Orientación Psicológica

Pensémonos un rato

Guía de trabajo para bachillerato

Elaborada por
Orientación psicológica

2020-2
Orientación Psicológica

Instrucciones para realizar la guía

Esta guía de trabajo fue elaborada teniendo en cuenta las necesidades

identificadas en la encuesta realizada en mayo de 2020 y las situaciones
abordadas durante el primer semestre. A continuación se encuentran algunas
instrucciones importantes a tener en cuenta para su realización.

★ La guía cuenta con diferentes actividades, las cuales se van orientar

desde el Classroom de dirección de grupo y llevan una secuencia en la
guía, la cual contiene la información necesaria para responder a las
actividades.

★ Las evidencias de cada actividad se podrán enviar hasta el día estipulado

en el calendario de seguimiento.

★ Cuando se realice cada actividad se deberá diligenciar el formulario que

se publica en el comunicado de la actividad, con esto sabremos cómo les
pareció el espacio (no olvides diligenciarlo).

★ Las actividades pueden realizarse en la misma guía desde el dispositivo

electrónico, descárgala y guardala con tu nombre completo.
También la puedes imprimir si deseas, y desarrollar las
actividades a mano, tomarle foto para enviar la evidencia por
classroom de dirección de grupo en la tarea correspondiente.

★ Algunas actividades se deberán realizar de manera manual, pues

implican dibujar, sin embargo tienes la opción de emplear
alternativas digitales.
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Cristian Velásquez

Holguín
Mi nombre completo es
Cristian

Me gusta que me llamen

Tengo 14 años
(Pega una foto o dibújate)
Descríbete en tus propias
palabras
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Yo soy una persona honesta, responsable,

amigable, estudiosa, lleno de valores
inculcados por mis padres, que me hacen
ser una persona especial.
Tengo defectos como cualquier ser humano
pero me esfuerzo para corregirlos y ser
cada día mejor.
Tengo sueños y metas que lucho cada día
para alcanzarlos y hacerlos realidad .
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Actividad 1. Test personal inicial

Estas preguntas te ayudarán a identificar aspectos importantes con respecto a
varios aspectos de tu vida cotidiana, de la forma en que te ves, cómo te sientes,
tus hábitos y actitudes características. Responde con mucha tranquilidad y
sinceridad.

Instrucciones: marca con una “X” la casilla que corresponda de forma más
cercana a la forma en que piensas, sientes y te comportas, solo debes
seleccionar una opción, recuerda no pensar demasiado las respuestas y hacerlo
con sinceridad.
Una vez hayas respondido todo el test, suma los puntajes de cada una de las
respuestas para obtener el puntaje total, tenlo muy presente porque lo vas a
necesitar más adelante.

Nunca De vez en Frecuentemente Siempre

(0) cuando (2) (3)
(1)

Cuando me miro al espejo, me

fijo en mis aspectos positivos
más que en los que no me
gustan
x
Me siento cómod@ con la
forma en que me veo a mí X
mism@

Pienso cosas positivas de mí X

mism@

Reconozco mis cualidades con

facilidad, las puedo enumerar X
Reconozco mis defectos o
aspectos a mejorar X
Se lo que quiero y me gusta y
lo que no x
Nunca De vez en Frecuentemente Siempre
(0) cuando (2) (3)
(1)
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Manejo mis emociones de tal

forma que no me lastimen ni
lastimen a los demás
X
Cuando me siente triste,
arbumad@, busco soluciones X
que me generan bienestar

Tengo una rutina y plan de

trabajo para llevar a cabo las
actividades escolares
X
Tengo métodos de estudio
claros y los empleo con X
frecuencia

Duermo en la noche las horas

suficientes para recuperar X
energía

Me acuesto a dormir antes de

las 10:30 pm X
Cuido que mi alimentación sea
balanceada X
Soy optimista y afronto con
positivismo las dificultades
buscando soluciones
X
Agradezco cada día por todas
las cosas que tengo X
Reconozco cuando me
equivoco y pido perdón X
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El autoconcepto y
autoestima
El autoconcepto es un término
empleado para describir la forma
en que nos vemos a nosotros
mismos. Cuando nos hacemos
conscientes de cómo nos estamos
percibiendo, podemos pensar que
de eso nos gusta y qué no, para
empezar a hacer cambios en
nuestras vidas, que nos ayuden a
alcanzar lo que realmente queremos.

Actividad 2. Identificando mi autoconcepto

¿Cómo soy y cómo quiero ser?

Instrucción:
1. Lleno los siguientes cuadros de la forma en que desee, puedo usar
palabras, frases, dibujos. El objetivo es dar respuesta a lo que se me
pregunta.

Mis gustos e Mis habilidades y Mi futuro ideal

intereses fortalezas Ingeniería biomédica
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La probabilidad es de 90%.
Estoy estudiando, intento
sacar buenas notas para
tener un buen promedio y
así pasar a una buena
universidad.

2. Pienso en 4 de mis fortalezas y las escribo

1. Compañerismo
2. Tenacidad
3. Lealtad
4. Carisma

*¿Estas fortalezas me pueden ayudar en el presente? ¿Por qué?

Sí, porque cada una de estas me ayudan a fortalecer un vínculo más
estrecho con mis amigos y mis familiares.

*¿Estas fortalezas me pueden ayudar en el futuro? ¿Por qué?

Sí, porque me ayudan a construirme de manera personal para que paso a
paso me puede convertir en un buen profesional.

*¿Con estas fortalezas puedo ayudar a alguien? ¿Por qué?

Sí, porque puedo darle un buen consejo y apoyo a alguien que lo necesite
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Actividad 3. Valorando mi autoestima

La autoestima es utilizada al igual

que el autoconcepto para
describirnos a nosotros mismos, pero
tiene un componente más emocional
y no es algo que le contemos a los
otros, sino que es sobre todo la
forma en que nos sentimos con
nosotros mismos. Es importante
cuidarnos cada día, y buscar
actividades o prácticas que nos
hagan sentir bien con la persona más
importante del mundo. NOSOTROS.

Viéndome desde afuera

Ahora, buscaré un espejo en casa y me pararé frente a él y empezaré a
pensar las siguientes preguntas:

* ¿Me gusta cómo me veo?

Si
* ¿Cómo me siento al verme en el espejo?
Al verme el en el espejo me sentí bien.
* ¿Qué tanta influencia tienen los otros (compañeros, redes sociales,
estereotipos) en la forma en que quiero verme?
Ninguna
* ¿Quiero cambiar algo de mi mismo? ¿Lo quiero hacer porque es
importante para mí, o porque es lo que la mayoría hace?
No, me siento muy bien tal y como soy.

Cuando me responda estas preguntas tomo una hoja de papel y escribo lo

que pensaba mientras me observaba. Si siento que debo cambiar algo
escribo las acciones que haré para lograrlo, si siento que he sido injusto
conmigo mismo escribo una disculpa y qué
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actitud tomaré de ahora en adelante, si siento que me he valorado escribo

un agradecimiento por amarme y cuidarme.
Me siento muy bien al verme en el espejo, no debo de envidiarle nada a
nadie, ya que asi tal y como soy me siento perfecto. Me agradezco por
cada día sentirme mejor y por amarme cada vez más .

Consejos para trabajar el autoconcepto

y la autoestima
❏ Cada mañana al mirarte al espejo, resalta tus cualidades y
características que más te agradan, mencionala en voz alta. Por
ejemplo: “Me gustan mis ojos, soy muy inteligente y alegre.”

❏ Si tienes una dificultad o hay algo que no sabes cómo resolver,

guarda la calma, toma un momento para pensar la mejor forma de
afrontarlo y las cualidades y capacidades que tienes y te ayudan a
alcanzar tu objetivo.

❏ Evita al máximo decir y pensar cosas como “no puedo”, “no soy
capaz”, “no sirvo para nada”, esto no es real pero si te puede hacer
sentir que no puedes hacer nada al respecto. Si debes aprender o
mejorar algo, puedes pensar o proponer nuevas alternativas.

❏ Ten presente que la persona más cercana a ti eres tu mismo, por

eso es importante que te felicites, elogies y alientes cuando hagas
las cosas bien o estés mejorando.

❏ Cuando te sientas triste y poco motivado, recuerda momentos

alegres, las personas con las que estabas compartiendo, logros y
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metas que has alcanzado. Puedes incluso hacer una “caja de buenos
recuerdos”, donde guardes objetos que te recuerden tus mejores
momentos.
❏ Enfócate en las cosas positivas de las cosas, en lo que sí puedes
hacer y lograr.

❏ Cada día puedes hacer un recuento de lo que pasó durante el día, lo

que lograste, cómo te sentiste, qué no te agradó y de qué forma
puedes hacer las cosas al día siguiente.

Las emociones
Las emociones son manifestaciones que tenemos ante diferentes
situaciones; estas no son ni buenas ni malas,
pues tienen la función de comunicarnos que
algo está sucediendo y tenemos que
reaccionar. Las emociones cumplen un papel
muy importante en la supervivencia, sin
embargo, si no sabemos reconocerlas y
darles un adecuado manejo nos pueden
jugar malas pasadas.

Existen muchas emociones, recordemos

algunas de ellas: alegría, miedo, angustia, tristeza, enojo, sorpresa,
ansiedad, miedo, culpa y vergüenza.
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Actividad 4. ¿Cómo reacciono y cómo

puedo reaccionar?
Pienso en una emoción que para mí es difícil de controlar, la escribo y
respondo las preguntas.

Emoción

¿Qué situación me provocó esa emoción?

¿Cómo manejé la situación?

¿Qué consecuencias tuvo mi acción?

¿De qué otra forma hubiera podido reaccionar para que las
consecuencias fueran más favorables?
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Consejos para el manejo de las emociones

El primer paso que es identificar las situaciones y reacciones que tenemos
ante las diferentes emociones, ya lo diste realizando el ejercicio anterior.
Ahora vamos a tratar un poco acerca de qué estrategias te pueden servir
para manejar las diferentes emociones, antes de iniciar, recuerda que
todas la emociones son necesarias e importantes para el ser humano; sin
embargo, debemos aprender a conocerlas y manejarlas, para que no
vayamos a tener problemas con nosotros mismo o con los demás.

Para el manejo de la tristeza

Todos hemos sentido tristeza en algún momento de nuestra vida, es una
emoción que nos ayuda manejar las situaciones de pérdida, decepción o
alguna situación adversa.
Cuando estamos tristes sentimos que las cosas no se ven ni sienten igual,
perdemos la motivación por cosas inclusive que nos agradan mucho, nos
sentimos con poca energía y en algunos casos podemos llegar a llorar o
aislarnos……..

Recuerda que cada emoción cumple una función y

es importante; sin embargo, debemos estar
atentos y dar manejo a nuestras emociones para
que no se convierta en algo duradero y que nos
afecte la forma de sentirnos con nosotros mismo,
ni con la familia, amigos ni en el colegio.

Por eso ten en cuenta estos consejos para

manejar los momentos de tristeza:

❏ Identifica inicialmente la emoción, es decir, reconoce de forma

consciente que estás triste, revisa tus pensamientos y sabrás por
qué te estás sintiendo así.
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❏ Una vez sabes por qué te sientes así, exprésalo, te ayudará mucho
hablarlo con alguien de confianza, idealmente tus padres, abuelos,
cuidadores, un profesor, la psicóloga del colegio.
❏ Si sientes que no quieres hablarlo en ese momento, puedes emplear
otras formas de expresión a través del dibujo, pintar, escribir.
❏ Enfócate en lo que puedes hacer ante la situación, no en lo que no
puedes cambiar. Por ejemplo, si estás triste porque querías
participar en un torneo de fútbol o patinaje y no lo puedes hacer
por el confinamiento, el centrarte en lo que no puedes hacer no te
va a ayudar a sentirte mejor ni vas a actuar; sin embargo, si piensas
que aunque no puedas participar en este momento, pero si puedes
jugar, compartir con la familia, hacer un mini torneo con los
miembros de tu casa, aprender nuevas cosas importantes mientras
llega el momento, vas a sentir que tienes control sobre la situación y
te vas a sentir mucho mejor.
❏ Evita aislarte, encerrarte en tu habitación, acostarte durante el día,
esto solo hace que tu estado de ánimo permanezca bajo, duermas
más de lo necesario y pienses muchas cosas que no te ayudan a
sentirte mejor.
❏ Realiza actividades placenteras así inicialmente no tengas muchas
ganas, te darás cuenta al final que disfrutaste y pasaste un tiempo
agradable.
❏ No te encierres sol@ si te sientes triste, alrededor siempre habrá
alguien que te quiere y te puede acompañar y apoyar.
❏ Si la tristeza persiste y tienes pensamientos como querer morir o
hacerte daño, hablalo inmediatamente con tus padres, cuidadores o
un adulto de confianza, un profesor o la psicóloga del colegio, ellos
te van a escuchar y colaborar.
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Para el manejo del miedo y la ansiedad

Hay ocasiones en que sentimos que no

podemos sobrellevar las cosas, que no
vamos a poder con lo que tenemos que
hacer, nos sentimos agitados, como con
un sentimiento de angustia, un peso
encima, pensamos que las cosas no van a
salir bien.

El miedo es una emoción que para los

seres humanos es de gran importancia,
ya que nos pone en un estado de alerta, nos prepara para afrontar una
situación de riesgo, por lo cual nos pone a salvo de muchas situaciones
peligrosas. Por ejemplo, los humanos nacemos con miedo a ciertos
animales como las serpientes, si
no fuera así, si nos
encontráramos con una y si no
tuviéramos los cuidados
necesarios, nos podría costar la
vida….Sin embargo, no todas las
situaciones nos deberían
generar miedo, ya que tenemos
recursos para afrontarlas y
salir bien librado de las
diferentes situaciones, o en el peor de los casos si ocurre eso que temo,
no va a poner en riesgo nuestras vidas.
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La ansiedad, tiene mucho que ver con el miedo y es un conjunto de

sensaciones físicas, pensamientos y comportamientos que se anticipan de
forma negativa las situaciones, por ejemplo: si alguien presenta ansiedad
para hablar en público, cuando tenga que realizar una exposición frente al
grupo, podrá sentir que el corazón late muy rápido, tus manos se ponen
frías y sudorosas y comienzas a respirar más agitado y posiblemente
pienses cosas como “me voy a equivocar, se me va a olvidar todo, se van
a reír de mí”, todo esto afectando la forma en que nos comportamos,
llegando a evitar la situación, hablar muy rápido, hablar en tono muy bajo
o simplemente negándote a realizar la exposición.

Ten en cuenta estos consejos para manejar los momentos de miedo y

ansiedad:

★ Identifica con claridad qué emoción estás experimentando, una vez

reconozcas que es el miedo o ansiedad, revisa tus pensamientos, la
situación en la que estás para que te hagas consciente de lo que te
está generando esa reacción.
★ Si sientes que tu cuerpo está muy agitado, estás respirando muy
rápido, te sientes como congelado, que no te puedes mover o no
sabes qué hacer, tomate unos minutos y comienza a respirar más
despacio, lleva el aire a tus pulmones, no solo al pecho, pero hazlo
lentamente.
★ Concéntrate en la respiración y relaja los músculos de tu cuerpo,
evita pensamientos en ese momento, concéntrate en lo que está
frente a tí, por ejemplo una planta, una ventana, solo obsérvala,
detállala y sigue respirando de forma controlada, cada vez más
despacio.
★ Párate y separa tus piernas un poco, como a la medida de tu cadera,
levanta los brazos y estirados bien.
★ Recuerda que no todas las situaciones en que sentimos miedo
implican riesgo, por lo que cuando estés más calmad@ piensa con
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cabeza fría que la situación que estás afrontando seguramente no

es de riesgo vital y que hay varias formas de afrontarla.
★ Céntrate en lo que puedes hacer en el momento, lo que está bajo tu
control, no le des cabida a pensamientos pesimistas, negativos o
exagerados.
★ Haz todo lo posible por no evitar la situación, a veces inventamos
excusas, le decimos a alguien más que lo haga por nosotros o
simplemente escapamos, esto solo hace que la próxima vez que te
enfrentes a esa situación, tengas más temor y te sientas incapaz.
★ Expresa tu miedo o ansiedad hablando con alguien, también puede
servir escuchar música que te guste, pintar o dibujar.
★ Recuerda que todos sentimos miedo ante diferentes situaciones,
pero si ves que son muchas las cosas que te atemorizan y que están
afectando tu vida familiar, social o escolar, háblalo con un adulto de
confianza para que te escuche y apoye.

Para el manejo de la ira

La ira o enojo es otra emoción que

todos experimentamos, algunos más
frecuente que otros, al igual que las
otras emociones tiene su función e
importancia ya que nos ayuda a
poner límites, defenderte y
comunicarte con otros.
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La ira o enojo tiene unas manifestaciones como todas las emociones que
identificamos en nuestro cuerpo como el respirar más rápido y fuerte,
tensionar los músculos, muchos empuñan sus manos, aprietan los dientes,
fruncir o arrugan el ceño, aumenta la temperatura del cuerpo y algunos se
colocan rojos. Por lo que nuestro cerebro en caliente suele tomar malas
decisiones, porque están dadas por impulsos, contestamos mal, decimos
cosas de las que terminamos arrepintiéndonos, llegando a ofender a
otros.

Es por esto que es muy importante que cada día tengamos mejor manejo
de esta emoción, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

● Presta atención a las sensaciones corporales que son las que

solemos identificar primero, así podrás saber que te estás enojando
o que ya estás muy enojad@.
● Reconoce y acepta la emoción que estás sintiendo. Hazte preguntas
como “¿A qué estoy reaccionando?, ¿A qué tengo que ponerle
límites?, ¿La situación si es tan delicada, o estoy exagerando un
poco? Estas preguntas pueden ayudarte a encontrar el origen de tu
emoción.
● Es muy conveniente que seas consciente de qué tan enojado estás,
para esto puedes usar una especie de termómetro en donde
puedas ubicar de 1 a 10 qué tan enojad@ estás, siendo 1
prácticamente nada enojado y 10 el enojo mayor posible para tí.
● Si tu enojo es muy alto, busca un espacio en el que puedas
tranquilizarte, sal de la situación, si estás en casa busca un lugar
diferente, en donde puedas irte tranquilizando.
● Los ejercicios de respiración y relajación son muy importantes en
este momento, al igual que en la ansiedad o miedo, respira
profundamente, despacio, de forma controlada, relaja tus músculos
de cabeza a pies, ponte livianito como un muñeco de trapo.
● Espera el momento apropiado para expresar lo que piensas y
sientes.
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● Cuando manifiestes lo que no te agrada o con lo que no estás de

acuerdo, emplea palabras acerca de cómo te sentiste, lo que no te
gustó específicamente y qué te gustaría de la persona con la que
hablas.
● Evita guardarte todo hasta explotar, es importante que no actúes
impulsivamente, pero no quiere decir que no expreses lo que
piensas y sientes a las personas en casa, colegio y con los amigos.
● Identifica qué situaciones te enojan fácilmente y comienza a
trabajar en ello, cuando le damos el control de nuestras emociones
a las otras personas o situaciones fuera de tí, toma el control de tus
emociones.
● Piensa bien con quién te estás relacionando y a quién le estás
pidiendo consejo, en ocasiones hay personas que no van en la vía
que queremos o nos alejan de nuestros propósitos.
● Lo que me sucede tiene que ver con la forma en que afrontas tus
situaciones, piensa en cómo has solucionado lo que se te presenta, y
en qué estás haciendo o dejando de hacer para alcanzar lo que
quieres. Muchas veces las cosas se atraen.

Actividad 5. Manejando la frustración

En la vida siempre habrá momentos en que
las cosas no salen como las planeamos
inicialmente, sin embargo, ante cada
situación siempre habrá algo que se pueda
hacer. Es importante planear, para saber
qué acciones realizar en cada momento, sin
embargo, debemos estar preparados para
improvisar cuando las cosas requieren de
nuevas soluciones. Además, hay situaciones
que por más que queramos no podemos
cambiar, es importante reconocerlas,
porque de lo contrario nos podemos
frustrar más.
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¿Qué está en mis manos?

Siempre nos encontraremos ante situaciones frustrantes. A veces

podremos cambiarlas y a veces no. Leo cada situación y respondo.

He estudiado mucho para un examen, pero igual lo pierdo

¿Qué es lo frustrante de la situación?
¿Qué puedo hacer para cambiar la
situación?

Estoy muy ilusionad@ con mi pareja, pero ya no quiere estar

conmigo
¿Qué es lo frustrante de la situación?
¿Qué puedo hacer para cambiar la
situación?

Ahora, pienso en dos situaciones de mi vida, una donde sí pueda cambiar

algo, y una donde no lo pueda hacer

Situación frustrante que SI Situación frustrante que NO

puedo cambiar puedo cambiar

Cómo manejarías esta Cómo mejorarías esta

situación situación

Recomendaciones para el manejo de la frustración

➢ Cuando sientas que te encuentras bloqueado y no vas a llegar a
donde quieres, toma pequeñas pausas para relajarte y pensar cómo
podrías hacerlo mejor.
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➢ Si estás ante una situación en la que no sabes cómo actuar, piensa

un poco y haz una lluvia de ideas donde te plantees diferentes
soluciones al problema que tienes en frente, reflexiona en las
consecuencias de cada idea y elige la mejor.

➢ Reconoce que hay situaciones en las que no todo sale como

queremos, ni se podrán como lo deseamos, sin embargo siempre
habrá algo que se pueda hacer.

➢ A veces cuando tomamos una actitud positiva antes los

acontecimientos surgen los mejores resultados. Si preguntamos de
buena manera es más probable que nos ayuden, que si lo hacemos
con un tono agresivo.

Actividad 6. Hábitos
saludables de sueño
Los hábitos son acciones que se realizan de
manera repetitiva y a veces mecánica, con
lo que se puede ahorrar tiempo y procesos
mentales que se pueden utilizar para otras
actividades que requieran un
procesamiento más avanzado.
Respecto a los hábitos de sueño saludables,
estos permiten un mejor descanso, tomar
un menor tiempo en dormirse y tener un día
más activo y lleno de energía, pues no nos
sentiremos cansados durante todo el día.

¿Cómo estoy durmiendo?

Observo el video “Beneficios de dormir bien” y respondo las preguntas:
https://www.youtube.com/watch?v=incia-PgSPc
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❏ ¿Qué recomendaciones de las que aparecen en el video estás

llevando a cabo?

❏ ¿Cuáles fueron los beneficios de dormir bien que más te llamaron la

atención?

❏ Reflexiona acerca de lo que debemos tener en cuenta para unos

adecuados hábitos de sueño y escribe los aspectos en los que
debes mejorar (uso del celular antes de ir a dormir, comer muchos
dulces o estimulantes, no tener rutinas, etcétera).

Recomendaciones para mejorar tus hábitos de sueño

➔ Recuerda que para adquirir un hábito al principio puede parecer
difícil y generarse resistencia, pero con la constancia es posible
lograrlo.

➔ Acostarse a una hora regular y que sea temprano, esto ayudará a

que concilies el sueño de una manera más rápida, sin que se genere
la frustración de tardar horas en dormir y que el descanso sea
reparador.

➔ Si te gusta tomar siestas en el día, procura que no sea más de una,

que tarde máximo media hora y que sean siempre a la misma hora,
para que el cuerpo se habitúe.

➔ Duerme lo necesario para que te sientas satisfecho. Si es muy poco

te sentirás cansado durante el día, y si es demasiado tu cuerpo no
se activará con facilidad y querrá quedarse todo el día en la cama.

➔ Procura comer un par de horas antes de acostarte, así no estarás

tan pesado y te sentirás más cómodo.

➔ Pon horarios para hacer actividades antes de acostar, tales como

estar en el celular, hacer ejercicio, tomar medicamentos. Esto para
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que no retrasen tu hora de acostarte y para que no estés muy

activo a la hora de dormir.

➔ Establece un ritual para antes de acostarte, una actividad que sea

placentera y te relaje. Puedes meditar, leer, tomar una bebida
caliente. Antes de hacer esta actividad prepárate para irte a la
cama, ponte la pijama, cepillarse los dientes y lávate la cara.

Hábitos saludables y autonomía

Adquirir un hábito en un principio puede ser difícil, porque no es algo a lo

que estemos acostumbrados. Con constancia y dedicación se puede
lograr, con lo que se ahorra tiempo que se puede invertir en otras
actividades.

Cuando adquirimos hábitos de estudio,

sabemos cuándo es el tiempo para cada
actividad, con lo que no tenemos que
desgastarnos pensando en qué haremos
durante el día, y estaremos más
enfocados en lo que queremos lograr.

Cuándo quieres aprender algo, ¿de qué forma logras retener y comprender
mejor la información? (marca con una “X” al lado de las opciones con las que te
identifiques más:

Responde estas breves preguntas:

Con imágenes, videos _______

Lecturas, leyendo textos ______

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Con lo que escucho _______

Cuando hago algo con mi manos e interactúo con las cosas ______

Cuando estudias, utilizas diferentes medios (imágenes, videos, lecturas,

resúmenes, mapas conceptuales, explicarle el tema de estudio a alguien de tu
familia, entre otros)? Responde:

SI _______ cuáles empleas: _______________________________________________________

No _______

Recomendaciones para mejorar tus hábitos de estudio

➢ Organiza tu día, planea las actividades que vas a realizar, el orden, los
tiempos que tienes para cada una de ellas, ten en cuenta las prioridades.
➢ Saca tiempo para descansar y divertirte, desconéctate cuando estés
descansando, disfruta lo que estás haciendo, pero cuando retomes tus
actividades escolares, concéntrate y disfrútalas de igual manera.
➢ Organiza un espacio libre de distractores como juguetes, televisión,
videojuegos y en general cosas que no vas a necesitar, ten solo lo
necesario para realizar tus actividades escolares.
➢ A todos nos gustan los espacios agradables, ventilados, iluminados y
cómodos, por lo que puedes adaptar tu mesa o escritorio teniendo en
cuenta estos factores.
➢ Tener un horario es indispensable, así tu cuerpo se va a disponer
prácticamente de forma automática a la realización de actividades para el
aprendizaje escolar, recuerda que las horas de la mañana son muy
propicias para concentrarnos.
➢ Haz pausas activas cortas, levántate, salta, mueve los brazos, piernas,
hombros, cabeza.
➢ No todos aprendemos de la misma forma, identifica qué método de estudio
te favorece más a tí, si el, subrayar las ideas importantes y resumir, hacer
diagramas, ver videos, escribir, leer varias veces.
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➢ Si tienes dificultades para el manejo del tiempo, organizar las tareas o

actividades diarias, puedes hacer uso de calendarios físicos, virtuales
como el de Gmail, aplicaciones que te ayudan a recordar y programar
actividades de forma divertida como lo es la app “habitica”, la cual es
importante que la revises con acompañamiento de tus padres o
cuidadores.

Si quieres profundizar y trabajar más en hábitos de estudio, te invitamos a

visualizar el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=ZGJizJsSF8A

Actividad 7. Cuidado con el bienestar

engaños

Instrucción: Pienso en dos ocasiones en las que he dejado de hacer mis

deberes o lo que tenía planeado, por una actividad que no era tan
importante, y no aportaba a lo que quería lograr…
Donde dice situación describo lo que tenía pendiente, donde dice Bienestar
engañoso escribo la actividad con la que me distraje, y en la última casilla
escribo lo que sucedió. Pongo atención al ejemplo

Situación Bienestar ¿Qué sucedió?

engañoso
El sábado debía Todo el día me quede Mi closet sigue
arreglar mi closet viendo películas desorganizado, y no he
sacado tiempo para
arreglarlo, cuando lo veo tan
desorganizado me estreso
mucho y no encuentro lo que
necesito
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Ahora, pienso en dos estrategias que podría implementar para no

dejarme llevar por el bienestar engañoso.
Le pongo un nombre, mencionó cuáles serían las acciones que implica la
estrategia y cuándo la utilizaría. Tengo un ejemplo para guiarme.

Nombre Acciones La puedo utilizar

cuando…
¡ENFOCATE! Aunque tenga muchas cuando tenga pereza de
ganas de ver televisión, hacer una actividad que
sólo lo haré cuando tenía programada.
termine mis deberes.

Hábitos saludables que añaden felicidad

No podemos olvidar aquellos
hábitos que nos traen
bienestar, nos ayudan a
superar las dificultades y a
relacionarnos bien con los
demás…..

En este grupo incluimos

hábitos como orar, agradecer
por todo lo que tenemos,
sonreír, pensar de forma
optimista y esperanzadora,
disfrutar como un niño,
abrazar…..

A continuación, te presentamos 7 hábitos que si los pones en práctica a

diario te ayudarán a mantenerte fuerte, optimista y feliz.

1. Disfruta como un niño, lo eres,

no olvides que el disfrute
depende de nosotros mismos,
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no de la situación, por eso el reto es a que saque lo mejor de cada

situación, rías, aprendas y disfrutes como si fuera la primera y última
vez que lo realizas.

2. Valora lo que tienes, por estos

días estamos rodeados de
información y noticias sobre lo que
no podemos hacer, el reto es que
valores lo que tienes y puedes
realizar, que te centres en todas
esas cosas que antes no hacías y
ahora sí, que valores todo lo que
aún puedes y tienes, ya que la
felicidad la hallamos en valorar lo
que tenemos y no quedarnos
añorando lo que no está.

3. Abraza sin reparo, así nos

encontremos bajo distanciamiento social,
tenemos seres queridos con los que
convivimos, aprovechemos a los más
cercanos y demostremos lo mucho que
los queremos con un abrazo sincero y
cálido, el contacto físico es muy
importante para los seres humanos.

4.
Agradece una y mil veces, no te canses
de decir gracias, son demasiadas
cosas las que cada día podemos
agradecer y muchas personas,
comenzando por Dios, te retamos a
que lo primero que hagas en la
mañana al abrir los ojos sea pensar o
decir “GRACIAS POR ESTE NUEVO DÍA”,
te levantes de la cama con una sonrisa
y seguro que vas a encontrar tantos
motivos para agradecer, que no los
podrás contar.
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5. Ríe y sonríe, es muy fácil y mejor aún

gratis!, si comienzas a sonreír más, verás
como disfrutas más de lo que estás
haciendo. La risa es una de las mejores
terapias anti-estrés, reduce la tensión y nos
ayuda a relacionarnos con los demás.
No esperes a que haya grandes eventos o
cómicos que te hagan reír y sonreír, te
retamos a que lo hagas espontáneamente,
haga lluvia o haga sol, notarás como no solo
cambias tu forma de ver las cosas, sino
cómo transformar tu entorno, haciéndolo
más bello y armonioso.

6. Pide disculpas o perdón, todos nos

equivocamos, a veces actuamos de
forma impulsiva, sin medir las
consecuencias de nuestros actos,
respondemos mal a nuestra familia,
amigos, profesores o hacemos algo
por lo cual debemos pedir disculpas
o pedir perdón. Es muy importante
que reconozcamos cuando nos
equivocamos y se lo digas a quien lastimamos, te retamos a que te vuelvas
más consciente de lo que haces y afrontes la situación, no buscando
excusas, sino pidiendo disculpas y dejándolo de hacer.

7. Orar, la oración es un diálogo abierto y

personal con Dios o ese Ser Superior que
nos da la vida, nos cuida, ayuda y sustenta.
Te retamos a que abras tu corazón y con
sinceridad y respeto le cuentes cómo te
fue en tu día, lo que te gustó, te disgustó,
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tus errores, aciertos, lo que quieres o te gustaría. Aprovechemos este

tiempo para fortalecer nuestra área espiritual, crecer y ser mejores.

Actividad 8. Test personal final

Vuelve a responder las preguntas que realizaste en el test inicial, compara tus
resultados actuales con los obtenidos en el “test personal inicial” . Recuerda
responder con mucha tranquilidad y sinceridad.

Instrucciones: marca con una “X” la casilla que corresponda de forma más
cercana a la forma en que piensas, sientes y te comportas, solo debes
seleccionar una opción, recuerda no pensar demasiado las respuestas y hacerlo
con sinceridad.

Nunca De vez en Frecuentemente Siempre

(0) cuando (2) (3)
(1)

Cuando me miro al espejo,

me fijo en mis aspectos
positivos más que en los
que no me gustan

Me siento cómod@ con la

forma en que me veo a mí
mism@

Pienso cosas positivas de

mí mism@

Reconozco mis cualidades

con facilidad, las puedo
enumerar

Reconozco mis defectos o

aspectos a mejorar

Se lo que quiero y me gusta

y lo que no

Manejo mis emociones de

tal forma que no me
lastimen ni lastimen a los
demás

Cuando me siente triste,

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arbumad@, busco
soluciones que me generan
bienestar

Tengo una rutina y plan de

trabajo para llevar a cabo
las actividades escolares

Tengo métodos de estudio

claros y los empleo con
frecuencia

Duermo en la noche las

horas suficientes para
recuperar energía

Me acuesto a dormir antes

de las 10:30 pm

Cuido que mi alimentación

sea balanceada

Soy optimista y afronto con

positivismo las dificultades
buscando soluciones

Agradezco cada día por

todas las cosas que tengo

Reconozco cuando me
equivoco y pido perdón

En este test entre más puntuación obtengas, significa que vas en buen rumbo en
el proceso de autoconocimiento, autocontrol y autonomía.
Suma los puntajes de cada una de las respuestas para obtener el puntaje total,
compáralo con el puntaje del “test personal inicial” y sigue trabajando en tí
mismo.

¡Felicitaciones, has finalizado¡