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    RUTINA EMPUJE-TIRÓN-PIERNAS 6 Días

    Cargado por

    Miguel Gutiérrez
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida en días de empuje, tiro y piernas. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico realizando 4 series de 15 a 20 repeticiones de varios ejercicios para ese grupo muscular.

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    Miguel Gutiérrez
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida en días de empuje, tiro y piernas. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico realizando 4 series de 15 a 20 repeticiones de varios ejercicios para ese grupo muscular.

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    RUTINA EMPUJE-TIRÓN-PIERNAS 6 días

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    Miguel Gutiérrez
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 6 días dividida en días de empuje, tiro y piernas. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico realizando 4 series de 15 a 20 repeticiones de varios ejercicios para ese grupo muscular.

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    RUTINA EMPUJE-TIRÓN-PIERNAS 6 días

    Día 1 (Lunes)
    Press plano con mancuernas
    Apertura inclinada con mancuernas
    Press militar con mancuernas
    Elevaciones laterales con mancuernas
    Tríceps en polea

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

    Día 2 (martes)
    Jalón al pecho
    Remo en polea baja
    Remo a una sola mano con mancuerna
    Pullover con mancuerna
    Curl de bíceps con barra

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

    Día 3 (miércoles)
    Sentadilla con barra
    Zancadas o lunges caminando con mancuernas
    Prensa inclinada
    Extensión cuádricpes
    Curl femoral
    Pantorrilla parado

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

    Día 4 (jueves)
    Press militar con barra
    Press inclinado con mancuerna
    Apertura plana con mancuerna
    Elevaciones laterales con mancuerna
    Fondos tríceps

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

    Día 5 (viernes)
    Remo en polea baja
    Jalon al pecho agarre supino
    Remo a una sola mano con mancuerna
    Remo parado
    Curl de bíceps con mancuernas

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

    Día 6 (sábado)
    Peso muerto con barra
    Elevación de cadera en máquina
    Lunges con mancuerna
    Extensión de cuádriceps
    Curl femoral
    Pantorrilla parado

    Todas 4 series de 15 a 20 repeticiones

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