Reposteria Sin Azucar

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2020. Primera edición.
Derechos Reservados.
Fundación Diabetes Juvenil de Chile
www.diabeteschile.cl
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REPOSTERÍA
sin azúcar
Los múltiples avances en el tratamiento de la diabetes, especialmente en

el campo de las insulinas y glicemias, como también la técnica del conteo de
carbohidratos, ha abierto un abanico inmenso de posibilidades, tanto en las
comidas como en los postres y repostería de todo tipo. Y para demostrarlo tres
destacados nutricionistas de la Fundación Diabetes Juvenil de Chile, Javiera
Vega, Romina Aedo y Felipe Happey, han preparado este libro con una gran
variedad de recetas de repostería de todo tipo, fáciles de hacer y con el detalle
de sus componentes nutricionales.
Atrévase a preparar alguna de ellas y ya verá que rápidamente pasará a hacer

una segunda. Con el tiempo se sentirá más seguro y tratará de experimentar
sus propias recetas, calculando usted mismo los componentes nutricionales.
Y si le resulta algo rico, no dude en compartirlo con nuestra Fundación, para ir
engrosando esta Repostería sin Azúcar.
César Velasco
Director ejecutivo
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Índice
Simbología y edulcorantes Postres
Simbología 8 Manjarate 52
Edulcorantes no calóricos 9 Crema catalana a la naranja 54
Suspiro limeño 56
Leche nevada 58
Tortas, pasteles y masas dulces Leche asada 60
Torta de bizcocho, crema y berries 12 Bavarois 62
Torta falsa de milhojas 14 Mote con huesillos 64
Torta helada de mantecol 16
Brazo de reina 18 Helados
Rollitos de canela 20 Helados de yogurt y frutilla 68
Calzones rotos 22 Helado de plátano 68
Helado de limonada 70
Tartas y kuchenes Frappe de frambuesa 70
Tartaleta de frutas 26 Helado de chocolate 72
Pie de limón 28
Kuchen de frambuesa 30 Queques y muffins
Kuchen de manzana 32 Queque de plátano 76
Cheescake saludable 34 Queque de pascua 78
Muffins de chocolate 80
Galletas, barras de cereal y alfajores Muffins de frambuesa 82
Galletas de limón y amapolas 38 Brownie saludable 84
Galletas de avena y chcocolate 40 Queque Marmoleado 86
Galletas de navidad 42
Barras de cereal 44 Sin gluten
Alfajores de maicena 46 Muffins de berries sin gluten 90
Chilenitos 48 Brazo de reina sin gluten 92
Galletas de chocolate sin gluten 94
Panqueques sin gluten 96
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Simbología
Estos utensilios utilizaremos para medir las porciones de las recetas:
Cucharadita de té Taza de 200 mL Cucharada sopera
(rasa) (colmada) (rasa) (colmada)

Equivale a 4 Equivale a 8 Equivale a 100-120 Equivale a 10 Equivale a 25
gramos de: gramos de: gramos de: gramos de: gramos de:
Harinas Harinas Harinas Harinas Harinas
Edulcorante Edulcorante Edulcorante Edulcorante Edulcorante
Maicena Maicena Maicena Maicena Maicena
Leche en polvo Leche en polvo Leche en polvo Leche en polvo Leche en polvo
Polvos de hornear Polvos de hornear Polvos de hornear Polvos de hornear
Levadura seca Levadura seca Equivale a 200 mL de: Levadura seca Levadura seca
Agua
Equivale a 5 mL de: Equivale a 25 Leche Equivale a 15 mL de: Equivale a 35
Aceite gramos de: Jugo de limón Aceite gramos de:
Mantequilla Aceite Mantequilla
Equivale a 12 mL de: Mantequilla Equivale a 15
Manjar Manjar gramos de: Equivale a 9
Crema Mantequilla gramos de:
Equivale a 5 mL de: Yogurt Almendras
Crema Equivale a 80-90
Equivale a 100 gramos de: Equivale a 7
gramos de: Nueces gramos de:
Almendras Nueces
Equivale a 24 mL de:
Equivale a 80-90 Manjar Equivale a 15
gramos de: gramos de:
Nueces Equivale a 10 mL de: Maní
Crema
Equivale a 100-120
gramos de:
Maní
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Edulcorantes no calóricos
Los edulcorantes no calóricos, se llaman así porque no aportan las calorías del azúcar y no elevan la glicemia. Se
usan para reemplazar el azúcar en la repostería recomendada para personas con diabetes o que quieren reducir la
ingesta calórica.
Definición Sucralosa Estevia Tagatosa Alulosa Sacarina

Edulcorante artificial Edulcorante natural Edulcorante artificial El más nuevo en el Edulcorante químico
que no aporta calorías, no calórico, se obtiene de bajo aporte calórico mercado. Edulcorante que no aporta
se obtiene del azúcar. de una planta. y se obtiene de la artificial con bajo calorías. Es uno de los
azúcar de la leche. aporte de calorías que más antiguos en su
se obtiene del maíz, creación.
remolacha o frutas.
Poder de dulzor 600 veces más dulce 300 veces más dulce Similar Similar 500 veces más dulce
Presentación* Líquida, granulada y Líquida, granulada y Líquida, granulada y Líquida y granulada. Se vende en pastillas y
pastillas. pastillas. pastillas. Contiene un líquida. Actualmente
porcentaje de también son mezcla
sucralosa. con sucralosa.
Sirve para cocinar** Recetas frías y Recetas frías y Recetas frías y Recetas frías y No soporta altas
horneadas. horneadas. horneadas. horneadas. temperaturas y deja
un sabor amargo.
Utilizar en
preparaciones frías.
Los azúcares de alcoholes, eritritol o xilitol entre otros, la industria alimentaria los utiliza bastante para los
alimentos sin azúcar ya que no elevan la glicemia. Sin embargo, es difícil de encontrar en el mercado habitual (se
encuentra en tiendas especializadas o naturistas).
* La mayoría de los edulcorantes son mezclas entre ellos, ya que cada uno aporta distintas características que mejoran la calidad de los alimentos. Por ejemplo, unos
aportan consistencia, volumen y otros intensidad en el sabor dulce.
**La presentación granulada sirve para hacer caramelo, merengue, manjar y mermelada (preparaciones básicas de repostería).
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1 Tortas,
pasteles &
masas dulces
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Torta de bizcocho de vainilla, crema y berries
8 porciones. Cada porción de 1 trozo tiene:
11 gramos de grasas 21 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas
Ingredientes Preparación
Para el bizcocho: Para el bizcocho:
4 huevos
Precalentar el horno a 180°C
1 taza de edulcorante en En un bowl, batir los huevos, junto con el edulcorante y
polvo
esencia de vainilla hasta que hayan doblado su tamaño y se
1 ¾ taza de harina sin logre el punto letra, esto quiere decir que se pueda escribir
polvos de hornear
una letra con la mezcla y ésta no se borre rápidamente.
1 cda. esencia de Agregar la harina de a poco y mezclar con movimientos
vainilla envolventes para no bajar la mezcla.
Para el relleno: Verter sobre un molde previamente aceitado y hornear por 30
1 taza de crema para batir minutos o hasta que al introducir un palito este salga seco.
(refrigerada durante toda
la noche) Una vez listo, dejar enfriar para desmoldar.
2 cdas. edulcorante en
polvo Para la crema:
En un bowl batir la crema junto con las dos cucharadas de
1 cdta. esencia de vainilla
edulcorante y la esencia de vainilla hasta que espese.
2 tazas berries (frutillas,
frambuesas, arándanos)
Armado:
Una vez el bizcocho esté frío y desmoldado, cortar en dos de
forma horizontal. Poner en un plato una mitad del bizcocho
y poner la mitad de la crema, poner la mitad de los berries y
tapar con el otro bizcocho, añadir el resto de crema y berries.
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Torta falsa de mil hojas
2 paquetes grandes de En un bowl batir la crema junto con el edulcorante hasta que
galletas de soda (360g)
tome un poco de consistencia
1 ½ tazas de manjar Forrar con alusa plast un molde redondo de 18cm de diamétro.
sin azúcar añadida
Poner una capa de galletas, sin importar que se rompan
1 taza de crema para y luego poner una capa de manjar, cubrir con otra capa de
batir (refrigerada
durante toda la noche)
galletas, y luego cubrir con crema.
Ir aplastando con ayuda de un paño y un vaso las capas,
2 cdas. edulcorante en
polvo
sin importar que las galletas de rompan. Completar hasta
terminar las galletas.
Nueces para decorar
Refrigerar durante toda la noche. Desmoldar, poner manjar
encima y nueces trozadas para decorar.
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Torta helada de Mantecol
3 taza de leche Calentar la leche y entibiar.
descremada
En un bowl poner el edulcorante y las yemas. Batir hasta
4 yemas de huevo formar una crema.
Agregar la leche tibia y la mantequilla de maní.
3 ½ taza de crema de
leche Verter sobre una olla y llevar a fuego suave hasta que se
disuelva la mantequilla de maní.
1 ½ taza de edulcorante
en polvo Retirar del fuego. Agregar la crema de leche y seguir
mezclando.
2 tazas de mantequilla
de maní sin azúcar En un molde redondo desmontable poner un flim plástico y
añadida
colocar la mezcla.
Decoración: Llevar al refrigerador hasta que este frío y luego al freezer
½ taza de trozos de hasta que tome una consistencia sólida.
chocolate sin azúcar
Retirar del molde, decorar con maní y trozos de chocolate sin
¼ taza de maní natural azúcar por encima de toda la torta.
trozado
Para hacer mantequilla de maní casera:

Poner en una procesadora, juguera o minipymer, maní natural
tostado y procesar hasta lograr la consistencia deseada.
Al principio se volverá harina, luego empezará a soltar sus
aceites naturales y se convertirá en mantequilla.
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Brazo de Reina
4 huevos grandes Precalentar el horno a 180°C
1 1/3 taza de harina sin
En un bowl, batir los huevos junto con el edulcorante y
polvos de hornear la esencia de vainilla hasta alcanzar el punto letra, esto
quiere decir que al dibujar una letra con la mezcla esta no
1 taza edulcorante en
polvo desaparezca rapidamente.
Tamizar la harina junto con los polvos de hornear e integrar
1 cdta. rasa polvos de
hornear con movimientos envolventes a la mezcla de huevos hasta
integrar muy bien.
1 ½ taza de manjar sin
azúcar añadida Verter la mezcla en una bandeja de 30x40 cm.
aproximadamente, cubierta con papel mantequilla y aceitada.
Coco rallado
Llevar a horno por 10 a 15 minutos hasta que el bizcocho esté
dorado.
Sacar del horno y voltear el bicocho sobre otro papel
mantequilla, cubierto con un poco de edulcorante en polvo.
Enrollar el bizcocho, sin presionar mucho y dejar enfriar.
Una vez frío, desenrollar y poner 1 taza de manjar sin azúcar
por sobre toda la superficie de forma homogénea. Volver a
enrollar con mucho cuidado. Cubrir con el resto del manjar y
espolvorear coco rallado.
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Rollitos de Canela
12 porciones. Cada porción de 1 Rollito tiene:
Para la masa: Para la masa:
3 tazas de harina sin
polvos de hornear
En un bowl agregar el agua tibia, la levadura seca y 1 cda.
de azúcar, mezclar hasta disolver y dejar reposar hasta que
1 cucharada levadura
seca
fermente (10 minutos)
Agregar la crema, huevo, mantequilla, edulcorante, esencia de
¼ taza mantequilla
derretedida
vainilla, sal y harina
Amasar hasta obtener una masa elástica. Tapar con un paño
¼ taza edulcorante en
polvo
limpio y dejar reposar por 20-30 minutos aproximadamente
hasta que doble su tamaño.
¼ taza crema de leche
Voltear la masa en mesón previamente enharinado y uslerear
1 cucharada de esencia para darle forma rectangular (50x30cm y ½ cm de espesor)
de vainilla
1 huevo Para el relleno:

En un pocillo mezclar la canela y el edulcorante.
¼ taza de agua
Esparcir la mantequilla derretida por toda la superficie de la
1 pizca de sal masa y espolvorear la mezcla de canela.
Para el relleno:
5 cucharadas canela Enrollar la masa formando un cilindro del mismo espesor y
en polvo
cortar en rodelas.
¾ taza educorante en Poner los rollitos sobre la lata del horno con papel mantequilla
polvo
para que no se peguen. Dejar reposar por 30 minutos.
¼ taza mantequilla Hornear a 180°C por 20-25 minutos.
derretida
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Calzones Rotos
12 porciones. Cada porción de 1 Calzón Roto tiene:
1 gramo de grasas 15 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas
1 ¾ taza harina sin Precalentar el horno a 180°C.
polvo de hornear
En un bowl mezclar las harinas junto con los polvos de
¾ taza harina de avena hornear. Agregar el huevo y la mantequilla derretida. Poner
un poco de ralladura de limón.
¼ taza edulcorante en
polvo Agregar agua tibia, mezclar y amasar hasta obtener una masa
que no se pegue en las manos.
1 cdta. polvos de
hornear Estirar con un uslero y hacer un cuadrado con la masa. Dividir
la masa en 12 rectángulos y cortarlos.
1 huevo
Hacer un corte en el centro, doblar un extremo y pasarlo por
1 cda. mantequilla el orificio.
derretida
Disponer los calzones rotos sobre una lata de horno
¼ taza de agua tibia previamente enharinada y hornear por 15 minutos.
Ralladura de limón
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2Tartas
&
Kuchenes
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Tartaleta de frutas
1 taza de harina integral
En un bowl mezclar las harinas, edulcorante y ralladura. Agregar el
1 taza de harina de avena aceite y el huevo y mezclar con un tenedor. Agregar poco a poco el
½ taza de edulcorante en polvo agua tibia, ir mezclando y amasando hasta obtener una masa suave
Estirar la masa sobre un mesón enharinado y poner sobre un molde
4 cdtas. de aceite
previamente aceitado procurando cubrir la base y los bordes.
Ralladura de naranja Llevar a horno precalentado a 180°C por 25 minutos
1 huevo
Para la crema pastelera:
½ taza de agua tibia
En una olla poner la leche junto con 2 cucharas de edulcorante en
polvo y la esencia de vainilla. Llevar a fuego medio hasta ebullición
Para la crema pastelera:
2 ¼ tazas de leche descremada y retirar.
(500ml) En un bowl poner las yemas, el huevo y las otras 2 cucharadas de
4 cdas. colmadas de edulcorante edulcorante. Mezclar con batidor de mano. Agregar la maicena
en polvo
tamizada y seguir mezclando
1 cdta. esencia vainilla Agregar poco a poco la leche sobre la mezcla anterior sin dejar de
2 yemas remover.
Verter la mezcla en una olla y llevar a ebullición sin dejar de revolver.
1 huevo
Una vez la mezcla espese, retirar del fuego y dejar enfriar a
4 cdas. de maicena temperatura ambiente. Luego llevar a refrigerador hasta que
Para la decoración: enfríe completamente.
6 arándanos Poner la crema sobre la masa de forma homogénea.
1 durazno Cortar los duraznos en gajos y en láminas las frutillas, pelar y
cortar el kiwi. Colocar la fruta sobre la crema pastelera.
1 kiwi
1 taza de frutillas
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Pie de limón
1 taza de harina sin
polvos de hornear
En un bowl mezclar las harinas, edulcorante y ralladura. Agregar
el aceite y el huevo y mezclar con un tenedor. Agregar poco a
1 taza de harina de
avena
poco el agua tibia, ir mezclando y amasando hasta obtener una
masa suave
½ taza de edulcorante
en polvo
Estirar la masa sobre un mesón enharinado y poner sobre un
molde previamente aceitado, procurando cubrir la base y los
Ralladura de limón
bordes. Llevar a horno precalentado a 200°C por 15-20 min.
4 cdtas. de aceite
Para el relleno:
1 huevo
En un bowl poner la leche en polvo, edulcorante y mezclar. Añadir
½ taza de agua tibia el agua y empezar a batir con batidor de globo hasta integrar.
Para el relleno: Agregar el jugo de limón y las yemas. Seguir mezclando para
¾ taza de jugo de integrar todos los ingredientes bien y obtener una mezcla
limón
homogénea.
3 1/3 tazas de leche en
polvo descremada
Para el merengue:
2 yemas En un bowl limpio y seco poner las claras y el edulcorante,
1 ½ taza de mezclar un poco y llevar al microondas por 30 segundos,
edulcorante en polvo
1 taza de agua hirviendo se sientan los grumos del edulcorante
Para la merengue: Poner el merengue sobre el pie de limón con ayuda de una
4 claras
espátula o cuchara.
1 ½ taza de edulcorante
en polvo
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Kuchen de frambuesas
Para la base: Para la base:
1 taza de harina de
avena
En un bowl mezclar las harinas, edulcorante, ralladura de
limón y aceite e integrar con ayuda de un tenedor.
1 taza de harina sin
polvos de hornear
Por otro lado, en un pocillo batir el huevo junto con el agua y
añadir esta mezcla a la anterior. Mezclar y amasar hasta que
en polvo
no se pegue en tus manos.
Estirar la masa sobre un mesón previamente enharinado y
4 cdas de aceite
cubrir un molde de 20 cm de diámetro, previamente aceitado,
1 huevo procurando dejar un borde de aproximadamente 4 cm.
Llevar a horno precalentado a 180°C por 10 minutos.
Ralladura de limón
Agua tibia (Cantidad Para el relleno:

necesaria)
Mezclar la crema, edulcorante, maicena diluida, yemas y
Para el relleno: esencia de vainilla, integrar muy bien todos los ingredientes.
1 ½ taza de frambuesas
½ taza de edulcorante Armado:

en polvo
Sacar el molde del horno y poner sobre la base las frambuesas
2 tazas de crema de y sobre estas la mezcla de relleno.
leche (se recomienda
usar una baja en Hornear por 35 a 45 minutos o hasta que la mezcla haya
grasas) cuajado. Dejar enfriar y llevar al refrigerador por un par de
2 cdas de maicena horas antes de servir.
diluida en ½ taza de
agua
3 yemas
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Kuchen de manzana
Para la masa: Pelar y cortar las manzanas en láminas.
2 tazas de harina sin
polvos de hornear
Poner las manzanas en un bowl y agregar la avena, edulcorante,
canela y clavo de olor. Mezclar y reservar.
1 taza de harina de
avena
En otro bowl poner las harinas, edulcorante y mezclar, añadir
los huevos y el aceite.
en polvo
Mezclar con ayuda de un tenedor para luego utilizar las
manos. Amasar hasta obtener una masa compacta.
2 huevos
Espolvorear harina en tu meson de trabajo. Reservar una
4 cdas. de aceite parte de la masa para hacer el enrejado. Uslerear la masa
hasta obtener el diámetro de tu molde.
Para el relleno:
4 manzanas pequeñas Poner la masa sobre el molde previamente aceitado y pinchar
con un tenedor.
½ taza de harina de
avena Verter la mezcla de manzanas encima.
Con la masa que reservamos, uslerear y formar tiras. Disponer
2 cdas. de edulcorante
en polvo estas tiras de forma vertical y horizontal.
Pincelear la masa con un huevo (opcional). Llevar a horno
1 cda. de canela en
polvo precalentado a 180°C por 35 minutos.
½ cdta. clavo de olor
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Cheescake saludable
Para la base: Precalentar el horno a 160°C (horno medio-bajo)
1 ½ taza de harina de
avena
Para la base:
2 cdas de edulcorante
en polvo
En un bowl poner la harina, polvos de hornear y edulcorante
y revolver para juntar los ingredientes. Añadir el aceite y
½ cdta de polvos de
hornear
mezclar con ayuda de un tenedor. agregar agua poco a poco
para formar migas. Pasar la mezcla a un molde de 20cm de
¼ taza de aceite
diamétro previamente aceitado y aplastar las miga en el
¼ taza agua tibia fondo para formar la base.
Llevar a horno por 10 minutos.
Para el relleno:
2 ¼ tazas de ricota
Para el relleno:
1 ¼ taza de yogurt
griego sin endulzar (o Poner todos los ingredientes dentro de una juguera o
yogurt natural) procesadora, licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
3 huevos Verter la mezcla sobre la base y hornear por aproximadamente
45 minutos a 1 hora. (Importante no abrir el horno hasta
2 cdas. de maicena
pasado el tiempo).
¾ taza de edulcorante Verificar que la mezcla haya cuajado y dejar enfriar dentro del
en polvo
horno con la puerta entreabierta.
1 cdta. esencia de Una vez frio, llevar al refrigeramos por al menos 4 horas.
vainilla
Decorar con los arándanos.
1 cda. de jugo de limón
Para decorar:
½ taza de arándanos.
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3 Galletas,
barras de cereal
& alfajores
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Galletas de limón y amapolas
12 porciones. Cada porción de 1 galleta tiene:
1 huevo En un bowl batir el huevo junto el aceite, añadir la
3 cdas. de aceite
ralladura de limón y el edulcorante en polvo, mezclar
hasta integrar bien.
1/3 taza de edulcorante Añadir la leche en polvo, los polvos de hornear y mezclar
en polvo
con un tenedor. Añadir la harina e integrar hasta obtener
Ralladura de 1 limón una masa. Refrigerar por 30 minutos.
3 cdas. de leche en Precalentar el horno a 180°C
polvo Dividr la masa en 12 bolitas.
1 taza de harina de Poner cada bolita sobre papel mantequilla en una lata de
avena horno y aplastar para dar forma de galleta.
1 cdta. de polvos de Hornear por 10 a 12 minutos hasta que se doren.
hornear
2 cdas. de semillas de
amapolas
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Galletas de avena y chocolate
1 taza de harina sin En un bowl batir la mantequilla junto con el edulcorante
polvos de hornear
en polvo.
1 taza de avena en Añadir el huevo y la esencia de vainilla hasta obtener una
hojuelas
mezcla homogénea.
½ taza de edulcorante Añadir los polvos de hornear, la avena en hojuelas y
en polvo
la harina. Mezclar con una espátula o cuchara hasta
½ cdta. de polvos de integrar bien.
hornear
Añadir el chocolate en trozos pequeños.
1 huevo Refrigerar la mezcla por 1 hora.
Precalentar el horno a 180°C.
¾ taza de mantequilla
a T° ambiente Dividir la mezcla en 12 porciones y con ayuda de las
manos formar bolitas, poner sobre papel mantequilla en
1 cdta. de esencia de
vainilla una lata de horno y aplastar para dar la forma de galleta.
Hornear por 12 minutos.
½ taza chocolate sin
azúcar añadida
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Galletas de Navidad
1 gramo de grasas 7 gramos de carbohidratos 1 gramo de proteínas
2 tazas de harina sin Precalentar el horno a 180°C
polvos de hornear
En un bowl mezclar la harina, polvos de hornear, canela,
1 huevo jengibre y clavo de olor. Reservar
En otro bowl batir con un tenedor el huevo junto con la
1 cda. de mantequilla a
T° ambiente mantequilla hasta obtener una mezcla homogénea, agregar el
edulcorante y seguir mezclando.
en polvo Añadir la mezcla de harina e integrar con las manos hasta
formar una masa compacta que no se pegue en las manos.
1 cdta. de canela
Sobre un mesón enharinado, estirar la masa del grosor
½ cdta. de jengibre deseado (0.5 cm aproximadamente) y cortar con los moldes
¼ cdta. de clavo de olor de galletas.
Poner las galletas sobre la lata del horno previamente
enharinada. Hornear por 10 minutos.
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Barras de cereal
8 porciones. Cada porción de 1 barra de cereal tiene:
1 huevo En un bowl batir el huevo junto con el manjar previamente

½ taza de manjar sin
diluído (ponerlo 30 segundos en microondas o agregar un
azúcar poco de leche líquida). Mezclar hasta integrar bien.
Incorporar los frutos secos, las semillas y avena. Mezclar.
½ taza de mix de
semillas (Chía, linaza, Poner papel de mantequilla y un poco de aceite sobre un
zapallo, maravilla)

molde cuadrado de 20x20cm.
½ taza de mix frutos Verter la mezcla preparada anteriormente.
secos (Almendras,
nueces, maní sin sal)
Llevar a horno precalentado a 180°C por 15 minutos
Sacar y marcar las divisiones de las barras antes que enfríen.
1 taza de avena
en hojuelas
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Alfajores de maicena
20 porciones. Cada porción de 1 alfajor tiene:
1 ¼ taza de harina Tamizar los ingredientes secos.
1 cdta. de esencia de
En un bowl batir la mantequilla blanda con el edulcorante
vainilla hasta formar una crema.
Agregar las yemas, la esencia de vainilla y la ralladura de
1 ¼ taza de maicena
limón.
¼ cdta. de bicarbonato Incorporar los ingredientes secos y formar una masa tierna
1 pizca de sal Refrigerar la masa por 20 minutos.
Estirar la masa a 0,5 cm de espesor y cortar discos de 4cm de
½ taza de mantequilla
diámetro.
½ taza de edulcorante En microondas: Disponer las tapas sobre una servilleta de
en polvo
papel (8 a 10 tapas por servilleta) y cocinar al 60% por 1 minuto.
2 yemas En horno: Poner sobre la lata del horno papel mantequilla y
Ralladura de limón disponer las tapitas. Hornearlas a 180° por 8 minutos.
Dejar enfriar y pegar dos tapas con 1 cucharadita de manjar
20 cdtas. de manjar sin
azúcar añadida sin azúcar añadida.
Agregar coco rallado por los costados.
Coco rallado a gusto
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Chilenitos
11 porciones. Cada porción de 1 Chilenito tiene:
3 yemas de huevo Precalentar el horno a 180°C
1 cda. de pisco
En un bowl mezclar las yemas, junto con el pisco y la harina.
(reemplazar por jugo de Mezclar y amasar hasta integrar bien y obtener una masa que
naranja o agua)
no se pegue en las manos.
1 taza de harina sin Estirar la masa sobre un mesón previamente enharinado,
polvos de hornear
dejar lo más delgada que se pueda.
11 cdtas. de manjar sin Cortar tapas de 5 cm de diámetro.
azúcar añadida
Pinchar cada tapa con un tenedor y poner sobre una lata de
horno previamente enharinada.
Hornear por 5 a 10 minutos.
Dejar enfriar las tapas. Tomar una tapa, poner 1 cdta. de
manjar sin azúcar y tapar con otra.
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4
Postres
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Manjarate
10 porciones. Cada porción de 1 pocillo de 200cc. tiene:
1 tarro de leche En un bowl amplio agregar la leche evaporada y batir a alta
evaporada (refrigerada
por mínimo 8 horas) velocidad hasta aumentar su volumen al doble.
Agregar el manjar sin azúcar y continuar batiendo a baja
½ taza de crema para
batir velocidad, incorporar la crema y batir hasta obtener una
mezcla homogénea.
2 ½ tazas manjar sin
azúcar
En una taza agregar la gelatina sin sabor y cubrir con 2
cucharadas de agua fría, dejar reposar por un par de minutos.
1 cucharadita gelatina
en polvo sin sabor
Agregar media taza de agua hirviendo y revolver hasta que la
gelatina se haya disuelto
1 taza chocolate bitter
sin azúcar
Agregar la gelatina a la mezcla y batir hasta integrar bien
Colocar la mezcla en pocillos individuales y refrigerar hasta
que cuaje.
Para la cobertura de chocolate:

Cortar el chocolate en trozos pequeños y derretir a baño
maría. A medida que el chocolate se va derrietiendo, se
remueve con una cuchara.
Verter un poco de chocolate sobre cada pocillo formando una
capa delgada.
Refrigerar por 10 minutos para que el chocolate solidifique.
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Crema Catalana a la Naranja
5 tazas de leche Reservar una taza de leche
descremada
Poner a calentar el resto de la leche junto con las cáscaras de
Cáscara de naranja naranja, el jugo y la canela.
En otro bowl, mezclar las yemas con el edulcorante, la maicena
Jugo de dos naranjas
medianas y agregar poco a poco a taza de leche que se habia reservado.
Una vez que la mezcla de la leche haya hervido, retirar
6 yemas
las cáscaras de naranja y añadir a la mezcla realizada
2 cucharadas colmadas anteriormente.
de maicena
Pasar la mezcla por un colador para sacar impurezas.
Canela en polvo Poner esta mezcla a cocer a fuego lento y remover
Esencia de vainilla constantemente con una espátula para evitar que se pegue.
Cocinar hasta que empiece a espesar. Sacar del fuego y dejar
4 cucharadas de
edulcorante en polvo reposar.
Repartir en pocillos individuales, espolvorear un poco de
edulcorante granulado y dorar con un soplete (o llevar a horno
por un par de minutos).
Dejar refrigerar por 6 horas aproximadamente.
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55
Suspiro Limeño
6 porciones. Cada porción de 1 pocillo tiene:
2 taza de leche evaporada En una olla a fuego bajo cocinar la leche evaporada y el
a T° ambiente
(Aproximadamente 1 tarro)
manjar. Revolver constantemente por 45 minutos hasta que
se disuelva por completo el manjar.
1 taza manjar sin azúcar
añadida
En un bowl pequeño batir ligeramente las yemas y verter,
en forma de hilo y sin dejar de revolver, ½ taza de la mezcla
5 huevos
anterior. Luego agregar la mezcla de las yemas a la olla y
½ taza de edulcorante cocinar a fuego bajo por 10 minutos.
en polvo Dividir la mezcla en pocillo individuales, enfriar y refrigerar
Canela a gusto por al menos 2 horas.
Para el merengue:
En un bol mezclar las claras con edulcorante y cocinar a baño
maría, revolviendo con un batidor manual unos minutos
hasta disolver completamente el edulcorante. Una vez que
la mezcla de claras esté completamente lisa, retirar del baño
maría y batir con batidor eléctrico hasta el merengue esté
firme y brillante.
Poner el merengue sobre el postre refrigerado. Para decorar
agregar canela en polvo.
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Leche Nevada
10 porciones. Cada porción de 1 pocillo tiene:
1 litro de leche En una olla poner a hervir la leche junto con esencia de vainilla
descremada
a gusto. Una vez hervida dejar a fuego mínimo.
6 huevos Separar las claras de las yemas. Batir las claras a punto de
nieve y agregrar 5 cdas. de edulcorante
Esencia de vainilla
Una vez lista la leche y el merengue, agregar bolitas de
10 cucharadas de merengue a la leche en ebullición, cocinar las bolitas de 2 a 3
educorante en polvo
minutos. Retirarlas y dejarlas en un plato.
Canela en polvo En un bowl aparte agregar las yemas y disolver con un poco
de leche fría y las otras 5 cdas. de edulcorante
Retirar la olla del fuego y agregar la mezcla que se realizó con
las yemas, revolver constantemente para vitar que se corte.
Llevar nuevamente la olla al fuego y revolver hasta formar
una salsa viscosa.
Una vez fría la salsa, repartir en pocillos individuales y agregar
las bolitas de merengue.
Espolvorear con un poco de canela.
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Leche Asada
1 litro de leche Precalentar el horno a 180°C.
descremada
En un sartén agregar el edulcorante y el agua, poner a fuego
6 huevos bajo y dejar que se haga caramelo. Si está muy espeso agregar
más agua y guardar.
Esencia de vainilla
Batir los huevos a mano. Luego agregar la leche, edulcorante,
½ taza de edulcorante vainilla, canela y ralladura de naranja.
en polvo
Batir hasta integrar bien.
Canela en polvo Poner el caramelo en una fuenta y sobre este agregar la
Ralladura de naranja mezcla de leche y huevos.
Llevar a horno por 45 minutos aproximadamente (Verificar
Para el caramelo:
¼ taza de edulcorante que la mezcla esté cuajada).
en polvo
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Bavarois
1 paquete de jalea de Disolver la jalea en 2 tazas de agua hirviendo y dejar enfriar a
berries sin azúcar
temperatura ambiente.
2 tazas de agua hirviendo En un bowl agregar la leche evaporada, batir hasta que
aumente su volumen hasta 3 veces.
1 tarro de leche evaporada
(refrigerada previamente Agregar la jalea disuelta y seguir batiendo hasta obtener una
durante 8 horas)
mezcla homogénea
6 frutillas para decorar Distribuir la mezcla en pocillos individuales y refrigerar por 2
horas. Servir con 1 frutilla.
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Mote con huesillo
6 porciones. Cada porción de 1 vaso de 300cc con 1 cda. de mote y 1 huesillo tiene:
0 gramos de grasas 13 gramos de carbohidratos 1 gramo de proteínas
6 huesillos Dejar en un litro de agua los huesillos hidratándose durante
¾ taza de tagatosa
toda la noche.
En una olla agregar la tagatosa más ½ taza de agua, revolver
3 ramas de canela por 10 a 15 minutos hasta formar un caramelo. Cuando se
1 cáscara de naranja haya formado el caramelo, agregar 1 taza de agua hirviendo,
agua de remojo de los huesillos y 2 tazas de agua.
Mote cocido
Agregar los huesillos hidratados, canela y cáscara de naranja.
Cocinar por 40 minutos, reservar.
En un vaso grande agregar 1 cucharadita de mote cocido, un
huesillo y jugo de huesillo.
64
65
66
5
Helados
67
Helado de yogurt y frutilla
4 porciones. Cada porción de 1 helado tiene:
1 taza de yogurt natural Poner el yogurt y las frutillas picadas en una juguera
sin endulzar
o procesadora. Procesar hasta obtener una mezcla
1 taza de frutillas homogénea. Añadir edulcorante e ir testeando dulzor.
Verter la mezcla en moldes para helados y llevar al
Edulcorante líquido a
gusto congelador por al menos 3 horas. Para desmoldar, poner
los moldes bajo un chorro de agua caliente.
Helado de plátano
3 porciones. Cada porción de 1 pocillo de 100mL tiene:
2 plátanos La noche anterior pelar y cortar en rodelas los plátanos,
½ taza leche
llevar al congelador. Una vez congelados, agregar a la
descremada licuadora junto con la leche y edulcorante a gusto.
Licuar hasta obtener una mezcla cremosa.
Edulcorante líquido
a gusto
68
69
Helado de limonada sin carbohidratos
4 porciones. Cada porción de 1 paleta tiene:
2 limones Lavar los limones y pelarlos (dejarlos sin cáscara).
1 ½ taza de agua Hojas
Agregar en una licuadora los limones, agua, menta y
de menta endulzante a gusto. Licuar todo muy bien.
Verter la mezcla en moldes para helados, agregar 2-3
Endulzante en gotas
arándanos en cada helado y llevar al congelador por lo
Arándanos menos 4 horas.
Frappé de frambuesa
1 porción. Cada porción de 1 vaso de 300mL tiene:
1 yogurt natural En una licuadora verter el yogurt recién sacado del
cremoso (150g)
refrigerador, las frambuesas congeladas y edulcorante.
½ taza de frambuesa Mezclar con una cuchara.
congeladas
Agregar hielo y licuar a velocidad media por 2 minutos,
10 gotas de edulcorante hasta incorporar todos los ingredientes.
líquido.
Servir en un vaso, decorar con frambuesa y menta.
½ taza de hielo
Frambuesas frescas y
menta para decorar
70
71
Helado de chocolate
12 porciones. Cada porción de 2 bolitas tiene:
1 ½ taza chocolate Trozar el chocolate lo más pequeño posible.
amargo sin azúcar
Poner la leche a fuego medio, agregar el chocolate y remover
2 tazas de crema para hasta fundir. Retirar del fuego.
batir
En un bowl batir las yemas, junto con el edulcorante y la
1 taza de leche esencia de vainilla. Agregar esta mezcla, poco a poco, a la
descremada
anterior.
3 yemas de huevo Poner a fuego medio y remover constantemente hasta lograr
una mezcla espesa.
1 cda. de edulcorante
En otro bowl, batir la crema (refrigerada previamente por
Esencia de vainilla 8 horas mínimo) hasta montar e incorporar a la mezcla de
chocolate con movimientos envolventes.
Verter la mezcla en un recipiente rectangular y llevar al
freezer hasta que endurezca.
72
73
74
6
Queques
&
muffins
75
Queque de plátano
3 plátanos maduros Precalentar el horno a 180°C
1 huevo
En un bowl poner los plátanos y moler con un tenedor.
Agregar el huevo, aceite y esencia de vainilla, mezclar con
1/3 de taza de aceite un tenedor y añadir el edulcorante. Seguir mezclando hasta
1 cdta. de esencia de integrar bien.
vainilla Añadir la harina junto con los polvos de hornear y mezclar
1 ½ taza de harina de con una cuchara hasta obtener una mezcla homogénea.
avena Por último, añadir las nueces trozadas.
1 cdta. de polvos de Verter la mezcla en un molde con papel mantequilla y llevar a
hornear horno por 35 minutos o hasta que al introducir un cuchillo o
1/3 taza de edulcorante palito este salga limpio.
en polvo
½ taza de nueces
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77
Queque de Pascua
½ taza de frutos secos En un bowl mezclar los frutos secos, agua y las esencias de
(nueces, almendras,
maní sin sal) anís, ron y naranja. Dejar reposar durante toda la noche.
Precalentar el horno a 180°C
1 taza de agua
En un bowl mezclar las harinas, canela, jengibre, clavo de olor
1 cdta. de esencia de y polvos de hornear. Reservar.
anís
En otro bowl batir el huevo y edulcorante hasta obtener una
1 cdta. de esencia de mezcla homogénea. Agregar el puré de manzana, el aceite y
ron
seguir batiendo.
1 cdta. de esencia de Verter sobre esta mezcla, los ingredientes secos y mezclar
naranja
con movimientos envolventes
1 taza de harina de Colar los frutos secos que se dejaron reposando. Añadir a la
avena
mezcla hasta integrar.
¾ taza de harina sin Verter la mezcla en un molde previamente aceitado o forrado
polvos de hornear
con papel mantequilla.
1 cda. de canela Hornear por 40 minutos o hasta que al introducir un palito o
cuchillo este salga limpio.
1 cdta. de jengibre
¼ cdta. de clavo de olor
1 cda. polvos de hornear
1 huevo
½ taza de endulcorate
en polvo
1 taza puré de manzana
¼ taza aceite
78
79
Muffin de chocolate
6 porciones. Cada porción de 1 muffin tiene:
1 ¾ taza de harina de Precalentar el horno a 180°C
avena
En un bowl agregar harina, cacao amargo y polvos de hornear.
½ taza de cacao Mezclar y reservar,
amargo
En otro bowl, agregar el puré de manzana, la leche y el aceite.
1 cdta. de polvos de Mezclar bien.
hornear
Agregar los ingredientes secos al bowl de los ingredientes
½ taza de puré de húmedos e incorporar hasta que quede una mezcla
manzana sin azúcar
añadida
homogénea.
Agregar el edulcorante en polvo y los trozos de chocolate sin
1 taza de leche
descremada
azúcar añadida.
Distribuir la mezcla en cápsulas para muffins.
2 cdas. de aceite
en polvo
½ taza de trozos de
chocolate sin azúcar
añadida
80
81
Muffin de frambuesa
2 huevos Precalentar el honor a 180°C.
½ taza de aceite
En un bowl batir los huevos junto con el edulcorante y la
esencia de vainilla hasta obtener una mezcla espumosa.
¾ taza de edulcorante Añadir el aceite, el yogur y seguir batiendo.
en polvo
Agregar la harina junto con los polvos de hornear y mezclar
¾ taza yogurt natural hasta integrar
sin endulzar
Añadir las frambuesas con ayuda de una cuchara o espátula.
1 cdta. de esencia de Verter la mezcla en cápsulas para muffins hasta llenar 3/4 de
vainilla
esta.
2 tazas de harina de Hornear por 20 a 25 minutos o hasta que al introducir un
avena
palito o cuchillo este salga limpio.
2 cdtas. de polvos de
hornear
1 taza de frambuesas
82
83
Brownie saludable
16 porciones. Cada porción de 1 cuadrado tiene:
2 tazas de harina de Precalentar el horno a 180°C
avena En un bowl mezclar la harina, polvos de hornear, cacao,
½ taza de cacao edulcorante y café.
amargo Agregar el puré de manzana, aceite y los huevos uno por uno.
½ taza de edulcorante Mezclar todo con un tenedor hasta obtener una mezcla
en polvo homogénea.
2 cdtas. de polvos de Verter la mezcla sobre un molde cuadrado de 20x20 cm,
hornear previamente aceitado o sobre papel mantequilla
½ cdta. de café Esparcir los arándanos de forma homogénea
instantáneo (opcional) Hornear por 10 a 15 minutos
½ taza de puré de
manzana sin azúcar
¼ taza de aceite
4 huevos
½ taza de arándanos
84
85
Queque Marmoleado
4 huevos Precalentar el horno a 180°C.
¾ taza edulcorante En un bowl poner los huevos y el edulcorante y batir hasta
obtener una mezcla pálida y espumosa.
1 cda. de esencia de vainilla
Añadir la esencia de vainilla, aceite y leche, mezclar hasta
2/3 taza de aceite integrar. Añadir los polvos de hornear y seguir mezclando.
½ taza de leche Dividir la mezcla en dos partes iguales. Agregar a una de la
descremada mezclas 1 ¼ taza de harina. Mezclar con cuchara hasta obtener
1 cda. de polvos de hornear una mezcla homogénea.
A la segunda mezcla agregar 1 taza de harina y cacao amargo.
2 ¼ taza de harina de
avena Mezclar hasta integrar bien los ingredientes.
2 cdas de cacao amargo Verter un poco de la mezcla de vainilla en un molde previamnete
aceitado y luego un poco de la mezcla de chocolate. Intercalar
las mezclas.
86
87
88
7Sin
Gluten
89
Muffins de berries y limón sin gluten
2 taza de harina de Precalentar el horno a 180ºC
arroz
En un bowl mezclar la harina, polvos de hornear y la sal.
1 cdta de polvos de Reservar.
hornear
En otro bowl batir el azúcar, junto con los huevos y el aceite
1 pizca de sal hasta que esté bien espumoso. Agregar el yogurt, la ralladura
de limón y la esencia de vainilla y continuar batiendo. Agregar
1/4 taza de aceite
de a poco la mezcla de harina con movimientos envolventes.
3/4 taza de edulcorante Añadir los berries y mezclar un poco más.
en polvo
Poner en moldes para muffins y llevar a horno por 20-25
2 huevos minutos o hasta que al introducir un cuchillo o palito salga
1 taza de yogurt natural seco. Usar ingredientes que estén certificados como libres de
gluten.
2 cdtas de ralladura de
limón
1 cdta de esencia de
vainilla
1 taza de arándanos/
frambuesas/frutillas
90
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Brazo de reina sin gluten
1/3 taza de chuño Precalentar el horno a 180ºC
1 cucharada harina de
En un bowl batir las yemas junto con el edulcoante hasta
arroz obtener una crema.
Agregar el chuño, la harina y la ralladura de naranja hasta
1 taza de edulcorante
obtener una mezcla homogénea.
4 yemas Agrega las claras batidas a punto de nieve con movimientos
4 claras batidas a nieve envolventes.
Sobre la lata del horno poner papel mantequilla y poner un
Ralladura de naranja
o limón poco de aceite.
Verter la mezcla sobre la lata y emparejar
4 cucharadas de
manjar sin azúcar Hornear por 10 a 15 min.
añadida Sacar del horno y voltear sobre otro papel mantequilla y
Coco rallado enrollar. Esperar que se enfríe. Desenrollar y rellenar con
manjar sin azúcar. Vuelve a enrollar, cubre con un poco más
de manjar y encima coco rallado.
Usar ingredientes que estén certificados como libres de
gluten.
92
93
Galletas de chocolate sin gluten
½ taza de cacao En un bowl mezclar el cacao junto con el edulcorante y el
amargo en polvo
aceite hasta integrar bien.
¾ taza de edulcorante Agregar uno a uno los huevos y seguir mezclabdo con un
en polvo
tenedor
¼ taza de aceite Agregar poco a poco la harina junto con los polvos de hornear
y la maicena hasta obtener una mezcla homogénea.
2 huevos
Llevar al congelador por 1 hora.
1 taza de harina de Pasado el tiempo, precalentar el horno a 180ºC.
arroz
Poner sobre la lata del horno papel mantequilla.
1 cda. de maicena Formar con la ayuda de una cuchara, bolitas e ir dejándolas
1 cdta. polvos de sobre el papel mantequilla, procurando dejar un espacio entre
hornear cada una.
94
95
Panqueques sin gluten
4 porciones. Cada porción de 1 panqueque tiene:
1 huevo Poner el huevo, la leche y las harinas en una juguera,
½ taza de harina de
procesadora o minipymer. Mezclar hasta obtener una mezcla
arroz homogénea y líquida.
Poner en una sartén unas gotas de aceite y esparcir con un
2 cdas. de harina de
maíz papel absorbente.
Verter ¼ de la mezcla e ir girando la sartén para que quede
¾ taza de leche
descremada distribuido homogéneamente.
Esperar unos minutos y dar vuelta el panqueque. Cocinar por
4 cdtas. de manjar sin
azúcar añadida 1 minuto más.
Rellenar con 1 cdta. de manjar sin azúcar.
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1

Los múltiples avances en el tratamiento de la diabetes, especialmente en

Atrévase a preparar alguna de ellas y ya verá que rápidamente pasará a hacer

Cucharadita de té Taza de 200 mL Cucharada sopera

(rasa) (colmada) (rasa) (colmada)

Definición Sucralosa Estevia Tagatosa Alulosa Sacarina

11 gramos de grasas 21 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

11 gramos de grasas 36 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

47 gramos de grasas 10 gramos de carbohidratos 16 gramos de proteínas

Para hacer mantequilla de maní casera:

3 gramos de grasas 18 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

5 gramos de grasas 19 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

1 huevo Para el relleno:

1 gramo de grasas 15 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

4 gramos de grasas 26 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

4 gramos de grasas 35 gramos de carbohidratos 19 gramos de proteínas

1 taza de agua hirviendo se sientan los grumos del edulcorante

14 gramos de grasas 25 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

Agua tibia (Cantidad Para el relleno:

½ taza de edulcorante Armado:

4 gramos de grasas 32 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

½ cdta. clavo de olor

14 gramos de grasas 18 gramos de carbohidratos 13 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 6 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

7 gramos de grasas 11 gramos de carbohidratos 2 gramos de proteínas

1 gramo de grasas 7 gramos de carbohidratos 1 gramo de proteínas

7 gramos de grasas 12 gramos de carbohidratos 5 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 14 gramos de carbohidratos 2 gramos de proteínas

1 gramos de grasas 9 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

9 gramos de grasas 20 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

Para la cobertura de chocolate:

2 gramos de grasas 8 gramos de carbohidratos 4 gramos de proteínas

10 gramos de grasas 15 gramos de carbohidratos 12 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 5 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 5 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

5 gramos de grasas 10 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

0 gramos de grasas 13 gramos de carbohidratos 1 gramo de proteínas

0 gramos de grasas 8 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

0 gramos de grasas 22 gramos de carbohidratos 2 gramos de proteínas

0 gramos de grasas 0 gramos de carbohidratos 0 gramos de proteínas

0 gramos de grasas 20 gramos de carbohidratos 8 gramos de proteínas

16 gramos de grasas 7 gramos de carbohidratos 3 gramos de proteínas

12 gramos de grasas 24 gramos de carbohidratos 4 gramos de proteínas

9 gramos de grasas 19 gramos de carbohidratos 4 gramos de proteínas

¼ cdta. de clavo de olor

1 cda. polvos de hornear

1 taza puré de manzana

5 gramos de grasas 27 gramos de carbohidratos 7 gramos de proteínas

12 gramos de grasas 16 gramos de carbohidratos 5 gramos de proteínas

6 gramos de grasas 10 gramos de carbohidratos 4 gramos de proteínas

16 gramos de grasas 16 gramos de carbohidratos 6 gramos de proteínas

7 gramos de grasas 17 gramos de carbohidratos 4 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 11 gramos de carbohidratos 5 gramos de proteínas

3 gramos de grasas 7 gramos de carbohidratos 2 gramos de proteínas

1 gramos de grasas 18 gramos de carbohidratos 5 gramos de proteínas

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