El documento describe las ventajas de realizar pausas activas de 10 minutos en la mañana y tarde en el trabajo. Estas pausas ayudan a relajar los músculos, prevenir lesiones, romper la rutina laboral y reducir el estrés. También proporciona 16 ejercicios sencillos que pueden realizarse durante las pausas activas para mejorar la salud física y mental.
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El documento describe las ventajas de realizar pausas activas de 10 minutos en la mañana y tarde en el trabajo. Estas pausas ayudan a relajar los músculos, prevenir lesiones, romper la rutina laboral y reducir el estrés. También proporciona 16 ejercicios sencillos que pueden realizarse durante las pausas activas para mejorar la salud física y mental.
El documento describe las ventajas de realizar pausas activas de 10 minutos en la mañana y tarde en el trabajo. Estas pausas ayudan a relajar los músculos, prevenir lesiones, romper la rutina laboral y reducir el estrés. También proporciona 16 ejercicios sencillos que pueden realizarse durante las pausas activas para mejorar la salud física y mental.
El documento describe las ventajas de realizar pausas activas de 10 minutos en la mañana y tarde en el trabajo. Estas pausas ayudan a relajar los músculos, prevenir lesiones, romper la rutina laboral y reducir el estrés. También proporciona 16 ejercicios sencillos que pueden realizarse durante las pausas activas para mejorar la salud física y mental.
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Adopte esta rutina
Hacer ejercicios por diez minutos en la media mañana y en la
mitad de la tarde trae beneficios físicos y mentales.
Estas pausas le permiten que descanse los músculos que más usa dependiendo la actividad laboral que usted realice. Asimismo, previene los trastornos osteo musculares causados por posturas prologadas y movimientos repetitivos.
Por otro lado, se activan partes del cuerpo que permanecen
estáticas por mucho tiempo, brindando descanso y comodidad física.
Finalmente, ayuda a romper con la rutina de trabajo y disminuye
los niveles de estrés ocupacional, lo que mejorará notablemente su estado de ánimo y productividad.
Ivon Porras Parra, fisioterapeuta especializada en entrenamiento
físico y osteopatías de la Universidad del Rosario, aconseja algunos ejercicios básicos para relajar el cuerpo y la mente en el día a día laboral.
En todos ellos usted debe conservar la espalda recta, los pies
ligeramente separados, las rodillas un poco flexionadas, los movimientos deben ser suaves y pausados y su respiración debe ser la correcta: inhale por la nariz y exhale por la boca.
Media mañana
1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentón
quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por cinco minutos y vuelva al centro. Luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en esa posición por
cinco minutos. Vuelva al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves. 3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y repítalo tres veces más.
4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros
hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas.
Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.
6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sosténgala con
las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.
7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita
tres veces
8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados
con cada pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice movimientos hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos.
Media tarde
10. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja
izquierda y recline la cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posición por cinco segundos. Vuelva al centro y repítalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.
11. Con los brazos en su espalda, tome la muñeca izquierda con la
mano derecha y tire suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.
12. Encoja los hombros hacia sus orejas y muévalos hacia atrás en círculos. Luego hágalo en dirección opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado. 13. Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.
14. Camine exagerando la pisada, punta y talón durante 10
segundos.
15. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de
muñeca hacia los dos lados. Realice tres rotaciones.
16. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la
palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de lado. Repítalo tres veces.
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?
Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.
VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS:
Rompe la rutina del trabajo, con lo que que activa y estimula al trabajador para que esté más atento a los riesgos del trabajo, y lo mantiene alerta a las necesidades que requiera su puesto de trabajo
Produce una sensación de relajo en la musculatura involucrada en la ejecución del trabajo
Genera un mejor ambiente laboral, ya que genera distención entre el grupo de trabajo
Previene lesiones osteomusculares, sobre todo al inicio de la jornada laboral
Mejora considerablemente la productividad dentro de la Organización
OBJETIVOS:
Crear y fomentar una conciencia con respecto al autocuidado
Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fátiga física y mental
Romper con el esquema y la monotonía laboral
Disminuir las licencias médicas
Contribuir a generar un ambiente más relajado, donde se mejore la productividad y se afiancen
lazos con los compañeros de trabajo
Lo ideal es realizar ejercicios en las Pausas Activas una o dos veces duranta la jornada de 8 horas laborales y que tengan una duración de 5 a 7 minutos
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