LANAMENTO DO DARDO

o objectivo final da aprendizagem. Aps ter introduzido a corrida lateral, deve-se ir progressivamente introduzindo a corrida frontal, aumentando o nmero de passadas conforme o atleta se vai sentindo confortvel com a sua corrida.

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FORMAS JOGADAS Jogo do Lixo

Duas equipas dispostas cada uma num campo, tentam durante um perodo de tempo antecipadamente acordado enviar as bolas (de tnis por exemplo) existentes no recinto para o campo adversrio. No final do tempo de durao do jogo (assinalado com um apito) no se pode tocar mais nas bolas, realizando-se a contagem das existentes em cada uma das metades do campo. A equipa que tiver menos bolas no seu campo sagrase vencedora. Esta forma jogada pode servir para complementar o aquecimento e/ou para desenvolver a fora explosiva. Acertar no arco

medida que vai conseguindo colocar o dardo dentro do arco mais prximo o atleta avana de nvel para um arco mais distante ou de menor dimetro. O jogo termina quando algum atingir o nvel mais exigente. Este exerccio permite ao atleta adaptar-se ao dardo e melhorar o posicionamento e controlo do mesmo.

Tiro ao alvo

Lanando uma pequena bola que seja fcil de pegar, os atletas executam vrios lanamentos procurando acertar em alvos variados. A distncia dos lanamentos e o tipo de pontuaes fica ao critrio do treinador. Esta forma jogada permite melhorar a aco do brao lanador e desenvolver a fora explosiva.