GUA PARA UNA ALIMENTACIN INTUITIVA GUA DE BOLSILLO PARA UNA ALIMENTACIN

INTUITIVA
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Est gua es un extracto del libro COME LO QUE TE PIDA EL CUERPO de Susie Orbach
La siguiente pgina tiene una gua de recorte que puedes doblar
como un folleto que entra en tu cartera, bolsillo, billetera, como
Esta gua te ofrece claves para Toma tu problema con seriedad. ms til te parezca llevar contigo los puntos principales para
transformar tu manera de comer, para poder buscarlos discretamente mientras le tomas la mano a
esta nueva forma de comer.
pasar de una forma de comer dolorosa o Dale la atencin que necesita.
catica a otra que te tranquilice y te nutra. Sigue las instrucciones para construir tu mini-folleto.

No esperes milagros.
Todos tenemos un mecanismo Sigue las claves. 1) Corta alrededor de las lneas
nuestro punto de ajuste personal-, Con el tiempo notars que tu manera de punteadas en la caja en
que regula nuestras medidas. comer se ha vuelto relajada y sencilla. la pgina siguiente.
ste funciona mejor cuando comemos
porque tenemos hambre y paramos 2) Dobla el recorte a la mitad
Mejor que un milagro.
cuando estamos satisfechos.

Si comes muy poco tu metabolismo se

Cinco claves te ayudarn a comer de
3) Vuelve a doblarlo
ralentiza, tu apetito aumenta y tu cuerpo otra manera y te permitirn tener a la mitad.
intenta que vuelvas a tener la talla que la talla que te corresponde.
te corresponde. 4) Una vez ms,
Consltalas cuando lo necesites. para que quede del tamao
Si comes demasiado tu metabolismo Te darn soluciones inmediatas. de uno de los 8 paneles.
tambin se ralentiza. No puede procesar
eficazmente el exceso de comida. Estas claves te ofrece el camino para confiar 5) Luego abrelo,
en ti misma con respecto a la comida, doblalo a la mitad
Reproducido con permiso - texto Susie Orbach 2002

Si comes lo que es adecuado para ti, incluso si nunca has sido capaz y corta en el

--- Diseado por Jo Harrison --- www.jo-harrison.co.uk

tu metabolismo funcionar de hacerlo antes. primer dobls.
eficientemente.
Tu cuerpo se mantendr estable y Si las sigues, vers que son infalibles. 6) Abrelo otra vez, Empujalo
conforme con tu punto de ajuste personal. dblalo a lo largo como hacia
en el paso 2, y luego adentro
Ni la dieta, ni el mdico, ni el entrenador,
Comer es igual que otras funciones dblalo a lo alto para
ni las planificaciones pueden saber mejor
corporales dormir, orinar, caminar, lograr un folleto del
que t lo que le conviene a tu cuerpo. tamao de tu tarjeta
estornudar. Nuestro cuerpo nos enva
seales, a las que podemos responder. El libro completo fu publicado por Editorial de crdito.
Integral
Esta gua te ayudar a responder a las ISBN: 9788479018450
seales del registro interno de tu cuerpo.
Dejar de comer de forma catica e insana
lleva su tiempo. Requiere una prctica Otros libros de Susie sobre alimentacin e imagen
para que se convierta en algo natural. corporal son: La gordura es una cuestin femenina,
La huelga de hambre y La tirana del cuerpo.
 realmente necesitas
a tu problema original. descubrir lo que
bocado de placer. un problema adicional Date tiempo para
Detente cuando este lleno. No desperdicies ni un solo

Diseado por Jo Harrison --- www.jo-harrison.co.uk

por no hacerlo y no sumar
sentirte bien contigo misma Una charla
Presta atencin mientras comes. ningn bien. para comer. Es una razn para
cien no la necesitas y no te hace Una novia o novio
Esta no es una razn
genuinamente hambriento. Si no saboreas la comida al cien por respuesta, no desesperes. Un descanso
Empieza a comer cuando estes Si no puedes encontrar una Dormir
prepararlo. Llorar
y no comer. cuanto tiempo te ha llevado cubrirlos temporalmente. Un abrazo
Es el que traza la lnea entre comer No importa cuanto te ha costado ni hambre. Solo puede posponerlos o
hacer que desaparezcan otros tipos de :necesitas es
Es realmente importante. Disfruta cada mordizco. estomagos hambrientos. No puede
- Tal vez lo que realmente
No mitigues ese sentimiento. Siente. La comida solo puede satisfacer a los
Saborea.
llena. no tienes hambre.
Deja de comer cuando estes Saborea cada bocado. Descubre por que comes cuando

Quinta clave Cuarta clave Tercera Clave

Finalmente.. Primera Clave Segunda Clave

Si sientes que tu cuerpo est LAS CINCO
bloqueado y tu metabolismo
est inactivo, realiza 40 minutos LLAVES Come cuando tengas hambre.
Come lo que tu cuerpo te pide.
Ni reglas, ni reglamentos.
de ejercicio fsico continuo,
como por ejemplo: Alimentacin intuitiva No esperes a estar demasiado
Para saber qu es lo que quieres
hambrienta o famlica.
Caminar / Correr / Nadar / Hacer Una gua para comer comer, imagnate comiendo lo
pesas / Bailar que deseas.
Si no ests segura de tener
Tres veces por semana. hambre, no comas.
Si an sientes deseos de
Este tipo de actividad pone en comrtelo, cmetelo. Observa
Significa que no tienes hambre.
marcha un sistema inactivo. cmo sabe y si realmente lo
Come lo que te pida el disfrutas tanto como esperabas.
El ejercicio tambin puede Probablemente has jugado tanto
cuerpo - Susie Orbach-
proporcionar una experiencia con tus seales de hambre que
diferente y positiva para el cuerpo. Si ninguno de los alimentos que
tienes que identificarlas de nuevo.
imaginas concuerdan con tu
Diseado por Jo Harrison apetito, quizs no te apetece
comer en absoluto.

LNEA DE CORTE Si puedes imprimelo en un papel pesado, de 120 gr.

LNEA PARA DOBLAR Tal vez en un color que te guste. Reproducido con permiso - texto Susie Orbach 2002
Puedes tambin imprimir estos en un papel o tarjeta, cortarlos y abrocharlos,
o tener a mano los que te resulten ms tiles, lo que mejor funcione para t.

Las Primera Clave Segunda Clave

Come cuando tengas hambre. Come lo que tu cuerpo te pide. Si ninguno de los alimentos que
Cinco Llaves No esperes a estar demasiado Ni reglas, ni reglamentos.
imaginas concuerdan con tu
apetito, quizs no te apetece comer
Alimentacin hambrienta o famlica. en absoluto.
Para saber qu es lo que quieres
intuitiva Si no ests segura de tener hambre, comer, imagnate comiendo lo que Quizs lo que en realidad te
Gua de bolsillo no comas. deseas. apetece es:

Significa que no tienes hambre. Si an sientes deseos de comrtelo, Un abrazo

Come lo que te pida el cmetelo. Observa cmo sabe y si Llorar
cuerpo de Dra. Susie Orbach Probablemente has jugado tanto realmente lo disfrutas tanto como Dormir
con tus seales de hambre que esperabas. Un descanso
tienes que identificarlas de nuevo. Un novio.
Hablar con un amigo.

Permtete descubrir lo que

realmente quieres.

Tercera Clave Cuarta Clave Quinta Clave Finalmente...

Si sientes que tu cuerpo est
Descubre por qu comes cuando Saborea cada bocado. Deja de comer cuando ests llena. bloqueado y tu metabolismo
no tienes hambre. est inactivo, realiza 40 minutos
Saborea No mitigues ese sentimiento. de ejercicio fsico continuo,
La comida slo satisface a los Es realmente importante. como por ejemplo:
estmagos hambrientos. Siente
Es el que traza la lnea entre comer Caminar / Correr / Nadar /
No puede hacer que desaparezcan Disfruta cada mordisco y no comer. Hacer pesas / Bailar
otros tipos de hambre. Slo puede
posponerlos o cubrirlos No importa cunto te ha costado. No i Comienza a comer cuando Tres veces por semana.
temporalmente. mporta cunto tiempo ha llevado verdaderamente tengas hambre.
prepararlo. Este tipo de actividad pone en
Si no puedes encontrar una Presta atencin cuando ests marcha un sistema inactivo.
respuesta, no desesperes. Esta no Si no saboreas la comida al cien por cien comiendo. El ejercicio tambin puede
es una razn para comer. Es una no la necesitas y no te hace ningn bien. proporcionar una experiencia
razn para sentirte bien contigo Detente cuando te sientas llena. diferente y positiva para el cuerpo.
misma por no hacerlo y no sumar No desperdicies ni un solo bocado de placer.
un problema adicional a tu Diseado por Jo Harrison
problema original. www.jo-harrison.co.uk