UNIVERSIDAD ARTURO MICHELENA

FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES

ESCUELA DE PSICOLOGÍA

DEPORTES INDIVIDUALES

Prof. Angel M. Fajardo C Estudiantes:

Materia: Educación Física  Andrea Mora
y Deporte C.I:30.334.297
 Bárbara
Hernández
C.I: 30.810.513
 Gabriela Cardozo
C.I:30.430.619
 Grecia Alcarra
C.I:30.889.619
 Luisana Bata
C.I: 29.912.316
 María Salazar
C.I:30.679.721
 Sophia Reyes
C.I:30.889.002
Sección: 3T

San Diego, octubre del 2021

 ÍNDICE DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN..................................................................................................................3
Historia del Atletismo.............................................................................................................4
Fundamentos básicos del atletismo.....................................................................................14
Pruebas de pista y campo: carreras de velocidad................................................................22
Vallas....................................................................................................................................24
Carreras de medio fondo......................................................................................................31
Carreras de fondo.................................................................................................................31
Carreras de relevos...............................................................................................................32
Marchas.................................................................................................................................35
Salto......................................................................................................................................37
Lanzamientos........................................................................................................................40
Reglamento...........................................................................................................................43
CONCLUSIONES................................................................................................................47
REFERENCIAS....................................................................................................................48
 INTRODUCCIÓN

El deporte constituye uno de los medios de los que dispone la educación física para
poder proporcionar al individuo una educación integral, aunque no siempre en todo el
mundo se ha pensado así; fundamentalmente esto ha ocurrido por el uso abusivo que se ha
hecho de la competición, la selección de practicantes y en general por su imitación al
deporte de competición. Ahora bien, el deporte puede ser considerado como un medio de
educación siempre y cuando este pensado, estructurado y organizado en función a la
asignatura que lo acoge, la educación física y en la institución la cual se practica.

Los deportes individuales se relacionan con formar en las personas una imagen de si
mismo, sus características y sus posibilidades, igualmente en desarrollar actividades de
forma autónoma y equilibrada valorando el esfuerzo y la superación de dificultades. De le
misma manera, los deportes individuales ayudan a relacionarse con otras personas y a
participar en actividades en grupo con actitudes solidarias y tolerantes, superando
inhibiciones y prejuicios, reconociendo y valorando críticamente las diferencias de tipo
social y rechazando cualquier discriminación basada en diferencias de sexo, raza, clase
social, creencias y otras características individuales y sociales.

En los deportes individuales la persona se enfrenta a un reto sin colaboración ni

oposición de otros. Como ejemplo tenemos a la natación, el esquí, el golf y las disciplinas
de atletismo (carreras, saltos, lanzamientos, etc.). Aunque se interactúa con otros
deportistas, los practicantes están solos durante su actuación. Es importante no confundir
los deportes individuales con los deportes de adversarios, como el tenis o el judo.

3
Historia del Atletismo

Correr, caminar, saltar y lanzar cosas son gestos naturales incluidos en el

comportamiento humano desde los orígenes de este. Incluso existen evidencias de rivalidad
durante carreras o lanzamientos en épocas tempranas como el Paleolítico o el Neolítico. Es
por ello que el Atletismo se considera el deporte más antiguo del planeta.

De hecho, en el antiguo Egipto se encontraron evidencias escritas referidas a

carreras. Y en Creta, no sólo se practicaban carreras sino que también se organizaban
competencias de lanzamiento de disco y jabalina. En cualquier caso, las primeras
competiciones propiamente deportivas recogidas como tal fueron Los Agones griegos que
se disputaron a partir del s. VIII a.C y donde el Atletismo era parte fundamental.

Los Juegos Olímpicos Antiguos eclipsaron muchos de estos eventos deportivos que
se disputaban en Grecia, pero también sirvieron para desarrollar el Atletismo incluyendo en
él lanzamientos y saltos.

Puede decirse que la verdadera historia del Atletismo, tal como lo conocemos, se
inicia entre los siglos VII y XII en Irlanda. Allí empiezan a surgir, organizarse y arraigarse
otras pruebas que no fueron practicadas por los griegos, como el salto de pértiga o las
carreras campo a través. A partir del s. XII en Inglaterra ya se practica el Atletismo de
manera habitual. Incluso se crean terrenos especialmente dedicados a ello. También son
cada vez más habituales los desafíos de carreras a pie por las calles de la ciudad.

En 1365 se promulga una ley prohibiendo la práctica de deporte por motivos

militares, pero ya está tan arraigado que la ley es desobedecida reiteradamente. En 1510 es
derogada y en ese mismo siglo se disputan los Juegos de Costswold, una especie de festival
deportivo inspirado en los antiguos Juegos Olímpicos Griegos.

Todo ello hace que las competiciones deportivas de carreras a pie, saltos y
lanzamientos evolucionen en Reino Unido hasta que en el s. XVII el puritanismo intenta
abolirlos. A esto, el rey Jacobo I responde recomendando su práctica y editando el «Libro
de los Deportes» para fomentarlo.

4
 Así, llegamos al siglo XIX, cuando se establecieron los primeros criterios mínimos
para practicar carreras a pie. En 1864 también empezaron a celebrarse las primeras
reuniones atléticas de la mano de las universidades de Oxford y Cambridge.

En 1866 se celebró el primer meeting nacional en Londres y dos años más tarde el
primero en pista cubierta, que se disputó en USA donde se fundó el primer club de
Atletismo. Todos estos acontecimientos hicieron crecer enormemente el interés por este
deporte tanto en Europa como en América.

Pero el gran momento de este deporte llegó en 1896 cuando se celebraron los
primeros Juegos Olímpicos Modernos donde tuvo el protagonismo. Desde ese momento no
hizo más que crecer. En 1912 hubo dos grandes revoluciones en la historia del atletismo.
Por un lado en los Juegos de Estocolmo se empezaron a cronometrar las carreras. Por otro,
17 países fundaron la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF en sus siglas
en inglés). Hoy en día está compuesta por más de 200.

Y es que con la llegada de los Juegos Olímpicos se trató de convertir el Atletismo

en un deporte amateur, llegando a descalificar deportistas por cobrar un sueldo. Quizás el
caso más conocido fue el de JimThorpe al que se le retiraron las medallas y récords
obtenidos. Finalmente en 1982 la IAAF cambió su reglamento para permitir la competición
profesional. Desde ese momento el Atletismo se ha hecho cada vez más universal.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones

antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación.

El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre
clubes, nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos Olímpicos son el
evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el
atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional
de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulación de la
disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina.
El primer Campeonato Mundial de

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 Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991. Correr,
caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y, de hecho, el concepto
de atletismo se remonta a tiempos muy lejanos, como lo confirman algunas pinturas
rupestres del Paleolítico Inferior (6000 a. C.-5500 a. C) al Neolítico que demuestran
rivalidad entre varios corredores y lanzadores.1 Las fuentes se hacen más precisas en
Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita más antigua, referida a
la carrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a. C.)1 En la misma
época, la civilización minoica (Creta), también practicaba las carreras, así como el
lanzamiento de jabalina y de disco.

Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos

destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros,
equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba más antigua de la que se tiene
registro, 2 aunque se supone que se practicaba con anterioridad. Poco tiempo después
aparecieron más pruebas, como el doble stadion o duálico, la carrera de medio fondo o
hípico y la carrera de fondo o dólico. Todas estas pruebas son múltiplos de la distancia del
stadion.

El pentatlón, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra

disciplina del atletismo introducido en el programa olímpico antes del final del siglo VIII a.
C.

Aparte de los Juegos Olímpicos,existieron otros encuentros deportivos en diferentes

polis griegas, que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegas
celebraron sus propios juegos olímpicos (llamados isolímpicos para diferenciarlos de los
celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a cabo Juegos Píticos. La civilización romana
practicó el atletismo en dos versiones diferentes a partir del año 186 a. C. La primera es de
inspiración etrusca (cursores), mientras que la segunda es una adaptación de las disciplinas
griegas (athletae).

El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su

variante griega. Irlanda organizó entre los años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas
desconocidas para los griegos, como el salto con pértiga, lanzamiento de martillo y una

6
forma de cross-country. Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se
modificaron hasta transformarse en los

Juegos de la montaña.

Período Clásico (de la Edad Media al siglo XIX) Existen fuentes que nos informan
de que ya se realizaban carreras en Inglaterra desde el siglo XI.1 El entusiasmo era tal que
las autoridades locales reservaron un espacio dedicado solo a estos concursos en 1154 en
Lord.

En las historias de Havelock el danés en 1275 figura la descripción de un lanzador

de piedras. Por otra parte, según los historiadores, el rey Enrique II de Inglaterra hizo
construir campos de deportes en las cercanías de Londres6 para la práctica de lanzar el
martillo, la barra y la pica y también para juegos de pelota. Al mismo tiempo, la juventud
de Londres se desafiaba en largas carreras a través de la ciudad. En 1365, el rey Eduardo III
promulgó la primera de una serie de leyes para prohibir prácticamente todas las actividades
deportivas, excepto el tiro con arco que se pudo seguir practicando por razones militares.

Las carreras y los saltos figuraban en la lista de los deportes prohibidos.1 No

obstante las competiciones continuaron, como lo demuestra la renovación de las
prohibiciones, por lo que Enrique VIII finalmente permitió las carreras a pie en Londres en
1510. Enrique VIII fomentó la práctica de ejercicio diario, mientras que los teóricos de la
época, como Thomas Elyot, concedieron mucha importancia a los deportes en los planes de
estudios. En el siglo XVI, se describen por primera vez reuniones atléticas en los Juegos de
Cotswold (CotswoldGames), una especie de «mitin deportivo» organizado en
Gloucestershire e inspirado directamente en los héroes de la antigua Grecia. La
competición atlética se desarrolló bastante en el Reino Unido en el siglo XVII.

Los deportes más populares eran entonces el lanzamiento de martillo, el salto de

altura, el salto de longitud y la carrera a pie. Con la aparición del puritanismo, la Iglesia
Anglicana quiso abolir el deporte, alegando que las competiciones de atletismo realizadas
por toda Inglaterra terminaban, por lo general, en peleas y borracheras. En reacción al
puritanismo, el rey Jacobo I alentó a sus súbditos a que practicasen deporte después de los

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oficios del domingo por la tarde. También promovió el deporte mediante la publicación del
Book of Sports.

Los primeros corredores profesionales aparecieron en Inglaterra a finales del siglo

XVII. Estos corredores eran ambulantes y se medían a los campeones locales en concursos
remunerados.

En España, el Korrikolaris, ha venido siendo practicado desde la Edad Media. Es

una carrera a pie de larga distancia, realizada entre dos corredores

En el resto del mundo, una de las carreras medievales más antiguas fuera de las islas
británicas era la que se celebraba en Roma a mediados del siglo XV. El Papa Andres II
autorizó la celebración del festival deportivo anual que se celebró durante dos siglos. El
programa reproducía el de los atletas griegos y los atletas competían a la griega, es decir,
desnudos. La Olimpiada de la República fue una competición deportiva celebrada en 1796,
1797 y 1798 en París. La prueba reina de este intento de rehabilitación de los Juegos
Olímpicos era una carrera a pie.

Este evento marcó la transición entre el deporte del Antiguo Régimen y el deporte
moderno, como lo demuestra el uso del sistema métrico en el deporte por primera vez.
Además, por primera vez también en el deporte, las carreras fueron cronometradas
utilizando dos relojes marinos de guerra.

SIGLO XIX

La primera reunión de atletismo moderno en Inglaterra se celebró en 1825 en

Newmarket Road, cerca de Londres.1 Seguían faltando numerosas pruebas, pero bajo la
influencia de las pruebas de la Lord’s Cricket Ground disputadas desde 1826 y de Tara en
Irlanda (1829), el programa se fue expandiendo.1 Las primeras 100 yardas con obstáculos
se disputaron en el Colegio Eton en 1837. En 1849, el ejército británico creó competiciones
para el arsenal de Londres en Woolwich.

En 1850 se ofreció una corneta de plata como premio al ganador del mayor número
de pruebas. El capitán Wilmot ganó la edición de 1850, y ese mismo año se creó la primera
pista de atletismo en Inglaterra. El Exeter College de Oxford celebró su primera reunión en

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1850, que en 1856 se convertiría en la primera competición de la Universidad de Oxford.12
La primera competición de atletismo entre Oxford y Cambridge se celebró en 1864.

En 1866 se creó en Inglaterra la primera versión de una federación nacional de

atletismo. Se excluyó de ella automáticamente a todos los deportistas profesionales y
también a los obreros y artesanos con el fin de que solo pudieran pertenecer a ella los
gentlemen.

Las carreras profesionales se realizaban al margen de estas rígidas pruebas y, sin

embargo, reunían a un numeroso público. Para abrir el atletismo a las clases sociales menos
favorecidas se creó en 1886 la Amateur AthleticAssociation. En Francia, las carreras a pie
tuvieron premios en especie a partir de 1853.14 A mediados de 1880, y en consonancia con
la visión social del deporte en Inglaterra, George St. Clair y ErnestDemay lanzaron una
campaña de «purificación» del atletismo francés y consiguieron la prohibición de estas
carreras profesionales.

En respuesta, se creó en París la Unión de Sociedades Profesionales de Atletismo.

Historia del atletismo La Unión de Sociedades Francesas de Deportes Atléticos, federación
polideportiva fundada el 20 de noviembre de 1887 por los Clubes parisinos Racing Club de
Francia y Stade Francés, sobre todo hizo hincapié en su voluntad de luchar contra la
profesionalización del deporte.

El USFSA, que es el responsable de la renovación de los Juegos Olímpicos, impuso

esta visión como modelo de competición durante mucho tiempo. En 1888 organizó el
primer campeonato de Francia de atletismo con cuatro pruebas en el programa: 100 m, 400
m, 1.500 m y 120 m vallas. René Cavally ganó dos títulos en 1888 sobre 100 y 400 m. En
el resto del mundo, los Estados Unidos fueron un importante centro de desarrollo del
atletismo. El Olympic Club en San Francisco se fundó en 1860,16 y el New York Athletic
Club se fundó en 1868.17

La Asociación Atlética Intercolegial se fundó en 1876, y fue quien organizó la

primera competición en suelo americano. Alemania se vio influenciada en 1874 por un
grupo de estudiantes de inglés de la Universidad de Dresde que importó las pruebas
inglesas. Alemania organizó su primer campeonato nacional en 1891. El campeonato

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australiano se celebró en 1893,18 después de haber organizado en Sídney un Inter Colonial
Meet el 31 de mayo de 1890.

En Bélgica, el primer campeonato nacional disputado en 1889 se limitó a dos

pruebas: los 100 metros y la milla. Con los inicios del cronometraje eléctrico en 1892 en
Inglaterra y la renovación de los Juegos olímpicos. Mientras que el deporte amateur se fue
organizando poco a poco, se disputaron en ambos lados del Atlántico muchas carreras
profesionales. Encuentros históricos que enfrentaron a los mejores clubes estadounidenses
y británicos del siglo XIX. Por otra parte, inspirados en la prueba del steeplechase, se
establecieron en ciertas carreras de Atletismo apuestas de pronósticos sobre carreras,
disputadas principalmente en pistas de hierba de algunos hipódromos.21 A imagen de los
grandes duelos de boxeo, los promotores norteamericanos contrataron a los mejores atletas
del momento a fin de desafiar a otros campeones en encuentros cara a cara y remunerados.

HISTORIA DEL ATLETISMO EN VENEZUELA

En Venezuela el atletismo se inició a principios del siglo XX, pero fue en las
primeras olimpiadas nacionales de 1934 cuando comenzó a organizarse y efectuarse
competencias de valor técnico desarrollándose en caracas y en el estado Zulia por la
iniciativa de la fundación de los juegos creole y Shell.

Olimpíadas Shell:

Un grupo de hombre trabajadores para la entonces Venezuela oíl concessions

residenciados en Cabimas lanzaron la idea de organizar unas olimpiadas en esa ciudad
petrolera.

Entre el año 1939 hasta los primeros días del 1940, mientras el mundo empezaba a
ser estremecido por la Segunda Guerra Mundial, en el estado Zulia surgía un movimiento
deportivo que con el correr de los años se constituyó en un hecho realmente positivo dentro
de la actividad deportiva petrolera la cual dio frutos para prestigio de nuestra querida patria.
A la par del sector petrolero, también en Maracaibo se hacía atletismo solo que no se
contaban con pistas apropiadas y se hacía eventos en terrenos al aire libre o se utilizaba el
recordado estadio del lago.

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 El trabajo no se hizo esperar hubo reuniones entre grupos de trabajadores amantes
del deporte se constituyó el comité central el cual fue presidido por TheodoroPeuchen se
constituyó el comité central, José Carrillo, secretario; Jorge Ristorcelli, José miguel
AnniAndrés, Manuel Urdaneta Salvador, Salvador García e Ignacio Urdaneta. Se
estructuraron diversas comisiones encabezabas por José Miramonte, Samuel Smith, Andrés
Parra, el Dr. Luis Olarte y otros. Las dificultades no se hicieron esperar, pero gracias a ese
mismo deseo de llevar adelante tan difícil misión, los llevo a conseguir soluciones rápidas y
sensatas al comité central para que dicha organización se cumpliese a carta cabal.

La primera Olimpiada Shell. Fue fijada para el mes de marzo de 1940 entre el
jueves 21 y el viernes 22, eran días de semana santa; incluyeron varias disciplinas entre
ellas atletismo con pruebas de 100, 200 y 400 metros planos relevo 4 x 400 y salto largo. Se
hicieron agrupaciones de ciudades que culminaron en cuatro equipos que tomaron parte en
estas olimpiadas. El Cabitiana (Cabimas - Tía Juana), el Lagubajo (Lagunillas -
bachaquero), el Menesan (Mene grande - San Lorenzo) y el Marcon (Maracaibo - La
Concepción) le dieron calor a esta primera edición.

El campo Venoil fue revestido con su pista de tierra negra y fue marcado con cal
desde ese momento surgieron las Olimpiadas Shell. La representación de Cabitina fue la
ganadora con 98 puntos, Lagubajo y Marcon empataron en el segundo lugar con 65 puntos
y con Menesan cerró en último con 26 puntos. No hubo la designación del mejor atleta,
pero destacaron Luis Medina en 100 metros, Miguel "Maina" Martínez en los
200 metros, Miguel Urdaneta en los 400 metros, Jesús Gallargo en salto largo y la cuarteta
Cabitiana se impuso en el relevo 4 x 400. El ganador de los 100 metros planos fue
Adolfredo Gonzales, quien después se constituye en un valioso pelotero, Miguel Martínez
se impuso en los 200 metros, José Barboza en los 400 metros, Luis Bermúdez en los 800
metros y Simón Correra a los 1.500 metros, en salto Nicanor Gonzales, en largo Jesús
Gallardo, en bala Luis Montero y en el relevo 4 x400 Lagubajo.

El éxito de estas olimpiadas llevo a pensar muy en serio a los personeros directivos
de la empresa y desde 1944 ponen en vigencia las Olimpiadas Escolares Shell. Con la idea
de sacar frutos para venideras olimpiadas en las que participan, trabajadores y familiares de
estos. Hasta 1944 el atletismo fue la actividad más llamativa, pero en 1945 hizo mutis, por

11
ese año no actuó; pero hubo otras actividades deportivas. El fruto fue logrado, de los
eventos escolares surtieron a los campos para la continuación de las Olimpiadas Shell. Ya
este evento se había paseado por Cabimas, Lagunillas, Mene Grande. El atletismo copo el
escenario en casi todas las especialidades.

El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en

resistencia, en distancia o en grandes alturas. Conocido como el deporte de mayor
antigüedad, con una estructura sólida y organizada, el atletismo consiste en un conjunto de
pruebas de carácter deportivo basadas en carreras, saltos y lanzamientos.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y

las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya
sea entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos
medios necesarios para su práctica explican este éxito.

El atletismo encuentra su origen en los juegos que se hacían en el espacio público

de Grecia y Roma. Comúnmente se dice que el atletismo es el “deporte natural” que
implica lo básico de la acción humana en relación a lo necesario para el desarrollo humano.
Es decir, hace referencia a la necesidad humana de correr, saltar y lanzar, de hacer ejercicio
como parte de las necesidades de nuestro cuerpo.

Este deporte reúne sobre un mismo estadio, como se hacía en la antigüedad, las
carreras y concursos divididos según tipo de ejercicio. La realización de estas actividades
atléticas conlleva la ejercitación muscular empleando principalmente la fuerza.

Este deporte está directamente relacionado con el establecimiento de los Juegos

Olímpicos, que constituyen la manifestación deportiva más grande a nivel mundial, la cual
reúne a los más destacados atletas de todo el mundo y se lleva a cabo cada cuatro años en
una ciudad que hace las veces de sede de los juegos.

En la actualidad las principales pruebas que constituyen el atletismo son:

 Carreras de diferentes metros de duración,

 Maratones que se miden según los kilómetros del trayecto,
 Marcha,

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  Saltos en altura, longitud y salto triple,
 Lanzamientos peso, martillo, disco y jabalina,
 Decatlón y pentatlón, pruebas que combinan a distintas actividades.

Fundamentos básicos del atletismo

El atletismo, agrupas varias disciplinas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas

combinadas, entre otras. Y el fin de quienes participan es superar el rendimiento en
velocidad, altura, resistencia, etc., de los otros participantes, desarrollando en estas
disciplinas actividades como lo son caminar, correr, trotar, lanzar y saltar. Además de estos,
los fundamentos del atletismo también, se basan en las pruebas que se realizan y la pista en
la que se desarrollan.

La pista de atletismo

El campo de atletismo está compuesto por la pista, los campos de saltos y los campos de
lanzamientos.

El Reglamento de la IAAF respecto a las instalaciones dice lo siguiente:

a) Las Medidas de una Pista: La longitud de una pista estándar de carreras será de 400
m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. A no
ser que sea una pista de hierba, el interior de la pista estará limitado por un bordillo
de material apropiado, de aproximadamente 5 cm. De alto y un mínimo de 5 cm. de
ancho. Si una sección del bordillo tiene que moverse temporalmente para los
concursos, su emplazamiento deberá quedar señalado por una línea blanca de 5 cm.
de ancho y por unos conos de plástico o banderas, de una altura mínima de 20 cm.,
colocados sobre la línea blanca de modo que el borde de la base del cono o asta de
la bandera coincida con el borde de la línea blanca más próximo a la pista y en
intervalos que no excedan de 4 m. Esto se aplicará del mismo modo a la sección de
la pista de obstáculos donde los atletas abandonan el perímetro general de la pista de
carreras para franquear.

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 Para una pista de hierba sin bordillo, el borde interior deberá estar marcado con
líneas de 5 cm. de ancho. Se pondrán, además, banderines en intervalos de 4 m.
Estos banderines irán colocados sobre la línea, de manera que impida a los atletas
correr sobre ella, y se fijarán con un ángulo de 60 grados con respecto al terreno
exterior la pista Los más convenientes para tal fin serán de un tamaño aproximado
de 25 x 20 cm., montados en astas de 45 cm. de longitud.

b) La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm. al exterior del bordillo

interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm. de la línea que limita el
interior de la pista.

c) La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más

alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.

d) En todas las carreras hasta 400 m. inclusive, cada atleta tendrá una calle individual,
de 1,22m. (+/- 0.01 m), señalada por líneas de 5 cm. de anchura. Todas las calles
tendrán la misma anchura. La calle interior se medirá conforme a lo expuesto en el
apartado 2 anterior, mientras que las demás calles serán medidas a 20 cm. del borde
exterior de la respectiva línea interna. En la medida de la anchura de cada calle se
incluirá solamente la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera
(Véanse los Artículos 163.3 y 163.4).

e) En las reuniones internacionales organizadas bajo el Artículo 1.1 (a), (b) y (c) la
pista deberá tener 8 calles.

f) Lo máximo permitido de inclinación lateral de las pistas no deberá exceder de

1:100 y del 1:1000 el desnivel total descendente en la dirección de la carrera. Se
recomienda que, en el caso de todas las nuevas pistas, la inclinación lateral sea hacia
la calle interna.

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 g) La información técnica sobre la construcción de una pista, el trazado y el marcaje
se encuentra en el Manual de Instalaciones de atletismo de la IAAF. El presente
Artículo contiene los principios básicos que deben ser cumplidos.

Pruebas:

El atletismo está dividido en diferentes modalidades que son pruebas de pista y

pruebas de campo. Las pruebas de pista a su vez se dividen en velocidad, semifondo y
fondo, mientras que las de campo en lanzamiento y saltos.

PRUEBAS DE PISTA

Las pruebas de pista son diferentes actividades que forman parte del atletismo. Estas
comprenden las carreras de velocidad, vallas, carreras de medio fondo, de fondo, carreras
de relevos, de obstáculos y marchas.

Las pruebas de pista reciben este nombre porque se llevan a cabo, habitualmente, en
una pista, normalmente un circuito en forma ovalada, conformado por dos rectas paralelas
que se unen en los extremos con dos curvas. Las medidas de la pista varían en función del
tipo de competiciones que se vayan a llevar a cabo.

Como actividad humana antigua que es, el atletismo ha ido cambiando la cantidad
de pruebas en la que los experimentados atletas se han ido enfrentando a lo largo de la
historia. Lo que sí tienen en común todas estas pruebas es que el atleta debe tener una gran
capacidad de autosuperación, obtenida tras un arduo esfuerzo que se recompensa en forma
de alto rendimiento y resistencia.

Habilidades de los atletas

Para poder superar las pruebas de pista es necesario que se posean unas capacidades
bien desarrolladas, tanto físicas como mentales. El atleta debe poseer una impecable
coordinación y, para lograr sus objetivos deportivos, debe someterse a un duro
entrenamiento. El atletismo no es solamente correr más rápido que los demás
contendientes. Se requiere de una gran preparación y fuerza de voluntad para lograr los
objetivos que uno se plantea.

15
 De hecho, algo que puede parecer tan simple y banal como es el calentamiento es
clave para lograr tener éxito en la competición, además de fomentar el conservar la
integridad física y la salud de las articulaciones, músculos y huesos. Además, la
competición tiene el potencial de ser tan compleja que el estilo con el que se da comienzo
la carrera puede hacer que se pierdan unos valiosos segundos o hacer que uno se canse más
rápido. Estas actividades físicas no únicamente pueden suponer un gran desgaste a nivel
físico. Los atletas están sometidos a una fuerte carga mental, dado que tanto antes como
durante la competición deben reaccionar ante los estímulos y tomar las decisiones
pertinentes para asegurarse de que logran un buen resultado.

CARRERAS DE VELOCIDAD

La carrera de velocidad en el área del atletismo consiste en recorrer lo más rápido

que sea posible una distancia determinada en una pista cubierta y al aire libre. Los atletas
que participan de este tipo de deporte son conocidos con el nombre de velocistas y sus
salidas las realizan en una posición semi incorporada sobre unos tacos, que funcionan para
darles impulso en la salida, cuando escuchan el disparo del juez encargado. Esta, forma
parte de las competencias de pista y campo, está la carrera de velocidad que es una
competencia de carrera con distancias predeterminadas de 60, 100, 200 y 400 metros en
pista y campo. Las carreras de más de 300 metros también son muy comunes, y en casos no
tan comunes, las carreras se realizan utilizando otros sistemas de medición (como por
ejemplo la yarda).

La carrera de velocidad consiste en recorrer una distancia corta a máxima velocidad.

La carrera de velocidad tiene cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En
este tipo de carrera, el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos
rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un
individuo.

Carrera 60 metros

Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categoría de competición del
atletismo actual habitual en campeonatos en pista cubierta, pero inusual en carreras al aire
libre. Normalmente, la prueba está dominada por los corredores de 100 metros lisos que por

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sus características son capaces de realizar una gran salida. Los 60 metros lisos se corrieron
oficialmente en los Juegos Olímpicos de 1900 y de 1904.

Carreras de 100 metros

Los 100 metros lisos, 100 metros planos o 100 metros llanos es una carrera de
atletismo en la que se tienen que recorrer cien metros en un suelo nivelado, libres de todo
obstáculo, con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competición de
carreras de velocidad más importante. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de
alrededor de 10 s (segundos) de duración, durante los que efectúan unas 45 zancadas con
una velocidad media de 37,58 km/h (kilómetros por hora). Está incluida dentro del
programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su primera edición para los hombres
y desde la cita olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres.

Los atletas con el récord mundial de la prueba son, en la categoría masculina,

UsainBolt con un tiempo de 9,58 s, y para la categoría femenina con una marca de 10,49 s.

Carrera 200 metros

Los 200 metros lisos o 200 metros planos es una prueba de velocidad del atletismo
actual, que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo
que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo
los corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior. Las carreras
disputadas con un viento mayor a 2,0 m/s (metros por segundo) no son aceptables para
propósitos de récords de acuerdo a reglas de la (IAAF) o WorldAthletics, anteriormente
conocida como International Amateur

AthleticFederation (en español, Federación Internacional de Atletismo Amateur) e

International Association of AthleticsFederations (en español, Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo) (ambas abreviados como IAAF), es el órgano de gobierno del
atletismo a nivel mundial.

Carrera 400 metros

17
 Los 400 metros lisos o 400 metros planos es una prueba de velocidad mantenida del
atletismo actual en la que los atletas corren por cada carril en que se divide la pista,
situándose a distintas distancias, para así evitar que los competidores de los carriles
exteriores recorran más metros que los de los carriles interiores.

En su modalidad masculina, forman parte del programa de atletismo en los Juegos

Olímpicos modernos desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La modalidad
femenina no debutaría hasta los Juegos Olímpicos de Tokio 1964.

Aspectos Técnicos En La Carrera De Velocidad

 Aceleración: es un factor muy importante para lograr desarrollar velocidades altas y

parapoder realizar una eficiente transición hacia la velocidad máxima. El principal
objetivo deesta técnica es la aumentar la velocidad por medio de, el aumento en la
longitud de la zancaday su frecuencia.
 Máxima velocidad: la velocidad inicia desde el abandono de los tacos hasta lograr el
aumento de la frecuencia de la zancada y su longitud. Cuando se estabiliza la
zancada y la velocidad se logra llegar a alcanzar la máxima velocidad y cesa la
aceleración.
 Desaceleración: se da la disminución de la frecuencia de la zancada pues se produce
una fatiga neuromuscular. En esta fase se produce un tipo de freno debido a que el
contacto con el piso está por delante de la proyección del centro de gravedad.
 Llegada: para alcanzar la línea de meta el deportista debe de realizar una mayor
inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzarla. La mejor posición es
llevar los brazos atrás para realizar una llegada de pecho.

Fases de la Carrera de Velocidad

 Fase inicial: se conoce como fase de bloque inicial y en ella se tiene el máximo
nivel de tiempo de contacto con el suelo o los bloques. En esta fase la producción de
fuerza es más grande y la pierna frontal se considera la más importante para el
arranque.

18
  Fase de aceleración: luego de que se mueve de los bloques, se comienza a acelerar
al incrementar la frecuencia y longitud de los pasos. La longitud del paso en esta
fase debe serde 30 a 50 metros. Durante la aceleración, el tiempo que el pie está en
el suelo es más largo para lograr generar altos niveles de fuerza.

 Fase de velocidad constante: puede ser sub máxima, máxima o supra máxima y la
frecuencia como la longitud de los pasos se mantienen constantes por un período de
tiempo determinado.
 Fase de desaceleración: esta es la última fase y en ella se disminuye la velocidad. Se
disminuye la frecuencia del paso y la longitud y el tiempo de contacto con el suelo
aumenta. En este tipo de competición, los atletas inician en unos soportes fijados en
la pista llamados tacos, por lo que los corredores tiran presionando sus pies sobre
los tacos de salida, aumentando la frecuencia de la zancada y de la longitud de la
misma; con esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la
zancada y la velocidad, se alcanza la máxima velocidad y cesa la aceleración. Al
momento del disparo de salida, los deportistas corren hasta la meta a la máxima
velocidad donde una salida rápida es más que fundamental para un resultado óptimo
en la carrera. No existe un límite de edad para la práctica de este deporte, ya que
desde pequeño una persona puede practicar esta disciplina, pero lo que si es
necesario es una cierta edad, para participar en las competiciones oficiales, las
cuales son primordialmente en categorías juveniles, de 16 a 17 años, tanto para
mujeres como para hombres, y dar así un paso necesario al profesionalismo, el cual
se tiene catalogado con una duración de 12 años aproximadamente.

La salida en las pruebas de velocidad

El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas

sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en
el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.

La salida baja se divide en 4 fases que son:

1. Posición a sus marcas.

2. Posición de listos.

19
 3. Impulso.
4. Aceleración.

Posición “a sus marcas”:

El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las
siguientes acciones:

 El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo

el pie con el ataca la valla en el taco posterior.
 Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas de los
dedos apoyadas en el suelo en forma de "V"
 Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.
 Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren
retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
 La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
 La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.

Posición de “listos”:

El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta
fase se realizan las siguientes acciones:

 El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al

unísono una toma de aire profunda.
 Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los
músculos de las pantorrillas.
 La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados
 La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
 El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las
manos.

Fase de ¨ fuera¨:

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la
carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:

20
  Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar
el braceo.
 Las piernas presionan los tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción
se realice en dirección de la carrera.
 El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre
los tacos.
 El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
 El empuje de la pierna adelantada es más duradero, pero menos poderoso.
 La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está
inclinado.
 El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la
articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado
una trasmisión de fuerzas.
 El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de
la pista.

Pruebas de pista y campo: carreras develocidad

Las pruebas de pista son diferentes actividades que forman parte del atletismo. Este
deporte es uno de los más antiguos y practicados a lo largo de la historia, estando
conformado por diferentes competiciones en las que se realizan saltos, lanzamientos de
varios objetos y, cómo no, carreras a diversas distancias.

Las pruebas de pista reciben este nombre porque se llevan a cabo, habitualmente, en
una pista, normalmente un circuito en forma ovalada, conformado por dos rectas paralelas
que se unen en los extremos con dos curvas. Las medidas de la pista varían en función del
tipo de competiciones que se vayan a llevar a cabo.

Como actividad humana antigua que es, el atletismo ha ido cambiando la cantidad
de pruebas en la que los experimentados atletas se han ido enfrentando a lo largo de la
historia. Lo que sí tienen en común todas estas pruebas es que el atleta debe tener una gran
capacidad de autosuperación, obtenida tras un arduo esfuerzo que se recompensa en forma
de alto rendimiento y resistencia.

21
¿Cuáles son las reglas del Atletismo?

En realidad no se puede decir que tenga unas reglas concretas. Como seguramente
ya sabes el Atletismo está compuesto por múltiples pruebas muy distintas entre sí. Es por
ello, que las reglas se establecen para cada una de las disciplinas atléticas y de las que
hablaremos en el siguiente apartado.

Modalidades y pruebas del Atletismo (de pista, de campo y otras)

Podemos clasificar las distintas modalidades del Atletismo en:

Pruebas de Pista:

 Carreras de Velocidad
 Carreras de Medio Fondo
 Carreras de Resistencia
 Carreras con Obstáculos
 Carreras de Relevos

Pruebas de Campo:
 Lanzamientos
 Saltos

Otras:
 Pruebas Combinadas
 Marcha Atlética

Carreras de Velocidad
Son aquellas donde se recorren distancias cortas, de 400 metros o menos, pero a
máxima velocidad. Son carreras de poca duración pero muy explosivas. Las reconocerás
rápidamente porque el atleta empieza agachado y con los pies colocados sobre unas
plataformas destinadas a favorecer la velocidad en la salida. Esta plataforma se denomina
starting.

22
 En estas competiciones se deben recorrer entre unos 100 y 400 metros en el menor
tiempo posible, dependiendo de la distancia acordada en la propia competencia.
Normalmente, la distancia recorrida se hace de en línea recta, en terreno nivelado y sin
obstáculos, especialmente si se trata de una distancia relativamente pequeña como son 100
metros.

En distancias mayores es más habitual utilizar toda la pista, pasando por las curvas
del circuito.También son fáciles de reconocer porque cada corredor está situado en un carril
de la pista y no puede salirse del mismo. En caso de invadir un carril adyacente puede
quedar descalificado. En el caso de los 200 y 400 metros, las posiciones de salida no están a
la misma altura, sino escalonadas para compensar la mayor longitud de los carriles
exteriores de la pista.

Al tratarse de carreras donde cada décima importa, en caso de que alguien se

adelante a la señal de salida quedará automáticamente fuera de la competición y la salida se
repetirá. Es lo que se denomina «salida nula».

Las pruebas de velocidad más comunes son: 100 metros, 200 metros y 400 metros.

Vallas

Carreras de Vallas

Se disputan en distancias cortas, 100 metros (mujeres), 110 metros (hombres) y 400
metros (ambos). Entran dentro de las carreras de velocidad y por ello la salida se ejecuta de
la misma manera que en estas.

Independientemente de la distancia, en la pista habrá 10 vallas que el atleta debe

superar saltando. A distancias más largas, las vallas son más bajas y el derribo de una o más
no supone ningún tipo de sanción. El propio derribo hace perder tiempo que se debe
recuperar mediante velocidad en la carrera.

Es una carrera en la que hay obstáculos por el camino. Está inspirada en la hípica,
en la que el caballo tiene que saltar vallas, solo que en este caso son los propios
participantes quienes las tienen que saltar.

23
Carreras con Obstáculos

En estas pruebas, además de correr el atleta debe superar una serie de obstáculos
colocados en la pista. Existen dos tipos de carreras de este tipo: carreras de vallas y carreras
de obstáculos.

Esta prueba tiene una distancia única de 3.000 metros. Se disputa dentro de la pista
de Atletismo con 7 vueltas y media a la misma. Durante estas vueltas el corredor deberá
saltar un total de 28 vallas y cruzar 7 veces la ría con agua.

Las vallas puede pasarlas como prefiera siempre que sea por encima (saltando,
apoyando un pie encima…) y no puede eludir la charca en ningún momento. Pasar este
obstáculo por un costado supone la descalificación inmediata.Es una carrera de medio
fondo y por eso la salida se ejecuta de la misma manera que en estas.

La carrera de vallas consiste en una competencia de velocidad que se desarrolla a lo

largo de una pista de carreras. En esta pista de carreras, los atletas encuentran una serie de
obstáculos que se conocen con el nombre de vallas, los cuales deben de ser brincados por
los atletas para poder continuar con la carrera, evitando al máximo botarlos o tocarlos. El
primer atleta que logre saltar todos estos obstáculos y llegue a la meta, será declarado como
ganador de la competencia. Estas carreras requieren una buena técnica para pasar la valla lo
más rápido posible, sin tirarla ni salirse de la calle, manteniendo la estabilidad y velocidad
para continuar la carrera. La técnica para pasar las vallas suele ser la misma para las
carreras más cortas que para las largas. Consiste en atacar la valla con una pierna estirada
en dirección a la misma e impulsando con la otra; haciendo una rotación del tronco y
ayudándose de los brazos, se recoge la otra por encima de la valla; el primer contacto con el
suelo una vez pasada la valla se hace con el pie de ataque que continua la carrera para
atacar la siguiente.

Las principales características que podemos observar en las carreras de vallas son las
siguientes:

 Son carreras que implican una gran velocidad.

 En la pista se encuentran obstáculos o vallas.

24
  La distancia de la pista puede variar dependiendo de la prueba, sexo y la edad que
tengan los atletas.

 Los atletas no pueden salirse del carril que les corresponde durante la carrera. En
las carreras con vallas se practican las siguientes pruebas: 100 m para damas y 110
m para varones y una prueba de 400 m, distancia que aplica igualmente a hombres
y mujeres. Un elemento determinante de esta especialidad es el ritmo que debe
mantener el deportista al ejecutar la prueba. En las carreras de 100 m vallas para
damas y 110 m para varones, los deportistas deben dar 8 pasos desde la salida a la
primera valla y entre valla y valla deben dar tres pasos.

Carrera Vallas 100 metros (Damas)

Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo que solo se disputa en su
modalidad femenina ya que en la rama masculina se disputan los 110 metros vallas. La
altura de las vallas es de 84 centímetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida
y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros, quedando 10,5 metros entre la última y la
meta. La prueba de los 100 metros vallas forma parte del programa de atletismo en los
Juegos Olímpicos de la era moderna desde la edición celebrada en Múnich en 1972, cuando
sustituyó a la prueba de los 80 metros vallas que se disputaba desde los Juegos Olímpicos
de Los Ángeles de 1932.

Carrera Vallas 110 metros (Masculino)

Los 110 metros vallas son una prueba del atletismo actual que solo se disputa en su
modalidad masculina ya que en la rama femenina se disputan los 100 metros vallas. El
origen de esta prueba se encuentra en 1830, cuando los alumnos del colegio san José maría
Escrivá de Balaguer organizaron una carrera de 139 yardas en las que habían de superar 10
vallas. Posteriormente, en 1864 se fijó la distancia a recorrer en 120 yardas (109,72 metros)
y la altura de las vallas en 3,5 pies (1,0667 metros), encontrándose la primera a 15 yardas
(13,72 metros) de la salida y las nueve restantes a intervalos de 10 yardas (9,14 metros). En
1888 Francia ajusta la distancia añadiendo 28 centímetros entre la última valla y la llegada
con lo que quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de la prueba.

25
Carrera Vallas 400 metros

Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe
superar un total de 10 vallas,1 situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve
siguientes a intervalos de 35 metros y la última a 40 metros de la llegada. La altura de las
vallas es de 91,4 centímetros en la categoría masculina y de 76,2 centímetros en la
femenina. Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista, circunstancia que
implica que en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles
exteriores recorran más metros que los de las calles interiores.

Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa de
atletismo en los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y,
desde entonces, solo dejaron de celebrarse en la edición de 1912 en Estocolmo. La
modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos celebrados en Los Ángeles en 1984.3 La
carrera con vallas se divide en cuatro componentes: la salida, la carrera de velocidad, el
ritmo y el pasaje de la valla. Cada uno de estos componentes tiene sus propias etapas.

La Fase de impulso

El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con vallas
corresponde a la salida baja. El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas
sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en
el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el
atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.

Colocación de los tacos; El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y
particulares del cuerpo del atleta a la posición de salida. Al colocar los tacos se toman las
siguientes disposiciones:

 El taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atrás de la línea de salida.
 El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. El taco anterior se coloca más
plano que el taco posterior.

26
  El partido para 100 vallas y 110 vallas se coloca en el centro del carril o pasillo de
carrera.

 Para la prueba de 400 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto, es

necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal. Así, los primeros
pasos se dan en línea recta y se toma la curva en el punto tangencial.

 Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una
serie de 10 vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110
metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y
mujeres.

La carrera de velocidad y ritmo

La carrera de velocidad la observamos desde la salida hasta la primera valla. El paso

entrevallas y la carrera de la última valla a la llegada. El atleta apoya el pie adelantado
sobre el metatarso completando el primer paso y luego va en aumento. La pantorrilla se
mantiene paralela al suelo, el deportista da 8 pasos, para las pruebas de 100 m y 110 m
vallas.

El paso entre vallas

En el paso entre vallas, se evidencia el desarrollo de la carrera de velocidad en el

que juega un papel importante el ritmo y la longitud de la zancada, que dependen de su
fuerza y frecuencia que obedecen a la coordinación muscular. La zancada presenta dos
fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de

atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ello realizará
los siguientes movimientos:

 Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta
pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera,
momento en el cual péndula hacia atrás. La pierna se extiende, pero no se bloquea

27
 por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un
movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que
toma contacto de metatarso.
 Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar,
momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando
paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma
contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento,
un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
 Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de
ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la
búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su
posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar
contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus
movimientos.
 Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma
enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado
sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con
pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.
 El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr
un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el
atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo,
alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida
queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla. En
ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar
demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con
pesadez y estropear su ritmo de carrera.

Apoyo

Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior.

Apoyo anterior:

28
  El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexión de la
rodilla es mínima Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una
desaceleración.
 Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran
totalmente extendidas en el despegue.
 La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal contribuyendo con la
aceleración presentada por la aplicación de fuerza.

En esta fase se realizan las siguientes acciones:

 La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia delante y arriba para continuar con el
impulso y aumentar la longitud de la zancada.
 La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo
corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia
de zancada.
 La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el
contacto con el suelo.

La prueba de 110 m se desarrolla a una velocidad cercana a la máxima y limitada

por la calidad de la técnica del pasaje. Corresponde a los 8 pasos desde la salida a la
primera valla, los 3 pasos que el atleta da entre cada valla y las zancadas correspondientes
desde el paso de la última valla a la línea de meta. Para esta prueba es fundamental un
absoluto dominio del ritmo de carrera.

Para la carrera de 400 m vallas la velocidad y la técnica se ve limitada por los

elementos causados a causa de la aparición de la fatiga, los cuales dificultan la ejecución
técnica del gesto del pasaje en las vallas finales por lo que requiere que el atleta mantenga
un ritmo adecuado de carrera. De esta forma se logra evitar una pérdida innecesaria de
tiempo debido a la aparición temprana de la fatiga, que ocasionaría un descenso en la
velocidad y en la longitud del paso.

Esta circunstancia sumada a factores externos como el aire, la humedad y las

mismas situaciones de carrera, hacen que el atleta obligatoriamente deba entrenar la

29
ejecución técnica del ataque y la recuperación con ambas piernas. En el trayecto de 45 m de
la salida hasta la primera valla es recorrido por la mayoría de atletas con 22 a 24 zancadas.
El atleta debe contar con la capacidad de adaptar sus condiciones para encontrar el ritmo
más adecuado para la prueba. La distancia de 35 m existente entre las vallas para la prueba
de 400 m suele ser recorrida por la mayoría de atletas con 15 a 17 zancadas. Al ser
recorrida esta distancia por un número impar de pasos siempre se atacará con la misma
pierna. Por otra parte, hay atletas que corren entre las vallas con 14 a 16 zancadas, al ser par
el número de pasos, se debe cambiar en cada valla la pierna de ataque y la de recuperación.

VALLAS
 Las vallas deberán estar construidas de metal o cualquier otro material apropiado,
con la traviesa superior de madera o de cualquier otro material óptimo.
 Cada valla consistirá de dos bases y dos montantes que sostienen un armazón
rectangular reforzado por una o más barras transversales.
 La anchura de las vallas medirá de 1,18 a 1,20 m. La longitud máxima de las bases
será de 70 cm. El peso total de la valla no deberá ser inferior a 10 kg
 La barra superior deberá tener un ancho de 7 cm y un grosor entre 1 y 2,5 cm. Las
vallas deberán estar pintada con franjas blancas y negras o en otros colores vivos
que contrasten.

Carreras de medio fondo

Las carreras de medio fondo van desde los 400 hasta los 3.000 metros. Las
distancias más comunes son 800 metros, 1.500 metros y 3.000 metros.

En estas pruebas no se utiliza starting para tomar la salida (ver carreras de velocidad
si no sabes qué es), ni hay un carril asignado para cada corredor, salvo en la carrera de 800
metros o distancias inferiores. No obstante, en esta prueba de 800, transcurrida una
distancia todos los corredores pueden abandonar sus respectivos carriles y utilizar la parte
de la pista que prefieran, generalmente la más interior. Tampoco existe el concepto de
salida nula.Son carreras donde la estrategia es muy importante para poder modular la
velocidad según las circunstancias de cada momento.

30
Carreras de fondo

Las carreras de resistencia son todas aquellas cuya distancia a recorrer supera los
3.000 metros. En ellas prima la correcta gestión de la energía y saber controlar los tiempos.
Por ejemplo, un inicio de carrera demasiado rápido puede provocar una caída de
rendimiento al final de la prueba.

En este tipo de carreras todos los atletas toman la salida a la vez, sin starting, sin
carril asignado y sin salida nula.Las pruebas más cortas de esta categoría, las de 5.000 y
10.000 metros se realizan dentro de la pista de atletismo mientras que el resto suelen
desarrollarse fuera, por calles o terrenos de superficie lisa (aunque pueden presentar
desniveles y rampas).

En esta categoría entran las pruebas de maratón (42 Km y 195 m) y media maratón
(21 Km y 097 m). También las de cross-country (campo a través) que se disputan por
terrenos campestres, caminos, etc. Ni la media maratón ni ninguna modalidad cross-country
son pruebas olímpicas ni del programa de los mundiales de Atletismo.

Las carreras de media distancia se tienen que recorrer entre 800 y 3.000 metros,
mientras que en las de fondo las distancias superan los 3 kilómetros. En este tipo de
carreras la resistencia adquiere un papel mucho más importante que no la velocidad.

Carreras de relevos

Normalmente participan grupos conformados por cuatro competidores, quienes

deben recorrer una distancia en el menor tiempo posible recorriendo cada uno de ellos parte
del trayecto.Cada participante debe pasarle al siguiente una vara de madera, llamada
testigo, la cual es el objeto con el que se debe realizar la carrera.

Aunque las carreras de relevos son en realidad carreras de velocidad hemos

preferido separarlas para explicarlas más detenidamente porque cuentan con sus propias
características.

Existen 2 modalidades distintas de carreras de relevos: 4×100 metros y 4×400 metros.

31
 En cada una de ellas compiten 4 atletas del mismo sexo por equipo. Cada atleta
recorre la distancia completa de la prueba (100 ó 400 metros) antes de pasar el testigo al
siguiente miembro del equipo que deberá recorrer la misma distancia. Así hasta que hayan
corrido los 4.

El testigo es un tubo cilíndrico que debe llevar en todo momento el integrante que
se encuentra corriendo. Una vez finalizada su distancia debe pasárselo al siguiente miembro
dentro de un área establecida para este fin. Si el intercambio se produce fuera de los límites
de esta zona el equipo queda descalificado. De hecho son muy frecuentes las
descalificaciones por este motivo.

Dado que son pruebas de velocidad, el primer integrante del equipo utiliza starting
para tomar la salida y existe el concepto de salida nula (si no conoces estos dos términos,
revisa el apartado de carreras de velocidad). La carrera de 4×100 se desarrolla completa por
el mismo carril. En 4×400, una vez completada la primera vuelta los atletas pueden
desplazarse por la parte de la pista que prefieran. Esto puede llegar a hacer más caóticos y
complicados los intercambios de testigo.

En las pruebas de relevos además de la velocidad de los corredores es muy

importante una correcta técnica de entrega para no perder tiempo ni arriesgarse a la
descalificación por hacerla de manera ilegal.

La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y

consiste entransportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz
posible, hasta otroatleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace
el último de los atletas.En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que está
dividida en dos partes, zona deimpulso o de inicio de carrera y una zona de entrega. Este
tipo de competencias se disputan endos distancias que se dividen entre los integrantes del
equipo: 4 x 100 y 4 x 400.

La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a mano

cambiada. Elprimer relativista saldrá con el testigo en la mano derecha, corriendo por el
interior de la curva.Su compañero le esperará al final de la primera curva en la parte
derecha de la calle.Un equipo puede ser descalificado por:

32
  Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no
obstaculizar)
 Hacer un inadecuado intercambio de relevo
 Salida en falso
 Adelantar a otro competidor incorrectamente
 Evitar el paso de otro competidor
 Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro
competidor
 Pasar con la mano equivocada el testigo

Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en un

equipo de 4corredores es: el primero más rápido, el segundo más rápido, el tercero más
lento y luego elúltimo (el cuarto corredor) más rápido. Las carreras de relevos son pruebas
para equipos decuatro componentes en la que un corredor recorre una distancia determinada
luego pasa elsiguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta
que se completa ladistancia de la carrera. El objetivo principal es pasarse el testigo a la
mayor velocidad posible.El testigo pasa del corredor que lo entrega al que recibe cuando
este último ya ha comenzado acorrer, continuando el receptor la carrera.

Testimonio o testigo

 El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras de relevo o postas.
Tiene una
 longitud de 30 centímetros, un diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50
gramos. Es liso y hueco.
 Los corredores de un mismo equipo corren por turnos, y al acabar el turno de cada
uno debe pasar el testigo al siguiente corredor en una zona de cambio habilitada
para ello, de 20 metros de largo. El testigo ha de entregarse de mano a mano.
 Llevar el testigo es necesario para poder ganar la carrera. Por ello, el momento del
pase del testigo de un atleta a otro suele ser muy importante para no perder tiempo
en la carrera.
 Entrega y recepción del testimonio

33
 A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo
sujetadopor el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la posibilidad de
caída almomento de pasarlo a su compañero.En la carrera de relevos existen dos formas de
entregar y recibir el testimonio:

a) Entrega visual: en este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al
corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su
compañero y de esa forma puede controlar el recibo. Normalmente se realiza en los
relevos de 4 x 400.
b) Entrega no visual: en este tipo de la entrega el corredor que recibe no está
observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el
corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el
testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100.

Técnicas de entrega

Las técnicas de entrega son tres:

a) Ascendente: el deportista que entrega el testigo, realiza un movimiento ascendente

del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás
con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
b) Descendente: en esta técnica, el atleta entrega el testigo realizando un movimiento
descendente de la mano para hacer la entrega del testigo. El deportista que recibe,
debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
c) Choque: en esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento
frontal hacia la mano del otro corredor para hacer la entrega del testimonio. El
deportista que recibe debe tener, la palma de la mano en dirección hacia el corredor
que va a entregar el testimonio, el brazo está alineado con el hombro y el codo
flexionado con la mano para abajo.

Marchas

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 La marcha atlética tiene sus orígenes en Gran Bretaña. Consiste en un desplazarse,
caminando, por una distancia de entre 20 y 50 kilómetros. Los participantes deben caminar
de la forma más rápida que puedan, y siempre teniendo un pie en contacto con el suelo.

En esta disciplina la distancia de la prueba se debe realizar caminando en vez de

corriendo. Para determinar que la técnica de marcha empleada por el atleta es correcta se
toman en cuenta dos criterios: Uno de los pies debe estar siempre en contacto con el suelo
(a simple vista) y la pierna de avance debe mantenerse recta, sin flexionar la rodilla, desde
el momento en que se adelanta y apoya en el suelo hasta que vuelve a estar en posición
vertical.

Para controlar que todo esto es correcto, a lo largo del recorrido hay distintos jueces
que pueden advertir en cualquier momento al atleta de que su forma de marchar no es
adecuada. Para ello, cuentan con unas paletas amarillas donde se indica si debe corregir la
falta de contacto con el suelo o la flexión de la rodilla.

Cuando uno de estos jueces considera que el marchador está cometiendo una
infracción sancionable, muestra la paleta amarilla correspondiente. Si 3 jueces de distintas
nacionalidades muestra alguna de estas paletas, entonces se muestra una tarjeta roja y el
marchador queda descalificado de la prueba, debiendo abandonar el recorrido lo antes
posible.

En los últimos 100 metros de la competición, o tras entrar en el estadio si la prueba

se desarrolló en el exterior de este, el juez jefe tiene la potestad para descalificar
directamente a un marchador independientemente del número de advertencias que haya
recibido hasta el momento. En este caso, el atleta tiene derecho a terminar la prueba aunque
su tiempo no se computará en los resultados.

Esta regla está diseñada para evitar que marchadores que no hayan visto paletas
puedan tomar ventaja en los últimos metros, infringiendo las normas de la marcha.

Regla del pitlane en Marcha Atlética

Desde 2013 se aplica la regla del pitlane en categorías inferiores con la finalidad de
reducir al máximo el número de descalificaciones. Actualmente también se utiliza en
muchas competiciones absolutas.
35
 En este caso, tras recibir las 3 advertencias, el marchador no queda descalificado
sino que debe cumplir una sanción en un área destinada para este fin (el pitlane). Las
sanciones aplicadas son:

 Para pruebas hasta 5.000 metros, 30 segundos.

 Entre 5.000 y 10.000 metros, 1 minuto.
 Para 20 Km, 2 minutos.
 Y en 50 Km, 5 minutos

Si la amonestación se produce a poca distancia de la meta y el marchador no tiene

ocasión de pasar por el pitlane, se añade el tiempo de sanción a la marca conseguida.

En caso de que tras cumplir una penalización el marchador vuelva a recibir

amonestación o si recibe una 4ª tarjeta antes de alcanzar el pitlane, entonces se produce la
descalificación de la prueba, debiendo abandonar el recorrido definitivamente. También se
mantiene la regla de los 100 metros finales.

Salto

Igual que ocurre con los lanzamientos, los saltos son considerados «concursos» y no
pruebas. También se suelen realizar en la zona interior de la pista de atletismo.De las 4
disciplinas que hay 2 de ellas consisten en saltar una altura y las otras 2 una distancia, es
decir, saltar en vertical y horizontal respectivamente.

Salto de Altura y Salto con Pértiga (o Salto Alto y Salto con Garrocha)

En ambos casos la finalidad de la competición es saltar un listón, pasando por

encima, y tratando de hacerlo con él colocado a la mayor altura posible.La gran diferencia
entre ambas pruebas es que en el salto de altura no se utiliza ningún elemento para saltar
mientras que en el salto con pértiga se utiliza una barra flexible que permite alcanzar alturas
mucho mayores. La longitud y flexibilidad de esta barra (la pértiga o garrocha) varía de
unas a otras y cada atleta podrá utilizar la que considere más adecuada según la altura a
superar.

La dinámica de ambas pruebas es igual:

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 1. Eliminatorias. La eliminatoria empieza en una altura inferior a la mínima
establecida para conseguir la clasificación directa a la final.

Cada saltador tiene 3 intentos para superarla. Si lo consigue debe esperar a que la
barra se mueva a la siguiente altura sin volver a saltar (aunque le queden intentos).

Si no lo consigue al tercer intento, queda descalificado. Un salto no válido (derribo

del listón o pasar por debajo) se denomina «salto nulo» o simplemente «nulo».

Cabe la posibilidad de que un atleta decida no saltar una determinada altura. En ese
caso en la siguiente tendrá los mismos intentos que le quedaban en la altura rechazada. Por
ejemplo, si no intentó saltar ninguna vez, en la siguiente altura contará con 3 intentos. Si lo
intentó 2 veces y rechazó realizar el tercer salto, en la siguiente altura contará con un único
intento. Una vez que todos los saltadores han agotado sus 3 intentos el listón se sube a la
siguiente altura y se inicia nuevamente el turno de saltos con aquellos que no hayan
quedado eliminados.

Al igual que ocurría en los lanzamientos, quien supere la altura mínima pasa
automáticamente a la final. Quienes no lo hagan sólo accederán a esa fase si no se cubren
las 12 plazas.Para determinar el orden de clasificación se toma como referencia la altura en
la que haya quedado descalificado cada saltador, obteniendo mejor posición los que hayan
quedado descalificados en una altura superior. Dentro de cada altura, queda en mejor
posición quien la haya superado en el menor número de intentos. Y dentro del mismo
número de intentos queda en mejor posición quien menor número de nulos haya acumulado
en las alturas anteriores desde la más baja hasta la más alta.

2. Final. Se establece una altura de inicio y la competición transcurre de la misma

manera que en las eliminatorias, con 3 intentos por altura quedando descalificados
los saltadores que no consigan superarla en ninguno de ellos. La prueba termina
cuando queda un solo atleta o cuando ninguno de los que queden consigan superar
la altura correspondiente.

En este último caso, se tendrán en cuenta los saltos nulos anteriores para determinar
el orden de clasificación.

Salto de longitud (o Salto Largo) y Salto Triple

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 En estas dos pruebas el objetivo es saltar horizontalmente alcanzando la mayor
distancia posible. Para ello al final de la pista de salto existe un banco de arena donde los
atletas se dejan caer y donde se mide la distancia desde la parte más atrasada de la marca
dejada en ella (sin importar la parte del cuerpo con que se haya hecho) hasta la línea de
salto.

Esta línea de salto es una tabla denominada «tabla de batida». Se puede pisar, pero
no se puede sobrepasar con el pie en ningún momento. Cuanto más cerca de ella se tome
impulso, más probabilidades de mejor longitud en el salto, pero más riesgo de que el salto
sea considerado nulo por sobrepasarla.

Para detectar si este límite se ha excedido o no, justo a continuación existe un

bloque de plastilina que queda marcado si la zapatilla lo toca. Se denomina «Junta de
Apelación».La diferencia entre el salto de longitud y el salto triple está en la técnica
utilizada.

En el salto de longitud el saltador toma aceleración a lo largo de la pista destinada

para tal fin, pisa sobre la tabla de batida para tomar impulso y «vuela» lo más lejos posible
cayendo en el foso de arena con los pies por delante.

En el salto triple el saltador también acelera hasta la tabla de batida donde pisa para
tomar impulso pero a continuación no vuela, sino que apoya los pies otras dos veces,
alternativamente, en pasos largos que buscan aumentar ese impulso antes de iniciar el vuelo
igual que en el caso anterior.

La competición de ambas transcurre igual que la de los lanzamientos. Eliminatorias

con 3 intentos para alcanzar una longitud mínima y clasificación de quienes la hayan
logrado o hasta 12 atletas por ranking del mejor salto obtenido por cada uno de ellos.

En la final otros 3 intentos. Se toma el mejor salto de cada uno y los 8 mejores
acceden a «la mejora» con otros 3 intentos más. El orden en estos 3 saltos será del atleta
con el salto más corto al atleta con el salto más largo. Para la clasificación final de la
prueba se tiene en cuenta el mejor de los 6 saltos realizados.

De competiciones con saltos hay muchas, dependiendo de si hay o no objeto con el

que ayudarse para saltar y también la altura que superar.
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Salto de pértiga

Es una competición muy antigua, que se remonta a la Grecia Clásica, aunque ha ido
sufriendo modificaciones a lo largo del tiempo. Consiste en pasar por encima una barra
transversal sin hacerla caer, usando una pértiga como ayuda para realizar el salto.

Salto de longitud

El salto de longitud consiste en saltar desde lo más cerca posible a una ‘plancha de
salida’, después de haber hecho una carrera para obtener impulso.

Salto de altura

Similar al salto de pértiga, solo que sin ella. Consiste en saltar sobre una barra
horizontal sin derribarla al pasarla por encima.

Triple salto

Como su propio nombre indica, consiste en realizar tres saltos después de tomar
impulso desde la plancha de salida. Gana quien al hacer esto haya conseguido desplazarse
más metros.

Lanzamientos

A los lanzamientos se les denomina «Concursos» y se llevan a cabo en la zona

interior de la pista de Atletismo. Debido a esta ubicación algunos también los denominan
«pruebas de campo» para diferenciarlos de las carreras que serían «pruebas de pista».

Los lanzamientos consisten, básicamente, en lanzar lo más lejos posible varios

objetos. Estos pueden ser una bola pesada, una jabalina, un disco o incluso un martillo, que
es una bola atada a una cuerda.

Los lanzamientos incluyen 4 modalidades: Disco, Peso (o Bala), Martillo y Jabalina.

En los 4 la finalidad es la misma: mandar el objeto en cuestión lo más lejos posible dentro
del área de caída delimitada según la disciplina. Si el elemento lanzado cae fuera de esa
zona se considera un lanzamiento nulo. En el caso de la jabalina, lo habitual es que quede
clavada en el suelo, pero si no lo hace el lanzamiento se considera igualmente válido.

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 El lanzador se coloca dentro de un círculo para ejecutar el lanzamiento (excepto en
la jabalina donde recorrerá un pasillo). Si pisa fuera del mismo antes de que el elemento
lanzado toque el suelo se considerará un lanzamiento nulo y no se tendrá en cuenta. Si una
vez haya tocado el suelo pisa la parte delantera del círculo, igualmente se considera
lanzamiento nulo.

En las 4 pruebas la dinámica de competición es la misma:

1. Eliminatoria. Todos los atletas tienen derecho a 3 lanzamientos para tratar de

alcanzar una distancia mínima previamente establecida o, en caso de no lograrla,
intentar marcar la mejor distancia posible.

Quienes consigan la distancia mínima pasan automáticamente a la final,

independientemente del intento en que lo hayan logrado, y pueden renunciar al resto de
lanzamientos si queda alguno por realizar.

Si menos de 12 personas alcanzan la distancia mínima, se toma la mejor distancia

de cada lanzador y los mejores pasan a la final hasta completar las 12 plazas.

2. Final, fase inicial. Los 12 deportistas tienen 3 intentos para alcanzar la distancia
más larga posible. Una vez realizados todos los lanzamientos, se tomará la mejor de
cada uno y los 8 primeros pasan a la fase de mejora.

3. Final, fase de mejora. Los 8 mejores lanzadores cuentan con 3 lanzamientos extra
para tratar de mejorar sus distancias. Empieza el que peor marca haya obtenido y
seguirá en orden hasta el primero. Este orden se mantiene en los 3 intentos
independientemente de que alguno de ellos mejore su marca. Para determinar la
posición final de la competición se tiene en cuenta el mejor de los 6 lanzamientos
realizados.

Pruebas combinadas: Decatlón y Heptatlón

Tal como sus nombres indican, el Heptatlón está formado por 7 pruebas y el
Decatlón por 10. La primera de ellas es disputada por mujeres y la segunda por hombres.En
cada uno de las pruebas individuales existe un baremo donde cada tiempo/longitud es

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convertida en puntos. Al final se suman todas las puntuaciones y gana quien obtiene la más
alta.

Ambas disciplinas se dividen en dos días realizando la mitad de pruebas cada una de ellas.

Pruebas que componen el Heptatlón:

Primer día de competición:

 100 metros Vallas

 Salto de Altura
 Lanzamiento de Peso
 200 metros
 Segundo día de competición:
 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Jabalina
 800 metros
 Pruebas que componen el Decatlón

Primer día de competición:

 100 metros
 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Peso
 Salto de Altura
 400 metros

Segundo día de competición:

 110 metros Vallas

 Lanzamiento de Disco
 Salto con Pértiga
 Lanzamiento de Jabalina
 1.500 metros
 La Pista de Atletismo o Pista Atlética

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 La pista de Atletismo es un óvalo formado por dos rectas paralelas entre sí y unidas
mediante dos curvas idénticas. Dicho óvalo está dividido en carriles (de 6 a 8) de 1,22
metros de ancho y tiene 400 metros de longitud, midiendo el carril interno.

Está cubierta de un material sintético fabricado con poliuretano que se denomina

Tartán y que busca amortiguar el rebote del atleta durante la carrera. Suele ser de color
rojizo debido a la resistencia de este color a los rayos UVA.

Para una mejor tracción sobre esta superficie, es habitual la utilización de zapatillas
especiales para atletismo en pista. Su suela está provista de pequeños clavos que se clavan
en el Tartán y de esta manera evitan los resbalones incluso en condiciones de lluvia.

A lo largo de toda la pista existen una serie de marcas que indican las distintas
líneas de salida para cada prueba, la línea de meta (única para todas las pruebas), las
posiciones de las vallas, las áreas de entrega de testigo en las carreras de relevos, etc.

En la parte interior del óvalo, donde cabe un campo de fútbol, se encuentra un área
de césped donde se realizan los concursos. Para ello, en esta zona se encuentran
estratégicamente colocadas las áreas de lanzamiento y salto, tratando de interferir unas en
otras lo mínimo posible.

Reglamento

La IAAF ha estipulado el reglamento de atletismo, que consiste en unas normas

estrictas y rigurosas en las pruebas para garantizar una competencia leal e igual para todos
en sus participantes en cuanto a reglas se refiere.

En una competición oficial, el primer atleta debe estar registrado y apuntado en la

secretaría, para recibir su dorsal. Cuenta con una zona de “calentamiento” para ese fin, y
debe presentarse en una zona de “llamada” a una hora previamente determinada.

A continuación, debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros competidores.
Los atletas deben llevar su equipamiento reglamentario reconocido por su federación. Un
atleta tiene la posibilidad de competir descalzo, o llevar calzado en uno o ambos pies.

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 En las carreras de velocidad, los atletas corren en las “calles” que se les asignan, y
deberán salir obligatoriamente de los tacos de salida. Los atletas no pueden cambiar de
calle ni interferir en la línea interior. Para los relevos, los atletas deberán respetar las zonas
de transmisión marcadas en la pista, y llevar el testigo hasta la línea de meta. En el salto de
altura y con pértiga, el orden de los competidores se realiza con sorteo previo que
determina el orden de competición. Cada atleta dispone de un determinado tiempo, y tiene
tres oportunidades para franquearla. En el salto de longitud y triple salto, todos los atletas
tienen también tres intentos, luego los ocho mejores tendrán tres intentos adicionales.

En los torneos internacionales, un atleta es representante de una Federación. En el

caso de poseer una doble nacionalidad, no puede representar a su nuevo país durante tres
años a partir de la fecha en la que representó por última vez a su primera Federación. Un
atleta puede ser sometido a un control de antidopaje al final de una prueba. En el caso de
las carreras con relevo, todos los miembros deben someterse a dicho control. Las pruebas se
envían a un laboratorio acreditado por la AMA. Si un atleta que posee un récord admite
haber usado sustancias extrañas, su récord será bajado de la tabla de récords. El competidor
tiene derecho a apelar, y esta apelación debe ser presentada por el representante del atleta o
por el atleta mismo.

Las pruebas combinadas

Es una disciplina de la que forman varias modalidades que están divididas en varias
pruebas, ya que las pruebas combinadas consisten en distintas pruebas de careras,

43
lanzamientos y saltos normalmente que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y
por el mismo atleta.

Dentro de las pruebas combinadas podemos encontrar cuatro tipos diferentes de pruebas
combinadas que son:

-El triatlón

-El Pentatlón

-El Heptatón

-El Declatón

El Heptatlón

El heptatlón es una modalidad del atletismo actualmente que consta siete pruebas y
pertenece a las pruebas combinadas. Consta de siete pruebas que son realizadas en dos días
consecutivos y por el mismo atleta. Puede ser disputado en pista al aire libre o en pista
cubierta. Actualmente es disputado por ambas categorías (masculina y femenina), pero hay
una diferecia ya que el heptatlón de pista al aire libre es disputado sólo por mujeres y el
heptatlón de pista cubierta por hombres.

Esta prueba forma parte del calendario olímpico sólo en la categoría femenina, en la
masculina se disputa pero de manera no oficial.

El heptatlón de pista al aire libre es disptado por la categoría femenina y las pruebas son las
siguientes:

-100 m vallas

-Salto de altura

-Lanzamiento de peso: 4kg

-200 m lisos

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-Salto de longitud

-Lanzamiento de jabalina

-800 m lisos

El heptatlón de pista cubierta es disputado por la categoría masculina y las pruebas que lo
forman son las siguientes:

-60 m lisos

-Salto de longitud

-Lanzamiento de peso

-Salto de altura

-60 m vallas

-Salto con pértiga

-1.000 m lisos

El declatón

Como en el heptatlón, el declatón forma parte de las pruebas combinadas y es disptado en

dos días consecutivos por el mismo atleta. Consiste en completar diez pruebas y se disputa
tanto en categorías masculina como en femenina y en a pista al aire libre.

Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el final de una prueba y el
comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última
prueba del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.

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Esta prueba forma parte del calendario olímpico sólo en la categoría masculina, la femenina
se disputa desde el año 2001 de manera no oficial.

En la categorías masculina las diez pruebas que lo forman son:

-100 m lisos

-Salto de longtud

-Lanzamiento de peso

-Salto de altura

-400 m lisos

-110 m vallas

-Lanzamiento de disco

-Salto con pértiga

-Lanzamiento de jabalina

-1.500 m lisos

En la categoría femenina las diez pruebas que lo forman son:

-100 m lisos

-Lanzamiento de disco

-Salto con pértiga

-Lanzamiento de jabalina

-400 m lisos

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-100 m vallas

-Salto de longitud

-Lanzamiento de peso

-Salto de altura

-1.500 m lisos

CONCLUSIONES

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Los deportes individuales contribuyen con el desarrollo no tanto físico y motriz, sino que
son la base fundamental para el desarrollo interpersonal y humano, las bondades que tienen
practicarlo fortalecen el carácter y permiten el crecimiento intelectual y físico. Sin duda
alguna los deportes individuales favorecen la formación integral del ser humano, y lo
forman para empezar afrontar situaciones límites que se le presenten en la vida, es por ello
por lo que los deportes individuales permiten conocer al individuo sus fortalezas y
debilidades, las cuales se tienen que ir solidificando con el pasar del tiempo.

La formación que brindan los deportes individuales sea el tipo que sea, la clasificación que
reciba el mismo, sin importar ello, los beneficios que le ofrecen al practicante son
innumerables y son estos quienes le permiten el crecimiento competitivo para mejorar en el
día a día.Los deportes individuales nos ayudan a valorarnos a nosotros mismos. Esto se
debe a que nuestros éxitos (ya sea ganar una carrera, mejorar una marca o aguantar más
tiempo) son consecuencia única y directamente de nuestro propio esfuerzo.

Al igual que los deportes en equipo, los deportes individuales son muy importantes en
nuestras vidas, pues también nos enseñan muchas cosas buenas. Por ejemplo, los deportes
individuales como los deportes en equipo te enseñan muchos valores como la disciplina, la
constancia, autoevaluación, autosuperación, esfuerzo, no darse por vencido. La enseñanza
fundamental de los deportes individuales es poder hacer las cosas por ti mismo sin
depender de los demás. El deporte individual también es muy importante porque te enseña
a ser competitivo. Otra ventaja del deporte individual son los horarios, pues no debes
organizarte con todo el equipo para poder entrenar, solamente con tu entrenador. También,
al ser tú el único del que se preocupa tu entrenador, él puede enfocarse más en mejorar tu
técnica.

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 REFERENCIAS

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