UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO-PUNO

FACULTAD DE LAS CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA.

FULL BODY
(Cuerpo Completo)

TEMA:

AUTORES:

QUISPE FLORES, Jose Luis

CORDERO PINO, Jair Brian

PROFESORA: MAQUERA MAQUERA YANET AMANDA

CURSO: GIMNASIA RITMICA Y FOLKLORICA

CICLO: VII

PUNO – PERÚ 2019

Objetivos ......................................................................................................................................... 1

Introducción .................................................................................................................................... 1

La Creación de Full Body ............................................................................................................... 2

Full Body de que se trata. ........................................................................................................... 2

Full Body Es un Programa .............................................................................................................. 3

Ventajas de la Rutina Full Body. .................................................................................................... 3

Planificación de una Jornada Deportiva ..................................................................................... 3

Fuerza .......................................................................................................................................... 3

Pérdida de Grasa ......................................................................................................................... 3

Respuesta Hormonal ................................................................................................................... 4

Conclusión ...................................................................................................................................... 5

Bibliografía ..................................................................................................................................... 6
 Objetivos

• Conocer la creación, programa, ventajas de full body cuyo propósito es

combatir la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

• Exponer el informe recopilado a los estudiantes para que tengan el

conocimiento del programa a fin de incorporar a una gran variedad de

personas con distintos niveles de entrenamiento físico para salir, moverse y

ponerse en forma.
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Introducción
Este informe se ha realizado con el objetivo de conocer “la creación, programa, ventajas de
full body” que es una disciplina que ayuda a combatir los problemas de salud como la obesidad,
la hipertensión y la diabetes.
Roger Romero el nombre Full Body es su marca personal. El creador de este programa de
gimnasio compartió con Fitness Perú las claves de su éxito, basado en la investigación científica,
el trabajo arduo y la motivación constante, que empezó como profesor, en el área escolar, bajo el
mismo perfil de la disciplina deportiva y aeróbica, hasta promotor y difusor del deporte
competitivo en la especialidad de gimnasia y lucha libre.
Full body se trata de un programa que combina rutinas de ejercicios suaves y calmados con
otros de alta intensidad. “Son estos periodos que yo llamo de ‘recuperación activa’ los que nos
permiten quemar calorías. Cuando hacemos ejercicios intensos llega un punto en el que el cuerpo
ya no puede seguir realizándolos y para continuar necesita tomar la energía de alguna parte, ¿y
de dónde crees que la saca? De nuestras reservas de grasa. Es así como en los periodos menos
intensos, o de recuperación activa, quemamos las calorías que nos sobran en el organismo, y
durante los momentos de máxima energía fortalecemos la musculatura corporal. En ese sentido,
tenemos doble beneficio”.
Full Body Es un Programa: Es un entrenamiento que combina los fundamentos del boxeo,
danza rítmica, aeróbicos, cardio-kick, step, etc. También incorpora movimientos naturales como
carrera, salto, giros y reacción a estímulos.
Según el diseñador el profesor Romero sostiene que para incorporar a una gran variedad de
personas con distintos niveles de entrenamiento físico para salir, moverse y ponerse en forma.
Ventajas de la Rutina Full Body: Las rutinas full-body son aquellas que trabajan todos
nuestros grupos musculares (Pecho, espalda, hombros y piernas) cada día. Por lo general este
tipo de rutinas consta de entre 3 y 6 ejercicios y no podemos entrenar dos días seguidos para que
nuestro cuerpo se recupere entre sesiones.
- Planificación de una Jornada Deportiva.
- Fuerza.
- Perdida de grasa.
- Respuesta hormonal.
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La Creación de Full Body

ROGER ROMERO: El nombre Full Body es su marca personal. El creador de este

programa de gimnasio compartió con Fitness Perú las claves de su éxito, basado en la

investigación científica, el trabajo arduo y la motivación constante.

Su formación como atleta y profesional es extensa, según la revista Fitness Perú (2015,

pág. 3) que se entrevistó a Roger Romero que empezó como profesor, en el área escolar, bajo el

mismo perfil de la disciplina deportiva y aeróbica, hasta promotor y difusor del deporte

competitivo en la especialidad de gimnasia y lucha libre, desde el Instituto Peruano del Deporte

(IPD). A lo largo de su trayectoria, la idea del fitness como industria y especialización fue

creciendo. Cuando los gimnasios eran apenas casas adaptadas para la actividad, con la sala de

pesas en el primer piso y la sala de aeróbicos en el segundo, la ya tenía algo grande en mente, el

impulso surgió con la llegada de cadenas importantes como Gold´s Gym, que le brindo el apoyo

para construir su historia.

Full Body de que se trata.

Según (Campos, 2010) se trata de un programa que combina rutinas de ejercicios suaves y

calmados con otros de alta intensidad. “Son estos periodos que yo llamo de ‘recuperación activa’

los que nos permiten quemar calorías. Cuando hacemos ejercicios intensos llega un punto en el

que el cuerpo ya no puede seguir realizándolos y para continuar necesita tomar la energía de

alguna parte, ¿y de dónde crees que la saca? De nuestras reservas de grasa. Es así como en los

periodos menos intensos, o de recuperación activa, quemamos las calorías que nos sobran en el

organismo, y durante los momentos de máxima energía fortalecemos la musculatura corporal. En

ese sentido, tenemos doble beneficio”, explica Romero, quien es el creador del método de Full

Body.
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Full Body Es un Programa

Es un entrenamiento que combina los fundamentos del boxeo, danza rítmica, aeróbicos, cardio-

kick, step, etc. También incorpora movimientos naturales como carrera, salto, giros y reacción a

estímulos.

Según el diseñador el profesor Romero sostiene que para incorporar a una gran variedad de

personas con distintos niveles de entrenamiento físico para salir, moverse y ponerse en forma.

El Full Body se adapta a los participantes de todas las edades y de diferentes necesidades físicas.

Y, por último, full body es una disciplina que ayuda a combatir la obesidad, la hipertensión y la

diabetes.

Ventajas de la Rutina Full Body.

Planificación de una Jornada Deportiva

Cuando empiezas a hacer full body, es necesario organizarte en todas tus actividades porque que

si bien es cierto la rutina aportará beneficios al organismo, no se puede tener un desbalance con

las otras cosas a realizar.

Fuerza

El constante entrenamiento generará un progreso en cuanto al aumento de fuerza. Esto se debe a

una adecuada planificación de tiempo, ya que es necesario el descanso para recomponer fuerza

en el próximo entrenamiento.

Pérdida de Grasa

El cumplimiento de la rutina de full body es importante para aumentar la masa muscular y

eliminar las grasas acumuladas. El metabolismo necesita adaptarse a los nuevos cambios del

cuerpo.
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Respuesta Hormonal

El crecimiento de la masa muscular se debe a la presencia de tres hormonas fundamentales en el

proceso: la testosterona, insulina y la hormona del crecimiento GH. Es por ello que mediante esta

actividad el organismo desarrolla un alto nivel de hormonas en función al entrenamiento que esté

realizando.

Cabe señalar, que así se tenga la experiencia o fuerza para desarrollar el full body siempre es

indispensable el trabajo en todo el cuerpo porque solo de esa forma se obtendrá efectividad en la

masa muscular, contribuyendo al bienestar que necesita cada persona.

Conclusión

Se da a conocer la creación, programa, ventajas de full body.

Se expuso el informe mediante la diapositiva.

Bibliografía

Alza Díaz, T. (2015). I Encuentro Internacional para Entrenadores Personales. Fitness Perú, 20.

Campos, C. (6 de 11 de 2010). La República. Obtenido de La República:

Webgrafía
https://fitnesstoshine.com/rutinas-full-body-ventajas-desventajas-y-
estructura/#Como_estructurar_una_rutina_full-body
https://qhawaq.wordpress.com/2015/10/26/full-body-el-boom-deportivo/
https://nuestragente2010.wordpress.com/►-creador-del-full-body-viene-desde-peru/