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    Alimentacion Mantenimiento

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    Sarid Patiño
    Este documento presenta un plan de alimentación para una semana de mantenimiento que incluye el desayuno, almuerzo y comida para cada día. Los alimentos principales son huevos, carnes magras como pechuga y cerdo, arroz, queso, frutos secos, frutas y verduras. El plan busca mantener una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

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    Sarid Patiño
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    Este documento presenta un plan de alimentación para una semana de mantenimiento que incluye el desayuno, almuerzo y comida para cada día. Los alimentos principales son huevos, carnes magras como pechuga y cerdo, arroz, queso, frutos secos, frutas y verduras. El plan busca mantener una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

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    alimentacion mantenimiento

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    Este documento presenta un plan de alimentación para una semana de mantenimiento que incluye el desayuno, almuerzo y comida para cada día. Los alimentos principales son huevos, carnes magras como pechuga y cerdo, arroz, queso, frutos secos, frutas y verduras. El plan busca mantener una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

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    BY: YOHAN

    GARCIA

    PLAN DE ALIMENTACION
    Semana
    mantenimiento
    LUNES:
    Desayuno: 4 huevos al gusto , 90 gr de queso ,70 gr de arepa de maíz

    Almuerzo: crema de verduras + 110 gr de arroz + 150 gr de carne de res o cerdo

    Snack :90 gr de frutos secos

    Comida : porción de 140 gr de pechuga asada + ensalada básica mas cucharada de aceite de oliva
    MARTES:
    Desayuno: Batido de frutos rojos (40gr de avena. Mora y fresa + 1 cucharada de chia + 1 vaso de leche + 1
    tostada y 4 huevos al gusto)

    Almuerzo: porción de pescado blanco 140 gr + 90 gr de arroz + 110 gr de aguacate

    Comida: 4 huevos al gusto + 2 porciones de pan vita + porción de queso 70 gr


    MIÉRCOLES:
    Desayuno: 40 gr de avena cosida y canela + una porción de pan vita con 25 gr de crema de mani + 3 huevos al
    gusto

    Snack: 90 gr de frutos secos

    Almuerzo: ensalada de atún ( un atún en agua , medio pepino , medio tomate ,cebolla morada en cubos )
    150 gr de pure de papa

    Comida: : ensalada con pollo y huevo ( 120 GR de pechuga asada en cuadros , dos huevos cosidos en tajas ,
    cebolla roja en cubos , pimentón , tomate ,espinacas ,70 gr de queso rayado
    JUEVES
    Desayuno: dos porciones de pan vita con 40 gr de crema de maní y medio
    banano en tajas + 4 huevos al gusto

    Snack: porción de fruta de bajo índice glucémico ( papaya ,manzana verde ,


    patilla )

    Almuerzo: Porción de pechuga asada 140 gr + salteado de verduras y brócoli

    Comida: 40 gr de avena en hojuelas cosida + CANELA + 3 huevos al gusto


    VIERNES:
    Desayuno: tortilla de huevos con espinacas y queso(3 huevos completos ) porción de arepa 90 gr

    Almuerzo: porción de cerdo 140 gr + 90 gr de arroz + porción pequeña de lentejas


    Comida: 150 gr de pechuga, asada vegetales salteados, porción de grasa 90 gr de aguacate o 60 gr
    de queso

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