LA CONCIENCIA RECEPTIVA

Sensaciones visuales
Procura aplicar tu vista por uno o varios segundos a un paisaje, a un objeto, a un color, a un detalle,
con atencin tranquila, casi pasiva, sin prisas, sin fijar tu pensamiento en otra cosa. Deja que el
objeto penetre dentro de ti, a lo ms ntimo de tu ser, al centro de tu conciencia. Deja que entre tal
cual es, sin esfuerzo, sin modificaciones subjetivas. Tendrs que saber esperar, a veces, a que la
sensacin llegue a ti. Hay que mirar, no rebuscar.. Ver sin decirte nada, sin examinarte cmo lo
haces (esto lo hars despus). Imita al nio de pocos aos, que slo recibe. Se da cuenta del hecho
o del objeto, pero no discurre sobre sus causas o efectos. Para eso conserva tus ojos blandos, y con
frecuente parpadeo, tendiendo a la sonrisa. Tras una pequea pausa, en que los podrs cerrar
suavemente y respirar con ms soltura, enfoca otro objeto o detalle.
Despus de algunos titubeos y fracasos, lo que no tiene que desanimarte, de repente descubrirs
que has acertado, que una sensacin entr en ti por un instante, sin haber tenido que esforzarte y sin
haber pensado en nada mientras la recibas. Pronto llegar esto a serte agradable y te dar la
impresin de verdadero descanso.
Tambin te convencers del poder de la sensacin para frenar cualquier otra idea, sea de desagrado,
preocupacin o tristeza; pues mientras recibas la sensacin exterior, pararon en ti esas ideas.

Sensaciones auditivas
Aplica tu odo a un sonido prximo o lejano, tambin por uno o pocos segundos. Djate penetrar por
las ondas sonoras, con naturalidad, sin discurrir sobre el hecho, ni sobre su causa. S un mero
receptor del ruido, y percbelo con placer y descanso. Para hacerlo mejor, ayudara el cerrar
suavemente los ojos.

No analices ni te juzgues, ni pienses en el camin, persona u objeto de donde viene el ruido. Aqu
tambin lo importante es que ests plenamente relajado, confiando en tu odo y con la paciencia
para esperar a que el sonido llegue a ti. Normalmente el mundo exterior debe llegar a nosotros sin
que tengamos que ponernos tensos para recibirlo.
El da en que te acostumbres a dejar entrar en ti los ruidos exteriores, sin tratar de protegerte contra
ellos; cuando renuncies a estar a la defensiva y los aceptes siendo mero receptor, caers en la cuenta
de que hay muy pocos ruidos que te puedan molestar.

Lic. Christian Vlez

Psicologa aplicada a las expresiones artsticas
alchrisve@hotmail.com
01-08-2012

Sensaciones del tacto

Tu mano est sobre la mesa o agarra algo. Recoge esa sensacin del contacto de tu piel con el
objeto. Lo difcil al principio es no pensar en el objeto, sino slo sentir algo en los dedos, darse
cuenta de esa sensacin. Si me digo: "Est fro, es duro, es un lpiz", no hice bien el ejercicio. Me di
a interpretar, cuando solo tena que percibir sencillamente una sensacin.
Esta toma de conciencia es un fenmeno que tiene que efectuarse en los dedos o en la parte del
cuerpo que se pone en contacto con los objetos: pie y suelo, espalda y respaldo, etc., etc. No te
extraes si, al principio experimentas gran dificultad y no sientes nada. La atencin tctil est poco
desarrollada en el hombre moderno, incluso a veces puede estar completamente inhibida. Con todo,
al recuperarla o encontrarla te habrs enriquecido con uno de los mejores medios para distenderte y
descansar cuando lo desees.

Sensaciones de movimiento
Muchos se mueven como autmatas y, aun sin tener enfermedad orgnica, slo sienten su cuerpo en
la fatiga y dolor. La experiencia ensea, que, quien llega a sentir de nuevo las sensaciones normales
que vienen del cuerpo, acaba pronto con los sntomas de cansancio. Sintate cmodamente en un
sof y abandnate enteramente. Siente que tus brazos se relajan, que todos tus msculos se
aflojan... brazos, piernas, espalda, cuello, rostro. Te asombrars al notar cuan tenso estabas sin
saberlo, y cuan necesaria es a veces una suave pero obstinada paciencia para conseguir una
relajacin general y completa. Despus, cuando hayas aprendido a producir esta relajacin, podrs
tambin fijarte en los msculos de la respiracin. Siente el diafragma (vientre) y el. trax (pecho)
que se dilatan y vuelven por s mismos a la posicin normal. Slo por unos segundos.

Actos conscientes
Los ejercicios de receptividad visual, auditiva, tctil, se pueden despus aplicar a la vida ordinaria:
hacer conscientemente algo de lo que antes hacamos sin darnos cuenta. Or el agua que fluye en el
lavabo o en la ducha. Sentir las medias o calcetines en las piernas, los zapatos en los pies. En tus
manos siente el asidero del cajn o de la puerta, cuando los abres o cierras, o la barandilla de la
escalera. Cuando salga sienta el viento en el rostro, los pasos que va dando, la propia respiracin, el
aire que entra, el pecho que se llena, etc., etc. Haga con paz algo de esto.
El ideal sera sentirlo todo; ser mero receptor mientras no se necesite pensar. Pero esto implicara
para algunos esfuerzo, tensin, tal vez obsesin, sobre todo en los principios. Lo que sera convertir
la medicina en veneno. Seamos, pues, realistas. Cuando no tengas que pensar, discurrir, proyectar,
leer, etc., aprovecha esos ratos libres para sentir algo.
Lic. Christian Vlez
Psicologa aplicada a las expresiones artsticas
alchrisve@hotmail.com
01-08-2012

La primera sensacin percibida ser la ms consciente. Cuida al mismo tiempo de que los msculos
de la frente y de los ojos estn sueltos y relajados, pues cuando hay tensin neuro-muscular,
fcilmente habr tambin tensin squica y, con ella, falta de paz en las sensaciones; y al revs: si los
msculos se aflojan, tambin el espritu tiende a aliviarse.
Ejerctate en estas sensaciones varias veces por la maana y por la tarde, por ejemplo, en tres o cinco
ocasiones, distintas, empleando en ello dos o tres minutos cada vez, recibiendo tres o ms
sensaciones por cada sentido. Realiza en lo posible el "haz lo que haces", es decir, que te des cuenta
ntida de lo que ests haciendo.
El pensar inconscientemente tiende a ser impreciso, atropellado y obsesionante. "Nos bulle el
cerebro", repiten a menudo los nerviosos. Cuanto ms lo vayan frenando por estas paradas
mediante las sensaciones y actos voluntarios conscientes, tanto ms tranquilas, ntidas y normales
sern sus ideas, pues reflejarn ms el mundo exterior. Su facultad de mirar a ese mundo exterior,
se desarrollar ms y ms, y sentirn mejor la impresin de "realidad" que antes les faltaba.
LAS INTER-RELACIONES CON LOS DEMS
Paul Ekman es un psiclogo que ha sido un pionero en el estudio de las emociones y sus
relaciones. l utiliza la expresin reglas de demostracin para el consenso social acerca de qu
los sentimientos puedan mostrarse adecuadamente y cundo. Existen varias clases bsicas de
reglas de demostracin. Una es minimizar las muestras de emocin: esta es la norma japonesa
para los sentimientos de afliccin en presencia de alguien con autoridad. Una es exagerar lo que
uno siente magnificando la expresin emocional. La tercera es remplazar un sentimiento por otro.
Las demostraciones emocionales, por supuesto, tienen consecuencias inmediatas en el impacto
que producen en las personas que las recibe. La inteligencia emocional incluye el manejo del
intercambio, popular y encantador, que son trminos que utilizamos para referirnos a la persona
con la que nos gusta estar porque sus habilidades emocionales nos ayuda a sentirnos bien. Cuando
dos personas interactan, la direccin en la que se transmite el estado de nimo es del que es ms
enrgico para expresar sus sentimientos al que es ms pasivo. Fijar el tono emocional de una
interaccin es, en cierto sentido, una seal de dominio en un nivel ntimo y profundo: significa
guiar el estado emocional de la otra persona.
Las cuatro capacidades que son identificadas como componentes de la inteligencia interpersonal:
La organizacin de grupos: esta habilidad incluye esfuerzos iniciadores y coordinadores de una red
de personas.
Negociacin de soluciones: es el talento del mediador, que previene conflictos o resuelve aquellos
que han estallado.
Conexin personal: hace que resulte fcil participar en un encuentro o reconocer y responder
adecuadamente a los sentimientos y las preocupaciones de la gente ... el arte de las relaciones.
Anlisis social: supone ser capaz de detectar y mostrar comprensin con respecto a los
sentimientos los motivos y las preocupaciones de la gente.
Esta habilidades en conjunto son la materia del refinamiento interpersonal, los ingredientes
necesarios del encanto, el xito social, e incluso del carisma. Sin embargo, si estas habilidades
Lic. Christian Vlez
Psicologa aplicada a las expresiones artsticas
alchrisve@hotmail.com
01-08-2012

interpersonales no estn equilibradas por un astuto sentido de las propias necesidades y

sentimientos y cmo satisfacerlos, pueden conducir a un xito social vaco, una popularidad
ganada a costa de la verdadera satisfaccin propia. Una pauta ms saludable, para encontrar el
equilibrio, es siendo fiel a uno mismo con las habilidades sociales, usndolas con integridad.
Una vez desarrolladas estas habilidades, est dispuesto a aceptar los riesgos que implican las
reacciones a las abiertas expresiones de sus sentimientos. Se muestra abierto y autntico, no con la
idea de manipular o controlar, sino para compartir el conocimiento que tiene de s mismo con los
dems.
Tenemos que vivir la belleza del arte, dejando que los colores, formas y sonidos entren hasta
nuestra mente e impresionen nuestra afectividad. Para eso hay que recibirlos con plena
conciencia. Nos darn felicidad esttica. Hay que vivir la verdad, y cuantos mayores y ms
trascendentales conocimientos adquiramos y con mayor claridad y menor fatiga, mayor
satisfaccin intelectiva tendremos.

Lic. Christian Vlez

Psicologa aplicada a las expresiones artsticas
alchrisve@hotmail.com
01-08-2012