Bienvenida Guerrera

¡Hola Guerrera bienvenida!, que lindo es saber que estas dentro del RETO 5
DIAS PARA QUEMAR GRASA EN CASA, que estés acá habla mucho de ti, sin conocerte
personalmente sé que eres una campeona, porque no todas las personas toman
acción, la mayoría se quejan de su vida, de su cuerpo, de sus relaciones, pero no hacen
nada para cambiarlo. Que tú estés en este programa ya te hace diferente,
felicitaciones porque eres del 1% de la población, que esta comprometida para su
cambio y este es el primer gran paso

Durante estos 5 días vamos a trabajar todo nuestro cuerpo y también nuestra
mente, si guerrera, porque para lograr un cambio verdadero y duradero hay que
entrenar 3 aspectos fundamentales, el ejercicio, la alimentación, y la mentalidad.

Primero que nada, déjame presentarme brevemente, mi nombre es Camila Romero,

pero me dicen Keymi, soy Uruguaya pero no tomo mate jaja, soy amante de salir a caminar por
las mañanas escuchando un buen audio libro disfrutando de la vista de la rambla de
Montevideo, me encanta la vida saludable, bailar y entrenar, otra de las cosas que disfruto
mucho es de las salidas los fines de semana. Mi vida gira en un balance por ende también amo
salir a cenar los sábados de noche, uno de mis platillos favoritos, una suculenta hamburguesa.

Mi historia con respecto a mi profesión es totalmente opuesta a la que la mayoría

espera, tal vez creas que me sentía mal con mi cuerpo y por ende comencé a estudiar fitness,
encontré el método perfecto para lograr el cuerpo que amo, bajar 14 kilos, ser feliz y fin de la
historia.

Pero la verdad es totalmente lo opuesto, soy técnica en fitness y entrenadora personal

desde el 2016, me gradué del IUACJ y desde ese momento empecé a dar clases por todos
lados.
 Realmente amaba mucho mi trabajo, hasta ese momento amaba mi cuerpo, y mi
vida en general, con 20 años creía que ya tenía la vida resuelta, tenía trabajo, energía,
salud, motivación, ¿qué podría salir mal? Absolutamente nada, jaja eso creía. Fueron
pasando los años y casi sin darme cuenta me fui desmotivando sin razón aparente,
comencé a sufrir ataques de pánico, depresión, (por primera vez en mi vida estaba
tomando medicación) descuidé mucho mi alimentación, ya no quería entrenar, me
empecé a refugiar en las salidas nocturnas con amigos los viernes y sábados, comencé a
fumar, tomar mucho alcohol, y en menos de 1 año subí 14 kilos. Para este punto me
sentía en el peor momento de mi vida a nivel emocional, no entendía porque me estaba
sucediendo todo esto, no podía dejar de comer comida chatarra, pero luego me mataba
horas en el gimnasio en la caminadora, haciendo spinning, y cualquier clase que me
prometiera sufrir y quemar la mayor cantidad de calorías posibles, adicional a eso en ese
momento realizaba 4 horas de cardio por día, ya que bailaba en un grupo, donde
ensayábamos muchas horas, y a eso le sumaba que luego de los ensayos volvía
caminando 1 hora a mi casa.
 Claramente este cardio no lo hacía por placer, lo hacía por culpa, aunque yo sabía que
lo mejor para perder grasa no era hacer exceso de cardio, sino todo lo contrario, debía
enfocarme en realizar ejercicios de fuerza para aumentar mi masa muscular, pero estaba tan
desmotivada que en ese momento no quería entrenar de forma localizada, la poca motivación
que tenía solo me daba para ir a las clases de baile y volver caminando a mi casa (pensando
que así iba a quemar aunque sea 1 medialuna, de las 3 diarias que me comía).

Para este momento mi culpa y ansiedad aumentaban, era entrenadora personal y

tenía sobrepeso, me daba vergüenza ir a dar clases y salir en los videos de baile, muchos de
ellos los eliminaba de mi Instagram ya que no soportaba verme así, lo peor es que esa culpa
me hacía refugiarme aún más en la comida chatarra.

Ya cansada de esta situación empecé a buscar ayuda en otros lugares, quería dejar de
tomar medicación y de sentirme tan apagada, deseaba con todas mis fuerzas sentirme feliz, en
ese tiempo realicé: acupuntura, masajes terapéuticos, fui al psicólogo, psiquiatra, me leí las
manos, hice registros akáshicos, meditaciones, regresiones y la lista sigue y sigue, pero te
puedo asegurar que lo único que cambio mi vida fue entender cómo funciona el cerebro,
¿Whats? Si guerrera, cuando aprendí como funciona, porque nos compartamos como nos
comportamos, como muchas veces con nuestro diálogo, fisiología, creencias, etiquetas, nos
saboteamos por completo, y que por más que sepas lo que hay que hacer, (como en mi caso
que ya era entrenadora), si no conoces esta otra parte de tu vida, nunca vas a lograr cumplir
tus objetivos más ambiciosos.

Un día una amiga me envía un video de Tony Robbins y allí comenzó mi cambio,
cuando vi ese video todo hizo sentido para mí, a partir de ahí comencé a estudiar más y más,
empecé a comprar sus cursos, me obsesione con el tema, empecé a estudiar de otros
mentores y a medida que aprendía lo iba aplicando en mí, y Woww en menos de 6 meses logre
bajar esos 14 kilos, chau ataques de pánico, chau depresión, chau falta de motivación, chau
excusas que me ponía, al fin logre sentirme como siempre quise, y aunque no todo es color de
rosas y también tengo días malos, ahora tengo las herramientas para enfrentarlos y salir
adelante, antes no sabía cómo hacerlo, hoy en día puedo tener 1 o 2 días de desmotivación,
pero no un año entero como me pasaba antes.

Por eso para mí, lo más importante es que entiendas que para lograr un cambio
corporal, se necesitan 3 pilares fundamentales, Alimentación, Entrenamiento y
Mentalidad, si una de estos lados falla todo falla, así que en estos 5 días no solo
entrenaremos a nivel corporal, sino que también lo haremos a nivel mental.

Por eso en el día 1 te voy a enseñar los 3 mejores ejercicios de piernas para
hacer en casa, aprenderás la técnica correcta y la ejecución perfecta para lograr
grandes resultados y al finalizar la clase te daré una clave esencial que me ha ayudado
a tener una vida fitness de la cual disfruto y puedo mantener en el tiempo.

En el día 2 te enseñaré los 3 mejores ejercicios para tonificar tus hombros,

aprenderás la técnica correcta y luego haremos un entrenamiento increíble, al finalizar
te contare mi mayor secreto sobre el control de ansiedad con la comida, estoy segura
que cuando lo aprendas dirás “Woww como no lo supe antes”.
 Para el día 3 te tengo una súper sorpresa, vamos a realizar Dance Fit, una clase
para quemar muchas calorías y al mismo tiempo divertirnos y aflojar las caderas.

En el día 4 te enseñare a realizar abdominales Hipopresivos, te enseñare sus

beneficios, y aprenderás la técnica, la respiración, la apnea y las posturas para que los
incorpores a tu vida, al finalizar la clase te hablare de una clave que si o si tienes que
conocer para lograr que el fitness sea un hábito y dure para siempre.

Y en el último día te enseñare mis 3 mejores ejercicios para lograr unos Glúteos
On Fire, y me despediré con la mejor clave que puedo darte, para que logres de una
vez, el cuerpazo, salud y energía que tanto deseas.

¡Pero esto no termina acá! El día sábado 6 de noviembre a las 11am

tendremos nuestro cierre final, será una súper Máster Clase donde te contare Las 3
mentiras que te impiden lograr tu cuerpazo, saludable, enérgico y soñado.

Y por si fuera poco al finalizar esta MASTER CLASS TOTALMENTE EN VIVO te

extenderé una invitación muy especial para que puedas acceder a mi academia

Guerrera si realmente deseas este cambio necesito que te tomes estos 6 días
con responsabilidad, demuéstrate a ti misma que puedes cumplir con tu palabra y que
pondrás lo mejor de ti para lograr tu transformación, anota en tu agenda el horario en
el que harás las clases, respeta ese horario, recuerda que son solo 20 minutos de tu
día, y este es un tiempo para ti y solo para ti, porque realmente lo mereces.

Así que nos vemos el 1 de noviembre para comenzar con tu primera clase, sé
que esto será un desafío importante, pero también sé que lo puedes lograr, yo confío
en ti, ahora quiero que te demuestres que también confías en ti.

No quisiera despedirme sin contarte 3 claves muy importantes que puedes

empezar a implementar desde ya para empezar tu vida FITNESS.

Clave 1. Alimentación
Guerrera para quemar grasa necesitas estar en un déficit calórico, esto quiere decir
que debes gastar más calorías de las que consumes, pero ¡OJO!, Esto no quiere decir hacer una
dieta “tonta”, esto no quiere decir pasar hambre, esto no quiere decir hacer la dieta de la
manzana y la dieta de la luna.

Cuando hablamos sobre lograr un cuerpo ideal para nosotras, automáticamente se nos
viene a la cabeza las palabras DIETA, Sufrimiento, Sacrificio, Hambre, Restricción, Chau Salidas
sociales, Chau Chocolate y muchas mentiras más…

¿Por qué te digo que son mentiras? Porque no necesitas pasar hambre, ni hacer 3
horas de ejercicios por día, ni dejar de comer chocolate para el resto de tu vida. Y aquí te
quiero hablar de algo que es fundamental que entiendas, te voy hablar de nuestro querido
CEREBRO, porque allí es donde empieza todo.
 Nuestro cerebro él es el único que te permite lograr tus objetivos o no hacerlo,
nuestro cerebro funciona por dos motivos, para acercarte al placer y alejar del dolor, (todo lo
que te cause dolor, no lo vas a poder mantener en el tiempo) te pongo un ejemplo, si tu estas
en una relación que te hace mal y no te animas a terminarla es porque asocias más dolor a
estar sola, que a tolerar ese malestar de la relación, entonces si tu asocias que el ejercicio es
sacrificado, que una dieta es pasar hambre, entonces NUNCA lo vas a lograr de forma
duradera, por eso las dietas tontas no sirven, no sirve pasar hambre porque eso te causa dolor
y no vas a poder sostenerlo en el tiempo, y si tú en el pasado ya has realizado dietas tontas
seguramente cada vez que pienses en hacer una dieta tu cerebro te grita ¡No por favor!,
aunque tu desees con todas tus fuerzas bajar la grasa, es mucho más fuerte la voz de tu
cerebro.

Tienes que tener un plan de alimentación INTELIGENTE, estar en un plan donde haya
un déficit del 10 al 25% pero no más de eso, esto quiere decir estar en un plan donde disfrutes
100% de tu alimentación, donde te guste tanto que no sientas que estás haciendo una dieta,
para eso es fundamental que inviertas en un buen nutricionista, en uno que te entienda a la
perfección, que entienda si en este momento estas pasando por mucha ansiedad, que
entienda si en las noches te vuelves loca por comer algo dulce, o si en tus días previos al
periodo mueres por comer chocolate, es fundamental que tu plan se adecue a tu vida, si es
necesario poner un snack saludable en las noches porque a esa hora sientes mucha ansiedad,
se pone, si es necesario cambiar el plan los días previos al período, se cambia, muchas veces
fallamos en las dietas porque no están diseñadas para nosotras, no es que la dieta no funcione,
es que en este momento de tu vida, no estás en condiciones de seguirla, por eso es
fundamental crear un plan de alimentación 100% personalizado y perfecto para ti. Así lograras
estar en un déficit, pero al mismo tiempo disfrutar y bajar de grasa sin sufrir.

Clave 2: Ejercicio.
Muchas veces cuando pensamos en perder grasa creemos que tenemos que hacer
horas y horas de cardio, ERROR, no tienes que hacer horas de cardio, con hacer 45 minutos al
día alcanza, hacer más de 1 hora por día es perjudicial para tu objetivo, cuando hacemos más
de una hora empezamos a descuidar la masa muscular, esta se empieza a gastar y una clave
importantísima para quemar grasa de forma constante es crear músculo, al ganar músculo se
quema más grasa, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo y aunque no lo
entrenemos al cabo del día, necesita sus calorías para mantenerse, cuanto más musculo tengo
más calorías gasto, por esta razón es fundamental que cuides tu masa muscular, cuando haces
dietas tontas descuidas la masa muscular, cuando haces más de 1 hora de cardio descuidas la
masa muscular.

Clave 3: Descanso
Descansar adecuadamente ayuda a perder peso. Esto está relacionado con los
procesos metabólicos de la glucosa y el ritmo circadiano, nuestro organismo gasta entre un 60
y un 75% de la energía estando en reposo, es decir, en acciones tan simples como respirar o
dormir. ¿Qué ocurre cuando el descanso no es el que necesitamos? Básicamente, que las
hormonas que regulan el apetito (la leptina y la grelina) se desequilibran, y es en ese aspecto
en el que las dietas de pérdida de peso se pueden ver notablemente alteradas. Pero al decir
alteradas no significa que las dietas no funcionen, el problema es que cuando no se descansa
bien, la leptina, que es la hormona que regula la sensación de saciedad, está a niveles muy
bajos en el organismo, mientras, aumentan los de grelina, que es la hormona que se encarga
de la sensación de hambre.

Un descanso alterado es, así, capaz de sabotear cualquier programa de pérdida de

peso. Por un lado, la grelina mandará más órdenes al cerebro avisando de que el cuerpo tiene
apetito. Por otro, la leptina no ejercerá del todo su función de avisar cuando se ha ingerido la
suficiente cantidad de alimento. En resumen: más hambre y menos sensación de saciedad.

Por otro lado, los músculos no crecen en el gimnasio, crecen mientras descansamos,
si nuestro descanso es muy corto o no es profundo, estaremos interrumpiendo el proceso de
reparación muscular, por ende, al otro día nos vamos a levantar cansadas, con más hambre,
con muy poca fuerza de voluntad, de mal humor y esto puede provocar que nos salgamos de
nuestro plan de alimentación.

Así que guerrera si quieres perder grasa de forma constante recuerda que lo principal
es que hagas el entrenamiento y tengas un plan de alimentación, el cual disfrutes y ames
hacer, ya te enseñé como funciona tu cerebro, y que, si estas sufriendo en tu dieta o en tus
entrenamientos no lo vas a poder sostener en el tiempo, esto te va a causar ansiedad, culpa,
no vas a poder descansar bien, y en vez de disfrutar de este proceso llamado fitness lo vas a
SUFRIR.

El fitness es un estilo de vida del cual si lo haces correctamente te vas a enamorar, no

hay forma de que no te enamores de sentirte increíble, de vivir con más energía, con muy
buen humor, brillando, motivada, logrando tus objetivos estéticos, sintiéndote cada día más
fuerte, hermosa y sexy, el problema es que muchas veces hacemos dietas tan tontas, que nos
desequilibran por completo, o hacemos entrenamientos súper intensos para los cuales aún no
estamos preparadas.

Por eso mi recomendación es que encuentres un entrenamiento adecuado para ti, y un

plan de alimentación sexy e inteligente (me encanta llamarlo así).

Ahora manos a la obra guerrera, de nada sirve leer toda esta guía y no tomar acción,
deja las excusas a un lado, tu puedes, no hay nada que te detenga excepto tu mente, tengo
alumnas mamás, casadas, divorciadas, con millones de problemas y sin embargo se hacen 30 a
40 minutos por día para entrenar, es un tiempo que mereces tener, yo te prometo que esos
minutos te van a cambiar tu vida por completo, y te lo prometo porque he visto más de 500
transformaciones este año en mi programa de Academia de Guerreras Fit.

Mujeres que cuando empezaron me decían “ay Keymi yo no sé si voy a poder lograr
ser constante con el entrenamiento, siempre me costó mucho” y unas semanas después
“Woww no lo puedo creer, jamás pensé que me gustaría tanto entrenar y que ahora es algo
que necesito hacer” (puedes ver estos testimonios en mi Instagram), no te cuento todo esto
para presumir, te lo cuento para que entiendas de que si ellas pueden, tú también puedes, haz
lo que sabes que será mejor para tu vida, aunque aún no confíes 100% en ti, a veces esa
confianza se da en el camino, pero tienes que ser valiente, y amarte tanto para crear un
cambio y atreverte a ir por algo más en tu vida.
 A continuación, te dejo de regalo un plan de alimentación para guerreras co poco
tiempo, esto es tan solo un pedacito de lo que podrás encontrar cuando formes parte de mi
familia de academia de guerreras fit.

Plan de alimentación para guerreras con poco tiempo.

Este es el plan es para aquellas que tienen poco tiempo, personalmente es el hago con
más frecuencia, ya que me encanta comer muy parecido cada día, pero tú puedes ir variando
los alimentos, si es fundamental que sepas que un buen plato saludable se compone de
Vegetales, Proteína, Carbohidratos y Grasas, en este plan no te puedo poner las medidas
exactas ya que cada persona necesita un plan de alimentación 100% personalizado, pero si es
una buena guía para comenzar a cuidar tu alimentación. En esta imagen puedes observar,
cómo saber cuáles son las porciones adecuadas para un buen plato.

Tus vegetales deben de caber en tus dos manos, la proteína en la palma, los
carbohidratos en tu puño y las grasas en la tercera parte de tu dedo.

Muchas veces comemos más carbohidratos que proteína y vegetales, y aunque el arroz sea
sano, igualmente debemos de controlar nuestras porciones para lograr un déficit calórico y así
perder grasa, otro aspecto importante que no puede faltar en TODAS tus comidas desde el
desayuno hasta la cena es la Proteína, Después del agua, la proteína es el componente más
importante para mantenernos saludables porque participa en todos los procesos celulares.
Para pérdida de grasa la proteína es buena porque:

 Aporta saciedad. Hace que te sientas satisfecha al comer. Y con la ingesta adecuada te
será más fácil mantener un déficit calórico.

 Nos ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular. Lo cual es uno de los mayores
riesgos de estar en déficit calórico. Sin masa muscular estaremos cansados, se
ralentiza el metabolismo y nos vemos el cuerpo flácido.

 Eleva la termogénesis. Lo que significa que aumenta la temperatura corporal,

especialmente en reposo, favoreciendo la degradación de grasas.
Plan de alimentación recomendado para los 5 días.
 Por si fuera poco, te adjunto un guía de mis desayunos favoritos y
saludables y como un bono adicional también encontraras una cena muy
rica y baja en calorías.
Descubrirás como cenar pasta sin culpa, súper fácil y delicioso, estos tips
son tan solo un abre boca de todos los planes y sugerencias que le
enseño a mis guerreras dentro de la academia 
(ESTAS RECETAS PUEDEN IR ACOMPAÑADAS DE TÉ, CAFÉ, LIMONADA NATURAL, LECHE
DESCREMADA, LECHE VEGETAL)
PANQUEQUES DE GUERRERA

INGREDIENTES:

a) 2 CLARAS + 1 HUEVO ENTERO

b) 1/2 TAZA DE AVENA
c) 1/2 BANANA
d) CANELA
e) 1 CUCHARADA DE VAINILLA OPCIONAL
f) 1 CUCHARADA DE EDULCORANTE OPCIONAL
g) 1/2 TAZA DE AGUA
h) 1/2 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA O COCO PARA ENGRASAR EL SARTÉN.

PREPARACIÓN

MEZCLA TODOS LOS INGREDIENTES EN UN PROCESADOR, O A MANO.

DEJA REPOSAR UNOS MINUTOS PARA QUE LAS BURBUJAS DE AIRE SE EVAPOREN.
PRECALIENTA UN SARTÉN A FUEGO MEDIO Y ENGRÁSALO CON ACEITE (COCO O OLIVA) CON
UN PAPEL ABSORBENTE.

VIERTE LA MEZCLA HACIENDO LA FORMA DE LOS PANCAKES.

CUANDO LE COMIENZAN A SALIR BURBUJAS POR ENCIMA VERIFICA QUE ESTA DORADA POR
DEBAJO PARA VOLTEAR.

UN VEZ DORADA POR AMBOS LADOS ESTÁ LISTA PARA SERVIR.

RINDE PARA 4 PANCAKES.

POR ARRIBA PUEDES AGREGARLE UNAS FRUTILLAS O ARÁNDANOS.

HUEVOS CON VERDURITAS DELICIOSAS

INGREDIENTES

• 3 CLARAS + 1 HUEVO ENTERO

• 1/2 TOMATE PICADO EN CUADRITOS

• 2 CUCHARADAS DE CEBOLLA PICADA EN CUADRITOS

• 2 CUCHARADAS DE PIMENTÓN (AJÍ MORRÓN) ROJO PICADO EN CUADRITOS

•1 CUCHARADA DE CILANTRO

• 1/2 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA O COCO PARA ENGRASAR EL SARTÉN

• SAL Y PIMIENTA AL GUSTO

• 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL (OJO QUE NO TODOS LOS PANES SON INTEGRALES, AUNQUE
EL ENVOLTORIO DIGA INTEGRAL, LEE LOS INGREDIENTES, SI LO PUEDES HACER CASERO
MEJOR)

PREPARACIÓN

PRECALIENTA UN SARTÉN A FUEGO MEDIO Y ENGRÁSALO CON ACEITE (COCO- OLIVA) CON UN
PAPEL ABSORBENTE.

BATE LOS HUEVOS A MANO.

AGREGA PRIMERO LA CEBOLLA, REVOLVIENDO CONSTANTEMENTE HASTA QUE SE VUELVA

TRANSPARENTE Y EVITANDO QUE SE QUEME.

AGREGA EL PIMENTÓN, COCINA POR 1 MINUTO APROXIMADAMENTE.

AGREGA EL TOMATE.

AGREGA LOS HUEVOS Y COCINA HASTA QUE QUEDEN EN EL PUNTO DESEADO.

AGREGA SAL Y PIMIENTA.

COLÓCALO SOBRE 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL TOSTADO.

AVENA PROTEICA

INGREDI ENTES

 1/2 TAZA DE AVENA

 1 1/2 DE AGUA O LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR
 1 HUEVO ENTERO MÁS 1 CLARA
 STEVIA O CUALQUIER OTRO EDULCORANTE AL GUSTO
 CANELA AL GUSTO

PREPARACIÓN

COLOCA LA AVENA CON EL AGUA A COCINAR EN UNA OLLA A FUEGO MEDIO SIN TAPA.

REVUELVE DE VEZ EN CUANDO.

LLEVA A HERVOR, BAJA EL FUEGO Y COCINA DURANTE 2 MINUTOS.

APAGA EL FUEGO.

CON BATIDOR DE ALAMBRE AGREGA A LA OLLA EL HUEVO ENTERO MÁS LA CLARA Y REVUELVE
VIGOROSAMENTE HASTA QUE LOS HUEVOS SE EMULSIONEN CON LA AVENA.

AGREGA LA STEVIA Y CANELA.

AVENA EXPRESS

INGREDIENTES

 ½ TAZA AVENA
 EDULCORANTE A GUSTO
 CANELA A GUSTO
 VAINILLA A GUSTO
 ½ TAZA DE AGUA HIRVIENDO

PREPARACIÓN

COLOCA LA AVENA EN UN RECIPIENTE, MEZCLA TODOS LOS INGREDIENTES Y AGREGA LA ½

TAZA DE AGUA HIRVIENDO, PARA FORMAR UNA CREMA MAS ESPESA PUEDES COLOCARLE
MENOS AGUA, VE REVOLVIENDO HASTA QUE LLEGUE AL PUNTO DONDE MAS TE GUSTE.

PUEDES COLOCARLE POR ARRIBA UNOS ARANDANOS O FRUTILLAS.

WHEY PROTEIN ISOLADA

PUEDES MEZCLARLA EN UN VASO MEZCLADOR O EN LA BATIDORA CON HIELO.

FRUTAS DIURÉTICAS
MANZANA VERDE, FRUTILLAS, PIÑA, SANDÍA

PUEDES COMER UNA TAZA DE CUALQUIERA DE ESTAS FRUTAS

SMOOTHIE ANTIOXIDANTE

INGREDIENTES:

 3 TAZAS DE AGUA FRÍA

 3 TAZAS DE ESPINACA LAVADAS Y CORTADAS
 1 TALLO DE CÉLERI O APIO PICADO
 1 HOJAS DE PEREJIL
 1/2 BANANA
 1 MANZANA O PERA PEQUEÑA
 ZUMO DE 1 LIMÓN
 1 CUCHARADITA DE CANELA
 EDULCORANTE AL GUSTO

PREPARACIÓN:

MEZCLAR TODOS LOS INGREDIENTES EN LA LICUADORA.

PASTA DE ZUCHINI

INGREDIENTES

• CARNE MOLIDA (PUEDES PREPARARLA CON CEBOLLA, MORRON, SAL, O LO QUE MAS TE
GUSTE)

• 1 TAZA DE PURÉ DE TOMATE

• ALBAHACA

• ORÉGANO, SAL, PIMIENTA

PREPARACIÓN

SI NO TIENES LA MAQUINA PARA REALIZAR LOS FIDEOS, PUEDES CORTAR LOS CALABACINES
CON LA PARTE GRUESA DEL RAYADOR. OTRA OPCIÓN ES CON UN PELADOR NORMAL, CORTAR
EL CALABACÍN EN FORMA DE TALLARINES, MÁS QUE EN FORMA DE FIDEOS.

EL MÉTODO ES MUY SENCILLO. IGUAL QUE LO UTILIZAMOS PARA PELAR UN VEGETAL, UNA
VEZ QUE YA LE HEMOS QUITADO LA PIEL, SEGUIMOS “PELANDO”, AUNQUE EN ESTE CASO NO
ESTAMOS PELANDO SINO LAMINANDO, CORTANDO EL CALABACÍN EN FORMA DE TALLARINES.

EN UN SARTÉN, COLOCA LA CARNE CON 1 TAZA DE PURÉ DE TOMATES, COCINA A FUEGO

MEDIO.

AGREGA UNA PIZCA DE ALBAHACA, ORÉGANO, SAL Y PIMIENTA AL GUSTO.

REVUELVE Y COCINA DURANTE 5 MINUTOS HASTA QUE LA CARME SE INTEGRE CON LA SALSA.
INCORPORA EL CALABACÍN PREVIAMENTE CORTADO.

COCINA BREVEMENTE, 1-2 MINUTOS MÁXIMO SIN DEJAR ABLANDAR MUCHO PORQUE
COMIENZAN A BOTAR AGUA Y SE DESHACEN FÁCILMENTE.

SIRVE EN PLATO HONDO, PREFERIBLEMENTE, PORQUE SUELTA LÍQUIDO.

Espero que toda esta información te inspire y motive para dar tus primeros pasos en
este nuevo estilo de vida, es hora de que te tomes un tiempo para y ti y solo para ti,
un mimo personal para conseguir tu mejor versión, esto es solo el inicio y espero
verte con toda la energía el 1 de noviembre vamos con todo Guerrera.

¡Te quiero! tu coach Keymi.