Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 30 vistas

    6 Material de Reforzamiento Sistema Inmunológico

    Cargado por

    JVCLUIS
    Este documento describe cómo fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación y el estilo de vida. Recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas A, C, D y los minerales zinc y selenio para mantener las defensas. También sugiere realizar actividad física moderada, reducir el estrés, dormir bien y evitar el consumo de azúcar, alcohol y comida procesada.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    6 Material de Reforzamiento Sistema Inmunológico

    Cargado por

    JVCLUIS
    30 vistas2 páginas
    Este documento describe cómo fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación y el estilo de vida. Recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas A, C, D y los minerales zinc y selenio para mantener las defensas. También sugiere realizar actividad física moderada, reducir el estrés, dormir bien y evitar el consumo de azúcar, alcohol y comida procesada.

    Descripción original:

    ciencia y tecnología

    Título original

    6 MATERIAL DE REFORZAMIENTO SISTEMA INMUNOLÓGICO

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento describe cómo fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación y el estilo de vida. Recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas A, C, D y los minerales zinc y selenio para mantener las defensas. También sugiere realizar actividad física moderada, reducir el estrés, dormir bien y evitar el consumo de azúcar, alcohol y comida procesada.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    30 vistas2 páginas

    6 Material de Reforzamiento Sistema Inmunológico

    Cargado por

    JVCLUIS
    Este documento describe cómo fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación y el estilo de vida. Recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas A, C, D y los minerales zinc y selenio para mantener las defensas. También sugiere realizar actividad física moderada, reducir el estrés, dormir bien y evitar el consumo de azúcar, alcohol y comida procesada.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    I.E.

    “FE Y ALEGRÍA 69”


    CIENCIA Y TECNOLOGÍA

    Docente: Mg. JOSÉ LUIS VALLEJOS CAMPOS


    Ss

    FORTALECEMOS NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO EN ARMONÍA CON EL


    AMBIENTE
    Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar la
    CÓMO FORTALECER TU función protectora del sistema inmune, tales como como
    SISTEMA INMUNOLÓGICO la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser
    fumador y tener una alimentación poco o nada saludable.

    Los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos,


    Siguiendo estas recomendaciones: 1
    cumplen un papel muy importante en el desarrollo y buen
    estado de nuestro sistema inmune. En el caso de
    presentarse un déficit o falta de algún nutriente este
    sistema verá disminuida su capacidad de defendernos.
    Reflexionemos
    Algunos nutrientes específicos que debemos consumir
    con frecuencia para mantener nuestras defensas en buen
    estado son:
    Un aspecto básico para evitar distintas
    enfermedades es mantener un sistema  Cobre: es un antioxidante y contribuye en las funciones
    de defensas en excelente estado, de de las enzimas digestivas
    esta forma mantenemos fuera del  Hierro: si sus niveles están por debajo de lo recomen-
    cuerpo a microorganismos como las dado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos
    bacterias, hongos y virus.
    blancos.
    Si bien la alimentación es determinante para lograr un  Selenio: potencia la actividad de las células de defensa.
    sistema inmunológico fortalecido, hay otras situaciones  Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el
    que lo afectan como el estrés y la ansiedad. Ambos crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades
    pueden afectar la capacidad de nuestro sistema autoinmunes
    inmunológico y favorecer la aparición o contagio de  Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta
    diversas enfermedades. inflamación y envejecimiento
     Vitamina B6: en caso de déficit hay disminución de
    Por otra parte, también existen algunas enfermedades
    como el Síndrome de Inmunodeficiencia adquirido (SIDA), glóbulos blancos y respuesta alterada
    el lupus, el cáncer o la diabetes que disminuyen la  Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se
    capacidad del sistema inmune de protegernos. presenta disminución de células de defensa.
     Vitamina C: aumenta la capacidad de las células para
    ¿Cómo podemos saber si nuestras defensas están defender, posee una gran capacidad antioxidante.
    debilitadas?  Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las
    Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema células de defendernos.
    inmune no se encuentra del todo bien:  Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra
    capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de
     Infecciones y/o resfríos recurrentes. infecciones.
     Alergias.  Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre
     Enfermedades simples, que duran más de lo normal, el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones
    demoran en curarse o se agravan. respiratorias.
     Fiebre frecuente.
     Ojos secos. Alimentos que fortalecen el sistema inmune.
     Cansancio habitual.
    Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar
     Náuseas y vómitos.
    a fortalecer la línea de defensa del organismo. Algunas
     Diarreas. recomendaciones en este sentido son:
     Manchas en la piel.
     Caída del cabello. - Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo,
    cebolla, kion, orégano y cúrcuma.
    ¿Cómo fortalecer el sistema inmune en el día a día?

    ÁREA: Ciencia y Tecnología 1°


    I.E. “FE Y ALEGRÍA 69”

    - Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos:


    camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
    - Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina,
    https://www.bbva.ch/noticia/como-ayuda-la-
    Estimado estudiante, este material de ayuda te
    fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto. alimentacion-a-nuestro-sistema-inmunologico/
    permitirá conocer sobre la importancia que tiene
    - El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo
    nuestra alimentación para fortalecer nuestro sistema
    podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes inmunológico; en la actualidad, la evidencia científica
    incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menes- ha constatado la crucial importancia que tiene la
    tras. nutrición en el correcto desarrollo y mantenimiento
    - Pasar al menos 30 minutos al sol cada día con ropa clara del sistema inmune, además de colaborar en su buen
    o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que funcionamiento a lo largo de la vida.
    no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un
    El estado nutricional es clave en la prevención del
    suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
    Coronavirus. Actualmente existe una prevalencia de
    - Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy malnutrición a nivel mundial, la cual refiere a una 2
    importante que interviene en la función del sistema condición en la que la alimentación de una persona
    inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora no cubre las necesidades adecuadas de nutrientes,
    bacteriana. ya sea por exceso (obesidad) o por deficiencia
    - Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir (desnutrición). Ambos extremos debilitan el sistema
    inmune, por consecuencia, aumentan el riesgo a las
    bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema
    enfermedades y sus complicaciones. Además,
    inmune. Los encuentras en algunos yogures. conforme la edad avanza el sistema inmune se
    - Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como debilita.
    empacados, comida rápida, frituras, etc.

    Algunos consejos extra

    En resumen, los consejos para mantenernos más


    protegidos son: IMPORTANTE

    - Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente.


    - Hacer actividad física moderada.
    - Procurar tener un sueño reparador.
    - Manejar el estrés para evitar bajar las defensas.
    - Evitar los lugares muy concurridos.
    - No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni
    grasas trans
    - Consumir diariamente frutas y verduras.
    - Recuerda mantener la calma en medio de circunstancias
    estresantes, debido a que el estrés es un factor determi-
    nante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmu-
    nológico.

    ÁREA: Ciencia y Tecnología 1°

    También podría gustarte