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    Gym

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se enfocan en pecho y tríceps con ejercicios como press de banca y fondos. El martes y viernes se enfocan en espalda y bíceps con ejercicios como remo con barra y curl con mancuernas. El miércoles se enfoca en hombros y trapecios con ejercicios como press militar y elevaciones laterales.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que enfoca diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se enfocan en pecho y tríceps con ejercicios como press de banca y fondos. El martes y viernes se enfocan en espalda y bíceps con ejercicios como remo con barra y curl con mancuernas. El miércoles se enfoca en hombros y trapecios con ejercicios como press militar y elevaciones laterales.

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    LUNES, JUEVES: Pecho y Tríceps

    EJERCICIOS SERIES REPETICIONES


    - Press de banca 4 10x8x8x6
    Fondo en barra 4 10x10x10x10
    - Press inclinado 3 8x8x6
    Push up 3 10x10x10
    - Press banco declinado 3 8x8x7
    Elástico 3 10x10x10
    - Aperturas con mancuernas 2 8x8x8x8
    Push up 2 10x10x10x10
    - Pull over con mancuernas 2 8x8x8x8
    Push up cerrado 2 10x10x10x10
    - Press banco cerrado 4 10x10x10x10
    Tríceps fondo 4 10x10x10x10
    - Press francés 3 10x10x10
    Polea cuerda 3 10x10x10
    - Tríceps polea 3 10x10x10
    Patada de caballo 3 10x10x10
    MARTES, VIERNES: Espalda y Bíceps

    EJERCICIOS SERIES REPETICIONES


    - Remo c/barra 4 10x8x8x6
    Dominadas 4 10x10x10x10
    - Remo polea baja 3 8x8x6
    Remo c/mancuerna 3 10x10x10
    - Polea al pecho 3 8x8x7
    Remo TRX 3 10x10x10
    - Remo máquina 2 8x8x
    Remo bajo agarre ancho 2 10x10x1
    - Curl c/barra 4 10x8x8x6
    Curl c/mancuerna altern. 4 10x10x10x10
    - Curl banco scoot 3 10x8x8
    Curl martillo c/manc 3 10x10x10
    - Curl concentrado 3 8x8x8
    Curl polea máquina 3 10x10x10
    - Bíceps polea 2 8x8
    Curl c/mancuerna 2 10x10

    MIÉRCOLES: Hombros y Trapecios

    EJERCICIOS SERIES REPETICIONES


    - Press militar 4 10x8x8x6
    Elevación lateral 4 10x10x10x10
    - Press c/mancuerna 3 8x8x6
    Press cerrado c/disco 3 10x10x10
    - Elevación frontal 3 8x8x7
    Vuelo de pájaro 3 10x10x10
    - Elevación lateral 2 8x8
    Elevación frontal 2 10x10
    - Elevación c/barraZ 4 10x8x8x6
    Encogimiento c/mancuerna 4 10x10x10x10
    - Encogimiento frontal 3 10x8x8
    Elevación c/mancuerna 3 10x10x10
    - Encogimiento atrás 3 8x8x8
    Encogimiento c/mancuerna 3 10x10x10

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