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    Sesion 3. Pensamiento

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    SESIÓN 3: MIEDOS Y PREOCUPACIONES LIDIAR CON LOS PENSAMIENTOS

    CICLO DE SOBREPENSAR Una vez que llega un pensamiento ansioso, ejercite los siguientes pasos:

    1. Identifique su pensamiento.
    DESENCADENANTE ¿De qué me preocupo? Escribo lo más claro posible mi preocupación.
    Te asignan una ………………………………………………………………………………………
    exposición en la ………………………………………………………………………………………
    escuela o trabajo
    en frente de tus EMOCIONES 2. Decida si puede hacer algo. SI/NO
    compañeros y jefes
    ANSIEDAD, ESTRÉS, Lea la preocupación que escribió y responda, ¿hay algo que pueda
    FRUSTRACION, hacer al respecto?
    PREOCUPACION,
    ………………………………………………………………………………………
    TRISTEZA, MIEDO…
    ………………………………………………………………………………………
    ………………………………………………………………………………………
    PENSAMIENTO 3. Intente determinar si vale la pena preocuparse.
    No estoy ¿Tiene alguna prueba real de que su preocupación es sob re un
    preparada, ¿y si me problema inmediato?
    equivoco?, ¿y si me
    quedo en blanco? SENSACIONES ………………………………………………………………………………………
    ………………………………………………………………………………………
    Temblores, ………………………………………………………………………………………
    taquicardia,
    dolores de cabeza, ¿Tiene alguna certeza de que el problema aparecerá en el futuro?
    mareos, náuseas, ………………………………………………………………………………………
    CONDUCTAS falta de aire… ………………………………………………………………………………………
    NEGATIVAS ………………………………………………………………………………………
    Evitar y posponer ¿Se está preocupando por algo que de hecho no existe en
    la presentación, realidad?
    rechazar la tarea
    asignada ………………………………………………………………………………………
    ………………………………………………………………………………………
    ………………………………………………………………………………………

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