Aprendé A Relacionarte Mejor Con Los Demás

GUÍA DE AUTOCUIDADO
APRENDÉ A RELACIONARTE
MEJOR CON LOS DEMÁS
Aprendé a
relacionarte
mejor con los
demás
Razones para no relacionarse
Cuando una persona se siente deprimida o ansiosa, es frecuente que evite las
relaciones sociales, pues cuando tiene que enfrentarse a una situación social,
se le pasan por la cabeza pensamientos negativos que lo desaniman,
suponiendo un gran esfuerzo lo que en otros momentos nos parecía
agradable.
Leé atentamente la siguiente lista y marcá los pensamientos que sentís como
un problema al afrontar la idea de asistir a un acto social:
SÍ NO
Evito deliberadamente las situaciones sociales
No tengo nada que aportar a las conversaciones
No siento que vaya a pasar un buen rato si voy
Siento que estropearía el buen ambiente
Me preocupa que la gente hable de mis problemas a

mis espaldas
Me preocupa hacer el ridículo en público
Cuantos más pensamientos negativos tengas sobre la socialización, evitarás

más situaciones que vos anticipás como incómodas, aislándote de tus
amigos/as y de tu familia. Esto únicamente aumentará tu temor ante las
situaciones sociales y empezarás a perder las habilidades sociales y de
conversación que has aprendido a lo largo de tu vida. Relacionarse con los
demás y tener un pequeño grupo de amigos/as y seres queridos a los que
poder recurrir en momentos de crisis, puede ayudarte a acelerar tu
recuperación y a afrontar cualquier estrés vital futuro.
Aunque creas sentir que no tenés ningún apoyo de tus amigos/as o familiares,
en muchas ocasiones no será así. La gente que te importa, será gente a la que
vos también le importás.
EJERCICIO 1:
Utilizá el dibujo inferior para identificar a las personas que te importan.

Pueden ser familiares, amigos/as, socios/as, colegas…
Habilidades sociales: ¿Qué son?

Son las capacidades que tiene una persona para expresar sus sentimientos,
deseos y opiniones; mantener actitudes o asumir derechos de modo adecuado
en cada situación, respetando a los demás.
Sabemos que se aprende a ser hábil socialmente y cuánto antes lo hagas,

más positivo será para vos.
Aprender cómo mejorar tus habilidades sociales, puede ayudarte a conocer

gente nueva, tener conversaciones, contar anécdotas, disfrutar de las relaciones
sociales y en general, sentirte mejor en situaciones de grupo.
No todo el mundo está provisto de forma natural de unas habilidades sociales
adecuadas, independientemente de si tiene problemas emocionales o no. Para
la mayoría de las personas, aprender a relacionarse y comunicarse con otros
de forma adecuada, les lleva tiempo y práctica. Incluso personas de las que
pensás que se muestran sociables y seguras en situaciones de grupo, pueden
sentirse nerviosas o ansiosas en su foro interno durante estos momentos . Sin
embargo, han aprendido cómo comunicarse de forma adecuada y con
confianza dentro de un grupo.
Beneficios de desarrollar unas

habilidades sociales adecuadas
• Tener amigos/as con los que poder hablar.
• Facilidad para conocer gente nueva en reuniones y fiestas.
• Que las demás personas nos valoren y aprecien.
• Poder conseguir metas: Saber hacer una buena entrevista para obtener un
trabajo, un viaje, obtener un permiso, etc.
Habilidades sociales: tipos

• Iniciar y mantener una conversación.
• Hablar en público.
• Expresión de molestia, disgusto o desagrado sobre algo.
• Realizar alguna actividad mientras te observan.
• Interaccionar con personas de autoridad.
• Unirse a conversaciones que ya están teniendo lugar.
• Hacer y aceptar cumplidos.
• Rechazar peticiones.
• Revelar información personal.
• Expresar opiniones.
• Afrontar las críticas.
EJERCICIO 2:
Utilizá el dibujo inferior para identificar las habilidades sociales que creés que
debés trabajar para eliminar los pensamientos negativos que tenés al
afrontar situaciones sociales. Podría ser algo así como: Querer mostrarme
confiado/a cuando hablo en un grupo grande. Escribí lo que te gustaría
mejorar:
Entrenamiento en habilidades sociales
Ahora que has identificado las personas que te importan y las habilidades
que creés que necesitás mejorar, podés poner en práctica algunas técnicas. La
Terapia de Aprendizaje Estructurado es un método para identificar y practicar
técnicas que deseás mejorar antes de usarlas en situaciones reales. Mirá la
información que viene a continuación para ver cómo funcionan.
Instrucción en habilidades:
Implica observar diferentes habilidades sociales e identificar aquellas que

te gustaría mejorar. Esto ya lo has hecho en el esquema anterior.
Aprender un modelo de habilidades:
Implica aprender de aquellas personas que pensás que tienen buenas

habilidades sociales y que se relacionan con los demás de la forma en la
que a vos te gustaría. Ya conocés a la gente que te importa y en la que
confías. Pediles que te ayuden representando una situación social mientras
vos observás y aprendés. Fijate en cómo se relacionan con los que tienen a
su alrededor, cómo hablan y en qué medida les resulta fácil. Anotá todo
aquello que te gustaría trabajar y ponelo en práctica.
“Role-playing” (ensayar) con habilidades:
De nuevo, pedile a alguien en quien confíes y que te importe, que te ayude

con esta tarea (puede ser un/a amigo/a, un compañero/a o alguien de tu
familia). Organizá una reunión, aunque sólo sea en tu casa y tratá de usar las
habilidades que hayas ido incorporando en la fase anterior. Llevá a la persona
con la que estás trabajando para que pueda relacionarte con vos. Hablá, contá
anécdotas y no tengas miedo de comunicarles cómo te sentís con la situación
(¡esto también es parte de la conversación!).
Evaluación de habilidades:
Una vez que creas que has utilizado adecuadamente las habilidades que
querías trabajar, pedí a la persona que te comente cómo te ha visto
enfrentándote a la situación y si le resultó fácil relacionarse con vos. Sus
comentarios te aportarán nuevas ideas. Anotá aquellas cosas que pienses que
fueron bien y aquellas otras que te hicieron sentir ansioso/a o incómodo/a.
Esos son los aspectos que podés trabajar en el siguiente role-playing (ensayo
de habilidades).
Utilizá los registros de habilidades al final de cada tarea, para dejar reflejadas
en qué tareas estás trabajando y cómo funcionó el role-playing (ensayo). Te
ayudará ver qué mejoras has hecho y qué aspectos tenés que trabajar
aún. Tratá de guardarlo durante 2 semanas y escribí debajo información
sobre tus relaciones sociales.
A continuación pongo un ejemplo por si necesitás ayuda para rellenar tu

registro de habilidades.
Habilidad Objetivo Role-playing Mi El feedback

trabajada (Ensayo) feedback de mi amigo
Quién, (Cómo (Cómo se
dónde. me sentí) sintió)
Mantener una Exponer mi Mi amigo. En Me sentí Valoró mi

conversación. punto de nuestra casa. bien. comentario,
vista. Dudé un charlamos
poco pero durante
expresé mi una hora
opinión. animadamente.

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Evito deliberadamente las situaciones sociales

No tengo nada que aportar a las conversaciones

No siento que vaya a pasar un buen rato si voy

Siento que estropearía el buen ambiente

Me preocupa que la gente hable de mis problemas a

Me preocupa hacer el ridículo en público

Cuantos más pensamientos negativos tengas sobre la socialización, evitarás

Utilizá el dibujo inferior para identificar a las personas que te importan.

Habilidades sociales: ¿Qué son?

Sabemos que se aprende a ser hábil socialmente y cuánto antes lo hagas,

Aprender cómo mejorar tus habilidades sociales, puede ayudarte a conocer

Beneficios de desarrollar unas

• Facilidad para conocer gente nueva en reuniones y fiestas.

• Que las demás personas nos valoren y aprecien.

Habilidades sociales: tipos

• Expresión de molestia, disgusto o desagrado sobre algo.

• Realizar alguna actividad mientras te observan.

• Interaccionar con personas de autoridad.

• Unirse a conversaciones que ya están teniendo lugar.

• Hacer y aceptar cumplidos.

• Revelar información personal.

• Afrontar las críticas.

Implica observar diferentes habilidades sociales e identificar aquellas que

Aprender un modelo de habilidades:

Implica aprender de aquellas personas que pensás que tienen buenas

De nuevo, pedile a alguien en quien confíes y que te importe, que te ayude

A continuación pongo un ejemplo por si necesitás ayuda para rellenar tu

Habilidad Objetivo Role-playing Mi El feedback

Mantener una Exponer mi Mi amigo. En Me sentí Valoró mi

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