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    5.6 E Trabajar El Boton de La Ansiedad Matematicas

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    La ansiedad académica puede ser muy dañina al presentarse antes y durante situaciones evaluativas que no podemos evitar, como exámenes. Aplicar estrategias para modificar la situación, como prepararse con tiempo mediante el estudio y el descanso, o practicar técnicas de relajación antes, ayuda a disminuir los efectos físicos y mentales de la ansiedad para poder enfrentar la situación de una mejor manera.

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    5.6 E Trabajar El Boton de La Ansiedad Matematicas

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    La ansiedad académica puede ser muy dañina al presentarse antes y durante situaciones evaluativas que no podemos evitar, como exámenes. Aplicar estrategias para modificar la situación, como prepararse con tiempo mediante el estudio y el descanso, o practicar técnicas de relajación antes, ayuda a disminuir los efectos físicos y mentales de la ansiedad para poder enfrentar la situación de una mejor manera.

    Descripción original:

    socioemocional

    Título original

    5.6_E_Trabajar_el_boton_de_la_ansiedad_Matematicas

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    La ansiedad académica puede ser muy dañina al presentarse antes y durante situaciones evaluativas que no podemos evitar, como exámenes. Aplicar estrategias para modificar la situación, como prepararse con tiempo mediante el estudio y el descanso, o practicar técnicas de relajación antes, ayuda a disminuir los efectos físicos y mentales de la ansiedad para poder enfrentar la situación de una mejor manera.

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    5.6 E Trabajar El Boton de La Ansiedad Matematicas

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    La ansiedad académica puede ser muy dañina al presentarse antes y durante situaciones evaluativas que no podemos evitar, como exámenes. Aplicar estrategias para modificar la situación, como prepararse con tiempo mediante el estudio y el descanso, o practicar técnicas de relajación antes, ayuda a disminuir los efectos físicos y mentales de la ansiedad para poder enfrentar la situación de una mejor manera.

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    5.

    6 Trabajar el botón de la ansiedad


    “Un día de preocupación Hay situaciones que nos provocan ansiedad y rechazo. Por ejemplo, a
    es más agotador que algunas personas les pasa cuando tienen que presentar un trabajo en
    un día de trabajo”. público. No las podemos evitar y desde el día anterior (a veces antes)
    John Lubbock
    nos empezamos a sentir mal. Estamos nerviosos, preocupados, no para-
    mos de pensar en eso. Nuestro cuerpo se tensa, nos duele la espalda, el
    cuello, el estómago. Lo que más deseamos en ese momento es no tener
    que enfrentarlo. Hasta que lentamente llega el momento y los efectos
    aumentan. ¿El remedio?: regular la ansiedad.
    El reto es
    ansiedad en el contexto académico.

    Actividad 1. Trabajen en equipos de tres. Completen el último cuadro de la historia que te presenta-
    mos a continuación y compártelo con tus compañeros.

    Primer examen de matemáticas: Dejé el Me senté y empecé a sentirme peor. La tensión


    estudio para el último momento, no me dió muscular aumentó y se le sumó un nudo en
    tiempo de cubrir todos los temas y me acosté el estomago. Intentaba concentrarme en el
    tarde. Dormí mal. No alcancé a desayunar. examen, pero no podía. Este conflicto interno
    Llegué corriendo, tarde y con agitación. Sentía entre quererme sentir mejor y tener que
    incomodidad y mis músculos estaban tensos. aprobar el examen fue muy desagradable...
    Otra vez me fue mal.

    Autorregulación 1
    Lección 5. Trabajar con la situación Trabajar el botón de la ansiedad

    Segundo examen de matemáticas: Dejé el Me senté y empecé a sentirme peor. La tensión


    estudio para el último momento, no me dio muscular aumentó y se le sumó un nudo en
    tiempo de cubrir todos los temas y me acosté el estomago. Intentaba concentrarme en el
    tarde. Dormí mal. No alcancé a desayunar. examen, pero no podía. Este conflicto interno
    Llegué corriendo, tarde y con agitación. Sentía entre quererme sentir mejor y tener que
    incomodidad y mis músculos estaban tensos. aprobar el examen fue muy desagradable...
    Otra vez me fue mal.

    Mariana Martínez Tercer examen de matemáticas:

    Mi botón: presentar exámenes de


    matemáticas.

    Emocion que me genera: ansiedad

    Estrategia para cambiar ese botón


    (Mundo o situación): Para el próximo
    examen de matemáticas voy a empezar
    a estudiar con tiempo y poco a poco.
    Hacer todas las tareas y pedir ayuda si es
    necesario. Voy a llegar a clase más relajada.
    Voy a dormir bien, levantarme temprano y
    desayunar rico. Antes de salir a la escuela
    voy a hacer la práctica de escaneo del
    cuerpo por 7 minutos.

    a. Con base en el ejemplo ¿qué entienden por modificar la situación en el caso en el que no
    puedes evitarla? Esta es la “Estrategia de cambiar al Mundo para regular sus emociones”.

    2 Autorregulación
    Lección 5. Trabajar con la situación Trabajar el botón de la ansiedad

    Actividad 2. En la variación 4.6 de la lección 4 de Autorregulación identificaste una situación recu-


    rrente (“botón”) que te causa ansiedad en la escuela.
    a. Anótala nuevamente:

    b. Piensa y anota cómo podrías aplicar la “Estrategia de cambiar al Mundo para disminuir su
    intensidad”.

    Actividad 3:
    En plenaria, y si te sientes cómodo, comparte tu respuesta de la actividad 2.

    Reafirmo y ordeno
    La ansiedad “académica” puede llegar a ser muy dañina. Antes de
    Escribe en un minuto
    ción
    que se presente la situación que la desencadena, empezamos a sen- qué te llevas de la lec

    tir sus efectos en nuestro cuerpo, que se traducen en incomodidad


    y malestar tanto físico como mental. Llegar a la situación, que no
    podemos evitar, en estas condiciones aumentará la probabilidad de
    que la ansiedad aparezca. Aplicar una técnica de relajación ayuda
    a disminuir la probabilidad de que la ansiedad se presente, o en su
    caso manejar sus “efectos” en el cuerpo. También ayuda mucho:
    comer y dormir bien, hacer ejercicio y prepararse para enfrentar la
    situación (por ejemplo, llegar al examen habiendo estudiado todo
    los temas con tiempo). Esta estrategia corresponde a intervenir en
    el mundo (con M de MAPA) para navegar en nuestras emociones y
    tiene como objetivo regular la ansiedad “académica”.

    1, Bisquerra, R. (2016). Diccionario de emociones y fenómenos afectivos. Valencia: PalauGea Comunicación S.L. p. 59.

    Autorregulación 3
    Lección 5. Trabajar con la situación Trabajar el botón de la ansiedad

    Concepto clave Para tu vida diaria


    Estrategias para cambiar al Llena tu tarjeta MEROP con base en lo que escribiste en la actividad
    Mundo:
    Conjunto de estrategias orien-
    tadas a evitar, promover o
    modificar situaciones que
    detonan emociones. Incluyen
    técnicas de atención que per-
    miten a la persona enfrentar
    estas situaciones con mayor
    calma y claridad cuando no
    las puede evitar.

    ¿Quieres saber más?


    Existen diversas situaciones que nos hacen sentir ansiedad, como
    cuando estás conectado todo el día a una red social para revisar
    cuántos “me gusta” le han dado a tu publicación. Te invitamos a bus-
    car en tu navegador Tecno-ansiedad, provocado por dependencia a
    redes sociales o bien, entrar a esta dirección:
    https://www.youtube.com/watch?v=KeJ481EyW_E

    4 Autorregulación

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