Usos del boro: aumenta la densidad

ósea y mucho más

El boro es un oligoelemento importante, y a menudo
infrautilizado, presente de forma natural en ciertos alimentos y
también en el medio ambiente. Los usos del boro incluyen la
capacidad de ayudar a mantener la estructura esquelética
fuerte al aumentar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis ,
tratar afecciones como la artritis y mejorar la fuerza y la masa
muscular .

Muchos atletas y culturistas usan el boro porque se cree que

aumenta la capacidad del cuerpo para producir y usar
testosterona, por lo que es beneficioso para recuperarse del
ejercicio, prevenir dolores y molestias , desarrollar masa
muscular y mantener los huesos fuertes. Además, el boro está
relacionado con una función cerebral mejorada en algunos
casos, ya que ayuda a aumentar la concentración, el enfoque y
la capacidad de aprender nueva información. ( 1 )

¿Cuáles son algunos otros usos del boro? El boro está

relacionado con ayudar a prevenir afecciones, que incluyen:
( 2 )

 Artritis
 Osteoporosis y huesos débiles o rotos.
 Baja concentración o "niebla cerebral"
 Mala memoria
 Signos de envejecimiento en la piel.
 Empeoramiento de los síntomas de la menopausia y el
síndrome premenstrual
 Alergias
 Músculos débiles
 Parásitos estomacales y digestivos
 Infección por cándida e infecciones por levaduras
 Infecciones oculares

 Los usos del boro incluso incluyen la capacidad de ayudar

a los animales que sufren dolor. Los caballos, las ovejas y
otros animales domésticos que desarrollan signos de
 artritis a veces reciben suplementos de boro para aliviar el
dolor y la inflamación .

 De hecho, debido a que los niveles de boro en los

alimentos dependen en gran medida de la salud del suelo
donde se cultivan, los animales que pastan en suelos
agotados con bajo contenido de boro generalmente tienen
menos músculo y más dolor en los huesos y las
articulaciones a medida que envejecen que los animales
criados en suelos ricos en boro.


 ¿Cómo conseguimos suficiente boro?

 El boro se encuentra naturalmente en muchos alimentos

integrales, especialmente frijoles, nueces, granos
enteros  y aguacates, así como en frutas como bayas,
ciruelas, naranjas y uvas. También se encuentra en el
agua hasta cierto punto, aunque obtenemos la mayor
parte de nuestro boro de nuestras dietas.

 El tipo de boro que obtenemos de los alimentos es

principalmente  ácido bórico , B (OH) 3, que está
presente naturalmente solo en las plantas. Los
investigadores creen que el boro trabaja para estabilizar
las moléculas dentro de las plantas, incluidos los
polisacáridos y esteroles beneficiosos, aunque aún se
desconoce la forma exacta en que funciona el boro tanto
en plantas como en humanos.

 Otra teoría es que el boro ayuda a  equilibrar los niveles

de pH y ayuda al cuerpo a manejar otros minerales como
el magnesio, el calcio y el fósforo al producir las enzimas
digestivas necesarias. Si bien todavía hay mucho que
aprender sobre este mineral, uno de los usos más
investigados del boro es su capacidad para aumentar los
niveles de estrógeno tanto en mujeres como en hombres
sanos, lo que es una razón por la que está relacionado
con huesos sanos y menos signos de enfermedades
 relacionadas con la edad como deterioro cognitivo y
artritis.


 Consumo diario recomendado de boro

 Puede asegurarse de obtener suficiente boro al comer

una dieta variada de fuentes de alimentos enteros y
reales. Si bien los niveles exactos de boro aún no se
conocen con exactitud (y varían mucho dependiendo de
dónde se cultivó la comida), el USDA informa que la
mayoría de las personas generalmente consumen
suficiente boro para satisfacer sus necesidades.

 Según los resultados de la investigación, la mayoría de

las personas parecen obtener la mayoría de su boro de
estos alimentos: café, leche , manzanas, frijoles
y papas . Juntos, estos alimentos son responsables de
aproximadamente el 27 por ciento del boro que consume
la mayoría de las personas.

 Aunque se cree que el café y la leche no son las mejores

fuentes de boro, en realidad podrían ser algo bajos en
boro en comparación con muchas legumbres, verduras y
frutas, fueron los principales contribuyentes en la dieta
estadounidense debido a la gran cantidad de estos
alimentos / bebidas que consumen muchas personas.

 Debido a que hay estudios limitados que involucran el

papel exacto del boro en el cuerpo, el USDA y otras
autoridades aún no han establecido una función biológica
clara para el boro en humanos o una cantidad diaria
recomendada.

 En cambio, las autoridades han determinado un "límite

superior" para el boro, que indica la cantidad que la
mayoría de las personas pueden consumir mientras
mantienen su salud sin experimentar signos de deficiencia
o toxicidad.
  El límite superior  para el boro depende de su edad y
sexo y son los siguientes:  ( 3 )

 1-3 años: 3 miligramos / día

 4–8 años: 6 miligramos / día
 9-13 años: 11 miligramos / día
 14-18 años: 17 miligramos / día
 Adultos de 19 a 50 años: 20 miligramos / día
 Mujeres embarazadas: 17-20 miligramos / día
 Mujeres que están amamantando: 17-20 miligramos / día

Esto significa que el "nivel máximo de consumo tolerable" (o

UL) de boro, la dosis máxima a la que no se esperarían efectos
nocivos, para adultos es de 20 miligramos por día (esto incluye
para mujeres embarazadas o en período de lactancia mayores
de 19 años) )

Por ejemplo, se ha administrado una dosis diaria de 2.5 a 6

miligramos de boro en la mayoría de los estudios para la
osteoartritis y el acondicionamiento de la fuerza. ( 5 ) La dosis
activa más baja que tiene efectos beneficiosos parece ser de
aproximadamente 3 miligramos / día para adultos. ( 6 ) Tomar
20 miligramos de nacidos diariamente se considera una dosis
muy alta, y la mayoría de los estudios sugieren que es mejor
comenzar con una dosis más baja, alrededor de 3-6 miligramos
por día. Para estar seguro, no tome dosis altas sin trabajar con
un médico.

 
8 beneficios para la salud del boro

1. Aumenta la concentración y la función cerebral

La investigación muestra que los bajos niveles de boro pueden

contribuir a un cerebro lento, un desarrollo cognitivo deficiente y
problemas para aprender o retener información. El boro se
considera a menudo como un " alimento para el cerebro "
porque puede ayudar con el desempeño de la tarea, un mejor
control motor, atención e incluso memoria a corto plazo.

Cuando los investigadores compararon los efectos de la baja

ingesta de boro en adultos sanos con una mayor ingesta, hubo
un aumento significativo en la proporción de actividad cerebral
de baja frecuencia y una disminución en la proporción de
actividad de mayor frecuencia en el grupo que tomó más boro.
Los resultados mostraron mejoras en el rendimiento de la tarea
en varias pruebas cognitivas y psicomotoras en el grupo que
recibió más boro, incluidos mejores tiempos de respuesta,
habilidades motoras y destreza manual, coordinación ojo-mano,
atención, percepción y memoria a corto y largo plazo. ( 7 )
2. Ayuda a combatir la artritis

El boro juega un papel importante en la integración del calcio

en el cartílago de la articulación, lo que ayuda a prevenir el
deterioro de las articulaciones y el  dolor de artritis . La
investigación muestra que las personas con concentraciones
más bajas de boro en sus huesos y líquido sinovial
experimentan tasas más altas de artritis que aquellas con
niveles más altos. Otras observaciones del estudio muestran
evidencia de que los huesos de los pacientes que usan
suplementos de boro son mucho más difíciles de cortar que los
de los pacientes que no usan suplementos. ( 8 )

Según algunos estudios epidemiológicos, en áreas del mundo

donde la ingesta de boro es menor (alrededor de un miligramo
o menos / día) la incidencia de artritis es significativamente
mayor que en áreas donde la ingesta de boro es mayor
(alrededor de tres a 10 miligramos / día en promedio )
3. Fortalecer los huesos

Los usos del boro también incluyen la capacidad de prevenir la

pérdida ósea al facilitar el calcio , el principal mineral
involucrado en la mineralización ósea, directamente en los
huesos, donde ayuda a prevenir el desarrollo de huesos
porosos y débiles. El boro también protege los huesos debido a
su papel en la regulación de la función del estrógeno.

Además, los estudios muestran que el boro puede ayudar al

cuerpo a producir y usar mejor la vitamina D , que es un
nutriente crucial para la formación ósea saludable, además de
muchas otras cosas como la función inmune y los procesos
cognitivos.

Un estudio realizado por el Departamento de Ortopedia del

Hospital de la Cruz Roja en China descubrió que los
suplementos de boro pueden aumentar la formación de hueso
e inhibir la resorción ósea, produciendo protección terapéutica
contra la osteoporosis en estudios con animales. Cuando las
ratas fueron alimentadas con una dieta privada de boro,
experimentaron huesos esponjosos, pérdida ósea en los
fémures y las vértebras lumbares, y un aumento de las
condiciones osteoporóticas. Por otro lado, las ratas que
recibieron suplementos con alto contenido de boro mostraron
mejoras en la masa ósea, el grosor óseo, el volumen óseo y los
niveles más altos de estradiol (una hormona ligada a la salud
ósea). ( 9 )
4. Equilibra las hormonas

Como un mineral que puede ayudar a equilibrar los niveles

de hormonas sexuales tanto en mujeres como en hombres,
incluidos el estrógeno y la testosterona, el boro ayuda a  aliviar
los síntomas de la menopausia  y el síndrome premenstrual,
y también para aumentar la fertilidad. En estudios con
animales, el agotamiento del boro está relacionado con
problemas de fertilidad y defectos de nacimiento, lo que sugiere
que el boro puede desempeñar un papel en la reproducción
saludable y el desarrollo del feto. ( 10 )

En dos pequeños estudios del Departamento de Agricultura de

los Estados Unidos, cuando las mujeres menopáusicas fueron
alimentadas por primera vez con una dieta que proporcionaba
bajos niveles de boro y luego fueron alimentadas con una dieta
más rica en boro, experimentaron niveles más bajos de pérdida
de calcio y magnesio a través de la orina y elevados (pero
todavía se considera saludable) niveles de estrógeno y
testosterona. ( 11 )
5. Promueve la masa muscular saludable

Ciertas vitaminas y minerales son mejor absorbidos y utilizados

por el cuerpo cuando los niveles de boro son más altos, lo cual
es importante para desarrollar músculo, quemar grasa  y
prevenir el dolor al recuperar las lágrimas del tejido muscular
después del ejercicio. Y debido a que el boro ayuda a
promover una producción saludable de testosterona , podría
conducir a niveles de energía más altos y ganancias de fuerza
más rápidas.

Otra investigación también muestra que los usos del boro

pueden incluir aumentar el rendimiento atlético porque ayuda al
cerebro a pensar rápidamente, reaccionar mejor al estímulo y
demostrar la coordinación mano-ojo, además de mantener los
huesos y las articulaciones más fuertes y libres de dolor.

Esta es una de las razones por las cuales el boro aparece en

más proteínas en polvo y suplementos atléticos que prometen
mejores resultados, aunque aún se necesita más investigación
para confirmar si el boro definitivamente puede afectar la
composición corporal y las habilidades físicas sin combinarse
con otros factores.
6. Previene y trata las infecciones por levaduras

El boro es un ingrediente activo en tabletas que se usan

para tratar infecciones por hongos en mujeres. El boro, en
forma de ácido bórico, se usa como una alternativa natural a
los medicamentos o cremas para la infección por levaduras de
venta libre. El ácido bórico se considera seguro y efectivo
cuando se inserta en la vagina para acelerar la curación de
infecciones dolorosas.

Según los resultados de un estudio de comparación doble

ciego que analizó los efectos del boro en comparación con otro
tipo de crema comercial para la infección por levaduras (hecha
de nistatina), el boro pudo curar mejor las infecciones por
levaduras. Noventa y dos por ciento de las mujeres tuvieron
alivio después de siete a 10 días de tratamiento con boro en
comparación con el 64 por ciento que usa la crema estándar.
El boro no produjo efectos secundarios no deseados y también
fue hecho a sí mismo y mucho menos costoso que la crema, lo
que llevó a los investigadores a concluir que el ácido bórico es
un fungistático natural y puede ser una opción mejor y rentable
que las cremas vaginales "sucias". ( 12 )
7. Cura la piel y previene infecciones

Los usos del boro incluyen actuar como astringente para

ayudar a prevenir o tratar infecciones en la piel, por lo que es
útil para reducir el enrojecimiento, la inflamación, el dolor y
otros signos de irritación. Por la misma razón, algunas
personas también usan el boro como un lavado de ojos natural
para ayudar a matar las bacterias que pueden provocar
orzuelos y otras infecciones.
8. lucha contra la diabetes

Los estudios en animales muestran que los niveles bajos de

boro pueden aumentar los efectos fisiológicos relacionados con
la diabetes , incluidos los cambios en los niveles de glucosa
(azúcar) en la sangre y las concentraciones de
triglicéridos. Parece que el boro puede ayudar con el
metabolismo de los carbohidratos y la producción de insulina
del páncreas que controla mejor los niveles estables de azúcar
en la sangre, por lo que en el futuro podríamos ver que los
usos del boro incluyen actuar como un tratamiento para las
formas de resistencia a la insulina.
¿Cuáles son las preocupaciones e interacciones de tomar boro?

El boro es ampliamente reconocido como muy seguro para el

consumo tanto en humanos como en animales. De hecho,
algunos agricultores incluso tratan el suelo con altos niveles de
boro y dan suplementos de boro a su ganado para reducir los
efectos de la radiación en el medio ambiente. Los usos
industriales del boro incluyen su capacidad para capturar la
radiactividad dentro de los suelos, ionizarla y reducir los riesgos
potenciales para la salud como el cáncer.

Por supuesto, como con todos los nutrientes, niveles muy altos
también pueden causar problemas potenciales. La toxicidad del
boro no es un riesgo cuando se consumen alimentos
integrales, pero tomar altas dosis de suplementos puede
volverse potencialmente peligroso y causar reacciones
negativas como:  náuseas , molestias gástricas, vómitos,
diarrea, dolor abdominal, problemas de la piel,
palpitaciones, ansiedad y depresión.

El Instituto Nacional de Salud también advierte a los

consumidores que los suplementos de boro pueden ser
perjudiciales para las personas con afecciones sensibles a las
hormonas, como el cáncer de mama o de próstata, la
endometriosis y los fibromas uterinos, ya que pueden aumentar
los niveles de estrógeno.

Las personas con casos existentes de enfermedad renal o

hepática también deben usar suplementos de boro con mucho
cuidado y hablar con un médico primero, ya que estas
condiciones pueden alterar la forma en que el cuerpo elimina el
exceso de boro y otros minerales.

Como siempre, es mejor obtener boro (y todas las demás

vitaminas y minerales) de los alimentos integrales reales
siempre que sea posible en lugar de suplementos.

¿Cuánto boro es demasiado?

Se cree que las dosis potencialmente "peligrosamente altas" de

boro son las que superan los 20 gramos / día para adultos y las
que superan los tres a seis gramos / día para niños
(dependiendo de su edad), aunque muchos estudios
encuentran toxicidad mínima o nula a estos niveles o más alto
aún. La "ingesta máxima tolerable" de boro es entre 1-20
miligramos por día para adultos, lo que significa que no debe
exceder esta cantidad (a menos que trabaje en estrecha
colaboración con un médico). ( 13 ) Los niños entre las edades
no deben exceder las dosis de boro de 17 miligramos por día.