ALIAO, INTERPRETA

& PRESCRIO:
COMO OBTER PARMETROS PARA A MONTAGEM
DOS TREINAMENTOS ATRAVS
DE TESTES E AVALIAES ???

Prof. Dr. FERNANDO CATANHO

Dr. FERNANDO CATANHO
r e Bacharel em Educao Fsica FEF/UNICAMP
ista em Bioqumica e Fisiologia do Exerccio IB/UNICAMP
m Biologia Funcional e Molecular IB/UNICAMP
pelo Laboratrio de Bioqumica do Exerccio (LABEX) IB/UNICAM
sta da Seleo Brasileira de Atletismo Paralmpica
sta da Associao Paralmpica Campineira
do Grupo MINIAN Educao e Qualidade de Vida
r de Graduao e Ps-Graduao
o Fsica, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado
 O QUE TEREMOS AQUI ???

PARADIGMAS & PARADOGMAS

AVALIAO E PRESCRIO: ABISMOS OU COTIDIANO ???
TRANSFORMANDO DADOS EM ATITUDES PRTICAS
METODISMO, FREQUNCIA & ASSIDUIDADE: PERFIL DO AVALIADOR
POR QUE ESTOU AQUI ???

? ?
R ?
O
E LH
M
U E
Q
S O
A
U NT
E RG
R P
A
E VI T
R
AVO
1:F
IC A
A D
IC A
#F
TACA-LHE O PAU !!!
COMO SAIMOS DA GRADUAO !!!
Potncia aerbia
Capacidade aerbia
Potncia anaerbia !!
Capacidade anaerbia O !
IVR
Fora muscular
E L
Resistncia de Fora O D
UL
Fora Mxima
P T
Potncia muscularCA
Fora Explosiva U M
O
Flexibilidade
Antropometria O N
N
Agilidade A LU
Fora Rpida E U
: S
Coordenao A2
I C
AD
Equilbrio
A
F IC Resistncia Muscular Localizada
# Resistncia Muscular Geral
Avaliao Postural
Lactato, FC, etc, etc, etc...
#FICAADICA3: BUSQUE SE CERCAR DE OUTROS PROFISSIONAIS !!!

HEMOGRAMA COMPLETO ELETROCARDIOGRAMA DE ESFORO

BIODISPONIBILIDADE DE VITAMINAS E MINERAIS ???

COMO EST A MICROBIOTA ??? FAVORECE A TIMA ABSORO DE PTN ???

GLICOSE, FRUTOSE, SACAROSE, LACTOSE, RAFINOSE, RIBOSE ???

QUE TEREMOS POR AQUI ??
A VIDA COMO ELA !!! FILOSOFIAS DO MOMENTO ..
RESISTNCIA

EM PO
T
A N TO
M QU
E ?
CONCEITOS N&TO ? ?
E QUA VALIAR FORA
POTNCIA AVALIAESI : D E- A
D E RE R E R
P N L IA
OPRESCRIO
A
RE S A V
O U E
4 : N H O Q
D I CA U TEN
FI C AA E
#

FLEXIBILIDADE
OK ... COMEANDO DO COMEO ENTO ...

NOMENCLATURAS E CONFUSO I ...

FORA MUSCULAR

Fora Mxima

Resistncia de Fora

Potncia Muscular

capacidade fsica HIPERTROFIA

MAIS UM POUCO ...

NOMENCLATURAS E CONFUSO II ...

RESISTNCIA Aerbia Anaerbia

metabolismo
energtico

capacidade fsica Endurance modalidade

 POR FIM ...

FLEXIBILIDADE ...
Capacidade fsica responsvel pela execuo
voluntria de um movimento de amplitude angular
mxima, por uma articulao ou um conjunto de
articulaes, dentro de limites morfolgicos, sem
risco de provocar leso
(DANTAS, 1989).
OSOFIA 1 ... POR QUE AVALI
Diagnstico & Classificao das
Condies de Sade
Seleo e Prescrio dos Meios e Mtodos de
Treinamento
Determinao do Progresso do Cliente
Re-orientao dos Meios e Mtodos de
Treinamento

referncia atitude
OSOFIA 2 ... OBJETIVOS !!!
LEVANTAMENTO DE DADOS ...
ue e como avaliar? que protocolo escolher?

2. TRANSFORMANDO
DADOS EM
INFORMAES ...
quais so e o que significam os
resultados?
3. TRANSFORMANDO
INFORMAES EM ATITUDES
PRTICAS ...
OSOFIA 3 ... SENDO SINCERO
A QUE SERVE A SUA AVALIAO FSI
CONSIDERANDOS FUNDAMENTAIS NO PROCESSO AVALIATIVO ...

validade
reprodutibilidade

sensibilidade
UTILIDADE
VALIDADE
O protocolo escolhido fidedigno? Foi
publicado?
Foi comparado a algum protocolo padro-ouro?
REPRODUTIBILI
DADE
H confiana na repetio (teste e
re-teste) do protocolo em
questo?
As medidas se repetem mesmo
quando aferidas em momentos
diferentes?
Qual a experincia do avaliador na
aplicao do protocolo avaliativo
em questo?
Sugesto:
Astestes
Para condies externas
de desempenho esto erro 5%
e antropomtricos:
 SENSIBILID
O protocolo escolhido sensvel para detectar

ADE
diferenas (melhoras ou pioras) no
desempenho do seu atleta/cliente???

Avalia efetivamente aquilo que se prope?

 UTILIDADE O S
E R
LH
C O
ES ?
MO ??
C O TO
EN VO mx (mL/Kg/min)
O Mex.:
LEVANTAR UM TEN INA H 2
... RE
DADO INFORMAO I
L SDA R E T
FL
VA EX

X
A L O O
DE DE EM DE B
O IS MO 30s RA
?? OS
P O UC
DE BA ?
? ON NC
I S ? ? TI N OD
O MINA UO EW
A BD NA EL
LS
N DE MES ??
1MI MIC ?
E?
??
TRANSFORMAR EM
ex.: Limiar (Km/h) ATITUDES PRTICAS
DRONIZANDO A AVALIAO FSICA

VISANDO DIMINUIR OS RUDOS !!

FILOSOFIA 3+ ...

ANAMNESE trazer de novo memria

O QUE VOC VAI FAZER COM ESSAS INFORMAES ???

 AVALIAO
FSICA

PRESCRIO
AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAES E APLICAES

ANLISE DE GASES
LIMIAR DE LACTATO
COOPER
1000m, 2400m, 4000m
Astrand, Bruce, Balke
CAMINHADA 1 MILHA
YO-YO TESTE
TIME TRIAL
EXIGNCIAS:
RITMO
MOTIVAO
$$$
 CAPACIDADE PSICO-FSICA
TIME-TRIAL DE SUPORTAR A FADIGA
(Hollmann e Hettinger, 1979)

DESAFIO DETERMINADO PELA DISTNCIA ...

DESAFIO DETERMINADO PELO TEMPO ...

A PARTIR DO MXIMO, MONTAR TREINOS COM % DO MXIMO !!!

AERBI ANAER
A BIA

RESISTNCIA !!!
AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAES E APLICAES

EXIGNCIAS:
FAMILIARIDADE
INCLINAO (1-3%)
REPETIO DO TESTE

CONCONI
PROTOCOLOS INCREMENTAIS (ELLESTAD, BRUCE, BALKE)
ANLISE DE GASES (ESPIROMETRIA)
 INTERFERENTES DIRETOS NA RESPOSTA DA FC ...

- HORA DO DIA
- TEMPERATURA AMBIENTE
- UMIDADE RELATIVA DO AR RE M EN TAIS
x T ES TES INC
- DIETA CO NT NUOS
- DESIDRATAO TESTES
- MEDICAMENTOS
- PERODO MENSTRUAL
- NVEL DE TREINAMENTO
- GNERO E MASSA CORPORAL TOTAL
- GRAVIDEZ
- AMBIENTE DO EXERCCIO FSICO (na gua, fora dgua)
- FUMO E ETILISMO
- ESTADO EMOCIONAL
- QUALIDADE DO SONO
- FUNO INTESTINAL *AQUECIMENTO 3-5min
- IDADE **RECONHECIMENTO (VO2, FC, VENT.)
- ALTITUDE *INCREMENTOS 1MIN
- FUNO DA TIREIDE
- ATIVIDADE FSICA
*0,5-1,0Km/h ou 25-50W ou 5-10rpm
10-15min durao total teste
CONTINUE ATENTO !!!

o custo dos protocolos mximos !!!

DUPLO PRODUTO = FC (bpm) x PAS (mmHg)

. . .
MA DA
AD I G
PAR
O
COLOCANDO NA PRTICA NOSSA DE CADA DIA ...

plat = VO2 mx

VO2 PCR 100%

(L/min)
LA
n
SEGURANA/PRAZE
AUDCIA75 90%
RISCO
R

50 75%

intensidade
de esforo
(velocidade, rpm, carga)
UMA QUESTO DE APLICAO PRTICA ...

IO
B

ER
A
AN
R
IA
M
LI
EM SENDO TRABALHOS INTERVALADOS ...

2013

2012

. ..
N HO
I
AR
C Variveis a considerar ...
OM
C 1. Intensidade
2008do estmulo
AR
BR 2. Durao do estmulo
M
LE 3. Intensidade da pausa
RELAO
ESTMULO:PAUSA 4. Durao da pausa
5. Modalidade do exerccio
DURAO TOTAL DA SESSO 6. Nmero de repeties
7. Nmero de sries
8. Durao da pausa entre sries
INTENSIDADE DOS TIROS
(SUB OU MXIMAS)
2011entre sries
9. Intensidade da pausa
PERGUNTAS PECAMINOSAS: QUAL O MELHOR TREINO DE RESISTNCIA?

QUAL O MELHOR VINHO PARA ACOMPANHAR MASSAS?

O SUAVE!
.. .
IO
O QUE NO AMARRA MINHA BOCA!
E
A N
E V
O QUE NO ESTRAGA MINHA NOITE!
O D
P ID
O CABERNET-SAUVIGNON SECO, CHILENO!

R
U M
M
QUALQUER UM, DESDE QUE
- EFRANCS!

A M
M I T
R ANGIOGNESE ou O QUE EU MAIS GOSTO!

P E NEO-FORMAO CAPILAR
MA PROVVEL RELAO
%VO2 mx % FC reserva
30 30 L
E
45 45 V
50 50 E
55 55 M
O
60 60 D
E
65 65 R
70 70 A
D
75 75 O

80 80 I
N
85 85 T
E
90 90 N
S
100 100 O
 ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAES E APLICAES
POTNCIA

MARGARIA ADAPTADO
SALTO HORIZONTAL
SALTO VERTICAL
ARREMESSO DE MEDICINE BALL
SHUTTLE-RUN
SPRINTS CCLICOS
APARELHOS DE MUSCULAO
SALTO HORIZONTAL SQUAT JUMP
SALTO VERTICAL CONTRA-MOVIMENTO
APARELHOS DE MUSCULAO
O S
A R
IC
L PE S O
Potncia = T (J) / t (s)
: MU LT I
P
P
L
E .M
O . (K g)

O OS M.C
AD
E N T
AT SUL (Kg)
RE AL
T (rep)
OU

T
TO
t (seg)
COMPONENTE ELSTICO (C.A.E.) ...
... INCLUSIVE PODE SER AVALIADO EM QUALQUER MOVIMENTO !!!
 POTNCIA: TRABALHO OU TEMPO FIXO?

POTNCIA (W) = TRABALHO (J) /

 UM POUCO DE FSICA ...

Potncia = T (J) / t (s)

T (m, Km)
t (h, min, seg)
E NO SE ESQUEA !!!
Trabalho = Fora (N) x distncia (m)
T = 65Kg x 2000m T = 66,5Kg x 2000m
T = 130.000J T = 133.000J
 APLICANDO NA PRTICA
TREINAMENTO DE FORA TRADICIONAL

LEVANTAMENTOS OLMPICOS

PLIOMETRIA

METODOLOGIAS DE
TREINAMENTO

EXERCCIOS BALSTICOS

TREINAMENTO COMPLEXO

SPRINTS
 ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAES E APLICAES
CAPACIDADE

WINGATE
40s
LINE-DRILL
RAST
vVO2mx
TIME-TRIAL
MUSCULAO
RESISTNCIA DE
FORA
CAPACIDADE DE RESISTIR A UM
DETERMINADO MOVIMENTO,
COM DETERMINADA CARGA,
EM UMA DETERMINADA VELOCIDADE,
POR UM DETERMINADO
TEMPO ou N. REPETIES.
PROTOCOLOS DE RESISTNCIA DE FORA ...
... absolutos ou relativos???
O
ABSOLUTOS ...
RELATIVOS ... A
... CARGA FIXA (Kg) TESTE DO NMERO
DE REPETIES E R
EXAUSTO TEMPO
... %1RM (Kg) TESTE DO NMERO DE REPETIESE REPETIES
S D
LIVRES
I
... TEMPO FIXO (s) TESTE DO NMERO DE REPETIES
C ONREP !!
/!TEMPO
EM
... REPETIES FIXAS TESTE DO TEMPO DE EXECUO AD(s)O
AM NT
EV UST E
L
Q UE DO S
L OS SEN
O CO RAL
OT PO
P R O R
OS C
O S PESO
D
TO O

MASSA DO AVALIADO: FATOR MULTIPLICADOR !!!

NMERO DE REPETIES / PESO (Kg)

TEMPO DE TESTE: FATOR DIVISOR !!!

#FICAADICA5: RECONHECENDO A FADIGA ...

NDICE DE FADIGA (%)

REAL = SOMATRIA DOS TEMPOS, REP. POT., etc...

IDEAL = MELHOR DOS TEMPOS, REP., POT. x NMERO DE FRAES/ESTMULOS

AVALIAR AS FRAES DO DESEMPENHO ...

TEMPO REAL E TEMPO IDEAL

REPETIES REAIS E REPETIES IDEAIS

POTNCIA REAL E POTNCIA IDEAL

NDICE (%) QUE MEDE A PERDA DE DESEMPENHO

AO LONGO DE UM TESTE QUE POSSA
SER FRAGMENTADO (CCLICO OU ACCLICO) !!!
A VIDA COMO ELA ... CALCULANDO O I.F. (%)

REP. REAIS = SOMA TOTAL DAS REP.

03/10/2014 REP. IDEAIS = MELHOR FRAO x NMERO DE FRAES

REP. REAIS = 36
REP. IDEAIS = 9 x 6 = 54

54 ---------- 100%
36 ---------- X%

X = 66,66 100

I.F. = 33,33%
O QUE INTRIGA ...

ISSO NO NOS DIZ NADA ???

FICHA DE TREINO ... FICHA DE TREINO ...

ABDOMINAIS: 4sx30rep ABDOMINAIS: 6sx20rep

ABDOMINAIS: 10sx12rep

??? ABDOMINAIS: 12sx10rep

DO PONTO DE VISTA DOS TREINOS DE FORA ...

2009

OS !!!
IA

I T O

EM
E
SUJ A, A
OG

E I Z
O D E FOR ERIOD

TR
OL

E N T P
AM NTO D S DE
EI N
N
RF

I
O TRE INAME TODO
MO

I A IS D O TRE OS M
AD 2011
N IC N E
TES ENTR
OS
SI
+++

NA E N
EMA E RI ATIVA

S X P IC
S

NAS UCO E IGNIF

+++

PO NA S
DO

ERE
DE

IF
AD
A

M
S
EIN

NH U
EM

NE TREINOS COM PROTO

COLOS
TR

PE

DE REPETIES MX
IMAS !!!
EM

NH
O

2009
FLEXIBILIDADE ... ADIMENSIONAL graduao dos movimentos de 0 a 4

IMPORTNCIA DAS FOTOS!!!

DO DIAGNSTICO AO TREINO ... H TRANSFERNCIA ???

2012

10s+10s+10s

30s 30s 30s 30s

DOR INTENSIDADE
 AVALIAO
DA
COMPOSIO CORPORAL
 C .
9 D.
D E
R I A
A T I A
M T R
SO R I M E
P E
PROTOCOLO DE DC
IDADE
GNERO
NVEL DE ATIVIDADE FSICA
AMOSTRA DE VALIDAO
PROCEDIMENTOS PARA
BIOIMPEDNCIA
CUIDADOS...

!
1- No comer ou beber por 4 horas antes do teste

2- No fazer exerccios por 12 horas antes do teste;

3- Urinar 30 minutos antes do teste;

4- No consumir lcool 48 horas antes do teste;

5- No usar diurticos 7 dias antes do teste;

6- No aplicar o teste em clientes durante o ciclo

menstrual;

7- Manter-se pelo menos 5 a 10 min. de repouso absoluto

Heyward , 2000
em posio de decbito dorsal antes de efetuar a
FEITO ISSO ... AS PERGUNTAS FUNDAMENTAIS !!!
A QUE DISTNCIA ESTAMOS DO OBJETIVO DO ALUNO ???
QUEM O ALUNO (PSICOLOGICAMENTE FALANDO) ???
QUAL O HISTRICO ESPORTIVO-MOTOR DO ALUNO ???
QUAL A FREQUNCIA DE TREINO DO ALUNO ???
COMO EST A CONDUTA DO ALUNO FORA DO TREINO ???
ESTAMOS NA ERA DO MARCO VIO ...

D E
I D A
REFERNCIAS T... S
E N O
I N E IN
E E R INO
M E T P.S.E. & P.S.D.
R E
LIMIAR ANAERBICO
L U
ZONAS DE R.M.
D de T
P.C.R.
V O
%1RM
N A Amplitude E
D
movimento
VO mx
2
D E TE
Escala de R
Borg
N A
F.C.mx
L E E X
Velocidade do mov.
E R
R O GA
F.C.reserva/treino IN T
N
Escala de TBorg AR G A
CO C C A R
D A
L E
R O
TACA-LHE O PAU !!!
C O N T
 PROSPERIDA
DE
A TODOS
&
MUITO
OBRIGADO !!
!

catanho@hotmail.co
 USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... RESISTNCIA
Terminologias
60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA Especificidade
1x60? 5000m NA CORRIDA Custo-benefcio
2x30? Espao
3x20? 1x5000m?
2x2500m? Utilidade
4x15?
6x10? 4x1250m?
10x6? 10x500m?
20x250m?
50x100m?

4000m NA NATAO
100 SAQUES NO TNIS
1x4000m?
2x2000m? 1x100? 50 GOLPES NO JIU-JITSU
4x1000m? 2x50?
8x500m? 4x25? 1x50?
16x250m? 5x20? 2x25?
20x200m? 10x10? 5x10?
40x100m? 10x5?

CAPACIDADE PSICO-FSICA DE SUPORTAR A FADIGA

 USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FORA
Terminologias

O M1TO:
Especificidade
Custo-benefcio
FORA MXIMA ??? RESISTNCIA DE FORA Espao
Utilidade
1 REPETIO N REPETIES

3x15
MTODOS
ESPECIFICIDADE

GERAL
ESPECFICA
ESPECIAL

CAPACIDADE DE ACELERAR UMA MASSA FORMAO DE PONTES CRUZADAS !!!

USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... POTNCIA
Especificidade
Custo-benefcio
Aparelhos e Implementos
Utilidade

DEFINA O TRABALHO MEA O TEMPO

DEFINA O TEMPO MEA O TRABALHO

FxV

TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORA (RFD)

T/t
 USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FLEXIBILIDADE
Especificidade
Custo-benefcio
VOLUME, INTENSIDADE & PAUSA Aparelhos e Implementos
Utilidade

CAPACIDADE DE AFASTAR A ORIGEM DA INSERO MUSCULAR

 FIQUE ATENTO ...
FISIOLGICA IMUNOLGICA PSICOLGICA
proteinria, estresse oxidativo ansiedade, depresso
gripes, resfriados, febre

tempo recuperao
perda do apetite, anorexia sndrome do pnico
inchao glnd. linfticas

tolerncia esforo oligomenorria e amenorria

contagem linfcitos, irritabilidade
moncitos
qualidade/quantidade sono distrbios hormonais estmulo competitivo
atividade neutrfilos

FC rep. e [uria] dor e leses musculares poder concentrao

status inflamatrio
[PCR, TNFalfa, IL1beta]
% gordura, peso nusea, dor de cabea
codificar informaes
desvio esquerda
anemia, danos hepticos e renais, cetose [pr-mielcitos, meta-mielcitos]

ueda de performance / rendimento e fadiga crnica !!

 CONCONI
1996

1982

A CORRIDA
T O D
M E N CICLISM
RE A D E
INC N S I D O
IN TE p m ,
/ h , r REMO
( K m A D A
) A C CANOAG
m i n S TE
m/ D E T E
n EM
i n e
1m panham ESQUI
m
UMA QUESTO DE INTERPRETAO DE CONTEXTO E BOM SENSO ...

2013

COMPANHIA, RECOMPENSA, MSICA

INTERESSE, ALEGRIA, DIVERSO,
DESAFIO, META, COMPETIO ...
TEMPO DE EXAUSTO (time to exhaustion)

tempo na v VO2mx;
tempo na v EXAUSTO; O S
tempo na rpm EXAUSTO; A R
IC
L PE S O
IP
tempo na carga EXAUSTO.
T g)
U L LO . (K
: M PE .M
O OS M.C
N AD U
E T O
AT SUL (Kg)
RE AL
O T
T
 RESUMINDO ...
- FAMILIARIZAO
- TREINABILIDADE
- PERODO MENSTRUAL
- INTERESSE/DISPOSIO

- PERODO DO DIA
- AQUECIMENTO
- NMERO DE TENTATIVAS
- REPRODUTIBILIDADE
- PERCEPO DE ESFORO EM PALAVRAS / NMEROS
- MULTIPLICAO PELA MASSA TOTAL OU M.C.M.
- AES MUSCULARES (CON, EXC, ISO)
- RESISTNCIA DE FORA: % FIXOS OU CARGA ABSOLUTA FIXA?
- RESISTNCIA DE FORA/POTNCIA: REPETIES OU TEMPO FIXO?
- CONHECIMENTO PRVIO DA CARGA A SER BATIDA?
- METABOLISMO ENERGTICO EM QUESTO !!!
 SALTO DECA
DADOS QUE NOS FAZEM PENSAR ...

P=FxV
 FIQUE ATENTO 1 ...
SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRNCIA !!!
*CORRER COMO SUGESTO PRIMORDIAL (INTERVALADA e
CONTINUAMENTE);

HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM

PERODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAO, MAIOR VOLUME DE2012
TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGNICOS ENTRE OS
ESTMULOS (CHO, AA, CAFENA), TRABALHO POR EMPREITADAS
(MESOCICLOS DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E ALTA/BAIXA
INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERBICOS!

2012
 cintura

quadril

< 0,90 H
< 0,85 M

CIN < 102cm H

CIN < 88cm M
ALIS, UMA TIMA FORMA DE DEFINIR ...
 POTNCIA
MUSCULAR
POTNCIA (W) = FORA (N) x
VELOCIDADE (m/s)

POTNCIA (W) = TRABALHO (J) /

CONSIDERANDO AS FMEAS DE PLANTO ...
2007

2 e 3 fase FOLICULAR ou PROLIFERATIVA

4 fase LTEA ou SECRETRIA

Hipovolemia e Hipotenso
Desidratao
Perda de Interesse
Queda de Intensidade/Volume
 FORA MXIMA
?EXERCCIO
Na prtica: Ao menos 1 experincia prvia ao testeou SESSO?
vlido!

2005

SISTEMA LMBICO R.U.M.

NIMO, DISPOSIO, DESAFIO, INTERESSE, Hassier

TESO & Herzog ...
(2003)
 possvel adaptar este teste para outras
condies ergomtricas, como a bicicleta e o
elptico. Para tanto, deve fixar uma das variveis
de intensidade (sugere-se fixar uma faixa de
velocidade ou rotaes por minuto) e aumentar a
carga a cada 1min de teste, at a exausto ou
PSE/FC quase mxima do avaliado.
BIOSE: CONCEITOS, AVALIAES E APLICAES

ASTRAND SUBMXIMO
HOMENS (VO2
(2min aq. + 5min carga ct
max) = 195 61 / FC max 61 x VO carga
2
MULHERES (VO2 max) = 198 72 / FC max 72 x VO2 carga
*FC max = FC obtida no 5 minuto de teste (imediatamente ao final
ASTRAND MXIMO
do teste)
(incremento 25W / 3min
*VO2 carga = [0,014 x carga (em WATTS utilizada durante os 5
minutos de teste)] + 0,129
vel.: 60rpm)
*Resultado final expresso em L/min

VO2 max = (carga em WATTS x 12) + 300 / peso corporal (Kg)

*Carga em WATTS = carga em WATTS do ltimo estgio percorrido
LIMITAES: por completo
R.M.L. *Resultado expresso em mL/Kg/min
EXIGNCIAS:
MENOR CONSUMO O2 HBITO
 INDICAES LITERRIAS ...
ACSM (2007)

- atividades aerbicas moderadas

(60-85%FCmx), 30-60min, 5-
6x/semana;

- atividades aerbicas intensas

(>85%FCmx), 20-60min,
3x/semana;
EXERCISE IS MEDICINE
 Desde 1970 o ACSM vem lanando as diretrizes:
A SUA PRESCRIO DE TREINOS
- Aumento CONSIDERA:
da capacidade aerbica (VO2mx)
- Diminuio da morbi-mortalidade

(A) AS SUAS VONTADES/PREFERNCIAS?

S VONTADES/PREFERNCIAS DO SEU ALUNO/CLIENT

UM EXEMPLO: O prprio ACSM se confunde... sobre os exs. aerbicos moderados:
(C) AS DIRETRIZES DOS LIVROS E ARTIGOS?
60-79% FCmx?
55-69% FCmx?
64-76% FCmx?

(D) UM HBRIDO?
Como aplicar??? (ACSM: 60-90min/dia de exs. aerbicos a 40-60% VO2mx ou FC reserva)
Mulheres obesas e sedentrias caminharam 2min a 61% VO2mx FADIGA!
Mulheres obesas e ativas caminharam 4min a 56% VO2mx FADIGA!
(E) N.D.A.
48,5% DA POPULAO BRASILEIRA EST COM SOBREPESO (IBGE, 2012)
GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...

A IMPORTNCIA DA DISSOCIAO ...

2008

COMPANHIA, RECOMPENSA, MSICA

NOS TREINOS (MAIS INTENSOS) ...
... COMPORTAMENTO DISSOCIATIVO!!!
A IMPORTNCIA DO PRAZER ...
SERIA PRECISO O CONTROLE DA SITUAO ???

???
CO
RIS
2004
DE
O
A
PUL
PO
A
E D
RT P
PA RA
ZE
Rx
VA
LO
RE
S PR
-F
IX A
DO
S ...
 DOS MALES O MENOR ...

FC TREINO ZONA ALVO

PARA OS MESMOS DOMNIOS DE INTENSIDADE ...

VALORES ABSOLUTOS MAIS ALTOS VALORES ABSOLUTOS MAIS BAIXOS

VALORES RELATIVOS MAIS BAIXOS VALORES RELATIVOS MAIS ALTOS
AUXILIANDO NA ADERNCIA ...

2013
DESAFIANDO A ADERNCIA ...

DAY-TRIALS
TAREFAS DO DIA
PRECISAMOS URGENTEMENTE ENSINAR AS PESSOAS !!!

2012
 PSE & ADERNCIA AO EXERCCIO FSICO ...

- LEVANTAR OS DADOS EM MAIS DE UM MOMENTO NA SESSO DE TREINO PSE MDIA;

- MULTIPLICAR O VALOR DA PSE MDIA POR OUTROS PARMETROS, AO INVS DA DURAO DE TREINO;
nmero de sries, nmero de exerccios, nmero de repeties

- BUSCAR RELACIONAR OS DADOS DE PSE COM QUALIFICAES / ADJETIVAES DA SESSO DE TREINO !!!

QUALIFICAES / ADJETIVAES
MUITO BOM ESTAR AQUI !

PRECISA DE TUDO ISSO?

FALTA MUITO PARA ACABAR?

DEPRIMENTE!
CUIDADO COM A DOSE DO EXERCCIO !!! PROTEGENDO-SE !!!
NOVAMENTE CONSIDERANDO AS FMEAS DE PLANTO ...

PANCADA NO
MOMENTO ADEQUADO?

FASE LTEA >>> CAPACIDADE OXIDAO CHO E LIP. (>>> INTENSIDADE & VOLUME)
MAIOR ATIVAO DA VIA AMPK

2012
 MONTANDO O TRABALHO AERBICO ...

2013

Variveis a considerar ...

1. Intensidade do estmulo
2. Durao do estmulo
3. Intensidade da pausa
4. Durao da pausa
5. Modalidade do exerccio
6. Nmero de repeties
7. Nmero de sries
8. Durao da pausa entre sries
9. Intensidade da pausa entre sries
OPES PARA O TRABALHO AERBICO ...
INTERVALADOS INTENSIVOS

INTERVALANDO O TREINO ...

*Tiros at 30s
**Relao estmulo pausa 1:2 a 1:5

+++ DIFERENA ARTRIO-VENOSA O2

INTERVALADOS EXTENSIVOS
**Tiros entre 3-5min
**Relao estmulo pausa 1:0,5 a 1:2

+++ DBITO CARDACO

OU DETERMINAR OS TEMPOS DE ESTMULO E PAUSA DOS INTERVALADOS ...

... UTILIZANDO A PERCEPO DE PRONTIDO

ESPECIALMENTE EM SUJEITOS INICIANTES !!!

A IMPORTNCIA DOS ESTMULOS MXIMOS NOS TREINOS INTERVALADOS ...

A IMPORTNCIA DE SE DETERMINAR A velVO2max

COMO REFERNCIA !!!
sugesto: teste incremental
 R.M.,
RECEITA DA CAPACIDADE ANAERBIA: PAUSA CURTA E MUITA 27 anos
FADIGA!!!

R.S.A.
Estmulos mximos de 30s (3-6 blocos de 8-10 sries)
Pausa entre sries: 1min (relao ~ 1:2)
Pausa entre blocos: 5-7min (relao ~ 1:10)
Chart Title
16.00

14.70
14.00

12.00

10.00

8.00 7.72
ndice de fadiga (%)

6.00 6.02

4.00

2.00

0.00
20.04.12 12.07.12 01.10.12
DIVERSIFICANDO O TIPO DA PAUSA ... ESPECIALMENTE EM MODALIDADES CATICAS ...
O caso Natlia Falavigna ... (2005)

1 6 lutas em um mesmo dia ...

4 meses de trabalho
3 sesses / semana

10 15 exerccios / sesso
3 5 sries / exerccio
POTNCIA (incio) RESISTNCIA DE POTNCIA (final)

pausas POTNCIA: 1min entre sries e 3-5min entre exs.

pausas RES. POT.: 5-50s entre sries e 1-5min entre exs.

COMO COMPETIR EM ALTA INTENSIDADE SE

TREINO SISTEMATICAMENTE SOB MUITA FADIGA ???
 FORA MXIMA
PELA VISO BIOLGICA...

FORA MUSCULAR A
CAPACIDADE DE GERAR
Finner, 1994
AINDA DESAFIANDO A ADERNCIA ...
PARA TANTO, OBSERVAR A TEORIA 3D ...

DOR
DANO
DESEMPENHO

JUNTO DE DEMAIS SINAIS E SINTOMAS ...

FEBRE
FALTA DE INTERESSE NO TREINO
- - - CONCENTRAO, HUMOR
PERDA DE APETITE E PESO
PERDA DO LIBIDO
INTERFERNCIAS NO TRABALHO
- 37 homens
SE ativos
EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRNCIA !!!
- A ordem FOR e END foi alternada entre
os*CORRER
participantesCOMO SUGESTO PRIMORDIAL (EM ALTA INTENSIDADE);
2013
- 8 semanas (2x/sem)
HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM
PERODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAO, MAIOR VOLUME
DE TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGNICOS
ENTRE OS ESTMULOS (CHO, AA), TRABALHO POR EMPREITADAS
(MESOCICLOS DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E
INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERBICOS (INICIANTES)!

DESENCANANDO ...
ADEQUADO ESTADO ALIMENTAR
VOLUME BAIXO E INTENSIDADE ALTA NO TREINO AERBICO
GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...
DETALHES QUE, NO MNIMO, INTRIGAM ...

2013

H UM BOM TEMPO
EXISTEM INDICAES
LITERRIAS PARA
INTENSIDADE E VOLUME
DE ATIVIDADE FSICA!!!
FIQUE ATENTO !!!

ACOMPANHAR A F.C. E A P.A. PR, DURANTE (?) E PS-TESTE

P.A.S. >250mmHg
CUIDADOS E P.A.D. >115mmHg E SINAIS DE ANGINA
ESPECIAIS...
CIBRAS, SIBILOS,
INFARTADOS CLAUDICAO,
RECENTES, ANGINACONFUSO,
PECTORIS, ATAXIA, PELE FRIA
VALVULOPATIAS
FALTA DE AR,
H.A.S., CIANOSE, PALIDEZ,
INSUFICINCIA NO-AUMENTO
CARDACA, DA F.C. PULMONAR
ARRITMIAS, EMBOLIA
IDENTIFICAR
SNDROMEAMETABLICA
P.S.E. NO PS-TESTE
5-10min DE VOLTA CALMA PS-ESFORO (F.C. E P.A.)
1MIN APS O ESFORO: >10bpm RECUO F.C. (30% DIMINUIO NA INT.)

ACSM, 2012
 INCREMENTO: OBJETIVO: DEFLEXO F.C
0,5Km/h a cada
1min
A FEITA DE ESCOLHAS E RENNCIA

Potncia aerbia

Capacidade aerbia

Potncia anaerbia

Capacidade anaerbia
! !!
Fora muscular
L A
E
M O Potncia muscular

CO Flexibilidade
D A
V I Antropometria
A