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    I Plan de Alimentacion

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    Los documentos presentan 7 dietas diferentes con sus respectivos menús para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Cada dieta incluye opciones de carbohidratos, proteínas y verduras para cubrir las necesidades nutricionales diarias.

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    I Plan de Alimentacion

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    Los documentos presentan 7 dietas diferentes con sus respectivos menús para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Cada dieta incluye opciones de carbohidratos, proteínas y verduras para cubrir las necesidades nutricionales diarias.

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    I PLAN DE ALIMENTACION

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    Los documentos presentan 7 dietas diferentes con sus respectivos menús para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Cada dieta incluye opciones de carbohidratos, proteínas y verduras para cubrir las necesidades nutricionales diarias.

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    DIETA N°1

    DESAYUNO

    Avena vainilla espesa c/ manzana + pan c/ palta y huevo duro

    Avena, en crudo 50g. (peso en crudo y seco)

    Esencia de vainilla Al gusto

    Azúcar rubia 1 cucharada

    Manzana verde c/ cascara ½ unidad picada

    Pan, normal, tostada o integral 2 rebanadas o 1 unidad

    Palta 80g.

    Huevo, gallina 1 unidad

    MEDIA MAÑANA

    Maní o frutos secos mix 50g.

    ALMUERZO

    Estofado de Carne s/ papa c/ arroz + ensalada de brócoli y aceitunas

    Pollo, pulpa 150g.

    Aderezos y verduras Al gusto

    Arroz cocido 200g.

    Brócoli 100g.

    Aceitunas 50g.

    Limón, jugo Al gusto

    MEDIA TARDE

    Manzana c/ cascara 1 unidad mediana a grande

    CENA

    Infusión de te verde + fruta

    Té verde 1 taza a más

    Piña 200g.
    DIETA N°2
    DESAYUNO

    Avena chocolate espesa c/plátano + aceitunas y huevo duro

    Avena 50g.

    Chocolate en pasta o cacao en polvo/cocoa Al gusto

    Azúcar rubia 1 cucharada

    Plátano s/ cascara 1 unidad mediana

    Maní o frutos secos 50g.

    Huevo, gallina 1 unidad

    MEDIA MAÑANA

    Mandarina s/ cascara 100g.

    ALMUERZO

    Pollo a la plancha c/ papa sancochada + ensalada de zanahoria y vainitas

    Pollo, pulpa 150g.

    Papa cocida s/ cascara 200g.

    Aceite vegetal (pollo) 1 cucharilla

    Zanahoria 50g.

    Vainitas 50g.

    Aderezos y condimentos Al gusto

    Limón Al gusto

    Aceite de oliva (ensalada) 1 cucharada

    MEDIA TARDE

    Papaya s/ cascara 200g.

    CENA

    Caldo ligero

    SIN CARBOHIDRATOS (fideos, arroz, papa o chuño)


    DIETA N°3
    DESAYUNO

    Pan c/ huevo + jugo de papaya y frutos secos

    Pan, normal, tostadas o integral 2 unidades

    Huevo, gallina 2 unidad entera


    Papaya s/ cascara 200g.
    Azúcar (opcional) Max. 1 cucharada
    Maní o frutos secos mix 50g.

    MEDIA MAÑANA
    Manzana c/ cascara 200g. o unidad grande
    ALMUERZO

    Bistek al jugo c/ arroz + ensalada de brócoli y tomate

    Carne de res, pulpa 150g.

    Aderezos y verduritas Al gusto

    Arroz cocido 200g.

    Brócoli 80g.
    Tomate 50g.
    Sal, especias o limón Al gusto

    MEDIA TARDE
    Plátano s/ cascara 1 unidad mediana
    CENA

    Caldo ligero

    SIN CARBOHIDRATOS (fideos, arroz, papa o chuño)


    DIETA N°4
    DESAYUNO
    Avena liquida c/ pan con huevo y palta + fruta
    Avena 20g.
    Esencia de vainilla OPCIONAL Al gusto
    Azúcar Rubia 1 cucharada
    Pan 2 unidades
    Huevo, gallina 1unidad entera
    Palta 50g.
    Mandarina 1 unidad
    MEDIA MAÑANA
    Maní o frutos secos mix 50g.
    ALMUERZO
    Tortillas de espinaca c/ camote + ensalada de pepinillo y tomate
    Huevos 2 unidades enteras
    Espinaca Al gusto
    Pimentón Al gusto
    Cebolla china (opcional) Al gusto
    Condimentos Al gusto
    Camote o papa 250g
    Pepinillo 80g.
    Tomate 50g.
    Limón Al gusto
    Aceite de oliva (tortillas) 1 cucharada
    MEDIA TARDE
    Gelatina preparada 200g.
    CENA
    Infusión de té verde + fruta
    Té verde 1 taza a más
    Piña 200g.
    DIETA N°5
    DESAYUNO

    Pan c/ huevo + jugo de papaya y frutos secos

    Pan, blanco o integral 2 unidades

    Huevo, gallina 2 unidad entera

    Papaya s/ cascara 200g.

    Azúcar rubia (opcional) Max. 1 cucharada

    Maní o frutos secos mix 50g.

    MEDIA MAÑANA

    Mandarina o naranja 2 unidades

    ALMUERZO

    Filete de atún en sarsa criolla c/ camote sancochado + palta

    Filete de atún 120g. (escurrido)

    Papa 200g.

    Cebolla 1 unidad pequeña

    Tomate 1 unidad mediana

    Limón, jugo 2 unidades

    Perejil Al gusto

    Palta 100g.

    Sal y condimentos Al gusto

    MEDIA TARDE

    Manzana c/ cascara 200g. o unidad grande

    CENA

    Caldo ligero libre

    SIN CARBOHIDRATOS (fideos, arroz o papa)


    DIETA N°6
    DESAYUNO

    Licuado de quinua s/ azúcar + huevos revueltos c/ palta o aceituna

    Quinua sancochada 150g.

    Plátano 1 unidad mediana

    Leche 100ml.

    Palta o Aceituna negra 100g.

    Huevo, gallina 2 unidades enteras

    MEDIA MAÑANA

    Mandarina 2 unidades

    ALMUERZO

    Trucha a la plancha c/ papa sancochada + ensalada de tomate y pepinillo

    Trucha, pulpa 180g.

    Aderezos y condimentos Al gusto

    Aceite vegetal 1 cucharilla

    Papa 200g.

    Tomate 100g.

    Pepinillo 100g.

    MEDIA TARDE

    Maní o frutos secos 50g.

    CENA

    Infusión de té verde + fruta

    Té verde 1 taza a más

    Piña 200g.
    DIETA N°7
    DESAYUNO

    Choclo o maíz c/ queso + avena liquida y frutos secos

    Choclo 1 unidad o 150g. de maíz

    Queso fresco 100g.

    Avena 20g.

    Azúcar rubia (opcional) 1 cucharada

    Manzana o piña Al gusto (para la avena)

    MEDIA MAÑANA

    Manzana 200g. o 1 unidad grande

    ALMUERZO

    Pollo a la brasa s/ cremas c/ papa sancochada + ensalada mixta

    Pollo ¼ de pollo

    Papa 150g.

    Ensalada mixta 200g.

    Palta o aceitunas ¼ unidad

    MEDIA TARDE

    Gelatina Preparada 200g.

    CENA

    Infusión de té verde + fruta

    Té verde 1 taza a más

    Piña 200g.

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