Material de velocidad

1.

Introduccin

Cierto es que todas las capacidades fsicas son importantes, pero desde mi punto de
vista, todos los deportes poseen algn tipo de velocidad, ya sea velocidad fsica,
psquica o biolgica. Sin embargo, existen deportes en los que quedan exentas algunas
capacidades fsicas, como es la resistencia en salto de trampoln. Por esta razn la
velocidad es una de las capacidades ms importantes a tener en cuenta en el deporte.
2.

Definicin

Segn Dick, la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de

parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible.

Segn Mora, es la cualidad fsica que permite realizar acciones motrices en el

menos tiempo posible.

3.

Factores de la velocidad

Hay muchos autores como; Dick, Forteza, Grosser, Platonov y Bompa, que
coinciden en que algunos de los factores ms importantes de los que depende
la velocidad son: la elasticidad, la bioqumica, la fuerza de voluntad, la
inervacin, dominio de la tcnica y el tiempo de reaccin. A continuacin,
describo lo que piensan estos autores sobre estos factores.
o

Elasticidad: la capacidad para capitalizar sobre el tono muscular

mediante el componente elstico del msculo, tiene aplicacin en
aquellos deportes que exigen una alta aceleracin de arranque o un
ataque rpido.

Bioqumica: la velocidad del individuo est bsicamente en funcin de

las reservas de energa de la musculatura implicada en el esfuerzo y de
su rapidez de movilizacin.

La fuerza de voluntad: el atleta debe concentrarse sobre el esfuerzo

voluntario mximo para alcanzar la velocidad mxima.

Platonov la denomin como, la aptitud para concentrar la mente al mximo.

Forteza, no nombra este factor.

o

La inervacin: una alta frecuencia de alternancia entre las neuronas de

excitacin y de inhibicin, y una cuidadosa seleccin y regulacin de
unidades motoras, hacen posible el alcanzar una alta frecuencia de
movimiento, junto con una ptima expresin o despliegue de la fuerza.

Bompa no nombra este factor.

o

Dominio de la tcnica: dominio de la tcnica en movimiento.

Dick no menciona este factor.

o

Tiempo de reaccin.

Dick y Forteza aparte de estar de acuerdo con los ya

mencionados, tambin nombra un factor ms; relajacin
muscular.

Relajacin muscular: la capacidad de los msculos para relajarse y para

permitir estirarse en los ejercicios de velocidad, es fundamental para una
tcnica perfecta y para una alta frecuencia de movilidad.

4.

Manifestaciones de la velocidad
Cuando tratamos de analizar las variadas formas en que se manifiesta la velocidad

en el deporte verificamos que en ocasiones empleamos conceptos similares para

definir situaciones diferentes, dificultando su estudio de forma estructurada. De entre
las numerosas situaciones contradictorias que se presentan, encontramos algunas que
por su importancia merece la pena analizar con mayor profundidad.

Segn Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de

la propia musculatura, para realizar una accin motora en un mnimo tiempo. Martn
Acero (1994) la defina como aquella caracterstica que permite mover rpidamente,
libres de sobrecarga, uno o ms elementos del cuerpo. Dentro de la rapidez nosotros
nos inclinamos por distinguir dos aspectos, que juntos configuran lo que Zatziorski
(1989) denomina tiempo de ejecucin: Tiempo de reaccin motora y la velocidad de un
movimiento simple. Siguiendo a Garca Manso, Navarro y Ruz (1996), la relacin entre
las diferentes manifestaciones de la velocidad sera:

* A continuacin explicar cada uno de los apartados:

Rapidez
En la rapidez se engloba, por un lado, el reconocimiento de la situacin, la
elaboracin de la respuesta y la orden del movimiento ms eficaz, y por otro lado, la
ejecucin de un movimiento simple en el mnimo tiempo.
Tiempo de reaccin

Tambin llamada velocidad de reaccin. Tradicionalmente, el TR se define como el

tiempo que transcurre entre el inicio de un estmulo y el inicio de la respuesta
solicitada al sujeto. Podemos hablar de dos tipos diferentes de tiempo de reaccin: el
tiempo de reaccin simple y el tiempo de reaccin discriminativo.
a.

Tiempo de reaccin simple (Trs). El tiempo de reaccin simple es el tiempo que

separa una excitacin sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de
antemano. ste implica una respuesta nica a un estmulo ya conocido (el disparo del
juez de salida en una prueba de velocidad). Segn Zaziorski, el TR se divide en cinco
fases:

Refirindonos, tambin, al tiempo de reaccin, se ha comprobado que el tiempo

de reaccin depende de:
o

La edad; es menor el tiempo de reaccin entre los 18 y 25 aos.

El sexo; en las mujeres es mayor.

La estatura; cunto mayor altura, ms largo es el tiempo de reaccin.

Los factores psicolgicos contextuales; grado de atencin, la activacin,

apetito, sueo, cansancio, temperatura del cuerpo, motivaciones,
disposicin, etc.

Las personas que practican deporte, tienen un tiempo de reaccin ms

corto que los otros que no lo practican, de una misma edad.

b.

Tiempo de reaccin Discriminativo

El TR discriminativo es una variante del tiempo de reaccin que se manifiesta

continuamente en la actividad fsica. Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que

el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos (auditivos, visuales,
kinestsicos) y, por lo que es ms importante, debe elegir entre diferentes tipos de
respuestas posibles con el fin de utilizar la ms idnea para alcanzar el mximo
rendimiento deportivo. Este es el caso de los practicantes de los deportes de
cooperacin-oposicin.
Tiempo de movimiento

A continuacin del TR se produce el tiempo de movimiento, que es el tiempo

transcurrido desde el inicio de la respuesta motora hasta el final de un desplazamiento
simple solicitado al sujeto. Grosser (1992) lo define como la capacidad de realizar
movimientos acclicos, como por ejemplo, el golpeo en tenis, una accin es esgrima,
etc. Normalmente se entiende que son aquellos movimientos desarrollados, de forma
aislada, contra resistencias poco importantes y ejecutadas a la mxima intensidad.

El mtodo de trabajo ms eficaz para esta cualidad es la propia competicin,

pues de esta forma se ejecutan a la mxima intensidad y adems, se evitan
estereotipos motrices.

Matveiev (1981) sugiere el siguiente procedimiento para debutantes:

Desarrollar las tcnicas deportivas.

En segundo lugar, desarrollas la velocidad correcta de ejecucin, evitando caer

en estereotipos. Este aspecto se logra mediante la facilitacin de la ejecucin.

En tercer lugar, aprovechar el hecho contrastado que permite ejecuciones

tcnicas veloces en condiciones estandarizadas, si anteriormente estas se
realizan en condiciones dificultadas.

En cuarto lugar, realizar acciones tcnicas con reduccin del espacio de accin
y/o limitacin temporal.

Velocidad de movimientos complejos

Desde el punto de vista fsico, la velocidad es el espacio recorrido en un perodo de
tiempo determinado. La velocidad supone encadenar una serie de movimientos,
ejecutados cada uno de ellos a la mxima rapidez. No obstante, el hecho de realizar un
recorrido en el menor tiempo posible es determinante de una gran eficacia deportiva.
Tampoco podemos olvidar que en la velocidad actan, adems de la rapidez y la
tcnica, la resistencia a esfuerzos de mxima intensidad. Es decir, desde el punto de
vista fisiolgico, tambin depende, fundamentalmente, de la capacidad anaerbica
alctica y, en menor medida, de la potencia anaerbica lctica, segn el tipo de
movimiento a que nos estemos refiriendo. Pero a la hora de hablar de velocidad
debemos distinguir dos manifestaciones claramente diferenciadas y no necesariamente

interdependientes, como ya he nombrado en el esquema inicial: la velocidad de

movimientos cclicos y la velocidad de movimientos acclicos.

Velocidad de movimientos cclicos: tambin se les conoce como velocidad

frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinacin-velocidad o velocidad de
base. Depende de factores psquicos (anticipacin, voluntad, concentracin),
factores neuronales (reclutamiento, frecuenciacin, capacidad de excitacininhibicin, velocidad de conduccin de los estmulos, inervacin previa),
componentes msculo-tendinosos (tipo de fibras, velocidad contractil del msculo, viscosidad, temperatura de los msculos, elasticidad), nivel tcnico.

Velocidad de movimientos acclicos: La otra gran manifestacin de

velocidad es la que hace referencia a movimientos acclos. Es decir,
movimientos diferentes encadenados y desarrollados con la mxima rapidez.
Mientras que en los movimientos cclicos el acento en el rendimiento se situaba
en el nivel de desarrollo de las capacidades condicionales, en los movimientos
acclicos el acento se sita en las capacidades coordinativas y en la toma de
decisin.

Como variantes de la velocidad de movimientos acclicos en deportes de estas

caractersticas podemos hablar de las siguientes:

El entrenamiento de la velocidad de movimientos acclicos va unido al nivel de

dominio de las tcnicas de cada modalidad deportiva, de la experiencia necesaria para
abordar planteamientos tcticos individuales o colectivos. Dos aspectos condicionantes
destacan al analizar la velocidad acclica: la velocidad mxima potencial que cada
deportista posee sobre los gestos tcnicos (velocidad del jugador), y la velocidad
idnea de juego en funcin del desarrollo tctico de la accin (velocidad del equipo).
Respecto al primer trmino, velocidad del gesto tcnico, Martn Acero (1995) distingue
dos factores determinantes de la eficacia de accin (del acto motor rpido): los
energticos; la produccin y utilizacin de energa y la fuerza como elemento
transmisor de energa en los gestos especficos, y los informacionales; sensacin y
percepcin del movimiento, control y regulacin de la accin, coordinacin y tcnica.
En el segundo aspecto, velocidad del equipo, es fundamental en los deportes de
colaboracin-oposicin, aqu aspectos como la atencin selectiva, el anlisis de la
informacin y la toma de decisin adquieren una importancia mayor sobre los aspectos
de condicin fsica.
Los ejercicios que nosotros empleemos en los trabajos de estas caractersticas
debern cumplir requisitos similares a los que se emplean para el entrenamiento del
tiempo de movimiento, independientemente de la accin mecnica predominante en el
gesto:

Ejecutarse a alta intensidad.

Ser de corta duracin.

No deben utilizarse cargas adicionales elevadas.

La recuperacin no necesita ser completa entre cada repeticin.

Utilizar acciones iguales o similares a las de competicin.

En la velocidad acclica, al igual que ocurra con la velocidad en movimientos

cclicos, debemos distinguir distintas manifestaciones o fases de la misma. La
aceleracin, la mxima velocidad o la resistencia a la velocidad en movimientos
acclicos son aspectos relacionados con los movimientos de mxima velocidad.
Velocidad de desplazamientos
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. El factor
fundamental de la que depende es de la tcnica de la carrera. La carrera supone una
serie de autoprotecciones del cuerpo, en el transcurso de las cuales los distintos
segmentos del cuerpo se desplazan de un modo sincrnico, gracias a la accin del
balanceo de los brazos que describen un arco amplio en un plano vertical-oblicuo, y
opuesto a la accin de las piernas, coincidiendo aceleraciones de determinadas partes
del cuerpo con desaceleraciones de otras partes, a fin de que el ritmo de la carrera sea
el ptimo. Tambin, al margen de la tcnica de la carrera, otros factores que van a
influir en la velocidad de desplazamiento son los siguientes:
1. Amplitud de zancada: la cual, a su vez, depende de
o

el poder de impulsin o detente (accin instantnea de la potencia

muscular en el mnimo tiempo:

la flexibilidad (elasticidad muscular y movilidad articular).

2. La frecuencia o velocidad de movimientos segmentarios, la cual depende

o

de la fuerza.

de la flexibilidad.

del dominio de la tcnica.

3. Relajacin y coordinacin neuromuscular. Es importante la distribucin

adecuada de la fuerza y hacer trabajar solamente a los msculos necesarios.
La velocidad mxima slo puede lograr si se trabajan solamente los msculos

necesarios que contribuyen a un desplazamiento lo ms rpido posible. (Toni

Nett).
En la velocidad de desplazamiento hay que considerar tambin otros aspectos,
como:
Velocidad de aceleracin
Capacidad para conseguir la mxima velocidad en el menor tiempo posible, ya sea
partiendo de velocidad u otra dada, comprendera la fase que va desde la salida hasta
aproximadamente los 30 0 40 metros. (Lizaur, Martn y Radial, 1989, 72).
Velocidad Mxima
Capacidad de mantenimiento de la misma una vez conseguida, no se puede
mantener ms all de 50 metros 6 segundos, y esto slo en caso de atletas muy
entrenados. Seran los metros recorridos entre los 30 40 a los 80. (Lizaur, Martn y
radial, 1989,72).
5.

Entrenamiento de la velocidad en nios

Al igual que ocurre con las otras cualidades condicionales, la velocidad se encuentra

influenciada por el desarrollo biolgico y el crecimiento, aunque es una cualidad que se

encuentra altamente influenciada por el potencial gentico que posee el sujeto.
Conocida es la frase el velocista nace, no se hace, la cual es cierta en un alto grado
de ocasiones.
Algunos aspectos de la velocidad son mejorables desde edades muy tempranas,
como son los casos del tiempo de reaccin y la frecuencia de movimiento, al estar
estos aspectos ligados a la maduracin del sistema nervioso, y no a otros aspectos
funcionales. No olvidemos que entre los 8 y los 10 aos se alcanzan valores similares a
los de los adultos. La enorme plasticidad que tiene el SNC en esas edades, incluso
durante la edad prepuberal, hace que esta etapa sea especialmente interesante para el
entrenamiento de la velocidad. Los tiempos de reaccin y la frecuencia de movimiento
alcanzan los mismos valores que en el adulto al final de la pubertad.
No ocurre lo mismo cuando hablamos de los aspectos de la velocidad que dependen
de la fuerza (especialmente la fuerza mxima) y de la resistencia, tal y como se explica
en los apartados que hacen referencia a estas cualidades. Debemos tener presente que

el futuro de un deportista en modalidades en las que predomina la velocidad pasa

necesariamente por un trabajo especfico desde edades muy tempranas, lo que nos
obliga a no descuidar su preparacin desde las primeras fases de la formacin del
deportista. Grosser (1992) propone la siguiente evolucin de la velocidad:

7-9 aos

Incremento de la velocidad de reaccin y la velocidad frecuencial

sin variacin respecto al sexo.

Se produce una fase sensible de la velocidad de reaccin y de la

9-12 aos

velocidad frecuencial, y en parte tambin de la velocidad de

movimiento.

Al principio de la fase: fuerza-velocidad (H-M) con resistencias

medianas.
12-15/17
Al final de la fase: fuerza-velocidad con resistencias mayores.
Mejora de la resistencia de la velocidad mxima.

15/17-17/19

6.

Se elevan: velocidad de base (H-M), fuerza-velocidad y

resistencia de la mxima velocidad

Evaluacin de la velocidad

Los tests propuestos por Gerard Lacroix

Estos tests son fciles de desarrollar en la prctica y muy interesantes para los
deportes colectivos.
1.

Estimacin del tiempo sobre 100 metros

ste es un medio simple para estimar el tiempo potencial de un alumno sobre 100

metros. Se toma el tiempo de 10 metros lanzados (15 metros para lanzarse) y se

multiplica por 10.

Tiempo estimado sobre 100 metros = t x 100.

Si el tiempo se toma manualmente, sea ajustar 24/100 para obtener el tiempo
elctrico.
2.

Amplitud y frecuencia

Con el fin de orientar el entrenamiento hacia la amplitud o la frecuencia, el autor

propone dos protocolos:

Evaluacin en amplitud:

Consecuencias para el entrenamiento

Los dos tiempos realizados (amplitud y frecuencia) deben ser muy similares, y si se
constata que el atleta tiene mejor rendimiento en amplitud (si tiene mejor tiempo en
amplitud), sobre todo debe de entrenar la frecuencia.
3.

Los multisaltos
En la misma filosofa que Conato, Lacroix propone medir la fuerza especfica del

velocista gracias a los multisaltos sobre una distancia y su medicin.

Protocolo
Sobre una distancia de 28 metros (ms 10 metros para lanzarse) efectuar el mnimo de
multisaltos en el menor tiempo.

Test de velocidad con multisaltos.

Resultados

Se efecta el producto de nmero de zancadas por tiempo realizado. Si el atleta

efecta 10 zancadas en 4 segundos, el producto ser 40. Si realiza 11 zancadas en
3.80 segundos, el producto ser de 41.80. Se trata de obtener el producto ms
pequeo.
Los test de la escuela italiana de velocistas
Son los utilizados por los italianos para los velocistas seleccionados por Carlo Vittori:

1.

Test con la plataforma de Bosco.

Test de frecuencia.

Test de multisalto.

Test con la plataforma de Bosco

Los tests considerados como interesantes son el squat jump (SJ), el

contramovimiento (CMJ), y el contramovimiento con ayuda de los brazos (CMJB).

2.

El contramovimiento con ayuda de los brazos

La modalidad es la misma que para el test preferente, pero los brazos son utilizados

como un movimiento hacia delante y arriba para aumentar la fuerza de las piernas.
3.

El ndice de Vittori: El test precedente (CMJB) es la manifestacin de la fuerza

de los cuadriceps y de la accin de la rodilla.

Este resultado se compara con el del test de la reactividad.
El test de la reactividad consiste en realizar 6 multisaltos sobre la plataforma de
contactos, son los brazos libres, y casi sin ninguna flexin de rodillas y una intensa
activacin de los tobillos. La plataforma de contactos da la media de los seis altos.
4.

Los test de Bosco Vittori

Para comparar las especialidades deportivas (aqu la velocidad) Bosco y Vittori

adaptaron el test de potencia con el ergojump sobre un desplazamiento introduciendo

una s vallas. En la figura se describe el test. Para efectuarlo necesitamos una

plataforma de contacto larga de 7.50 metros. El atleta siempre debe saltar las vallas
con los pies juntos y con la mayor elevacin posible.
Versiones simplificadas
5.

Los tests de frecuencia

Para los velocistas (sobre 100m), Vittori, propone un test de frecuencia

prcticamente en el sitio, 50 elevaciones de rodilla (muslo a la horizontal para imponer

una amplitud mnima). Las condiciones de frecuencia son prcticamente las mismas
que sobre un 100 m. se cronometra el tiempo de los 50 apoyos en el suelo. Se divide
por 50 el tiempo obtenido.
Para los deportes colectivos, 50 es una cifra muy elevada y nosotros aconsejamos 20
elevaciones y con amplitud que definen el compaero con sus manos a una altura
normal.

Test de frecuencia con compaero

6.

Test de multisaltos

Los italianos proponen el triple salto y pentasalto.

Para los dos test la salida se hace parada con los pies juntos.

El final se realiza sobre la arena (dos pies al mismo nivel).

Velocista con un
10.60/10.40

Velocista con un
10.20/10.00

Triple

Pentasalto

9 m 9.50 m

15.50 m 16.20 m

10 m 10.50 m

17 m 17.90 m

Bibliografa

WEINECK, (1988): Entrenamiento ptimo, Cmo lograr el mximo

rendimiento. Ed. Hispano Europea.

FRANK W. DICK, (1993): Principios del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo.

GROSSER; STARISCHKA Y ZIMMERMANN, (1976): Teora del entrenamiento y

del acondicionamiento fsico. Ed. Martnez Roca.

GARCA MANSO, JM, NAVARRO Y RUZ, (1996): Bases tericas del

entrenamiento deportivo. Gymnos Editorial.

LVAREZ DEL VILLAR, (1983): Preparacin fsica del futbolista basada en el

atletismo. Gymnos Editorial.

1. Qu vamos a evaluar?
Antes de empezar a evaluar tu condicin fsica, debes saber, qu es lo que tienes que
evaluar.
Seguramente ya lo sabrs de tu etapa de Educacin Secundaria, pero por si acaso no ests
muy seguro o se te ha olvidado, te recordamos que no es otra cosa que las capacidades
fsicas bsicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) y aunque a nivel cientfico
esta clasificacin es mucho ms compleja, a nivel didctico y para sintetizar ser la que
utilicemos.

Segn las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las Capacidades fsicas
bsicas (CFB), lo que vamos a evaluar ser lo siguiente:

Resistencia: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad el

mayor tiempo posible (un ejemplo sera la cantidad de metros que recorrera el hijo
de los Cuesta durante 12 minutos).

Fuerza: la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportar

una resistencia (la cantidad de peso que es capaz de mover el Sr. Cuesta en 1RM en
press banca.

Velocidad: la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos en

el menor tiempo posible (por ejemplo, el tiempo que tarda la hija de los Cuesta en
reaccionar ante un estmulo).

Flexibilidad: la capacidad que permite el mximo recorrido de las articulaciones

y la mayor elasticidad de los msculos (la flexibilidad que posee la Sra. Cuesta
en una flexin de tronco).

Capacidades fsicas bsicas

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

Imagen 2. Fuente
El Pas

Imagen 3.
Fuente

Imagen 4. Fuente
cosasuruguayas

Imagen 5.
Fuente:El Pas

2. Cmo y con qu la evaluamos?

Una vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las CFB), el paso siguiente sera cmo lo
llevamos a cabo. Para ello vamos a utilizar procedimientos de evaluacin objetiva, que
son aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el juicio
del profesor no puede alterar los resultados.
Nuestra condicin fsica la podemos evaluar mediante la realizacin de
los test o pruebas motoras. stas, de una forma objetiva, nos van a
posibilitar medir o conocer la condicin fsica de cada uno.

Imagen 6. Fuente: http://psicosystem.blogspot.com

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas

pruebas
son
los
siguientes:

Conocer tu condicin fsica.

Permitir averiguar tus posibilidades y tus limitaciones.

Motivar hacia una prctica deportiva saludable.

Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable en funcin de

los resultados obtenidos.

Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los

programas desarrollados.

Informar de tu evolucin a lo largo del curso y por otro lado

compararte con el resto de compaeros de tu misma edad y sexo.

La descripcin de cada una de las pruebas permite: entender mejor su

utilidad; qu pretende medir; su realizacin de manera correcta, y la
anotacin de los resultados obtenidos en la misma. Estn agrupadas en
torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para
valorar la condicin fsica.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una
parte, observar la evolucin, y por otra la valoracin obtenida tras
comparar sus resultados con el baremo (a partir de las marcas
obtenidas por las personas de la misma edad y sexo).

2.1. Pruebas de valoracin de la resistencia

Test de COURSE-NAVETTE
Objetivo:

Medir la capacidad aerbica mxima.

Material:

Espacio: pista de 20 m de longitud.

Aparato de Cd+Cd de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de
carrera.

Ejecucin:
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de
un minuto con velocidad creciente. El alumno deber ajustar su propio ritmo al de los
sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la
seal, con una aproximacin de 1 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al
final de la pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La
finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible.
Se interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o
cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotacin:
Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado:
se es el resultado
Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+ 10,5

10 - 8

7,5 - 5,5

5 - 3,5

- 3,5

CHICAS

+9

8,5 - 7,5

7-5

4,5 - 3

-3

Imagen 7. Fuente www.legion-recrute.com

Imagen 8. Fuente: http://ivanmarco.blogia.com

TEST COOPER O PRUEBA DE LOS 12 MINUTOS

Objetivo:

Medir la capacidad aerbica mxima.

Material:

Pista de atletismo.

Cronmetro.

Ejecucin:

Se recorre el mayor espacio posible en los 12 minutos que dura la

prueba.Anotacin:Se anota la distancia en metros recorridos al final del tiempo.

Valoracin del test:

CHICOS

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

+ 3000

2700 - 3000

2500 - 2699

2300 - 2499

- 2300

CHICAS

+ 2300

2100 - 2310

1800 - 2099

1700 - 1799

- 1700

2.2. Pruebas de valoracin de la fuerza

TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL

Objetivo:
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de
brazos y tronco.
Material:

Baln medicinal de 1, 2, 3 5 kilogramos.

Cinta mtrica.

Ejecucin:
Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el baln sujeto con
ambos manos por detrs de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco
hacia atrs para lanzar con mayor potencia. Lanzar el baln con ambas manos a la vez por
encima de la cabeza. El lanzamiento no es vlido si:

Se rebasa la lnea con los pies o el cuerpo despus de lanzar.

Se sale hacia adelante en la misma direccin que sali el baln.

Se lanza con una sola mano.

No se efecta el lanzamiento saliendo el baln desde detrs de la cabeza.

Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+9m

9 - 7,5 m

7,5 - 6,5 m

6,5 - 5 m

-5m

CHICAS

+ 6,50 m

6,50 - 5 m

5-4m

4-3m

-3m

Anotacin:
Los metros y centmetros desde la lnea de lanzamiento hasta la marca de cada del baln.
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Imagen 9. Fuente: www.inef.upm.es

Imagen 10. Fuente: www.galeon.com

TEST DE SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS

Objetivo:

Medir la fuerza explosiva del tren inferior.

Material:

Cinta mtrica.

Ejecucin:
Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y
saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es vlido si se rebasa la lnea
con los pies antes de despegar del suelo.
Anotacin:
Los metros y centmetros desde la lnea de salto hasta la marca de cada del ltimo apoyo
del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+230

230 - 205

205 - 185

185 - 165

- 165

CHICAS

+190

190 - 175

175 - 160

160 - 145

- 145

2.3. Pruebas de valoracin de la velocidad

TEST DE VELOCIDAD DE 50 M

Imagen 11. Fuente:www.tri-naranjus.com

Objetivo:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material:

Terreno liso, con la medida exacta.

Cronmetro.

Ejecucin:
Tras la lnea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estar en alto) los alumnos
adoptarn la posicin de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro. Los alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que
se sobrepasa la lnea de llegada, momento en que se detiene el cronmetro.
Anotacin:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se
anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

- 6,6

6,6 - 7

7 - 7,4

7,4 - 8

+8

CHICAS

- 7,8

7,8 - 8,3

8,3 - 8,8

8,8 - 9,2

+ 9,2

2.4. Pruebas de valoracin de la flexibilidad

TEST DE FLEXIN DE TRONCO
Objetivo:

Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.

Material:

Un cajn o un banco y un metro.

Ejecucin:
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajn o
banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las
manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la mxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Imagen 12. Fuente:www.galeon.com

Anotacin:
Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el
mejor de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+ 13

13 - 9

8-4

3-0

-0

CHICAS

+ 18

18 - 14

13 - 8

7-4

-3

3. Ejercicios resueltos
A continuacin te exponemos un ejemplo sobre el resultado obtenido en el test de Cooper
por Gins el hijo mayor de los Cuesta de 15 aos, el cual llev durante los 12 minutos que
dura la prueba una velocidad media de 3,32m/s. Clculo: si la v=e/t entonces, 3,32 m/s =
e/720 seg, por tanto 3,32x720=2390,4 metros.

Test de Cooper (13 a 20 aos)

Muy bueno

Bueno

Normal

Malo

Muy malo

2700+ m

2400 - 2700 m

2200 - 2399 m

2100 - 2199 m

2100- m

2000+ m

1900 - 2000 m

1600 - 1899 m

1500 - 1599 m

1500- m

2800+ m

2500 - 2800 m

2300 - 2499 m

2200 - 2299 m

2200- m

2100+ m

2000 - 2100 m

1900 - 1999 m

1600 - 1699 m

1600- m

3000+ m

2700 - 3000 m

2500 - 2699 m

2300 - 2499 m

2300- m

2300+ m

2100 - 2300 m

1800 - 2099 m

1700 - 1799 m

1700- m

13-14

15-16

17-20

1.

Batera de test Eurofit

La batera europea de pruebas Eurofit, basada en el principio de deporte para todos

del Consejo de Europa, tiene como principal objetivo motivar a los nios para que
participen con regularidad y placer de las actividades fsicas y deportivas. Las pruebas
que se describen en la batera Eurofit, administradas a ms de 50.000 escolares

europeos, son simples, poco costosas y de fcil realizacin ya sea en la escuela, o bien
fuera del mbito de la enseanza como por ejemplo, en clubs deportivos
En la siguiente tabla se reflejan las cualidades fsicas que dicha batera abarca, y que
posteriormente se describirn de forma detallada:

Esquema de las cualidades fsicas valoradas por la batera Eurofit (Consejo de Europa, 1983)

1.1. Test motores

El siguiente cuadro refleja pormenorizadamente cada uno de los test motores, as
como la cualidad que miden y las caractersticas bsicas de los mismos:

Prueba
Equilibrio
Flamenco
Tapping test
Flexin de tronco
sentado
Salto de longitud
pies juntos
Traccin en
dinammetro

Factor
Equilibrio corporal.
Velocidad miembro
superior.
Flexibilidad.

Fuerza explosiva.

Fuerza esttica.

Descripcin
Mantener el equilibrio sobre un pie en
una madera (3 cm.).
Golpe de placas durante 25 ciclos.
Flexin del tronco, sentado, piernas
extendidas.
Salto de longitud sin impulso.
Traccin de un brazo con el
dinammetro.

Abdominales

Fuerza-resistencia.

Flexionar unos 45.

Flexin mantenida

Fuerza isomtrica.

Suspensin con brazos flexionados.

en suspensin
Carrera de ida y

Velocidad de

Realizar 10 veces el recorrido de 5

vuelta (10x5 m.)

desplazamiento.

metros.

A continuacin se detallan cada uno de estos test de forma concreta:

a.1. Equilibrio Flamenco (Garca, 2001): Este test mide el equilibrio corporal general.

Terreno: Terreno liso y antideslizante.

Descripcin: Equilibrio sobre un pie en una barra de tamao

previamente determinado durante 1.

Valoracin de la prueba: Se contabiliza el nmero de ensayos

que ha necesitado el ejecutante (no las cadas) para lograr
mantener el equilibrio durante un minuto. Ejemplo: si ha
necesitado 5 ensayos, se asignan 5 puntos.

a.2.

Tapping test - golpeo de placas (Garca, 2001): El objetivo principal de este

test es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior.

Terreno: No definido.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante ha de colocarse delante de

la mesa con los pies ligeramente separados. Debe situar

su mano no dominante sobre el rectngulo y la otra mano

sobre uno de los crculos.
o

Desarrollo: Al sentir la seal " preparado ... ya!! Ha de

tocar alternativamente los 2 crculos un total de 25 veces
cada uno con la mano dominante, tan rpido como pueda.

Finalizacin: La prueba finaliza en el contacto nmero

50, momento en el cual se detiene el cronmetro.

Valoracin de la prueba: Se registrarn los segundos y

dcimas de segundos invertidos en la prueba. Se anota el mejor

de los 2 tiempos realizados.

a.3.

Flexin de tronco en posicin de sentado (Garca, 2001): Mediante este

test se mide la flexibilidad del tronco.

Terreno: Superficie antideslizante.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante descalzo, se ha de sentar

enfrente del cajn con las piernas completamente
extendidas y las plantas de los pies en completo contacto
con la pared del cajn.

Desarrollo: Flexionar el tronco hacia adelante sin doblar

las piernas, y extender los brazos y las palmas de la mano
sobre la regla, ha de tratar de llegar lo ms lejos posible.

Finalizacin: El ejecutante, en el momento en que llega a

la posicin mxima, ha de permanecer inmvil durante 2
segundos para que se pueda registrar el resultado
conseguido.

Valoracin de la prueba: El registro se har en centmetros y

milmetros. Se anota el mejor de los 2 resultados.

a.4.

Salto de longitud pies juntos (Garca, 2001): Mediante este test podemos
determinar la potencia de las piernas.

Terreno: Superficie plana y antideslizante, con una lnea dibujada

en el suelo.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante ha de situarse derecho con

los pies ligeramente separados y la punta de los pies
detrs de la lnea de salida.

Desarrollo: Ha de tomar impulso para saltar, flexionando

las piernas y empujando con los brazos desde detrs hacia
adelante. Se salta haciendo una rpida extensin de las
piernas y estirando los brazos hacia adelante.

Finalizacin: En el momento de la cada, el ejecutante ha

de mantener los pies en el mismo sitio donde ha tomado
contacto con el suelo sin perder el equilibrio.

Valoracin de la prueba: Se registrar la distancia en

centmetros. Hay que anotar el mejor de los 2 resultados.

a.5.

Dinamometra manual (Garca, 2001): El objetivo principal es medir la fuerza

esttica.

Terreno: No definido.

Materia necesario:

Dinammetro de presin adaptable con

precisin de hasta 0.5 Kg.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante ha de

sujetar el dinammetro con su mano ms fuerte, con el
brazo totalmente estirado y separado del cuerpo.
Desarrollo: Al escuchar la seal " preparado...ya!", debe

ejercer presin con la mano doblando los dedos todo lo

que pueda.
o

Finalizacin: Cuando la marca quede registrada en el

dinammetro se debe dejar de ejercer presin.

Valoracin de la prueba: Se anota el mejor de los intentos. Se

registra la marca en kilogramos y fracciones de 0,5 kg.

a.6.

Abdominales en 30 segundos (Garca, 2001): El objetivo principal es medir

la fuerza-resistencia de los msculos abdominales.

Terreno: Superficie plana y lisa.

Material necesario: Un cronmetro con precisin de centsimas

de segundo.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante ha de colocarse en

decbito supino con las piernas flexionadas 90, los pies

ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de
la nuca. Un ayudante ha de sujetarle los pies para fijarlos
al suelo.
o

Desarrollo: Al or la seal del observador

"preparado...ya!", el ejecutante ha de tratar de hacer el

mayor nmero de repeticiones posibles, tocando siempre
con los codos las rodillas y con la espalda en la colchoneta.
El ayudante contar en voz alta el nmero de repeticiones.
o

Finalizacin: Cuando hayan pasado 30 segundos, el

observador indicar al ejecutante que la prueba ha
finalizado.

Valoracin de la prueba: Se registra el nmero de repeticiones

realizadas correctamente.

a.7.

Flexin mantenida en suspensin (Garca, 2001): El objetivo principal es

medir la fuerza resistencia de los brazos.

Terreno: No definido.

Descripcin:

Posicin Inicial: El ejecutante ha de subir al banco y

agarrarse a la barra con los dedos dirigidos hacia adelante.

o

Desarrollo: Los brazos se doblan completamente y la

barbilla se sita por encima de la barra, sin tocarla. A
partir del momento en que los pies pierden contacto con el
banco, el ejecutante ha de mantener esta posicin durante
el mximo tiempo posible.

Finalizacin: En el momento en que la barbilla baja por

debajo del nivel de la barra, se acabar la prueba.

a.8.

Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metros (Garca, 2001): Con este test se

pretende medir la velocidad de desplazamiento del sujeto y la agilidad.

Terreno: Superficie plana, que no resbale, con 2 lneas paralelas

a 5m de distancia una de la otra y con unos mrgenes exteriores
de 5m.

Descripcin:

Posicin Inicial: Al sentir la seal " preparado ", el

ejecutante debe situarse detrs de la lnea de salida.

Desarrollo: Al or la voz de " ya! ", ha de salir al sprint

( mxima velocidad ) para traspasar con los 2 pies, las
lneas dibujadas a 5m de distancia. Cada lnea debe
traspasarse 5 veces.

Finalizacin: En el ltimo desplazamiento, habr de de

traspasar la lnea de salida. En ese momento se parar el
cronmetro.

Valoracin de la prueba: Se registrarn los segundos y

dcimas de segundos invertidos en realizar la prueba.

1.2.

Test de resistencia

En este caso se realizar una sola prueba para determinar la resistencia del sujeto.
b.1.

Course Navette de 20 metros

El objetivo de esta prueba es medir la potencia aerbica mxima.

Terreno: Espacio llano con 2 lneas paralelas de a 20 m de

distancia y con unos mrgenes exteriores de 1 metro como
mnimo.

Descripcin:

Posicin Inicial: Los ejecutantes han de colocarse detrs

de la lnea de salida, a 1 m de distancia unos de otros.

Desarrollo: Se pone en marcha el magnetfono. Al

escuchar la seal sonora, los ejecutantes de desplazarn

hasta la lnea opuesta (20m), traspasndola y esperando a
or la siguiente seal sonora. Hay que tratar de seguir el
ritmo marcado por el magnetfono.
o

Finalizacin: El ejecutante tratar de seguir el ritmo

impuesto por la cinta sonora, el mayor tiempo posible. La
prueba acabar en el momento en que sea incapaz de
seguir el ritmo de la seal sonora.

Valoracin de la prueba: Se registrarn los paliers y medias

fracciones de paliers. Se anotar el ltimo palier o perodo
anunciado antes de que el ejecutante, hay abandonado la prueba.