Tarea 3

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA
DEL ECUADOR
Facultad De Ciencias Administrativas Y
Contables
Desarrollo de habilidades directrices
6-1
Deber 5
Tema: Ejercicios para manejo del estrés
Erik Javier Puma Anama
Quito 15 de septiembre del 2019

ESTRATEGIA DE PEQUEÑOS TRIUNFOS
1. ¿Qué estrés importante enfrenta usted actualmente? ¿Qué le provoca

ansiedad o malestar? (Por ejemplo: “Tengo demasiadas cosas que hacer”).
Un computador lento cuando ando con muchos deberes o trabajos que entregar
No lograr hacer lo que quiero hacer
2. ¿Cuáles son los principales atributos o componentes de la situación? Divida

el problema principal en partes más pequeñas o problemas menores. (Por
ejemplo: “Dije ‘sí’ a demasiadas cosas. Se están acercando mis fechas de
vencimiento. No tengo todos los recursos que necesito para completar todos
mis compromisos en este momento”).
No tengo dinero para otro computador

Falla el internet
Sobrecarga de deberes o trabajos
No contar con todos los recursos

Poco tiempo para lograr lo encomendado
Falla en el sistema u organización donde realizo el trámite
3. ¿Cuáles son los subcomponentes de cada uno de esos problemas menores?

Divídalos en partes aún más pequeñas. (Por ejemplo: “Se aproximan los
siguientes vencimientos: fecha de entrega de un informe, una gran cantidad
de lectura pendiente, un compromiso familiar, una presentación
importante, necesito pasar algún tiempo personal con alguien a quien
quiero, una reunión de comité requiere preparación”).
Atributo 1: vida útil reducida de la tecnología

Atributo 2: pocos proveedores del servicio
Atributo 3: sobrecarga para trabajar y estudiar.
Atributo 1: falta de información de mis superiores
Atributo 2: avisar con pocos días de anticipación
Atributo 3: falta de información de los procesos de las organizaciones
4. ¿Qué medidas podría tomar que afecten cualquiera de estos

subcomponentes? (Por ejemplo: “Podría involucrar a alguien que me
importa y pedirle que me ayude a preparar la presentación. Podría escribir
un informe más corto de lo que originalmente había planeado. Podría llevar
el material de lectura a donde quiera que vaya”).
Realizar un ahorro más programado para mejorar la renovación del equipo

Conseguir mejor servicio de internet
Pedir mis labores por escrito y con tiempo

Buscar información de personas que ya hayan logrado los procesos
5. ¿Qué medidas he tomado en el pasado que me han ayudado a

desenvolverme con éxito en circunstancias estresantes similares? (Por
ejemplo: “Encontré a alguien con quien puedo compartir algunas de mis
tareas. Avancé algo en la lectura mientras esperaba, viajaba en autobús y
comía. Preparé sólo los elementos básicos para la reunión del comité”).
Buscar dulces mientras espero que funciones bien mi computador

Usar mis datos para conectar a mi computadora
Hablar con mi jefa para explicarle por qué se retrasa el proceso
6. ¿Qué detalle me haría sentir bien mientras pienso cómo he manejado o

cómo manejaría este importante factor de estrés? (Por ejemplo: “En el
pasado he logrado mucho bajo presión. He sido capaz de aprovechar el
tiempo que tengo para prepararme lo mejor posible”).
Cuando tengo muchas cosas que hacer siempre busco dulce o comida salada para
calmar mi estrés o pido que mi hermano me dé prendiendo mi computador antes
para cuando llegue ya está iniciada y pueda estar más tranquilo mientras hago
deberes o trabajos.
Análisis del equilibrio de la vida
1. En la figura 2.8 sombree la porción de cada sección que representa el grado en

que ha desarrollado bien ese aspecto de su vida. En otras palabras, califique qué
tan satisfecho está usted de que cada aspecto esté adecuadamente cultivado.
2. Ahora escriba al menos una actividad que podría empezar a hacer para mejorar
su desarrollo en las áreas que lo requieran. Por ejemplo, podría leer más acerca
de otros temas para desarrollarse culturalmente, invitar a un visitante extranjero
a su hogar para desarrollarse socialmente, orar o meditar de forma regular para
alcanzar un desarrollo espiritual, comenzar un programa de ejercicio habitual
para impulsar su desarrollo físico, etcétera.
Lo primero que debería hacer es empezar a investigar respecto a lo que me

imparten los profesores en clases
Creo que debería buscar más mi esencia de ser el cual creo que aún me falta
aprender más de mí mismo pese a que me quiero tal como soy.
3. Como la intención de este ejercicio no es agregar más presión y estrés a su vida,
sino incrementar su elasticidad mediante un equilibrio de vida, identifique
aquello que dejará de hacer en diversas áreas y que le permitirá lograr una vida
más equilibrada.
Tener aún más calma en mis decisiones para que sean más efectivas y sirvan para que
en el futuro no arrepentirme de nada
4. Para que éste sea un ejercicio de práctica y no sólo un ejercicio de planeación,

haga algo hoy que usted tenga en su lista de los numerales 2 y 3 anteriores.
Escriba específicamente lo que hará y cuándo. No permita que pase el resto de la
semana sin poner en práctica algo de lo que ha escrito.
Hacer más ejercicio ya que controlando mi energía puedo tener más lucida mis de
decisiones

Tarea 3

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Tarea 3

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Tarea 3

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA

Tema: Ejercicios para manejo del estrés

Erik Javier Puma Anama

Quito 15 de septiembre del 2019

1. ¿Qué estrés importante enfrenta usted actualmente? ¿Qué le provoca

2. ¿Cuáles son los principales atributos o componentes de la situación? Divida

No tengo dinero para otro computador

No contar con todos los recursos

3. ¿Cuáles son los subcomponentes de cada uno de esos problemas menores?

Atributo 1: vida útil reducida de la tecnología

4. ¿Qué medidas podría tomar que afecten cualquiera de estos

Realizar un ahorro más programado para mejorar la renovación del equipo

Pedir mis labores por escrito y con tiempo

5. ¿Qué medidas he tomado en el pasado que me han ayudado a

Buscar dulces mientras espero que funciones bien mi computador

Hablar con mi jefa para explicarle por qué se retrasa el proceso

6. ¿Qué detalle me haría sentir bien mientras pienso cómo he manejado o

1. En la figura 2.8 sombree la porción de cada sección que representa el grado en

Lo primero que debería hacer es empezar a investigar respecto a lo que me

4. Para que éste sea un ejercicio de práctica y no sólo un ejercicio de planeación,

También podría gustarte