Universidad Panamericana

Facultad de Ciencias Médicas de la Salud

Nutrición

Ensayo
(Actividad sumatoria)

María Victoria Gonzáles Barrios Docente

Valery Paola Rangel Rodríguez (000110438)

Estefany Fabiola Cún Ordón (000109742)
Gloria Shakty Estefania Salan Reyes (000109769)

Guatemala, Junio 2,023

 Introducción

Sabemos ya que la nutrición por si sola es importante para el funcionamiento de

nuestros cuerpos, que lo necesario son las vitaminas, minerales, agua,
carbohidratos, proteínas y grasas en nuestros alimentos diarios, para así,
mantener una vida saludable.
Cuando una mujer está en gestación, sus necesidades nutricionales son diferentes
y con un nivel de importancia más alta, necesita mayor nutrientes para que su
bebé pueda desarrollarse de una buena y saludable manera, y así mismo, tanto
ella como el bebé, llegar a un peso adecuado.
Describiremos sus requerimientos nutricionales, alimentos permitos y prohibidos
para la recomendación del mejor desarrollo de bebé en su crecimiento, así mismo,
la nutrición necesaria en el período de lactacia ya que cambia su requerimiento
nutricional.
 Objetivos

1. Comprender la importancia de una alimentación equilibrada y nutritiva durante

el embarazo y la lactancia para la salud de la madre y el desarrollo adecuado del
bebé.
2. Conocer los cambios fisiológicos y nutricionales que ocurren durante el
embarazo y la lactancia, y cómo estos afectan los requerimientos nutricionales de
la madre.
3. Identificar los grupos de alimentos clave y los nutrientes esenciales que se
deben incluir en la dieta durante el embarazo y la lactancia.
4. Aprender a planificar comidas y meriendas saludables que satisfagan las
necesidades nutricionales durante el embarazo y la lactancia, teniendo en cuenta
las recomendaciones específicas para cada etapa.
5. Conocer los alimentos y bebidas que deben evitarse o limitarse durante el
embarazo y la lactancia, debido a sus posibles efectos negativos para la madre y
el bebé.
6. Entender la importancia de mantener un adecuado estado de hidratación
durante el embarazo y la lactancia, y aprender cómo asegurar una ingesta
suficiente de líquidos.
7. Familiarizarse con las pautas y recomendaciones para el aumento de peso
saludable durante el embarazo, así como los beneficios de mantener un peso
adecuado durante la lactancia.
8. Conocer las implicaciones de la alimentación materna en la salud del bebé,
tanto durante el embarazo como en la lactancia, y cómo se pueden prevenir o
manejar posibles problemas relacionados con la nutrición.
9. Comprender la importancia de mantener un estilo de vida saludable en general,
incluyendo el ejercicio físico adecuado y la evitación de hábitos nocivos, para
optimizar la nutrición durante el embarazo y la lactancia.
10. Estar informado sobre las fuentes confiables de información sobre nutrición
durante el embarazo y la lactancia, y cómo utilizar esta información para tomar
decisiones informadas sobre la alimentación.
 Índice

1. Requerimientos nutricionales
1.1 Requerimientos Nutricionales durante la Lactancia
1.2 Calorías
1.3 Proteínas
1.4 Hidratos de carbono
1.5 Lípidos
1.6 Agua
1.7 Sal
1.8 Vitaminas
1.9 Vitaminas liposolubles, Vitamina A
1.10 Vitamina D
1.11 Vitamina E
1.12 Vitamina K
1.13 Vitaminas hidrosolubles
1.14 Vitamina B6
1.15 Vitamina B12
1.16 Vitamina C
1.17 Ácido fólico
1.18 Oligoelementos y minerales
1.19 Hierro
1.20 Calcio
1.21 Selenio
1.22 Yodo

2. Recomendaciones nutricionales
2.1 Consumo adecuado de calorías
2.2 Macronutrientes escenciales
2.3 Ácido fólico y hierro
2.4 Calcio y vitamina D
2.5 Consumo de líquidos
2.6 Evitar ciertos alimentos y sustancias

3. Alimentación saludable

4. Alimentación permitida
4.1 Recomendaciones generales
4.2 En caso de náusea y vómito recomendaciones específicas

5. Alimentos prohibidos
5.1 Limita el consumo de cafeína y los azúcares añadidos
5.2 Evitar por completo bebidas alcohólicas

6. Alimentos requeridos en el período de lactancia

7. Recomendaciones de medicina
8. Recomendaciones de medicina durante la Lactancia

9. Conclusiones del trabajo

10. Bibliografía
 1. Requerimientos Nutricionales durante el ciclo de vida en
Embarazo

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba
antes del embarazo:
- El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir
ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos
por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por
día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad
solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga
ácido fólico
- El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé.
Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo
que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir
27 miligramos de hierro al día.
- El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una
condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión
arterial. El calcio también se a cumula en los huesos y futuros dientes de
su bebé.
Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos
de calcio al día
- La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas
las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales
de vitamina D al día
Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial.
Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos.
Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le
recomiende.
También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables
de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y
nueces y semillas sin sal.
- La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo.
Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse
usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos
todos los días.
-
1.1 Requerimientos Nutricionales durante la Lactancia
Durante la lactancia las necesidades nutricionales son considerablemente
mayores que durante el embarazo. Durante los primeros 4-6 meses de vida el niño
dobla el peso alcanzado durante los 9 meses de gestación. La leche producida en
los 4 primeros meses de lactancia representa un cúmulo de energía
aproximadamente equivalente al gasto energético total de la gestación.
La edad materna puede modificar las necesidades y afectar en mayor o menor
medida a su estado nutricional y la composición de la leche, especialmente en
madres adolescentes y madres malnutridas.

1.2 Calorías
Las recomendaciones nutricionales de la mujer lactante son un tanto empíricas y
se basan fundamentalmente en la cantidad y composición de la leche producida.
En los primeros 6 meses después del parto se producen unos 750ml de leche al
día y 100ml de leche materna aportan una media de 70kcal de energía al hijo. La
energía requerida para producir un litro de leche se estima que es de
aproximadamente 700kcal. Pero el cálculo de los requerimientos de una madre
lactante no se debe realizar simplemente sumando las necesidades de una mujer
adulta que no lacta más las suministradas al hijo a través de su leche, ya que
muchos nutrientes almacenados durante la gestación están disponibles para
apoyar la producción de leche.
Se desaconsejan las dietas para adelgazar que aporten menos de 1.800kcal
diarias, ya que cuando la ingesta es inadecuada pueden afectarse las reservas
maternas. Ingestas inferiores a 1.500kcal/día pueden producir fatiga y disminuir el
volumen de leche. Si se quiere perder peso más rápidamente es recomendable
combinar la restricción dietética con el ejercicio físico.
El consumo calórico materno recomendado durante la lactancia es de 2.300-
2.500cal al día para alimentar un hijo y de 2.600-3.000cal para la lactancia de
gemelos.

1.3 Proteínas
El aumento de las necesidades de proteínas durante la lactancia es mínimo en
comparación con el de las calorías. Sin embargo, si el consumo de energía es
bajo, la proteína se utiliza para la producción de energía. Los requisitos
adicionales durante la lactancia pueden ser satisfechos por los alimentos ricos en
proteínas (por ejemplo, un huevo o 25g de queso o 175g de leche).
Si no se ingiere una cantidad suficiente de proteínas la concentración de caseína
en la leche puede ser insuficiente. La caseína es un componente nutricional
importante de la leche, y es necesaria para la absorción de calcio y fosfato en el
intestino del lactante y funciones inmunomoduladores.
La resistencia a la insulina depende de la calidad de la proteína aportada por la
dieta más que de su cantidad, y así, la ingesta de proteínas derivadas del pescado
durante la lactancia parece tener efectos favorecedores sobre la regulación y la
sensibilidad a la insulina a largo plazo.

1. 4Hidratos de carbono
La lactosa es el hidrato de carbono predominante en la leche materna y es
esencial para la nutrición del cerebro del niño. Aunque la concentración de lactosa
es menos variable que la de otros nutrientes, la producción total se reduce en las
madres con desnutrición grave.
 1.5 Lípidos
Los lípidos de la leche proporcionan la fracción más importante de calorías en la
leche materna; sin embargo, son los componentes más variables en su contenido
y calidad. La desnutrición materna se relaciona con niveles más bajos de lípidos
en la leche. La distribución del espectro de los ácidos grasos en la leche materna
también es sensible a la dieta de la madre.
El ácido docosahexaenoico es un nutriente con una biosíntesis endógena
limitada, por lo que su aporte a través de la dieta es necesario, ya que es el ω-3
más importante para el desarrollo óptimo del cerebro, la retina y el oído. El
contenido de colesterol en la leche materna es muy variable y guarda relación con
el tiempo de lactancia, la edad de la madre, la alimentación, la estación del año y
el lugar de residencia.
La ingesta de grasa durante la lactancia, en proporción a la ingesta total de
energía, debe ser la misma que la recomendada para la población general. Los
alimentos que la aportan deben ingerirse en cantidades adecuadas. Algunos
estudios han demostrado que el consumo materno de pescado y aceites de
pescado mejora el peso al nacer y presenta un menor riesgo de parto prematuro, e
incluso mejora el neurodesarrollo.
Se recomienda a las mujeres en edad fértil el consumo de una a 2 raciones de
pescado de mar por semana, incluyendo los pescados grasos o azules de
pequeño tamaño, como las sardinas, para no superar la ingesta tolerable de los
contaminantes ambientales. El consumo de algunas especies de gran tamaño,
como el pez espada y el atún, debe ser reducido, ya que pueden tener mayor
contenido en mercurio.

1.6 Agua
El agua representa entre el 85 y el 95% del volumen total de la leche. Existe la
creencia popular de que al aumentar el consumo de agua aumenta la producción
de leche, pero diversos estudios han demostrado que forzar la ingesta de líquidos
por encima de la requerida por la sed no tiene ningún efecto beneficioso para la
lactancia.

1.7 Sal
La concentración de sodio en el calostro es mayor que en la leche madura. No se
ha demostrado relación entre el consumo de sal durante la lactancia y la
concentración de sodio de la leche materna. En cualquier caso, es recomendable
tomar poca sal y siempre enriquecida con yodo (sal yodada).

1.8 Vitaminas
La concentración de algunas vitaminas en la leche depende de su nivel en la
madre, por lo que una deficiencia materna puede condicionar una deficiencia en el
lactante. Esto es especialmente importante para la tiamina (B1), la riboflavina (B2),
la vitamina B6, la B12, la E y la A, y como consecuencia se recomienda un
aumento de la ingesta durante la lactancia.
 1.9 Vitaminas liposolubles, Vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble que desempeña un papel importante en
el desarrollo y funcionamiento de varios tejidos y sistemas del cuerpo, incluido el
sistema visual, el sistema inmunológico y el crecimiento celular. Durante el
embarazo, la vitamina A es esencial para el desarrollo adecuado del feto.

1.10 Vitamina D
La vitamina D es otra vitamina liposoluble importante durante el embarazo. Juega
un papel crucial en la absorción de calcio y fósforo, y es esencial para el desarrollo
óseo y dental adecuado tanto en la madre como en el feto.

1.11 Vitamina E
La concentración de vitamina E en la leche materna es sensible a la ingesta
materna, por lo que se debe revisar la alimentación materna y dar suplementos si
no es adecuada.

1.12 Vitamina K
Desempeña un papel importante en la coagulación sanguínea. Durante la
lactancia, la vitamina K es esencial tanto para la madre como para el bebé, ya que
ayuda a prevenir problemas de coagulación y a mantener la salud ósea.

1.13 Vitaminas hidrosolubles

La concentración de las vitaminas hidrosolubles en la leche depende mucho de su
nivel en la madre, por lo que una deficiencia materna puede condicionar una
deficiencia en el lactante.

1.14 Vitamina B6 (piridoxina)

Es una vitamina hidrosoluble esencial durante la lactancia. Desempeña
numerosas funciones en el cuerpo, incluyendo el metabolismo de las proteínas, la
producción de neurotransmisores y la formación de glóbulos rojos.
Durante la lactancia, la ingesta adecuada de vitamina B6 es importante tanto para
la madre como para el bebé.

1.15 Vitamina B12 (cianocobalamina)

La vitamina B12 es necesaria para la producción de leche materna de calidad.
Una deficiencia de vitamina B12 puede afectar la composición y cantidad de la
leche materna, lo cual puede tener un impacto en el crecimiento y desarrollo del
bebé.

1.16 Vitamina C
La vitamina C es conocida por su papel en el fortalecimiento del sistema
inmunológico. Durante la lactancia, una ingesta adecuada de vitamina C puede
ayudar a mantener el sistema inmunológico tanto de la madre como del bebé, lo
que puede ser beneficioso para prevenir enfermedades.
 1.17 Ácido fólico
El nivel recomendado de ácido fólico en la leche materna puede ser alcanzado
fácilmente con la dieta o con la suplementación, si es necesaria.

1.18 Oligoelementos y minerales

A diferencia de las vitaminas, la mayoría de los minerales no parecen estar
correlacionados con la ingesta materna, excepto el hierro y el yodo. Las
concentraciones de cobre y cinc parecen estar estrechamente relacionadas con
las reservas hepáticas de la madre durante el tercer trimestre del embarazo y la
ingesta materna tiene muy poco efecto sobre ellas, aunque su biodisponibilidad en
la leche es muy elevada. El yodo, el hierro, el cobre, el magnesio y el cinc tienen
una alta biodisponibilidad en la leche materna. El contenido en selenio está
fuertemente influido por la alimentación de la madre.

1.19 Hierro
Habitualmente se recomienda la suplementación con hierro para recuperar las
pérdidas durante el parto, aunque hay que tener en cuenta que las mujeres con
lactancia materna exclusiva presentan habitualmente amenorrea durante al menos
6 meses y, por lo tanto, durante ese período no tienen pérdidas de hierro con la
menstruación. Se podría decir, por lo tanto, que la lactancia tiene un efecto
protector de la deficiencia materna de hierro.

1.20 Calcio
El calcio es esencial durante la lactancia y existe una regulación específica que
incluye una mayor absorción, una disminución de la excreción renal y una mayor
movilización del calcio óseo. Según la Academia Americana de Pediatría
recomienda que la madre lactante consuma 5 porciones diarias de cualquier
alimento rico en calcio, como yogur bajo en grasa y queso, y otros alimentos no
lácteos que aportan calcio, como el pescado que se consume con espinas (por
ejemplo, sardinas en lata), el salmón, el brócoli, las semillas de sésamo y las
coles, que pueden proporcionar los 1.000-1500mg que constituye el aporte diario
recomendado durante la lactancia.

1.21 Cinc
Es esencial para el crecimiento, la inmunidad celular y para la formación de
enzimas. Si bien las concentraciones de cinc en la leche materna no son altas, son
suficientes para satisfacer las necesidades del niño debido a su alta
biodisponibilidad. Se recomienda aumentar la ingesta de cinc en un 50% durante
la lactancia.

1.22 Selenio
El selenio es un mineral que interviene en el sistema inmune, el metabolismo del
colesterol y la función de la tiroides. El selenio en la leche materna es 3 veces
mayor que en fórmulas artificiales.

1.23 Yodo
Juega un papel crucial en el desarrollo y funcionamiento adecuado de la glándula
tiroides, que a su vez regula el metabolismo y el crecimiento del cuerpo. Durante
la lactancia, el yodo es esencial para la producción de leche materna de calidad.
La leche materna es una fuente importante de yodo para el bebé y ayuda a
satisfacer sus necesidades nutricionales.
Es fundamental tener en cuenta que el exceso de yodo también puede ser
perjudicial. Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio adecuado y evitar el
consumo excesivo de suplementos de yodo sin orientación médica.

2. Recomendaciones Nutricionales
2.1 Consumo adecuado de calorías: Durante el embarazo, se recomienda un
aumento moderado en la ingesta calórica para satisfacer las necesidades
energéticas adicionales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que
las necesidades calóricas varían según cada individuo y etapa del
embarazo. Consultar con un profesional de la salud es fundamental para
determinar la cantidad de calorías adecuada para ti.

2.2 Macronutrientes esenciales: Además de las calorías, es importante

obtener una adecuada proporción de proteínas, carbohidratos y grasas
saludables. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo
del bebé, y también son importantes para el aumento del volumen
sanguíneo y la producción de tejido materno durante el embarazo. Algunas
fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, aves de corral,
legumbres, productos lácteos y huevos. Los carbohidratos son la principal
fuente de energía para el cuerpo y deben provenir principalmente de
fuentes saludables como granos enteros, frutas, verduras y legumbres.
Estos alimentos también proporcionan fibra, vitaminas y minerales
importantes para el embarazo. Las grasas saludables, como las
encontradas en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva, son
importantes para el desarrollo cerebral y ocular del bebé. También ayudan
en la absorción de vitaminas liposolubles. Se recomienda limitar el consumo
de grasas saturadas y grasas trans, presentes en alimentos procesados y
fritos.
2.3 Ácido fólico y hierro: El ácido fólico es vital para el desarrollo temprano
del sistema nervioso del bebé. Se recomienda tomar un suplemento de
ácido fólico antes del embarazo y durante el primer trimestre. Además, es
importante consumir alimentos ricos en ácido fólico, como verduras de hoja
verde oscuro, legumbres y cereales fortificados.El hierro es esencial para la
formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia tanto en la madre
como en el bebé. Se recomienda consumir alimentos ricos en hierro, como
carne roja magra, pescado, espinacas, legumbres y cereales fortificados.
En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de hierro bajo la
supervisión de un profesional de la salud.
2.4 Calcio y vitamina D: El calcio es necesario para la formación de huesos y
dientes saludables en el bebé, y para mantener la salud ósea de la madre.
Los productos lácteos son una fuente común de calcio, pero también se
encuentra en alimentos como pescado con huesos blandos (como el
salmón enlatado), tofu, almendras y vegetales de hoja verde. La vitamina D
es esencial para la absorción de calcio y también desempeña un papel en
el sistema inmunológico. La exposición al sol es una fuente natural de
vitamina D, pero también se puede obtener a través de alimentos como la
yema de huevo, el pescado graso y los alimentos fortificados.

2.5 Consumo de líquidos: Mantén una buena hidratación bebiendo suficiente

agua y líquidos saludables. La leche materna también contribuye a la
hidratación del bebé durante la lactancia.

2.6 Evitar ciertos alimentos y sustancias: Durante el embarazo y la

lactancia, se recomienda evitar el consumo de alcohol, cafeína en exceso y
pescados con altos niveles de mercurio. También es importante seguir las
pautas de seguridad alimentaria para evitar enfermedades transmitidas por
alimentos.

3. Alimentación saludable
La pregunta aquí es la siguiente:
¿Qué necesidad especial tengo que darle a mi cuerpo si estoy embarazada?
Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes
del embarazo y durante.

Es necesario comprender que la hipervitaminosis también puede afectar tanto a la

madre como al bebé, incluso si la persona esté o no embarazada.
Siempre es bueno consultar y seguir la receta indicada de vitaminas necesarias
para el buen desarrollo embrionario durante el embarazo, incluso desde antes y
después de su crecimiento.

Las proteínas cumplen un papel fundamental en el embarazo y en el correcto

desarrollo del feto. Estas sustancias contribuyen a conservar la masa muscular y
proporcionan al bebé los aminoácidos necesarios para crecer adecuadamente. De
forma resumida, las proteínas son un tipo de nutriente, sustancias formadas por
una o varias cadenas de aminoácidos, que cumplen importantes funciones en el
organismo.
Así mismo la hidratación es una de las otras necesidades escenciales durante el
embarazo, ya que ayudará a mantener hidratado el bebé y también sabemos que
al ingerir líquidos en pequeños intervalos ayuda a prevenir la acidez creada por los
jugos gástricos y las náuseas. Beber más agua incrementa la cantidad de orina y
favorece la depuración de toxinas, reduce la formación de cálculos renales y el
desarrollo de infecciones de las vías urinarias, habituales en las embarazadas.

4. Alimentación permitida
 4.1 Recomendaciones:
 Consumir verduras y frutas de temporada
 Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico
 Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas,
hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con
alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y
fibra.
 Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan, como:
embutidos (jamón, salchichas, queso de puerco, mortadela, etc.),
quesos, enlatados, cecina, cátsup, agua mineral, consomé en polvo,
aceitunas y galletas saladas
 De preferencia realice cinco comidas durante el día: Desayune,
almuerce, coma, meriende y cene. Incluye todos los grupos de alimentos
 Puedes ingerir una taza de café o té al día, si lo deseas.
 Consume quesos bajos en sal y grasa, pasteurizados como: panela,
cottage, requesón
 No comas alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi,
ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término
 Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras

4.2 En caso de náusea y vómito se recomienda:

 Comer alimentos en pequeñas cantidades, varias veces al día
 Comer por la mañana porciones pequeñas de: tortilla tostada, palomitas
sin sal, ni mantequilla, ocasionalmente galletas habaneras
 Paleta helada y/o pedacitos de hielo
 Limitar el consumo de alimentos con grasa

Estar embarazada no significa que tienes que comer el doble de cantidad de

comida. Es cuidadr tus calorías necesarias para el bebé y para ti:

 Primer trimestre (primeras 12 semanas): la mayoría de las mujeres no

necesitan calorías extra.
 Segundo trimestre (de 13 a 26 semanas): la mayoría de las mujeres
necesitan alrededor de 340 calorías extra cada día.
 Último trimestre (después de 26 semanas): la mayoría de las mujeres
necesitan alrededor de 450 calorías extra cada día.

5. Alimentos prohibidos

Estos alimentos pueden contener bacterias que pueden ser peligrosas para tu
bebé. No comas:

 Pescado o mariscos crudos o semicocidos, como por ejemplo el sushi y las

ostras crudas
  Quesos blandos (como el feta, el brie y el queso de cabra), a menos que
sean pasteurizados
 Carnes crudas o poco cocidas, incluyendo las de aves, o huevos crudos
 Jugos o leche no pasteurizados
 Fiambres, embutidos, carnes frías, pescados o mariscos ahumados, y
salchichas (hot dogs, completos, perros calientes, panchos), a menos que
sean calentados hasta que liberen vapor
 Ensaladas ya preparadas como la ensalada de jamón, ensalada de pollo o
ensalada de mariscos
 Brotes crudos, incluyendo los de alfalfa, trébol, rábano o brotes de frijol
mungo

5.1 Limita el consumo de cafeína y los azúcares añadidos

 Si tomas café o té, opta por versiones descafeinadas. Elige opciones sin
azúcar y no agregues más azúcar
 Bebe agua natural o mineral en lugar de bebidas con azúcar añadida, como
gaseosas, jugos artificiales frutales, o bebidas deportivas o energizantes

5.2 No bebas alcohol: Ninguna cantidad de alcohol es segura durante el

embarazo.

6. Alimentos requeridos en el período de lactancia

Amamantar (darle pecho al bebé) tiene muchos beneficios para las madres y
bebés. Por ejemplo, amamantar puede:

 Ayuda a proteger a tu bebé de infecciones y enfermedades, como las

infecciones de oídos y el asma
 Disminuye tu riesgo de desarrollar algunas enfermedades como la diabetes
tipo 2, el cáncer de ovario y el cáncer de seno

Es recomendable que puedas escoger una mezcla de alimentos saludables que

disfrutas de cada grupo de alimentos, incluyendo: 

 Frutas frescas, como manzanas, frutillas (fresas), naranjas, mangos y

plátanos
 Verduras, como brócoli, papas dulces (camotes), betarragas, okra,
espinacas, pimentones (pimientos) y jícama. 
 Granos integrales, como arroz integral, mijo, avena, bulgur y pan integral
 Proteínas, como carnes y productos avícolas bajos en grasa, huevos,
pescados y mariscos, frijoles (porotos) y lentejas, nueces o semillas, y tofu
 Leche o yogur sin grasa (descremado) o con poca grasa
(semidescremado), como leche, yogur, queso, productos lácteos sin
lactosa, y bebidas enriquecidas de soya (leche de soya), o yogur de soya
  Aceites, como el aceite vegetal, aceite de oliva, aceites en alimentos como
los pescados y mariscos, la palta (aguacate) y las nueces

Revisa las etiquetas de información nutricional y elige alimentos y bebidas con

menos azúcares añadidas, grasas saturadas y sodio (sal).

Bebe mucha agua, mantente hidratada. Si deseas tomar café deberías consultarle
a tu médico, pero preferiblemente es que reduzcas tu consumo para brindarle el
mejor desarrollo a tu bebé atravez de la lactancia.

7. Recomendaciones de medicina durante el ciclo en

embarazo

 Consulte con su profesional de atención médica sobre la cantidad de peso

que debe aumentar durante el embarazo y haga un seguimiento regular de
su progreso.
 Consuma alimentos y bebidas ricos en ácido fólico, hierro, calcio y
proteínas. Consulte con su profesional de atención médica sobre los
suplementos prenatales (vitaminas que podría tomar durante el embarazo).
 Desayúnese todos los días.
 Consuma alimentos con alto contenido de fibra y beba líquidos
(especialmente agua) para evitar el estreñimiento.
 Evite el alcohol, el pescado crudo o poco cocido, el pescado con alto
contenido de mercurio, las carnes y aves poco cocidas y los quesos
blandos.
 Haga actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 150 minutos a la
semana durante el embarazo. Si tiene problemas de salud, consulte con su
profesional de atención médica antes de comenzar.
 Después del embarazo, regrese lentamente a su rutina de actividad física
regular de intensidad moderada.
 Regrese gradualmente a un peso saludable.
 Evitar demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser
perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína
(menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el
embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario
investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien
consumir una cantidad limitada de cafeína
Se recomiendan estos alimentos y bebidas todos los días:
 Frutas y verduras (aportan vitaminas y fibra)
 Cereales integrales, como avena, pan integral y arroz integral (aportan fibra,
vitaminas b y otros nutrientes necesarios)
  Leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados, leche de soya,
almendra, arroz u otras bebidas con vitamina d y calcio agregados
 Proteínas de fuentes saludables, como frijoles y guisantes, huevos, carnes
magras, pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio (hasta 12
onzas por semana) y nueces y semillas sin sal, si puede tolerarlas y no es
alérgica.
 Un plan de alimentación saludable también limita la sal y las grasas sólidas
(como mantequilla, manteca de cerdo y manteca vegetal), y los alimentos y
bebidas endulzados con azúcar.
Por su salud y seguridad, y por la de su bebé, no debe hacer ciertas actividades
físicas durante el embarazo. He aquí algunas de ellas. Consulte con su profesional
de atención médica sobre otras actividades físicas que no debería hacer.

8. Recomendaciones de medicina durante la Lactancia

Teniendo en cuenta la opinión del proveedor de atención médica, analiza esta lista
de medicamentos considerados seguros para tomar durante la lactancia.
Analgésicos
 Acetaminofén (Tylenol, otros)
 Ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros)
 Naproxeno sódico (Aleve, Anaprox DS y otros): solo para uso a corto plazo
 Medicamentos antimicrobianos
 Fluconazol (Diflucan)
 Miconazol (Monistat 3, Monistat 7 y otros): aplicar una cantidad mínima
 Clotrimazol (Mycelex y Lotrimin AF): aplicar una cantidad mínima
 Penicilinas, como amoxicilina y ampicilina
 Cefalosporinas, como cefalexina
 Medicamentos gastrointestinales
 Famotidina (Pepcid y Zantac 360)
 Antidepresivos
 Paroxetina (Paxil, Brisdelle y otros)
 Sertralina (Zoloft)
 Fluvoxamina (Luvox)
Si estás amamantando y planeas tomar medicamentos, consulta a tu proveedor de
atención médica. No tomes medicamentos que no necesitas, como medicamentos
de hierbas, vitaminas en dosis altas y suplementos inusuales.
También consulta acerca del momento para tomar la medicación. Por ejemplo,
tomar los medicamentos inmediatamente después de amamantar puede ayudar a
minimizar la exposición del bebé. Sin embargo, los distintos fármacos alcanzan la
concentración máxima en la leche materna en momentos diferentes.
Cuando tomes medicamentos, vigila a tu bebé para detectar cualquier cambio en
sus patrones alimenticios o de sueño, irritabilidad o sarpullido. Si observas algún
cambio en el comportamiento de tu bebé, comunícate con su proveedor de
atención médica.
La lactancia materna exclusiva y frecuente (sin agua, jugo, leche de fórmula,
alimentos sólidos u otros suplementos para el bebé), incluyendo por lo menos una
alimentación en la noche, reduce significativamente la posibilidad de quedar
embarazada durante los primeros seis meses después del nacimiento. Sin
embargo, después de las seis semanas, especialmente si está amamantando
parcialmente, puede empezar a utilizar anticonceptivos si su suministro de leche
está firmemente establecido. Debe discutir el asunto con su médico obstetra o
ginecólogo.
Aunque no existen efectos dañinos en los bebés cuando las madres utilizan
anticonceptivos hormonales, algunas investigaciones han demostrado que las
píldoras para control de la natalidad con altas dosis de estrógeno pueden disminuir
el suministro de leche.
Las píldoras de progestina sola (también llamadas mini-píldoras) tienen menos
probabilidad de interferir con la lactancia materna, aunque los efectos secundarios
aumentan para la madre. Los efectos varían dependiendo de cada mujer y tipo de
píldora, por lo que debe hablar sobre las posibles repercusiones con su médico
antes de empezar a tomar anticonceptivos.
 9. Conclusiones

 Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca.

Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes
del embarazo.
 La leche materna es el mejor alimento para los recién nacidos y lactantes.
 Las reservas nutricionales de una mujer lactante pueden estar más o
menos agotadas como resultado del embarazo y la pérdida de sangre
durante el parto.
 La lactancia plantea necesidades nutricionales especiales, principalmente
debido a la pérdida de nutrientes a través de la leche materna.
 Los beneficios biológicos únicos de la leche materna justifican la promoción
de la lactancia como método óptimo de la alimentación infantil.
 La recomendación de aumentar el consumo de determinados nutrientes o la
utilización de suplementos para las mujeres lactantes se indica para
satisfacer las necesidades de la producción de leche y proteger al lactante
contra deficiencias.
 Como la madre es quien provee los nutrientes necesarios para el desarrollo
y crecimiento del bebé durante el embarazo es de suma importancia que
lleve una alimentación saludable y adecuada de acuerdo a su edad y peso
y de carácter individual.
 Aunque no son alimentos totalmente prohibidos durante el embarazo, es
conveniente reducir o evitar ciertas comidas para mantener un mejor estado
de salud

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