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Escolar 6 A 10 Años

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Este documento presenta una guía de alimentación para personas de 11 a 18 años. Incluye recomendaciones de porciones diarias y semanales de diferentes grupos de alimentos, así como recomendaciones generales para una alimentación saludable que incluyen evitar productos procesados y realizar actividad física regularmente. Finalmente, proporciona un ejemplo de menú semanal dividido por comidas.

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Escolar 6 a 10 años

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Pauta de alimentación Escolar 11-18 años

Peso: Talla: Índice de masa corporal:


Diagnostico nutricional:
Próximo control:

Porciones de intercambio

Aceites 1 cdita
Maní o almendras 1 puñado
1 porción Diario

Carnes 1 presa, bistec Pescado 1 presa


Huevo 1 unidad Legumbres 1 taza
1 porción 3 veces por semana 1 porción 2 veces por semana

Leche descremada 1 taza


Queso 1 rebanada
Cereales y papas 1 taza
Yogurt light 1 unidad
2 porciones Diario
3 porciones Diario

Verduras y frutas 1 taza o unidad regular


3 a 2 porciones Diario ambos

Interna de nutrición y dietética, Ulagos.


Recomendaciones
1. Apagar pantallas durante la comida.
2. Consumir alimentos naturales variados.
3. Realice actividad física mínimo durante 30 minutos todos los días.
4. Consumir al menos 6 a 8 vasos de agua.
5. Evitar productos ultra procesados (Papas fritas, doritos, ramitas, galletas,
etc) y con sellos “ALTO EN”.
6. Preferir alimentos cocinados al vapor, a la plancha, caldillos o guisos, evitar
los fritos.
7. Evitar alimentos grasos como cecinas, mantequilla, mayonesa.
8. Evitar alimentos azucarados y preferir el consumo de fruta natural.
9. Preferir alimentos con menos grasa, azúcar y sal.

Ejemplo de minuta

Servicio Horario Preparación


Desayuno

Colación

Almuerzo

Colación

Once

Cena

Colación

Interna de nutrición y dietética, Ulagos.

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