Diario de Amor Propio

@CoachingbyEugenia
 La propuesta de este libro es que encuentres la libertad absoluta
de ser vos misma. Acá no hay formas, ni reglas, mi único deseo es
que fluyas en este camino de autoconocimiento,
cosechando amor propio y siendo fiel a lo que estás sintiendo.

Recuerda que:

“No tienes la obligacion

- de ser la misma persona
que fuiste hace un ano, o hace unos meses, ni
-

siquiera la misma que fuiste ayer.

Tienes derecho a crecer como persona, a hacer
cambios que mejoran tu vida a evolucionar. Sin
arrepentimientos y sin tener que pedir disculpas”

KarimTemple

Primero debes reconocerte para identificar todo aquello que

quieres mantener o transformar dentro de ti.
Comprenderás que las experiencias que vives son las que tu alma
necesita para evolucionar.

Gracias por darme la oportunidad de acompañarte en este

proceso colmado de emociones, aprendizajes e introspección.

Con mucho amor,

@CoachingbyEugenia
 · DATOS ·
personales

Sos más que un nombre, edad, trabajo o profesión.

Mucho más que una dirección, e-mail o red social.

Este camino de autoconocimiento comienza conectando con

tu verdadera esencia.

Te invito a que escribas tus propios “datos personales”

contando quién sos. Sin encasillar, catalogar, ni definirte por la
mirada ajena. Aprovecha a borrar todas las etiquetas
que ya no te pertenecen.

La propuesta es ir más allá de tus respuestas conocidas

para indagar en el interior de tu ser.
 ¿Quién soy?

· Utiliza todos los recursos que se te vengan a la mente ·

-
Es momento de conectar
contigo misma.
Despierta el valor que tienes como mujer
y escucha tu corazón.

Diles a tus miedos que ya no los necesitas

y de paso diles:
“Gracias por todo, pero ya te superé”.

Repite conmigo:
Conecto con mi corazón, me libero de lo que
me hace mal y agradezco ser quien soy.
 PUNTO
DE PARTIDA

Inspirada en los principios básicos del coaching, te invito

a descubrir dónde estás parada hoy, definiendo tu estado
presente. Cuanto más sincera y genuina seas, más fácil
será accionar para alcanzar
aquello que te estés proponiendo.

La invitación es que sueltes tu mano y escribas sin juicios

todos tus sentimientos. Podés retomar estas preguntas las
veces que sientas necesario. Acá nadie te apura, tus
tiempos los manejas vos.
Tus tiempos los manejas vos.

Recordá buscar un espacio que te transmita tranquilidad,

puede ser con una música que te inspire, aromas que te
enciendan o algo rico para acompañar este camino de
autoconocimiento.
 Del 1 al 10 ¿Cuánto te conocés?

¿Qué es lo que más te gusta de vos?

¿Que es lo que menos te gusta de vos?

-
¿Qué disfrutás hacer? ¿Cómo está tu cuerpo cuando
disfruta? ¿Cuándo fue la última vez que lo sentiste así?

¿Cuál es tu mejor pasatiempo?

-

¿como te sentis en relacion a tu cuerpo fisico?

¿Cuáles son las personas más importantes
de tu vida?

¿Cuánto tiempo les dedicás en la semana?

¿Te incluiste
- entre ellas?
Habiendo conectado con tu momento presente,
¿Hay algo que quisieras cambiar?

¿Para qué lo harías?

¿Qué vas a hacer para conseguirlo?

 “El amor propio
es la aceptacion, el respeto,
-

las percepciones acerca de una misma

valorando quienes somos y qué

tenemos para manifestar.”

Claudia Luchetti
descubrimientos Personales
Descubrimientos Personales
Descubrimientos Personales
Descubrimientos Personales
Descubrimientos personales
Descubrimientos Personales
Descubrimientos Personales
Descubrimientos Personales
descubrimientos Personales
 -
BASiCos de
@CoachingByEugenia
A continuación quiero compartirte algunas distinciones
y herramientas que pueden inspirarte
en tu camino de aprendizaje.
Mi objetivo es acompañarte a que descubras
todo el poder que hay en vos.
 Respiracion
-

consciente

Herramienta eficaz, simple y económica que te permite

reconectar con tus emociones.

Te propongo que dediques un momento al día, podés

sentarte en un lugar que te brinde tranquilidad y prestar
atención a lo que pasa en tu cuerpo. Si querés podés cerrar
los ojos. Revisá cuatro zonas de tu cuerpo: pecho, brazos,
piernas y boca. Esas zonas ofrecen gran información sobre tu
estado emocional. Respirá, escaneá tu cuerpo
y comenzá a relajarte.

Poné tu mano sobre tu corazón: ésto activa la liberación de

oxitocina, la hormona de la seguridad y confianza. Empatizá
con eso que estés sintiendo. Sea tensión, angustia o sufrimiento:
abrazálo y aceptálo.

Este momento de autocuidado te permite

activar tu compasión.

En esta práctica bajarás tu ritmo cardíaco y entrarás en un

estado de relajación profunda. Inhalá y exhalá. Ancláte en tu
respiración y elegí cómo continuar tu día.

Cuando sientas ansiedad, lo mejor que podés hacer

es RESPIRAR.
 discurso
Cambio de

Nuestros discursos malos son las historias negativas, con

frecuencia heredadas de la infancia, que continuamos
contándonos a nuestro pesar en la edad adulta y que
ejercen una influencia negativa en nuestra vida. Falsas
creencias, pensamientos limitantes, viejos esquemas
repetitivos, escenarios de sabotaje personal. Por ejemplo:

“Nunca podré lograrlo…”

“Siempre fracaso…”
“Soy incapaz de…”

Es momento de tomar consciencia de esos pensamientos,

trabajarlos y sustituirlos por nuevos
valorizadores y positivos. Por ejemplo:

“Soy capaz”
“Puedo conseguirlo”
“Confío en mi”
 Una cosa a la vez:
Hacer demasiadas cosas en simultáneo, trabajar demasiado,
obsesionarse con un proyecto o una tarea es infructuoso y
agotador. Es conveniente aprender a parar, descontracturar
realizando alguna actividad que te genere placer, para
luego recuperar energías. Planificá tus actividades
intercalando pausas activas de 15 minutos para evitar caer
en el muti-tasking y poder estar totalmente presente en cada
actividad que realices.

Gratitud

La gratitud va más allá de la simple cortesía. Participa de

forma activa en la salud emocional de aquellas personas
que hacen un uso regular de ella. Dar las gracias por lo que
la vida nos ofrece, incluso por cosas que parecen evidentes
cómo tener un techo dónde vivir, disfrutar de una rica
comida o besar a un ser querido, es la mejor manera de
reforzar la sensación de bienestar con una mentalidad
beneficiosa y positiva.
 •e s t a r presente•

Poner los pensamientos en “off” y los cinco sentidos

en “on” es clave para entrenar la consciencia plena.
Estar presente en una misma, acordarse de la respiración,
observar lo que sucede en tu interior y a tu alrededor te hará
que disfrutes de tu aquí y ahora. Identificá todos aquellos
objetos, pensamientos y personas que drenan tu energía
para cultivar tu momento presente.

•L I B E R A C I O N •
-

Se produce con la toma de consciencia de aquellos

pensamientos tóxicos que destruyen tu autoestima y valoración
personal. Observá tus discursos destructivos y permitite decir
BASTA; llegó el momento de liberarte.
Bienestar
 RITUALES DE
AUTOCUIDADO

Tomar un baño de sales

Descansar
Tomar más agua
Respirar consciente | Meditar
Conectar con la naturaleza
Escribir en tu diario
Un masaje facial
Estirar el cuerpo
Desconexión de redes sociales
15 minutos de tu libro favorito
Un desayuno energizante

¿Qué sumarías a esta lista?

|BONUS| Recordá planificar tiempo de calidad

en tu rutina para poder conectar con vos misma.
Que seas tu prioridad depende de ti.
 El autocuidado

-
TAMBIEN ES

Cuestionar y refutar pensamientos negativos

Trabajar tus heridas
Conocerte
Establecer tus límites
Evitar comparaciones
Celebrar logros
Valorarte
Consentirte
Rodearte de personas que te quieran

¿Qué sumarías a esta lista?

 -
¿Que cargas en
tu mochila emocional?

Inseguridades
Problemas Ajenos
Rabia
Secretos
Culpa
Creencias Impuestas
No aceptación
Mandatos Familiares
Tristezas
Expectativas ajenas
Miedos
“Deber ser”
Obligaciones

¿Qué sumarías a esta lista?

 ¿Cuándo vas a quitarte todo ese peso?

¿Que- te gustaria
- llevar en tu mochila diaria?

|BONUS| A medida que acciones lo que te

propones, vas a notar una liviandad y felicidad
extrema. Confía en vos, y reconócete haber
llegado hasta acá gracias a tu coraje y valentía.
Hoy me libero de…
Hoy me libero de…
Hoy me libero de…
 -
GUIa de Cuidado Personal
para realizar todos los días

Siento Necesito
Ser más flexible
Estrés
Hacer respiraciones
Ansiedad
conscientes
Tristeza
Reconocer mi valor
Enojo
Agradecer lo bueno
Agotamiento
Regalarme un día entero
Angustia
Tener un plan B
Desconsuelo
Rodearme de amor
 El amor propio es una
-

renovacION activa de votos,

-

no una decisión pasiva que se toma una

sola vez en la vida y luego se olvida.
Revisá constantemente tus votos de amor,
renuévalos y tente presente.
Eres tu prioridad a partir de hoy.
Amor
propio
 Receta de
amor propio

8 horas de sueño
10 halagos diarios
8 minutos de risa
1 hora de ejercicio
5 minutos de gratitud
1 día de distracción
2 gustos semanales
Infinitos autoabrazos

cuida
Lo que piensas
Lo que dices
Lo que escuchas
Lo que lees
Lo que sientes
Lo que comes
 re

5
cor
da
to
rios

1. Persigue tus sueños, no personas.

2. Ámate y lo demás fluirá sólo.

3. Eres más fuerte y capaz de lo que crees.

4. Vive sin arrepentimientos, recuerda que

todo es un aprendizaje.

5. Da todo de ti y agradece lo que se te concede.

El amor sos vos, cuando te brillan los
ojos porque lograste eso que tanto te
costó.

Sos vos, cuando volviste a abrir las

ventanas para que entre el sol
después de tanta lluvia.

Sos vos, cuando decidiste

quererte más que nunca.
 #AmorPropio

Generemos un efecto contagio en nuestras

redes sociales compartiendo nuestras rutinas
de amor propio.

Utilizá el Hashtag #AmorPropio y etiquetame

para poder intercambiar experiencias que
enriquezcan nuestra alma.
¿Qué es el Amor Propio? Sos libre de crear tu propia definición.

Recordá que no existen respuestas

correctas, todo lo que sientas está bien.
¿Como
-
cultivas
-
el Amor Propio?

Del 1 al 10, ¿cuánto tiempo dedicas a estimularlo?

¿con qué frecuencia?
¿Cuáles son los pensamientos que tenés
en relación al Amor Propio?
¿Qué cosas lo dañan?
 Tres formas de cuidar tu amor propio:

Saber poner límites: el otro no puede respetar tus límites si

no los has fijado de manera clara. Así que, manifiesta lo
que es aceptable o no para vos. Se trata de establecer
una especie de contrato tácito con tu círculo íntimo,
incluso con las personas de tu entorno profesional.

Aprender a decir no: practicar el no firme y decidido, sin

violencia. Aplicar la técnica de “repetirlo hasta el
cansancio”. Repetí tu decisión una y otra vez, sin
agresividad, hasta que el otro la acepte. Podés analizar
de qué forma te resulta más fácil comunicarlo, si es
hablarlo o escribirlo, pero siempre se fiel a tu deseo.
Por ejemplo: “Comprendo tu invitación, pero no voy a ir.”

Cultivar la autoafirmación: una de las técnicas para

reforzarla es afianzar sólidamente tus cualidades,
éxitos y recursos personales.

¡Explota- tus tesoros interiores!

¿Cuando
- fue la ultima
- vez
que hiciste algo por vos?
 Releyendo tus respuestas, escuchando más a tu voz interior para
poder transformar tu exterior...

¿Qué cosas, actitudes, rituales, pensamientos te gustaría adquirir?

Mi objetivo es que puedas lograr un despertar consciente
para estar en sintonía con tu verdadera esencia.

¿Cómo vas a tratarte a partir de hoy?

Tener amor propio significa darte tiempo para que eso
suceda. Cada momento que me dedico es un regalo, por eso
busco, freno, considero y retomo. Cuando hablamos de
volver al hogar, nos referimos a un lugar interior, a ese
espacio donde un sentimiento o pensamiento se puede
conservar sin que sea interrumpido.
Ahí es donde guardamos el amor propio.

Por eso te animo a enamorarte de todo, pero antes, de vos

misma. Cultiva las flores que quieras, pero antes aprende a
cultivarte. Voto porque salgamos al mundo compartiendo lo
que somos, amándonos sin obstáculos, sin miedos. Que
gritemos a los cuatro vientos lo que nos gusta y lo que nos
fortalece. Porque solo amándonos incondicionalmente
podremos amar a los demás y disfrutar la vida como ella se
lo merece. Que el amor hacia vos misma tome forma en
todos sus colores, posiciones, días y momentos, que nos
vistamos como queramos.

Que nada ni nadie te aleje de lo que sos, porque lo que sos es

lo mejor que podés ser.

Dafne Schilling
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
amor propio
 • Amor Propio•
Ojalá un día te des cuenta de lo mucho que
vales; que puedas amarte a solas, en silencio y
sin necesidad de un beso o de un te quiero;
ojalá un día te des cuenta de lo hermosa que
eres y que no necesites de nadie para verlo y
entenderlo; yo solo espero que te enamores de
ti, que ames tus imperfecciones y que tu amor
propio siempre sea más grande que tus miedos
y más poderoso que tus heridas.

J. Wailen
Nacemos en un estado de amor profundo e infinito. Cuando
un bebé llora, se ama, se prioriza, expresa lo que necesita.
No se calla, sabe que merece aquello que está reclamando.

A lo largo de los años, los seres humanos vamos perdiendo el

amor propio, nos dejamos de amar, callamos nuestras
necesidades por miedo, culpa, conveniencia, ponderando el
qué dirán.

Desde chicas nos enseñaron muchas cosas, pero nunca a

cómo amarnos a nosotras mismas.
Amor Propio es dónde comienza cualquier tipo de relación.
Si no lo haces, no vas a poder amar libremente a nadie más.
En la mayoría de nuestros vínculos actuales, hay falta de
amor. Revisalos, observate, sentí.

La invitación que te traigo, es que seas genuina y

auténtica con tu esencia; que recuperes el amor que hay
dentro tuyo. Esto no significa ni ser egoísta ni creída.
Simplemente vas a comenzar a vincularte desde otro lugar,
vas a sonreír y vivir tu vida cómo vos querés.
 -
Meditacion
para Cultivar
Amor Propio

En un lugar cómodo vas a dejar que tu cuerpo se estire,

se exprese, se relaje.

Luego vas a cerrar los ojos, con la espalda derecha y tus piernas
descruzadas. Las plantas de tus pies en contacto con el suelo, tus
palmas de las manos miran hacia arriba.
Inhalá y exhalá profundo por tu nariz.

Vas a visualizar cómo desde las plantas de tus pies salen raíces
profundas que te conectan con el centro de la tierra. Vas a
relajar todo tu cuerpo, comenzando por tus pies, tobillos,
pantorrillas, rodillas, muslos, cadera, vientre, pecho, espalda,
hombros, brazos, manos y dedos.
Vas a relajar tu cuello, mandíbula, boca, lengua, nariz, entrecejo,
ojos, oreja y cuero cabelludo.

Sentirás como si dieras un salto al vacío.

Desde este estado de relajación profunda, llevarás la atención a

tu respiración. Visualizá que inhalas una luz blanca, brillante, que
se dirige hacia el centro de tu pecho. Vas a sentir cómo tu
corazón atrae amor incondicional al ritmo de tu respiración.
Sentí como esa luz blanca recorre todo tu cuerpo; siempre
conectada con tu respiración.

Cuando lo sientas, vas a ir regresando, abriendo los ojos,

y permitiéndote escribir todo lo que tu corazón quiera expresar...
Dejando la cabeza a un lado, escribí desde tu corazón
todas las causas por las cuales te quieras agradecer.
Tenés millones de motivos, tu vida entera, tu camino
recorrido. El corazón muchas veces expresa lo que la
boca no se anima a decir.
No dudes dejarte guiar por él.
Con una sonrisa en la cara y disfrutando de este
momento, escribí tu lista de agradecimientos.

Aprovechá para agradecer por aquello que no te

Tip gusta de vos; éste es el primer paso para acercarte a
tus sombras y poder animarte a transformarlas.
 • Regalate este momento •

Me agradezco por…

Me agradezco por…

Me agradezco por…

Me agradezco por…
 El poder invisible

Todas formamos parte del poder invisible de la

intención; conociéndolo y usándolo de forma
adecuada, nos podemos convertir en dueñas de
las transformaciones que queramos imprimir
en nuestras vidas. Es decir, nuestro futuro se
crea en el presente. Intencionar es, por esto, un
acto sumamente creativo que nos permite crear
primero en un plano sutil y abstracto eso que
deseamos expresar y materializar en lo
concreto, concentrando el poder de nuestra
atención y nuestro sentimiento en las imágenes
ensoñadas de eso que deseamos intensamente.

Y suena bastante lógico, después

de todo, ¿no? ¿Cómo podría
manifestarse un sueño sin
alguien que declare explícita y
concretamente la intención de
realizarlo? Por algo se suele
decir que el pensamiento crea y
el verbo manifiesta.

Por Dafne Schilling

 Intenciones
Anotá todos los sueños que tengas. Escribí sin frenar, de forma
positiva, sin juzgar, imaginá y soñá en grande.
Permití que el corazón escriba y no la mente.

Quítate las exigencias que no te correspondan

Tip para hacerlo con total libertad.
INTENCIONES
 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 • EN EL DIA DE HOY •

-
Tendré estas intenciones:

Mi actitud será...

Agradezco por:

Lo que haré para cultivar mi amor propio es ...

 “Lo que haces habla tan
fuerte, que no se escucha
lo que dices”.
“No me gustaba mi vida, por lo que creé mi vida. Me la inventé
dando por sentado que todo lo que no me gustaba tendría un
contrario que me encantaría.
He elegido quien quiero ser y es lo que soy”

Esa fue la respuesta de Coco Chanel cuando le preguntaron

por el secreto de su éxito.

Nació en una familia pobre, su madre falleció cuando ella tenía 9 años
y su padre la abandonó. Terminó con su hermana en un orfanato.
A los 18 años cantaba en un burdel. Su pasión no era el canto, su
pasión era la moda. Hizo sus primeros diseños con tela de sábanas
robadas y terminó siendo un ícono de la moda a nivel internacional.

Coco con su valiente historia nos inspira a ir por nuestros sueños.

No somos nuestro pasado, tampoco nuestras circunstancias,

tampoco lo que la vida nos depare.

Somos aquello que elijamos ser, desde nuestra identidad, desde lo

más profundo de nuestro ser.

La vida cambia cuando dejamos de “hacer” para lograr algo y

comenzamos a “ser” para tomar decisiones desde ese lugar y
construir la vida con sentido propio.

Lo que hacemos desde lo que somos tiene mucha más fuerza y

poder que cualquier otra cosa.
Quiero que te lleves a desplegar todo tu potencial y rompas esos
límites que te has puesto por querer hacer sin sentido.

Coco Chanel
Hoy decido…
Hoy decido…
Hoy decido…
Herramientas
Una mañana María Antonieta le pidió a dos personas de su corte que armaran el ramo
más bello de rosas que jamás nadie antes haya visto.

Ante un mismo pedido ambas tomaron una actitud diferente:

La primera se sentía cansada de los pedidos de su Reina y decidió ir con pocas ganas al
jardín más cercano. Mientras juntaba las rosas se quejaba: “¡Qué Reina y qué flores
malvadas con espinas! ¿Por qué me pasa esto a mí? ¿Qué hice yo para merecer esta
injusticia?”

La segunda persona, que ya aceptaba esas demandas “extraordinarias” de su Reina,

decidió tomarse este pedido como un desafío más para demostrar sus habilidades
como florista.

Con muchas ganas se adentró en las profundidades de los Jardines de Versalles en

busca de sus mejores flores teniendo especial cuidado con las espinas. Durante el
trayecto se sentía agradecido por el desafío y repetía: ¡Voy a hacer el ramo más hermoso
que jamás nadie haya visto!

¿Quién crees que logró hacer el mejor ramo? ¿La persona con la queja o la persona
con entusiasmo? La respuesta es obvia, ¿no?

Hay cosas que no podemos controlar. Para las personas de la corte, los pedidos
sorpresa de su Reina excedían su control, o la aceptaban o iban directo a la guillotina.

La vida está llena de “sorpresas” que exceden nuestro control, cuando nos gustan la
llamamos fortuna, y cuando no nos gustan las llamamos problemas.

La vida nos sorprende todo el tiempo, lo que nos diferencia es nuestra actitud ante esas
sorpresas. Podemos elegir tomarlas como problemas o tomarlas como desafíos.
Podemos elegir enfocar nuestra energía en la queja o podemos elegir enfocarla en
soluciones. Podemos elegir culpar a la vida o a los demás, o elegir hacernos
responsables de lo que nos pasa y actuar en consecuencia.

La manera en la que interpretamos los desafíos que nos plantea la vida, determina la
calidad de nuestra vida y resultados.

No le pedimos a la vida menos problemas, le pedimos más fortaleza para llevarlas

adelante.

¿Que actitud tendras a partir de hoy?

-

-
· Aprendizajes personales ·
· Aprendizajes personales ·
· Aprendizajes personales ·
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Ilustración creada para colorear
 • AUTOESTIMA •

¿Considerás que tenés una autoestima alta o baja? ¿Varía según el

día, mes, época del año? ¿Cómo la describirías?

Detrás de estos disparadores, quiero compartirte que la

autoestima, muchas veces, esconde miedo. El miedo a mirar
de frente nuestras vulnerabilidades para juntar el coraje
necesario para enfrentar el cambio.

Somos lo que pensamos y nos atrevemos a pensar. La calidad de

nuestros pensamientos influye directamente en nuestra calidad
de vida y por suerte tenemos la posibilidad de elegirlos.

Mi invitación es que a partir de hoy te aceptes tal cual sos e inicies

con pequeños pasos el camino que te lleve hacia dónde querés ir.

Hacé todos los días algo que te sume, aprendé y aplicá algo nuevo;
construí tu autoconfianza para avanzar hacia tus logros.
Es muy importante la constancia, los procesos llevan
tiempos y hay que respetarlos. Decidí cómo querés
vivir tu vida.

Brillá desde adentro hacia afuera siendo honesta

con tus fortalezas y debilidades para poder vivir
tu vida plenamente.
 · Carta a mi Yo pasado ·
La propuesta es que te escribas una carta, describiendo cómo
fueron estos últimos años con relación a tu amor propio. ¿Cuál fue
tu experiencia? ¿Qué actores tiene tu historia? ¿Qué te pasó? ¿Cómo
lo viviste? ¿Dónde estabas vos dentro de tu narrativa?
· Carta a mi Yo pasado ·
· Carta a mi Yo pasado ·
 · Carta a mi Yo del presente ·
Ahora vas a escribirte la carta que estás necesitando leer.
Tus palabras, tus mensajes, tus necesidades y deseos. Tus caricias
en palabras, tus liberaciones y perdón.
Desde lo más profundo de tu ser, exprésate y escribí todo lo que
tengas ganas de decirte.
Recordá que sos la protagonista de tu vida.
· Carta a mi Yo del presente ·
· Carta a mi Yo del presente ·
· Carta a mi Yo del presente ·
“Disfrutá de este momento.
Este momento es tu vida”.
 Imaginá una carrera de tres personas.
Están en el punto de partida cada una con una mochila muy pesada en la espalda.

Pueden elegir hacer lo que quieran con la mochila antes de comenzar.

La primera ni siquiera piensa en la opción de sacársela. Le pesa, pero decide

arrancar la carrera con ese peso extra en la espalda. A mitad de la carrera cae de
rodillas al suelo. Siente que es demasiado largo el recorrido para llegar a la meta.

La segunda persona decide soltar la mochila, quiere ganar la carrera y para eso
debe sentirse liviana. Deja la mochila completa al inicio y comienza a correr. A
mitad de camino se da cuenta que le duelen los pies. Olvidó ponerse las zapatillas
que tenía en la mochila. Debe abandonar la carrera, no puede seguir por heridas en
los pies.

La tercera persona se toma el tiempo de revisar la mochila al inicio. Selecciona

cuidadosamente lo que quiere dejar y eso que quiere llevar a la carrera. Viaja
liviana, pero con los recursos necesarios para llegar a la meta.

¿Con qué corredor te identificás?

La mochila es nuestro pasado. Todos vivimos experiencias que llevamos con
nosotros.
Podemos elegir llevar nuestro pasado a cuestas como una carga que nos genera
cansancio y un esfuerzo extra en cada paso.
Podemos elegir negar las experiencias del pasado y “viajar súper livianos”, que
tiene como riesgo cometer siempre los mismos errores o no estar preparados
para nuevos desafíos.
Podemos elegir revisar cada una de las experiencias del pasado. Aprender de cada
una de ellas, perdonarnos por los errores, soltar las culpas y conservar aquellas
experiencias valiosas que nos sirven para construir nuestro futuro.

La última opción es la que trabajamos en coaching. Aceptamos el pasado,

tomamos los aprendizajes y seguimos adelante para avanzar en nuestro camino.

Porque HOY somos el resultado de nuestros logros y también de nuestros errores

del pasado. Y mañana seremos lo que elijamos hacer con nuestro presente.
A partir de hoy voy a …
A partir de hoy voy a …
A partir de hoy voy a …
A partir de hoy voy a …
A partir de hoy voy a …
A partir de hoy voy a …
“Sé el cambio que quieres
ver en el mundo”
 coraje
Es el coraje lo que te permite correr tu propia carrera, lo
que te permite hacer lo que quieres porque sabes que está
bien. El coraje te da el autocontrol para perseverar allí
donde otros desfallecen.

El grado de coraje con el que vives determina la dosis de

satisfacción que recibes. Te permite, además, comprender
todas las exquisitas maravillas de esa época que es tu vida.
Y quienes tienen dominio de sí mismos poseen coraje en
abundancia.

Fuente: El monje que vendió su Ferrari

Pensá en 10 personas que admires, ya sea por sus conocimientos,
vivencias, logros, formas de pensar y anotalas debajo:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

|BONUS| En caso de que así lo sientas, podés

escribirles y sorprender a las personas de la lista,
diciéndoles cuánto las admiras personal
/ profesionalmente. Expandir tu amor y gratitud
hacia los demás traerá abundancia en tu vida.
Escribí todas aquellas virtudes, aptitudes, fortalezas que admires en
los demás y preguntate ¿cómo podría incorporarlas en mi vida?
 – ¿Pero tú me amas? – Preguntó Alicia.
– ¡No, no te amo! – Respondió el Conejo Blanco.
Alicia arrugó la frente y comenzó a frotarse las
manos, como hacía siempre cuando se sentía herida.
– ¿Lo ves? – Dijo el Conejo Blanco.
Ahora te estarás preguntando qué has hecho mal,
para que no consiga quererte al menos un poco, qué te
hace tan imperfecta, fragmentada.
Es por eso por lo que no puedo amarte.
Porque habrá días en los cuales estaré cansado, enojado,
con la cabeza en las nubes y te lastimaré.
Cada día pisoteamos los sentimientos por aburrimiento,
descuidos e incomprensiones.
Pero si no te amas al menos un poco, si no creas una
coraza de pura alegría alrededor de tu corazón, mis
débiles dardos se harán letales y te destruirán.
La primera vez que te vi hice un pacto conmigo mismo:
«evitaré amarte hasta que no hayas aprendido a amarte a
ti misma».
Por eso Alicia no, no te amo.
No puedo hacerlo. -

«Alicia en el pais
de las maravillas».
Lewis Carroll
 Me amo y eso me hace sentir…

Me amo porque…

Me amo y no permito que…

 Un nuevo comienzo

Las transformaciones pueden ser incómodas, pero nada

puede ser peor que quedarte atascada en tu zona de
confort y no dejar espacio para que el cambio suceda.

Para transitar este proceso, te invito a que estés

presente, atenta y sin resistencias.
Te invito a “apagar” aquellas necesidades no esenciales
para que logres escuchar lo que te dice
este nuevo momento.
Para que se desarrolle esta nueva etapa, deberás darle
espacio y tiempo.
Cuanto más flexible logres ser, más rápido lograrás
adaptarte a este capítulo de tu vida.

Junto a todos los aprendizajes que fuiste adquiriendo,

¿De qué te diste cuenta? ¿Qué

necesitas para cambiar?¿Qué
actitudes vas a modificar en vos?
Reflexioná para sentir,
para escribir.

Inhalá, exhalá y volvé a hacerlo las

veces que sientas que es necesario.

A partir de ahora, escribí tu nuevo

comienzo, tu vida no está en pausa,
está sucediendo.
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
Mi nuevo comienzo
 “Una de las cosas más amorosas que puedes
hacer por ti es mantener una pequeña promesa
para tu bienestar diario.

Un masaje facial, un desayuno rico o un rato de

ejercicio es mucho más que el impacto en tu
estética o en tu salud a largo plazo.

Es conectar con tu cuerpo y transformarlo en una

prioridad.
Que puedas sentirlo, nutrirlo, moverlo cambiará
tus días. Sos quien está al mando.

Ocupate de potenciar tu felicidad”.

 Imaginá a dos personas que naufragaron y se encuentran cada una en sus
barquitos en medio de un mar. Ambas agradecen haber sobrevivido y desean
volver a su casa. Viven circunstancias iguales, pero tienen actitudes distintas:

La persona del primer barquito tomó la decisión de ir a donde el viento la lleve.

Confía en que el viento la devolverá a su casa. En algún momento en todos los
movimientos del mar, el viento la favorecerá.

Los días de sol disfruta y los días de tormenta se pone a resguardo hasta que
pasa la tormenta. Cuando termina la tormenta agradece estar viva. Si el viento
la acercó a su objetivo se alegra, y sino ya llegará otro viento. Que el viento la
favorezca es su única opción.

La persona del segundo barquito tomó la decisión de que su destino no estará

determinado por el viento. Diseño un sistema de velas para aprovechar los
vientos favorables, marcó una ruta en el mapa con diferentes paradas con el
objetivo final de llegar a su casa.

Los días soleados ajusta las velas y luego disfruta del sol. Los días de tormenta
junta coraje y sale con todas sus fuerzas para ajustar las velas y usar el viento
“desfavorable” a su favor. Cuando termina la tormenta agradece estar viva.

Si logró avanzar rumbo a su destino se alegra, se siente más confiada luego de

un logro cumplido. Si los fuertes vientos lograron desviar su rumbo, sonríe y
calcula cuales fueron los desvíos para que la próxima tormenta la encuentre
mejor preparada.

La vida es movimiento constante como el mar, con vientos favorables,

desfavorables y tormentas que desafían toda nuestra fuerza y coraje.
No hay recetas, puedes elegir la primera actitud o la segunda.

Desde el coaching alentamos a elegir la segunda opción. Objetivos claros,

valentía, acción, aprendizajes y gratitud. Elegir el camino de protagonistas.
Nada nos asegura el éxito, pero hacemos todo para lograrlo,
sin dejar de ser felices y agradecidos en el camino.
 “El cambio es inevitable.
El progreso es opcional. “

Tony Robbins
 “Imaginen una cazuela llena de agua, en cuyo interior nada
tranquilamente una rana. Se está calentando la cazuela a fuego lento.
Al cabo de un rato el agua está tibia. A la rana esto le parece
agradable, y sigue nadando. La temperatura empieza a subir. Ahora el
agua está caliente. Un poco más de lo que suele gustarle a la rana.
Pero ella no se inquieta y además el calor siempre
le produce algo de fatiga y somnolencia.

Ahora el agua está caliente de verdad. A la rana empieza a parecerle

desagradable. Lo malo es que se encuentra sin fuerzas, así que se
limita a aguantar y no hace nada más. Así, la temperatura del agua
sigue subiendo poco a poco, nunca de una manera acelerada, hasta
el momento en que la rana acaba hervida y muere sin haber realizado
el menor esfuerzo para salir de la cazuela.
Si la hubiéramos sumergido de golpe en un recipiente con el agua a
cincuenta grados, ella se habría puesto a salvo de un enérgico salto.”

Este cuento “La rana hervida” del escritor Oliver Clerc es un relato rico
en enseñanzas. Nos demuestra que un cambio, si es muy lento, pasa
inadvertido y la mayoría de las veces ni siquiera lo registramos hasta
que el resultado negativo se pone de manifiesto.

Si nos vamos acomodando y acostumbrando a las circunstancias

que llegan a nuestra vida, sin reflexionar sobre ellas, puede que
perdamos conciencia de la realidad y terminemos viviendo una
vida que no elegimos.

Momento de reflexión: ¿Cómo está el agua en tu olla?

¿Estás adormecida o tenés suficientes fuerzas para dar
un salto hacia afuera?
La oportunidad nunca llega,
la oportunidad ya está aquí.
Anthony De Mello
Mis oportunidades …
 No todos los cambios positivos
se sienten positivos al comienzo.
Confiá en tu intuición.
Mi intuición me dice…
Cada día, al despertarte,
piensa: hoy soy
afortunada por estar
viva, tengo una preciosa
vida humana, no voy a
desperdiciarla. Voy a usar
todas mis energías para
desarrollarme, para
extender mi corazón hacia los
otros.
Voy a tener amables pensamientos hacia los
otros, no me voy a enojar ni pensar de
mal modo sobre los otros.
Voy a beneficiar a los otros
tanto como pueda.

Dalai Lama
Reflexiones personales
“No atraes lo que quieres,
atraes lo que eres”

Wayne Dyer
Voy a atraer a mi vida...
· Palabras en papel ·
· Palabras en papel ·
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· Palabras en papel ·
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 A través de cada frase, texto, ejercicio y reflexión
te acompaño en tu camino de autodescubrimiento
y evolución personal.

“Escribir -
- es descender a la pagina y
no elevar el pensamiento”.
Julia Cameron.

Que a lo largo de este libro hayas encontrado tu lugar de

expresión, de refugio y amor propio, fue mi objetivo.

Recordá que podés lograr todo lo que te propongas, de

vos depende.

GRACIAS POR CONFIAR EN MÍ.

¡Hasta la proxima!
-

@CoachingbyEugenia