MARTES 23/06/2020

LAVADO DE MANOS

¿Por qué se debe lavar las manos?

El correcto lavado de mano es un hábito sencillo que evita el

contagio de infecciones cutáneas, oculares y la presencia de parásitos
intestinales que causan diversas enfermedades. ¿Sabías que el simple
acto de lavarse las manos con agua y jabón elimina hasta en un 80% los
microbios causantes de diversas enfermedades?

¿Qué pasa si uno no se lava las manos?

Cuando una persona no se lava las manos con jabón puede transmitir
bacterias, virus y parásitos, ya sea por contacto directo (tocando a otra
persona) o indirectamente (mediante superficies)”, apuntan los especialistas
del Ministerio de Salud

Cuándo y cómo lavarse las manos

Lavarse las manos es una de las mejores formas de protegerse y de

proteger a su familia para que no se enfermen. Sepa cuándo y cómo se
debe lavar las manos para mantenerse sano.

Durante la pandemia de la enfermedad del coronavirus 19 (COVID-19), es

particularmente importante mantener las manos limpias para ayudar a
prevenir la propagación del virus.

Cómo se propagan los microbios

Lavarse las manos puede mantenerlo sano y prevenir la propagación de

infecciones respiratorias y diarreicas de una persona a otra. Usted puede
propagar microbios o contraerlos de otras personas o superficies, cuando:
  Se toca los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.
 Prepara o consume alimentos o bebidas con las manos sin lavar.
 Toca una superficie o un objeto contaminado.
 Se suena la nariz o se cubre la nariz y la boca con las manos cuando tose
o estornuda y luego le toca las manos a otra persona o toca objetos de
uso común.

Momentos clave para lavarse las manos

Usted puede ayudar a que tanto usted como sus seres queridos se
mantengan sanos lavándose las manos con frecuencia, especialmente
durante los siguientes momentos claves en que tiene más probabilidades de
contraer y propagar microbios:

 Antes, durante y después de preparar alimentos

 Antes de comer
 Antes y después de cuidar a alguien en su casa que tenga vómitos o
diarrea
 Antes y después de tratar una cortadura o una herida
 Después de ir al baño
  Después de cambiar pañales o limpiar a un niño que haya ido al baño
 Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
 Después de tocar a un animal, alimento para animales o excrementos de
animales
 Después de manipular alimentos o golosinas para mascotas
 Después de tocar la basura

Durante la pandemia del COVID-19, también se debería limpiar las manos:

 Después de estar en un lugar público y tocar un artículo o una superficie

que otras personas podrían tocar frecuentemente, como las manijas de
las puertas, las mesas, los surtidores de gasolina, los carritos para las
compras, las pantallas o cajas registradoras electrónicas, etc.
 Antes de tocarse los ojos, la nariz o la boca porque así es como entran los
microbios al cuerpo.

Siga cinco pasos para lavarse las manos de la forma correcta

Lavarse las manos es fácil, y es una de las formas más eficaces de prevenir la
propagación de microbios. Las manos limpias pueden detener la propagación
de microbios de una persona a otra y dentro de toda una comunidad; esto
incluye su hogar, su lugar de trabajo, establecimientos de cuidado infantil y
hospitales.

Siga siempre estos cinco pasos:

1. Mójese las manos con agua corriente limpia (tibia o fría), cierre el grifo y
enjabónese las manos.
2. Frótese las manos con el jabón hasta que haga espuma. Frótese la
espuma por el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
3. Restriéguese las manos durante al menos 20 segundos. ¿Necesita algo
para medir el tiempo? Tararee dos veces la canción de “Feliz cumpleaños”
de principio a fin.
4. Enjuáguese bien las manos con agua corriente limpia.
5. Séqueselas con una toalla limpia o al aire.

MIERCOLES 24/06/2020
 CORRECTO USO DE EL ALCOHOL GEL

No es a tontas y a locas. Al igual que el lavado de manos, para prevenir el

coronavirus, hay que seguir un protocolo para que sea efectivo.

Pero es importante también saber elegir cuál debo usar y cómo debo usarlo, si
queremos descansar, al menos un rato en su efectividad.

El uso del alcohol gel es intercalado con el lavado de manos. Por ningún
motivo debe reemplazarlo. Solo si no tienes un baño donde puedas lavarte las
manos apropiadamente, reemplaza por alcohol gel. A penas llegues a un lugar
donde haya un lugar apto para el lavado de manos, te lavas. La gracia del
lavado de manos es el arrastre de la suciedad y, en este caso en particular,
del este coronavirus. El alcohol gel no produce ningún efecto de arrastre.

Riesgos de no usar con seguridad estos productos

Los geles a base de alcohol son inflamables, pero el alcohol se evapora

rápidamente si se aplica correctamente en las manos. El accidente sucede si,
tras su aplicación, nos exponemos a una fuente de calor (llama, chispa, etc).
Si lo aplicamos correctamente, siguiendo las instrucciones del fabricante no
deberíamos tener ningún problema.

En este sentido, el Centro para el Control y la Prevención de

Enfermedades (CDC) de Estados Unidos tiene una serie de directrices
de seguridad contra incendios para centros sanitarios en donde se utilicen
desinfectantes para manos con base de alcohol.
Además, el CDC recomienda al personal sanitario que siga los siguientes
pasos cuando utilice gel desinfectante:

 Ponga el producto en las manos y frote las manos juntas.

 Cubra todas las superficies hasta que las manos se sientan secas.
 Este proceso debe durar alrededor de 20 segundos.

También la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dejar que

el gel desinfectante se seque en las manos, por seguridad. «Se debe
aconsejar al personal que se seque las manos y que los vapores se
dispersen después de usar el exfoliante con alcohol, manifiestan. Y
añaden: «los carteles de cómo lavarse las manos dicen claramente: ‘una vez
secas, tus manos estarán seguras'».

En resumen:

 Contiene alcohol y puede arder con facilidad, ya que es inflamable.

 Causa intoxicación etílica después de su ingestión.
 Puede causar irritación en la piel, menos visible, que la causada por el
jabón.
 No se debe aplicar sobre heridas y mucosas. Evitar el contacto con los
ojos.
7 recomendaciones para usar correctamente el alcohol desinfectante de
manos

Antes de utilizar el producto debemos leer, atentamente, las instrucciones de

uso del fabricante, y asegurarnos de que contengan el número de
registro sanitario. Es importante que mantengas:

 El alcohol desinfectante para manos fuera del alcance de los niños.

 Los recipientes bien cerrados cuando no estén en uso.
 Los desinfectantes alejados del calor, chispas, llamas abiertas,
superficies calientes, etc. No fumes.
  Uses desinfectantes de manos en un espacio ventilado. No uses
desinfectantes líquidos dentro de espacios cerrados o espacios sin
mucha ventilación (por ejemplo, dentro de automóviles, mejor con las
ventanas bajadas).
 No guardes desinfectantes de manos dentro de los automóviles durante
el clima cálido o caluroso.
 Aleja el producto de agentes oxidantes (por ejemplo, cloro granulado
para piscinas).
 Los dispensadores de desinfectante de manos no deben colocarse
encima o cerca de fuentes potenciales de encendido, como
interruptores de luz y enchufes eléctricos, o al lado de botellas de
oxígeno, debido a un mayor riesgo de ignición de vapor del alcohol.
No todos los alcoholes gel son efectivos.

La recomendación del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de

Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), es utilizar aquellos con una
base de alcohol entre 60% y 95%. Solo estas concentraciones son capaces
de eliminar algunos virus, gérmenes y bacterias. Hay muchos dando vueltas
por ahí que no alcanzan estos estándares.

Ten siempre en cuenta que el alcohol gel será efectivo y te protegerá cuando
las manos estén relativamente limpias. Si solo confiamos en el alcohol gel
para desinfectar nuestras manos, no nos estamos protegiendo bien de esta
pandemia de coronavirus.
 JUEVES 25/06/2020
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO Y POR
QUÉ ES IMPORTANTE?
¿Te tomas el tiempo para cuidar de tu bienestar como un todo? ¿Sí, salud y bienestar
social, emocional, físico, mental, financiero, ambiental y espiritual? Si lo haces,
¡felicitaciones! Si no es así, tal vez es hora de practicar un poco de autocuidado.

No importa quién eres, qué has hecho o en qué etapa de la vida estás, hay UNA cosa
que debes incorporar absolutamente en tu vida, y eso es el autocuidado.
Cuando se trata de productividad, la mayoría de las personas pensamos que la clave
del éxito es hacer más.
Más trabajo, más proyectos, más clientes, más tiempo … más y más.
El problema es que cuando esta mentalidad nos atrapa, es casi imposible salir de ella
sin encontrar tiempo para nosotros mismos.
Cuando dejamos tiempo para nosotros mismos, y lo hacemos una prioridad,
cultivando una rutina de cuidado personal constante, no sólo evitamos estar
agotados (más felices), sino que aumentamos, irónicamente, nuestra productividad
Cuando escuchamos de autocuidado podríamos pensar en idas al “spa», los baños de
burbujas y masajes, pero la verdad es que es mucho más que eso.
Entonces, ¿por qué, es tan importante el autocuidado? y ¿cómo afecta nuestra
productividad?
¿Qué es el autocuidado?
Cuidarse a sí mismo significa preguntarse qué necesito y darse una respuesta
honesta.
Puede ser tan simple como acostarse temprano después de un largo día de trabajo, o
tan difícil como estudiar los hábitos que hemos creado y sus efectos a largo plazo.
Significa tomar medidas para cuidar de nosotros mismos y de nuestras necesidades
físicas, emocionales, mentales, financieras, ambientales y espirituales.
Comienza con el reconocimiento de que nosotros somos los responsables de nuestro
propio bienestar y que se extiende más allá del contexto individual para incluir a
todos los que son importantes para nosotros: nuestra familia y nuestra comunidad.
Es cualquier acción que se tome para respaldar nuestra salud mental, física y
emocional.
Entonces, mientras que un masaje puede ser una forma de autocuidado (¡al menos
para mí!), también puede ser salir a caminar, llamar a un amigo para conversar
después de un día difícil en la oficina, o simplemente no ir a una fiesta para meterse
entre las cobijas, leer un poco y dormir.
El autocuidado es relativo: así como cada ser humano es único, el autocuidado es
diferente para cada uno de nosotros.
La forma en que te cuidas a ti mismo, no es la misma forma en otra persona se cuida.

¿Qué NO es el autocuidado?
No es algo que nos obliguemos a hacer, o algo que disfrutemos.
Autocuidado es algo que nos recarga, en lugar de quitarnos.
Tampoco es un acto egoísta.
No se trata de cuidar la proyección que las personas o la sociedad tienen sobre
nosotros.
No se trata de perder los 50 kilos de más para lucir como un modelo, o de estirarse
como una serpiente para hacer una postura de yoga extrema.
Se trata de hacer lo que se siente bien para MI. Con el cuerpo, la mente, el corazón y
el alma que YO tengo.
Fundamentalmente
el autocuidado es escucharse, darse una respuesta honesta y hacer lo que está bien
para ti en el momento en que te estás preguntando ¿cómo puedo ser bueno conmigo
mismo?
El autocuidado es una opción
Sólo tú puedes decidir el cuidarte a ti mismo.
Puedes sentirte inspirado o influenciado por las personas que te quieren, las personas
que sigues en Instagram, las revistas, tu dietista, tu terapeuta, etc.
Pero solo tú puedes ir un paso más allá y comenzar a cuidar de ti mismo.
El autocuidado es cuestión de balance
Cualquiera que sea la forma en que te cuidas, no requiere exagerar ni hacer
demasiadas cosas.
El ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero correr dos maratones a la semana no es
sostenible, ni saludable.
Tomarse el tiempo para meditar es bueno para nuestra alma, pero si paso todo el
tiempo libre meditando, ¿cuándo veremos a nuestros amigos o familiares?
Igualmente, tener una dieta saludable es bueno para nuestro cuerpo. Pero privarnos
del placer del chocolate o un helado ocasional puede ser frustrante.
Beneficios del autocuidado
Mejora tu productividad
Con el autocuidado, aprendes a decir «no» a las cosas que se extienden demasiado y
comienzas a hacer tiempo para las cosas que son más importantes.
Hace que visualices mejor tus metas para enfocarte y concentrarte en lo que estás
haciendo y es importante para ti.
Mejora tu autoestima
Cuando tenemos tiempo para nosotros mismos, tiempo en el que nos tratamos bien y
satisfacemos nuestras propias necesidades, enviamos un mensaje positivo a nuestro
subconsciente.
Un mensaje personal de que somos importantes, haciendo que mejore nuestro
diálogo interno.
Nos conocemos mejor
Practicar el autocuidado requiere pensar en lo que realmente nos gusta hacer y
necesitamos.
El ejercicio de descubrir qué es lo que realmente nos apasiona e inspir, nos ayuda a
entendernos mejor a nosotros mismos.
Tienes más para dar
Cuando eres bueno contigo mismo, puedes pensar que eres egoísta, pero en realidad
te brinda los recursos que necesitas para ser compasivo con los demás también.
Tipos de autocuidado
Una de las principales excusas que nos presentamos para ignorar el autocuidado es
que simplemente no tenemos tiempo.
La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer por nosotros, y
ninguna de ellas es especialmente difícil o requiere mucha planificación.
El truco es encontrar algo que realmente disfrutemos y que se ajuste a nuestra vida y
valores.
1. Autocuidado Emocional
Cuando se trata de nuestra salud emocional, uno de los mejores consejos es
asegurarte de que estamos conectados completamente con nuestras emociones.
Podemos sentir la tentación de rechazar sentimientos como la tristeza o la ira, pero
es saludable sentirlos, aceptarlos y seguir adelante.
Recuerde que las emociones no son «buenas» o «malas». No eres culpable por las
emociones que sientes; sólo cómo te comportas en respuesta a ellas.
Ideas de autocuidado emocional
Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.
Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.
Consultar a un terapeuta o doctor cuando sintamos que no podemos solucionar
nuestros problemas solos.
Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.
Aceptar las emociones sin juzgarlas.
Meditar.
Reir, viendo una película o videos.
Permitirse llorar.
Encuentrar canales para expresar tus sentimientos: pintar, bailar, escribir
2. Autocuidado físico
El auto cuidado físico se trata de atender a nuestro cuerpo físico y nuestra salud.
La actividad física es vital no sólo para nuestro bienestar corporal sino también para
ayudarnos a desahogarnos y a liberar el estrés.
Cocinar una comida nutritiva.
Ir a la cama un poco más temprano.
Prepararse para la mañana desde la noche anterior para que puedas dormir un poco
más.
Hacer yoga. Incluso si nunca lo has probado, hay posturas que son perfectas para los
principiantes.
Unirse a una clase y aprender un nuevo deporte.
¡Ir a correr con tu perro (o el de un amigo)!
Simplemente dar una caminata.
3. Autocuidado intelectual
El autocuidado intelectual consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el
pensamiento crítico y la creatividad.
Leer un libro.
Hacer un rompecabezas o crucigrama.
Ser creativos: Escribir, dibujar o tocar un instrumento musical.
Mezclar la rutina: tomar una ruta diferente para ir al trabajo, ir a un nuevo
restaurante o tienda, o terminar nuestra lista de tareas pendientes en un orden
diferente.
Comenzar un proyecto que use las manos como tejido, costura o manualidades.
Aprende a hacer algo nuevo, como usar un programa de computador o tomar
mejores fotos.
Escuchar un podcast educativo sobre algo nuevo para ti.
4. Autocuidado espiritual
El autocuidado espiritual consiste en conectar con tus valores y lo que realmente te
importa. Se relaciona con quién eres en tu interior.
Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena.
Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza que te rodea.
Llevar un diario de gratitud.
Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de sí mismo y propósito.
Hacer un viaje con el único propósito de fotografiar cosas que te inspiren.
5. Autocuidado Social
La conexión con otras personas es necesaria para nuestra felicidad.
Nos ayuda a entender que no estamos solos.
No se trata solo de hacer cosas con otros por el simple hecho de hacerlo, sino de
elegir hacer cosas con personas que realmente nos hacen sentir bien.
Hacer una cita para almorzar o cenar con un gran amigo.
Escribir un correo electrónico a alguien que viva lejos, pero a quien extrañas.
Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses.
Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien.
Iniciar una conversación con alguien interesante.
Inscribirse en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo tiempo.
Llamar a un amigo.
Salir sólo para estar alrededor de la gente. ¡La energía puede ser contagiosa!
 VIERNES 26/06/2020
ALGUNOS RECORDATORIOS IMPORTANTES
SOBRE LOS CORONAVIRUS Y CÓMO REDUCIR EL
RIESGO DE EXPOSICIÓN

Es posible matar el virus que causa el COVID-19 si usa los productos

correctos. una lista de productos desinfectantes que pueden usarse contra el
COVID-19,

Este documento ofrece un marco general sobre prácticas de limpieza y

desinfección. El marco general se basa en hacer lo siguiente:

1. La limpieza normal de rutina con agua y jabón reducirá la cantidad de

virus que haya sobre las superficies y objetos, lo que disminuirá el riesgo
de exposición.
2. Desinfectar usando desinfectantes aprobados también puede ayudar a
reducir el riesgo. Es importante desinfectar frecuentemente las
superficies y objetos que suelen tocar varias personas.
3. Cuando no se disponga de desinfectantes aprobados , se pueden
utilizar desinfectantes alternativos (por ejemplo, 1/3 de taza de
blanqueador con cloro diluido en 1 galón de agua, o soluciones con un
70 % de alcohol). No mezcle blanqueador con cloro con otros productos
de limpieza y desinfección. Hacerlo puede provocar vapores que podrían
resultar muy peligrosos si los inhala. Las soluciones de blanqueador con
cloro serán efectivas para desinfectar por hasta 24 horas. Mantenga
todos los desinfectantes fuera del alcance de los niños.

 Los coronavirus que se encuentran sobre superficies y objetos mueren

de forma natural al cabo de horas o días. Las temperaturas cálidas y la
exposición a la luz solar reducirán el tiempo de supervivencia del virus
sobre superficies y objetos.
 La limpieza normal de rutina con agua y jabón elimina gérmenes y
suciedad de las superficies. Reduce el riesgo de propagar la infección
por COVID-19.
 Los desinfectantes matan los gérmenes de las superficies. Al matar los
gérmenes de una superficie luego de limpiarla, puede disminuir aún más
el riesgo de propagar infecciones. Los desinfectantes aprobados son
una parte importante para reducir el riesgo de exposición al COVID-19.
 Si hay pocas existencias de los desinfectantes de esta lista, se pueden
usar desinfectantes alternativos (por ejemplo, 1/3 de taza de
blanqueador con cloro diluido en 1 galón de agua, o soluciones con un
70 % de alcohol). Las soluciones de blanqueador con cloro serán
efectivas para desinfectar por hasta 24 horas.
 Almacene y use los desinfectantes de manera responsable y adecuada
según lo indicado en la etiqueta. No mezcle blanqueador con cloro con
otros productos de limpieza y desinfección. Hacerlo puede provocar
vapores que podrían resultar muy peligrosos si los inhala. Mantenga
todos los desinfectantes fuera del alcance de los niños.
 No malgaste ni acumule desinfectantes u otros suministros. Esto puede
provocar la escasez de productos adecuados que otras personas
necesitan usar en situaciones críticas.
 Use siempre guantes adecuados para los productos químicos que usará
al limpiar y desinfectar. Podría necesitarse equipo de protección
personal (EPP) adicional según los diferentes entornos y productos
utilizados.
 Practique el distanciamiento social, use cubiertas de tela para la cara y
siga las prácticas de higiene de prevención adecuadas, como lavarse las
manos frecuentemente y usar un desinfectante de manos a base de
alcohol (con al menos un 60 % de alcohol) cuando no disponga de agua
y jabón.

SÁBADO OPCIONAL….