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    Alimentación para Superar La Ansiedad

    Cargado por

    Patricia Alejandra Valentini
    Este documento proporciona una lista de alimentos preferibles y menos preferibles para bajar los niveles de estrés y ansiedad. Recomienda incluir 3-4 verduras, 3-4 proteínas y 2-3 carbohidratos en las comidas diarias, así como 2-3 grasas y 1-2 lácteos. Además, sugiere quitar de la dieta los alimentos procesados, el azúcar y los estimulantes como la cafeína.

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    Alimentación para Superar La Ansiedad

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    Patricia Alejandra Valentini
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    Este documento proporciona una lista de alimentos preferibles y menos preferibles para bajar los niveles de estrés y ansiedad. Recomienda incluir 3-4 verduras, 3-4 proteínas y 2-3 carbohidratos en las comidas diarias, así como 2-3 grasas y 1-2 lácteos. Además, sugiere quitar de la dieta los alimentos procesados, el azúcar y los estimulantes como la cafeína.

    Título original

    Alimentación para superar la Ansiedad

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    Este documento proporciona una lista de alimentos preferibles y menos preferibles para bajar los niveles de estrés y ansiedad. Recomienda incluir 3-4 verduras, 3-4 proteínas y 2-3 carbohidratos en las comidas diarias, así como 2-3 grasas y 1-2 lácteos. Además, sugiere quitar de la dieta los alimentos procesados, el azúcar y los estimulantes como la cafeína.

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    Alimentos preferibles para bajar niveles de estrés y ansiedad

    Psic. Fabiola Cuevas


    desansiedad.com

    Verduras preferibles Proteínas menos higos seco


    (elegir 3-4 al día) preferibles higo
    Lácteos / queso manchego,
    Brócoli crema
    Betabel Salchichas
    Alcachofa Jamón limón
    Ejotes Tocino mango
    Pepino manzana
    Acelga Leguminosas maracuya
    Ajo Frijol mandarina
    Apio Haba - Lenteja papaya
    Berros Chícharo pera
    Espinaca (cualquier otra hoja Garbanzo piña
    verde) Soya toronja
    Germinados de alfalfa y otros Germen de alfalfa sandía
    Espárrago Cacahuate tamarindo
    Col Edamame uva
    Coliflor zarzamora
    Coles de bruselas Cereales preferibles / pitahaya
    Berenjena carbohidratos (2-3 al día)
    Rábano Cous cous Frutos secos
    Nabo Amaranto arándanos
    Champiñón - zetas Quinoa ciruelas pasas
    Camote Pan de centeno nueces - almendras
    Lechugas Tapioca avellanas
    Palmito Spaghetti sin gluten castañas
    Semilla de girasol
    Verduras - preferibles chia Grasas (3 al día)
    Zanahoria linaza aceite de coco
    tomate arroz integral agua de coco
    pimientos cebada mantequilla
    calabaza avena nueces de macadam
    papa aguacate
    chícharo Cereales menos preferibles huevos
    cebolla Maíz aceitunas
    Cereal azucarado (de caja) aceite de oliva
    Proteínas preferibles Trigo (gluten) grasa del pollo
    (elegir 3-4 al día) Pan normal mayonesa (sin azúcar
    Huevo orgánico añadida)
    Pescado / salmón, atún, Frutas / carbohidrato Manteca de cacahuate
    huachinango aguacate Tocino
    Carne / ternera, falda de res ciruelas
    Pollo orgánico plátano
    Cerdo bien cocido kiwi
    Mariscos, langosta, cangrejo naranja
    Pechuga de pavo frambuesa
    Lácteos: jocoque, queso de fresa
    cabra, queso cottage, mora azul
    panela, yogurt sin azúcar granada
    hongos y champiñones grosella
    (shitake, portobello) guayaba
    Al día Quitar de la dieta:

    3-4 verduras - panadería procesada


    3-4 proteinas - azúcar, glucosa, fructosa
    2-3 carbohidratos - colorantes añadidos al
    2-3 grasas alimento
    1-2 lácteos - cafeína y otros
    estimulantes como la
    Ejemplos de menu: taurina

    Desayuno Revisar las etiquetas de lo


    - 2 huevos con espinaca que consumes, si contiene
    - 1 pan centeno con jocoque algo que no puedes leer o no
    - 1 kiwi sabes lo que es, no lo
    consumas.
    Lunch
    - 3 galletas integrales con Agregar:
    mani de cacahuate organico
    - pepino con limón - Tes relajantes por las
    noches, de manzanilla o
    Comida azahar
    - 1 pescado asado con - infusiones o aromaterapia
    aceite de coco (su porción) de lavanda
    - brócoli con aceite de oliva
    y limón

    Cena
    - 1 puño de mora azul
    - 2 rollos pechuga de pavo
    con espárragos dentro
    - 1 alcachofa

    Desayuno
    - avena con ciruela pasa
    - omelette huevo con acelga

    Lunch
    - 1 sándwich: pan de
    centeno, mayonessa,
    aguacate, pechuga pavo
    - uvas

    Comida
    - sopa de habas
    - 1 pechuga pollo asado con
    aceite de coco (su porción)

    Cena
    - 1 puño de arándanos
    - hongo portobello con
    queso de cabra encima
    - rebanadas de jitomate con
    aceite de oliva y sal

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