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    Como Tus Actividades Afectan Tu Estado de Ánimo

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    Adriana Blanco
    Este documento presenta una sesión de terapia cognitivo-conductual para tratar la depresión. Explica que las actividades que hacemos afectan nuestro estado de ánimo y propone mantener un registro diario de actividades agradables para romper el círculo vicioso entre inactividad y depresión. También aborda cómo planificar actividades para lograr un balance y superar los obstáculos como los pensamientos negativos. El objetivo es enseñar al paciente a identificar actividades placenteras y aumentarlas para mejorar su estado de

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    Como Tus Actividades Afectan Tu Estado de Ánimo

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    Este documento presenta una sesión de terapia cognitivo-conductual para tratar la depresión. Explica que las actividades que hacemos afectan nuestro estado de ánimo y propone mantener un registro diario de actividades agradables para romper el círculo vicioso entre inactividad y depresión. También aborda cómo planificar actividades para lograr un balance y superar los obstáculos como los pensamientos negativos. El objetivo es enseñar al paciente a identificar actividades placenteras y aumentarlas para mejorar su estado de

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    COMO TUS ACTIVIDADES AFECTAN TU ESTADO DE ÁNIMO (1)

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    Este documento presenta una sesión de terapia cognitivo-conductual para tratar la depresión. Explica que las actividades que hacemos afectan nuestro estado de ánimo y propone mantener un registro diario de actividades agradables para romper el círculo vicioso entre inactividad y depresión. También aborda cómo planificar actividades para lograr un balance y superar los obstáculos como los pensamientos negativos. El objetivo es enseñar al paciente a identificar actividades placenteras y aumentarlas para mejorar su estado de

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    Como Tus Actividades Afectan Tu Estado de Ánimo

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    Este documento presenta una sesión de terapia cognitivo-conductual para tratar la depresión. Explica que las actividades que hacemos afectan nuestro estado de ánimo y propone mantener un registro diario de actividades agradables para romper el círculo vicioso entre inactividad y depresión. También aborda cómo planificar actividades para lograr un balance y superar los obstáculos como los pensamientos negativos. El objetivo es enseñar al paciente a identificar actividades placenteras y aumentarlas para mejorar su estado de

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    COMO TUS ACTIVIDADES AFECTAN TU ESTADO DE ÁNIMO

    Sesión #1

    1-Repaso: hacer un breve resumen de los conceptos y actividades realizados en la sesión


    anterior, (promueva la participación en este resumen).

    2-El propósito de la reunión de hoy es:

     Explicar el propósito de esta terapia y describir la forma en que se llevarán a cabo


    las sesiones.
     Aprender como lo que hacemos influencia la forma en que nos sentimos.

    3-Las actividades que hacemos afectan nuestro estado de ánimo: a través de nuestras
    actividades podemos darnos cuenta de cómo nos sentimos.

    *Entre menos actividades agradables tiene la gente, más deprimidas se sienten

    ¿Dejas de hacer cosas porque te sientes deprimido/a? o ¿Te deprimes porque dejas de hacer
    cosas?

    Haga estas preguntas de forma abierta, procurando una respuesta por parte del/la joven.

    La respuesta más probable es que sean las DOS cosas:

     Mientras menos cosas agradables haces, más deprimido/a te sientes.


     Mientras más deprimido/a te sientes, menos cosas agradables haces.
    A esto se le llama un “círculo vicioso”.

    *Para romper el círculo vicioso, puedes aumentar las actividades que te hacen sentir mejor.

    A estas actividades también les puedes llamar “agradables”, “placenteras”, “reforzantes”,


    “inspiradoras”, etc. En esta terapia les llamamos “agradables”

    -Cuando las personas están deprimidas, se les hace más difícil recordar cosas agradables.
    Para ayudarte a hacerlo usamos la Lista de Actividades Agradables.

    -En la cual se le pide al paciente que para la próxima semana lleve un registro diario del
    número de actividades agradables que haga. Usa la Lista de Actividades Agradables, se li
    indica a que ponga una marca en cada una de las actividades agradables que haga cada día. Si
    hay alguna actividad que encuentre agradable y no aparece en la lista, la puede añadir.
    Personaliza tu lista. Si alguna de las actividades no te aplica, entonces déjala en blanco o
    táchala con una línea.
    PROYECTO PERSONAL

    1. El Termómetro del Ánimo

    2. Al final del día, ponle una marca a cada una de las actividades de la Lista de Actividades
    Agradables que hiciste. Anota el número total de marcas que tuviste al final del día. Trae la
    lista contigo la próxima semana.

    ¿DE QUE MANERA LO QUE HAGO AFECTA COMO ME SIENTO?

    Cosas que me gustan hacer Como me siento cuando las hago

     Las actividades agradables pueden hacernos sentir más contentos y positivos.


     Las actividades agradables nos ayudan a enfocarnos en cosas saludables en lugar de
    en nuestras preocupaciones.
     Las actividades agradables nos permiten dejar a un lado nuestros problemas por unos
    momentos para poder descansar de ellos y reanimarnos. Así es más fácil volver a
    enfrentarlos.
     Hacer actividades agradables ayuda nuestra salud física.
    ¿CÓMO ES QUE LA DEPRESIÓN ME IMPIDE HACER LAS COSAS QUE ME
    GUSTAN?

    ¿Cómo es que la depresión afecta mis deseos de hacer actividades saludables?

    Cuando estoy deprimido(a), ¿cuáles pensamientos me impiden hacer actividades saludables?

    La depresión afecta mis contactos positivos con otras personas en las siguientes maneras:

    La depresión afecta mi salud física en las siguientes maneras:

    La depresión me afecta también en las siguientes formas:


    LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES

    Marque con una (x) a las actividades agradables que realizaste cada día.

    Actividades Lun Mar Mie Jue Vier Sab Dom


    r
    Ponerme ropa que me gusta
    Estar en el campo
    Ir a la playa
    Ayudar a grupo que respeto (ejem. Iglesias, comunidad)
    Hablar de deportes
    Ver o participar en deportes
    Ir a bailar
    Planificar viajes o vacaciones
    Comprar cosas
    Hacer manualidades
    Asistir a la iglesia
    Arreglar mi cuarto y mi casa
    Leer libros, revistas o periódicos
    Conversar
    Ver televisión
    Andar en bicicleta, patines o patineta
    Solucionar un crucigrama
    Darme un baño
    Escribir historias, poesía, música
    Viajar
    Cantar
    Tocar un instrumento musical
    Solucionar un problema personal
    Maquillarme, arreglarme el cabello
    Conocer gente nueva
    Hacer trabajo al aire libre
    Ir a una feria, zoológico, parque
    Dar regalos
    Tomar fotografías
    Recoger objetos naturales (piedras, caracoles, hojas, etc.)
    Ayudar a proteger a alguien
    Ver paisajes bonitos
    Ir al gimnasio
    Aprender algo nuevo
    Estar con mis familiares
    Protestar por condiciones sociales, política etc.
    Hablar por teléfono
    Ir al cine
    Cocinar
    Hacer trabajos en casa
    Comer fuera de casa
    Actividades Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom
    Visitar amistades
    Decir oraciones o rezos
    Meditar, hacer yoga
    Caminar descalzo
    Ir de fiesta
    Coser o tejer
    Ir al salón de belleza o barbería
    Estar con alguien que amo
    Tomar una siesta
    Empezar un proyecto nuevo
    Cuidar las plantas
    Hacer una fogata
    Cuidar niños pequeños
    Jugar con una mascota
    Leer cuentos, libros
    Hacer trabajos voluntarios
    Caminar por el centro comercial
    Tomar clases de baile, música o arte

    Total de actividades agradables

    Otras actividades que me agradan

    Actividades Lun Mar Mier Jue Vier Sab Dom


    Sesión #2

    1-REPASO DEL PROYECTO PERSONAL

    Revise su Termómetro del Estado de Animo.

    ¿Qué actividades agradables y saludables hizo durante la semana pasada?

    ¿Cómo se sintió al hacer actividades agradables?

    2-El propósito de la reunión de hoy es:

     Aprender de qué forma nuestras acciones afecta nuestro estado de ánimo.


     Identificar lo que me gusta hacer.
     Hablar de cómo formular un plan para lograr hacer más actividades saludables.
     Hacer un ejercicio de relajamiento.

    3- Recuerda que:

    Las actividades agradables pueden ser diferentes para diferentes personas. Por ejemplo,
    algunas personas encuentran que leer un libro a solas es una actividad muy agradable. Otras
    personas pueden encontrar divertido el estar en un centro comercial ruidoso y con mucha
    gente.

    4- Para sentirnos bien es importante tener un balance adecuado de actividades agradables.

     En ocasiones se nos hace difícil crear un balance entre las actividades que tenemos
    que hacer y las que queremos hacer. Una solución para lidiar con este problema es
    planificar nuestro tiempo. Explore si lleva un programa o agenda de sus actividades
    semanales. Luego presente y discuta los beneficios de llevar a cabo un Programa
    semanal de actividades. A modo de práctica, en la hoja de Programa semanal de
    actividades pídale que escriba aquellas actividades que hace diariamente en los días y
    los horarios en que las va a realizar. Se le da la hoja de modelo y se motiva a que lo
    utilice durante la semana.
     El planificar y programar tus actividades es una forma de obtener más control sobre tu
    vida.

    5- En ocasiones se presentan obstáculos para hacer ciertas actividades agradables.

    ¿Qué obstáculos o cosas te impiden hacer actividades agradables?


    Se le piden ejemplos específicos al paciente sobre los obstáculos que tenga para hacer
    actividades agradables.

    Algunos obstáculos para trabajar con actividades agradables son:

    TUS PENSAMIENTOS:

    ¿Qué pensamientos te ayudan a disfrutar de una actividad?

    ¿Qué pensamientos te hacen difícil disfrutar de una actividad?

    ¿Alguna vez disfrutaste una actividad que pensaste que no ibas a disfrutar?

    LA GENTE:

    ¿Cómo otras personas te han hecho difícil disfrutar de alguna actividad agradable?

    6- Proyecto personal

     El Termómetro del Ánimo.


     Al final del día, ponle una marca a cada una de las actividades de la Lista de
    Actividades Agradables que hiciste. Anota el número total de marcas que tuviste al
    final del día.
     Completa el Programa Semanal.
     Esta semana vas a hacer un experimento contigo mismo/a.
     Vamos a hacer un Contrato Personal. Escoge una actividad agradable que
    puedas realizar esta semana y establece una recompensa que te podrías dar si
    la llevas a cabo.
    Programa semanal de actividades

    Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    QUE ME GUSTA HACER

    Actividades gratis Actividades que cuestan dinero

    Solo(a)

    Acompañado(a)
    ¿Qué me impide lograr actividades ¿Cómo puedo vencer los obstáculos?

    Agradables?

    Soluciones
    Problemas/ Obstáculos
    FORMULARIO DE COMPROMISO PERSONAL

    Planeo hacer los siguiente:_____________________________________________________


    ___________________________________________________________________________
    ___________________________________________________________________________
    ___________________________________________________________________________
    _________________________________________________________________________

    Lo hare para esta fecha:________________________________________________________

    Creo que es importante debido:


    ___________________________________________________________________________
    ___________________________________________________________________________
    ___________________________________________________________________________

    Horario Lunes Martes Miércole Jueves Viernes Sábado Domingo


    s
    Bibliografía

    CBT. Spanish. (2003). Manual de Terapia de Grupo Para el Tratamiento Cognitivo-


    Conductual de la Depresión. Obtenido de:
    https://i4health.paloaltou.edu/downloads/CBT_Spanish.pdf

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