Plan de alimentación

Desayuno Colación Comida Colación Cena

Lunes Smothie de fresas y avena 1 pza de manzana Sándwich de pavo 1 tza de pepino, Cereal con fruta
½ tz de avena cruda, 1 tza de agua y 1 tza de jícama 2 reb de pan integral jícama o zanahoria 1 tza de cereal integral
o leche deslactosada light, hielo, 1 con chilito y limón 2 reb de jamón de pavo con chile y limón. 1 pza de pera
tza de fresas. 2 reb de queso panela 1 tza de leche deslactosada
Huevo con ejotes 1 tza de verduras al gusto light
2 claras de huevo,
1 tza de ejotes,
2 reb de pan integral,
½ tza de frijoles molidos
FASE 1

Martes Smothie de manzana y avena 1 pza de naranja y Ensalada de pollo 1 tza de pepino, Cereal con fruta
½ tz de avena cruda, 1 tza de agua 1 tza de pepino 1 Pechuga de pollo jícama o zanahoria 1 tza de cereal integral
o leche deslactosada light, hielo, 1 con chilito y limón 1 tza de lechuga con chile y limón. 1 pza de pera
pza de manzana. ½ tza de espinacas 1 tza de leche deslactosada
Huevo con espinacas ½ tza de zanahoria rallada light
2 claras de huevo, ½ tza de tomate en rodajas
1 tza de espinacas, 12 galletas habaneras integrales
2 reb de pan integral,
½ tza de frijoles molidos

Miércoles Omelette con queso 1 tza de pepino, Pechuga de pollo pimienta-limón 60 grs de carne Champiñones con queso
2 claras de huevo jícama o 1 pechuga de pollo seca o 1 tza de champiñones
1 reb de jamón zanahoria con Pimienta y limón al gusto para chicharrones 1 pechuga de pollo
½ tza de acelgas chile y limón. sazonar botaneros ½ tza de queso mozzarella
(porciones libres)

1/3 tza de queso mozzarella 2 tzas de verduras al vapor Sazonado al gusto

FASE 2

Jueves Quesadillas de jamón 60 grs de carne Filete de pescado empapelado 1 tza de pepino, Ensalada de atún
4 reb de jamón de pavo seca o 1 filete de pescado jícama o zanahoria 1 lata de atún en agua
2 reb de queso mozzarella chicharrones 2 tzas de vegetales a elegir con chile y limón. 1 tza de tomate picado
botaneros Sazonar al gusto 1 tza de lechuga picada
 Viernes Molletes 1 tza de pepino, Sopa caldosa 1 pza de fruta F3 y Avena con fruta
2 reb de pan integral jícama o 1 tza de pasta integral ¼ tza de ½ tza de avena
½ tza de frijoles molidos zanahoria con 1 tza de zanahorias cocidas almendras, 1 pza de pera
2/3 tza de queso panela chile y limón. 1 tza de ejotes cacahuates, 1 tza de leche deslactosada
1 tza de pico de gallo 6 pzas de galletas 1 pechuga de pollo semillas o crema light
1 tza de leche deslactosada light habaneras Sazonada al gusto de cacahuate. Endulzar con splenda
integrales.

Sábado Hot Cakes integrales 1 tza de pepino, Taquitos de alambre de pollo 1 pza de fruta F3 y Pan tostado con queso cottage
2 pzas de Hot Cakes integrales jícama o 4 hojas de lechuga orejona ¼ tza de y fresas
1 tza de fresas zanahoria con 1 pechuga de pollo almendras, 2 reb de pan integral
2 cas de mermelada sin azúcar chile y limón. 1 tza de pimientos de colores cacahuates, 1 tza de fresas
FASE 3

1 tza de leche deslactosada light 6 pzas de galletas Sazonado al gusto semillas o crema 1 tza de queso cottage
habaneras ½ tza de arroz integral con ½ tza de de cacahuate.
integrales. chicharos
6 galletas habaneras integrales
1 tza de ensalada verde

Domingo Pan a la francesa 1 tza de pepino, Carne asada o pollo asado 1 pza de fruta F3 y Tostadas de frijoles
2 reb de pan integral jícama o Si es carne de res 90 gr o si no la ¼ tza de 2 tostadas horneadas
1 pza de huevo zanahoria con cantidad de pollo que deseemos. almendras, ½ tza de frijoles
1 cdita de extracto de vainilla chile y limón. ½ tza de frijoles molidos cocidos cacahuates, 1/3 tza de queso panela
2 cdas de crema de cacahuate 6 pzas de galletas 1 tza de verduras semillas o crema rallado
1 pza de manzana en rodajas habaneras 2 tostadas horneadas de cacahuate. 1 tza de lechuga
1 tza de leche deslactosada light integrales.